Workout Routine Week 1 หายไปนานหลายเดือน กลับมาแล้วค่ะ หลังจากออก กำลังกาย เบา ๆ ที่บ้าน เน้น ย้ำว่า เบา ๆ ห้าๆ ไม่ช่วยอะไรเลย หุ่น พังพินาศ ย่อยยับ กลับมาฟิตออกกำลังกาย เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ลองดูสิ ว่าจะยังง ไง เริ่มเลย จัดไปเข้าฟิตเนส อย่างน้อย สัปดาห์ละ สี่วัน วันละ หนึ่ง ถึง สอง ชม เป็น อย่าง ต่ำ week 28.07.2014 - 03.08.2014 เริ่มจากการวอร์มร่างกาย บนลู่วิ่ง ประมาณ 15 – 30 นาที เล่นเครื่องออกกำลังกาย เล่น 3 เซต โดย 1 เซตจะต้องเล่น 15-20 ครั้ง เล่น weight กระชับสัดส่วน เล่น 3 โดย 1 เซต เล่น 15 - 20 ครั้ง น้ำหนักที่เล่น 2 Kg 4 Kg 5 Kg 10 Kg จัดโปรตีนมาช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ ชงกับนมเย็น อร่อยลืมชอบมากค่ะ   Create Date : 05 สิงหาคม 2557 2 comments Last Update : 6 สิงหาคม 2557 3:29:48 น. Counter : 5136 Pageviews. Share Tweet

สวยจังค่ะ ที่ไหนคะ ทั้งคนเล่น ทั้งฟิตเนส เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 10 สิงหาคม 2557 10:39:52 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ชื่อ ฮอตยิม อยู่ที่ฟินแลนน ค่ะ   โดย: Nattmaki 19 สิงหาคม 2557 3:26:48 น.