บันทึกดูแลตัวเองตั้งครรภ์ week 18

วันจันทร์ 18/1/59

วันเปิดเทอม วันนี้อยู่หอ ตื่นตีสามแล้วนอนต่อตื่นอีกทีตีสี่ครึ่ง ปวดหัวข้างซ้าย กินซีเรียลแล้วหายปวดแฮะ สงสัยขาดน้ำตาลระหว่างนอน ฮ่าฮ่า ตีห้าหุงข้าวลวกผัก วันนี้จะทำผัดบร๊อคโคลี่เป็นอาหารเช้า แวะซื้อไข่ต้ม 7-11 จะได้เพิ่มโปรตีนหน่อย ได้ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการ weight (second trimester ในยูทูป) ดีใจที่ทำสำเร็จ อิอิ แต่ว่านะ...เมื่อไรจะได้ไปว่ายน้ำเนี่ย ชอบมีข้ออ้างอยู่เรื่อย เช่น สระผมแล้วไม่อยากว่ายน้ำต้องสระผมอีก ตอนเย็นสระน้ำคนเยอะจัง เช้าทำ weight ดีกว่า ฯลฯ   งานวันนี้มอบโน้ตบุคให้คนทำ extra job #1 แล้วและได้จัดเตรียมห้องสำหรับ extra job#2 เสร็จ

อาหาร
5.00 น. ซีเรียลกับดีน่างาดำหวานน้อย 1/2 ถ้วย
7.30 น. ข้าวกล้อง 2 ทพ. ไก่ผัดพริกไทยดำ ไข่ดาว 1 ฟอง มะละกอสุก 1 ชิ้น
10.30 น. โกโก้ร้อน 1 แก้ว ครัวซองไส้ชอกโกแล็ต 1 ชิ้น
12.30 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทพ. ผัดบร๊อกโคลี่ ไส้กรอกไก่รมควัน
14.-16.30 น. แอปเปิล มะละกอสุก
17.30 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ ปลาเล็กชุบแป้งทอด ไข่เจียวชะอม 6 คำ กล้วยปิ้ง 20 บาท ส้ม สาลี่

ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง weight ตอนเช้า

วันอังคาร 19/1/59

ตื่นตีสอง ลุกมาปัสสาวะแล้วนอนไม่หลับเดินไปมาเปิดตู้เย็นดื่มแล็คตาซอยน้ำตาลน้อยครึ่งกล่อง ลงไปนอนต่อ ลุกมาอีกที 7.30 น. สายโด่งเลย อาบน้ำ อุ่นข้าวกับข้าวกินเป็นอาหารเช้า ไปทำงาน คุณน้อง ม. ที่ทำงานบอกว่าดูน้ำหนักไม่เพิ่มเลย เพื่อน ต. ถามว่ารู้สึกอยากกินอะไรเป็นพิเศษมั้ย เราตอบว่าไม่ (ก็มีอยากกินไอศกรีมบ้างแต่ก็ระงับใจได้ ไม่ได้ want มากจนร้องไห้ อะไรแบบนี้) เราคิดว่าถ้ากินอิ่มแล้วโดยเลือกของมีประโยชน์ไว้ก่อน มันก็กินของไม่มีประโยชน์ได้น้อยไปโดยปริยาย อีกอย่างหนึ่ง...ถ้าเราเอาของมีประโยชน์ใส่ตู้เย็นไว้ (ใส่ท้องด้วย) ของไม่มีประโยชน์ก็จะอยู่ห่างเราออกไป เข้าถึงได้ยากขึ้น 

มีคนแนะนำให้กินนมเยอะ ๆ ก็บอกเขาไปว่าไม่ดื่มนมเลยค่ะ เราดื่มนมที่เป็นส่วนประกอบในเครื่องดื่มกับขนมบางชนิดก็เพียงพอแล้ว กินแคลเซียมที่หมอให้มาก็พอค่ะ

อาหาร
7.45 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทพ. ไข่เจียวชะอม น้ำพริกลงเรือ
9.00 น. โกโก้เย็นหวานน้อย (ร้านอินทนิล)
10-12 น. ชมพู่ มัฟฟินราสเบอรี่ 1 ลูก
12.40 น. ข้าวผัด ไข่เจียว (ข้าวเค็มมากกินได้ครึ่งเดียว)
13-15 น. ชมพู่ แอปเปิล เฟอเรอโร่ 1 ลูก
18.00 น. ข้าวสวย ปลาทูทอดครึ่งตัว น้ำพริกตาแดง แตงกวา 1 ลูก

ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง เดินเร็วปานกลาง 35 นาที

วันพุธ 20/1/59

วันนี้ตื่น 4.15 น. ตื่นปุ๊บกินปั๊บ ซีเรียล 4-5 คำ แล้วก็หุงข้าวเตรียมผัดผัก นั่งทำคอมจนหกโมงค่อยมาผัดผัก เมื่อวานแวะซื้ออกไก่จาก 7-11 มาผัดใส่ผัก อกไก่ปรุงรส 100 กรัม 40 บาทแน่ะ หั่นใส่ผัดผักครึ่งชิ้นพอ อิอิ วันนี้ตั้งใจจะงดเดินตอนเย็นเพราะฝนตก

อาหาร
4.30 น. ซีเรียลกับดีน่างาดำหวานน้อย ชมพู 1 ลูก
6.30 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 2.5 ทพ. ผัดบร๊อคโคลี่ใส่อกไก่ 1 ชามใหญ๋
7.50 น. คุกกี้ดาร์กชอกชิป (pepperidge farm) 1 ชิ้น
10.00 น. โกโก้ร้อนแก้วเล็ก มัฟฟินครึ่งลูก
12.00 น. ไส้กรอก ออมเล็ต เบคอน ข้าวเหนียว ปลาเล็กชุบทอด (อิ่มมากกก)
13-16 น. ชมพู่ คุกกี้ดาร์กชอกชิป (pepperidge farm) 0.5 ชิ้น
18.00 น. ยำผลไม้ ไส้กรอกอีสาน 2 ลูกเล็ก (ไม่ค่อยหิว อิ่มจากกลางวัน)


ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง งด (รู้สึกหน่วง ๆ ท้อง)


วันพฤหัส 21/1/59

ตื่นตีห้าครึ่ง ทำกับข้าวเช้ากินเองแล้วรู้สึกดีแฮะ กับข้าวง่าย ๆ ก็อร่อยละ เมื่อวานที่ปวดหน่วงท้องโทรไป รพ. พยาบาลแนะนำว่าเกิดจากเด็กโตขึ้นแล้วเราเดินมากไปหรือยกของหนักไปทำให้ปวดหน่วงได้ ให้นั่งหรือนอนพักแล้วจะดีขึ้น ตราบใดที่เลือดยังไม่ออกก็ยังปลอดภัยอยู่ เมื่อวานงดเดินก็รู้สึกดีขึ้นละ วันนี้รู้สึกดีขึ้นไม่ปวดแล้วแต่ก็งดเดินไว้ก่อน

อาหาร
6.30 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา 1 จาน อกไก่ปรุงรส 50 กรัม
11.00 น. คุกกี้ 2 ชิ้น (ทำงานอยู่ไม่มีเวลากินเลย )
13.30 น. สับปะรด 1 ชิ้น ครัวซอง 1 ชิ้น โกโก้ร้อนแก้วเล็ก (เลยเวลา ไม่อยากกินข้าว)
14-16 น. มะละกอสุก ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง (หิวนะแต่ร้านค้าปิดหมด ขี้เกียจหาร้านไกล)
16.30 น. ยำมะม่วงใส่ปูดองจืด (ไม่ค่อยดีเลยแต่อยาก) หมูปิ้ง 2 ไม้ ตับไก่ย่าง 1 ไม้ ข้าว3คำ มะละกอสุก 20 บาท

ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง งด

วันศุกร์ 22/1/59

ตื่นมาตีสี่ก็หิวเลย ดื่มแลคตาซอยครึ่งกล่องแล้วลงไปนอนต่อถึงหกโมงเช้า คิดถึงไอศครีมอยากกินจุง วันนี้สามีมารับกลับบ้าน คิดว่าจะทำยังไงให้สามีพาไปกินบาสกินรอบบินส์  อยากกิน Love Potion มาก ๆ สักสองลูกเล็กกำลังดี ฮีฮี่ๆๆ

ตกเย็นกลับถึงบ้าน ชั่งน้ำหนัก 67.2 กก. ตกใจมาก อาทิตย์ก่อนยัง 65.5 กก. อยู่เลย อาจจะเป็นเพราะชั่งตอนเย็นก็ได้ (ปลอบใจตัวเอง) ไม่ได้การล่ะ ต้องปรับปรุงตัวให้ขับถ่ายให้หมดพรุ่งนี้แล้วค่อยชั่งใหม่ตอนเช้าในวันสองวันนี้

เย็นวันนี้สามีจับพุงเราแล้วบอกว่า "ลูกขยับ" และ "ท้องใหญ่มากเลยเธอ" คือแม่มันไม่ได้รู้เรื่องเลยนะ แบบว่าไม่เคยจับพุงกลัวที่เป็นผื่นคันอยู่จะเป็นแผล โอเคแสดงว่าลูกฉันดิ้นสินะ ค่อยหายห่วงหน่อย

อาหาร
7.00 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ ห่อหมกปลาใส่ใบยอ (ไม่อิ่ม ข้าวน้อยไป ข้าวหมด)
8.30น. น้ำแครอทคั้นสด ไอศกรีมโคนแบล็คฟอเรส (ไม่อร่อย กินไม่หมด) ขนมปังไส้กรอกร้าน UFM 1 ชิ้นโต ๆ
12.00 น. ข้าวสวย ปลาดุกทอดผัดเผ็ด ต้มยำเห็ด 1 ถ้วย ชามะนาวเย็นหวานน้อย
13.30-16.00 น. ทำงาน ๆ ไม่ได้กินอะไรเลย ดื่มชามะนาวเรื่อย ๆ
16.xx น. กินขนมกับเพื่อนที่ทำงาน ขนมไข่ สาลี่สุพรรณ คุกกี้อย่างละคำ
17.00 น. เส้นเล็กเย็นตาโฟ ข้าวต้มปลาแบ่งกันกินกับสามี
19.00 น. สตรอเบอรี่

ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง งด

วันเสาร์ 23/1/59

เน็ตพังอีกแระ ไม่ได้บันทึกตลอด ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 66.7 กก. เพิ่มมาตั้ง 1.6 กก. (จาก 65.1) ใน 3 สัปดาห์ ยังเหลือเวลาอีก 1 สัปดหา์จะไปหาหมออีกครั้ง ต้องคงน้ำหนักไว้ให้ได้

อาหารเช้า ข้าวใหม่ครึ่งถ้วย กะหล่ำผัดน้ำปลา แกงจืดตำลึงไม่ใส่หมู
อาหารว่าง ชมพู่ สตรอเบอรี่ M&M 4 เม็ด
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเรือ สาคูไส้หมู ไอศครีมแท่ง 1 แท่ง
บ่าย ป๊อกกี้ห่อห้าบาท 1 ห่อ
เย็น มะละกอสุก ข้าวครึ่งถ้วย ปลากระพงทอด
ก่อนนอน ชิมอินทะผาลัม 1 เม็ด

ขับถ่าย แล้ว
ออกกำลัง เดิน 25 นาที


วันอาทิตย์ 24/1/59

เริ่มขี้เกียจบันทึก ฮ่าฮ่าฮ่า วันนี้อากาศเย็นลง เพราะฝนตกอากาศครึ้มทั้งวัน หนาว ๆ สถานการณ์ปกติ

บอกตัวเองว่าน้ำหนักเกินต้องกินอาหารคลีนมากขึ้น ผักผลไม้มากขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น แต่ปัญหาคือ เริ่มเดินนานไม่ได้ มันหน่วงท้อง ต้องหาวิธีออกกำลังใหม่ วันนี้ไปกินกลางวันที่ห้าง Prommanade กินแป้งไปเยอะเชียว ตอนเย็นก็หิวอีก ห้ามใจไม่กินไอศครีมได้แต่ก็กินเยอะอยู่ดี บอกตัวเองว่าอย่าเครียด ๆ ช้านต้องทำได้ !

อาหาร
6.30 น. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
8.30 น. สตรอเบอรี่ เชอรี ข้าวสวย 1 ทพ. ผัดถั่วแขก ส้มตำ
10.00 น. สตรอเบอรี่ ชมพู มะละกอสุก อินทะผาลัม 1 เม็ด
13.00 น. ซุปล๊อบซเตอร์ แป้งพิซซ่า สลัดผักย่าง สปาเกตตี้เผ็ด ๆ (ร้าน Buono Bisto)
17.00 น. ส้มสายน้ำผึ้ง ชมพู่ สาลี่
18.00 น. ข้าวกล้องครึ่งถ้วย ห่อหมกปลาใบยอ ถั่วลิสง อัลมอนด์

ออกกำลัง งด
ขับถ่าย แล้ว

Create Date : 24 มกราคม 2559 Last Update : 24 มกราคม 2559 19:42:19 น. Counter : 644 Pageviews.		1 comments
Share Tweet