บันทึกดูแลตัวเองตั้งครรภ์ week 22

วันจันทร์ 15/2/59

ลุกจากที่นอน 7 โมงลงไปช่วยแม่สามียกของไปใส่รถประกอบด้วยถาดอาหารสำหรับถวายพระ เสร็จแล้วอาบน้ำ กินข้าวเช้า แล้วสามีไปส่งที่ทำงานตอนสาย ๆ มีอาหารกับผลไม้ตุนมาจากบ้านแต่ตอนเย็นก็ไปเดินตลาดนัดอีกแหล่ะ กดเงินมา 1000 บาท ต้องอยู่ให้ได้ 1 ถึงวันศุกร์นี้ ฮึบ ๆ ต้องกินกินข้าวที่หุงเองกับกับข้าวที่ซื้อจากตลาดนัดให้หมด กับส่วนใหญ่เป็นโปรตีนอ่ะนะ มีไข่ไก่ 2 ฟอง ทอดมันปลากราย ปลาทูทอดตัวใหญ่ น้ำพริกปลาทู แค่นี้ก็กินได้ทั้งสัปดาห์แล้ว ที่เหลือจะไปหาผักจากไหนดี... อยู่หอพักมีแต่อาหารปรุงสำเร็จขาย ไม่สะดวกเลย

อาหาร
7.30 น. โกโก้ร้อน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เค้กกล้วยหอม 1 อัน (ของ S&P)
8.30 น. ต้มมะระกระดูกหมู ไข่พะโล้ 1 ฟอง เต้าหู้ 1 อัน
12.00 น. ส้มสายน้ำผึ้ง 3 ลูก ข้าวสวย 1 ทพ. ทอดมัน 2 อัน
15.30 น. สตรอเบอรี่ >>> กินจนอิ่ม
19.00 น. ยำผลไม้รวมใส่ปลาดุกฟู แผ่นแป้งห่อผักหมูยอ

ออกกำลัง เดิน 30 นาที
ขับถ่าย แล้ว
ค่าใช้จ่ายวันนี้ เดินตลาดนัดตอนเย็นซื้อปลาทูทอด+น้ำพริก 75 บาท/สลัดและแป้งห่อผักหมูยอ 70 บาท/ยำผลไม้รวม 40 บาท= รวม 185 บาท

  วันอังคาร 15/2/59

ตื่นตีสามครึ่ง พรินท์งาน พยายามเริ่มงานที่ค้างไว้ ถึงที่ทำงาน 7.40 น. นึกได้ว่าลืมเอายาบำรุงติดมาด้วย ลืมกินสลัดผักอีกต่างหาก ตอนบ่ายทำงานเครียด พักเบรคเดินเตลิดไปโน่นเลย ร้านอินทนิล กินครัวซองกะโกโก้ เฮ่อ วันนี้อาหารไม่ดีเลย ใช้จ่ายก็ไม่ระวัง ตอนเย็นไปเดิน 40 นาที พรุ่งนี้เริ่มใหม่เนาะ อย่าเครียด ๆ งานก็หนักแล้ว ไม่เครียดโนะ

4.20 น. เมิสลีข้าวโอ๊ตและผลไม้อบแห้ง+แลคตาซอยหวานน้อย
6.30 น. ข้าว ทอดมัน ไข่เจียว 1 ฟอง (ใช้น้ำมันมะพร้าว)
9.30 น. ส้ม 1 ผล น้ำแครอทคั้นสด (30 บาท) ขนมปังเผือก (20 บาท)
11.30 น. ข้าว ผัดผักบุ้ง มัสหมั่นไก่ 2 ชิ้น ( (30 บาท)
14.00 น. ครัวซองเนยสด โกโก้ร้อนหวานน้อย (55 บาท)
17.00 น. องุ่น สตรอเบอรี่
19.00 น. ข้าว แกงอ่อมไก่ใส่ผักไม่เผ็ด จืดดีมาก ๆ (40 บาท)

ออกกำลัง เดิน 40 นาที
ขับถ่าย แล้ว
ค่าใช้จ่ายวันนี้ 30+20+30+55+40=175 บาท

  วันพุธ 17/2/59

วันนี้เบิกเงิน 5,000 บาทมาจ่ายงาน extra job #3 ฮ่าฮ่า เอ๊กซ์ตร้าจ๊อบ เยอะจัง คือทั้งหมดเป็นการจ่ายเพื่ออนาคตอ่ะนะ เตรียมงานไว้ก่อนหลังคลอดลูกจะได้เอามาทำเลื่อนขั้นไง คิดไกลเนาะ
ไม่รู้จะเลี้ยงลูกจนลืมไปเลยหรือเปล่า

อาหาร
5.30 แอปเปิล
7.30 ส้ม สลัดผัก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
9.00 ขนมปังหมูหยอง โกโก้ร้อนแก้วเล็ก (38 บาท)
12.00 แอปเปิล สตรอเบอรี่ ข้าว ปลาทูทอด << ข้าวเยอะปลาตัวใหญ่กินจนอิ่มตื้อเลย
14.00 โกโก้ร้อนหวานน้อยแก้วกลาง
17.00 กล้วยน้ำว้า ส้ม
18.00 ข้าว น้ำพริก ผักต้ม

ออกกำลัง เดิน 30 นาที
ขับถ่าย แล้ว
ค่าใช้จ่ายวันนี้ โกโก้ 38+ ตัดผม200=238 บาท


วันพฤหัส 18/2/59

ตื่นตีสี่มาทำงานคอม หิวเลยกินแอปเปิลก็ยิ่งหิวน่ะ น้ำย่อยมา

4.30 น. แอปเปิล สตรอเบอรี่ เมิสลีข้าวโอ๊ตผลไม้อบ+แลคตาซอยหวานน้อย
7.00 น. ข้าว 1 ถ้วย ไข่ต้ม1 ทอดมัน1 น้ำพริกปลาทูแห้ง บร๊อคโคลี่ต้ม
9.00 น. โกโก้ร้อน กล้วยน้ำว้า1 เค้กกาแฟขนาด 2นิ้ว 1 ชิ้น (47 บาท)
10.30น. น้ำแครอทคั้นสด 1 แก้ว (30 บาท) ส้มสายน้ำผึ้ง 1 ผล แอปเปิล 1 ผล
11.30 น. ข้าวกล้อง 1 ทพ. เต้าหู้ปลา 4 ชิ้น ลาบหมู 1 ทพ. (30 บาท)
14.00 น. โกโก้ร้อนแก้วกลางหวานน้อย 1 แก้ว เค้กกาแฟขนาด 2นิ้ว 1 ชิ้น (60 บาท)
16.30 น. แอปเปิล1 ส้ม1
18.00 น. ยำผลไม้ใส่ปลากรอบ (35 บาท) << หั่นแอปเปิลใส่เพิ่ม 1 ผล

ออกกำลัง เดิน 30 นาที
ขับถ่าย แล้ว
ค่าใช้จ่ายวันนี้ 47+30+30+60+35= 202 บาท เงินพันนึงที่เบิกมาเมื่อวันจันทร์หมดแย้วว


วันศุกร์ 19/2/59

ตื่นตีห้า ออกกำลังกายนิดหน่อยรู้สึกมื่อยและหิว กินผลไม้และสลัด ตอนเช้าแวะเติมน้ำมัน 500 บาท ตอนเย็นแวะ seven ซื้อดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 36 บาท

สองสามวันนี้ถ่ายดีมาก เพราะกินผักผลไม้มากแน่เลย รวม แล้วกินแอปเปิล 6 ลูก ส้ม 6 ลูก ผักสดผักต้มอีก ดีใจได้ทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองและลูก ต่อไปแม่จะไม่กังวลเรื่องงานอีกนะครับ

อาหาร
6.00 น. สตรอเบอรี่ กล้วยน้ำว้า 1 สลัดผัก 1 ชาม แอปเปิลครึ่งลูก
8.00 น. ข้าวกล้อง กระเพราไก่ ไข่พะโล้ ชามะนาวหวานน้อย (30+35 บาท)
10.00 น. แอปเปิล
11.00 น. ข้าว น้ำพริกปลาทูผัดแห้ง บร๊อคโคลี่ต้ม
13.30-16.00 ทำงาน ยืน พูด ๆ
16.30 น.กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ส้ม 1 ผล
18.00 น. ยำผลไม้รวม (30 บาท) สลัดผัก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก


ออกกำลัง เช้าแอโรบิคคนท้อง squat (ตามยูทูป) ตอนเย็นเดิน 30 นาที << เราว่าเยอะไป เดินตอนเย็นเหมือนมันหน่วง ๆ กว่าปกติ อาจจะเป็นเพราะวันนี้ยืนพูดนานด้วยแหล่ะ 3 ชั่วโมง

ขับถ่าย แล้ว

ค่าใช้จ่ายวันนี้ 500+30+35+30+36 = 631 บาท

วันเสาร์

วันนี้สามีมารับกลับบ้าน 6.50 น. แวะแมคโครซื้อของแล้วไปแวะตลาดเช้าแถวบ้าน ถึงบ้าน 8 โมง

อาหาร
5.30 ข้าวโอ๊ตอบผลไม้ นมดีน่างาดำหวานน้อย กล้วยน้ำว้างอม 1 ลูก
8.00 ชมพู่ ส้มโอ ข้าวคลุกกระปิ
9-12 ขนมและผลไม้มั้ง จำไม่ได้เลย มี locker finger ด้วย
12.00 ข้าวไรซ์เบอรี่ ต้มกระดูกหมูมะระ
13-15 จำได้แต่กินอะไรไม่รู้เกือบทั้งวัน มีถั่วพิตาชิโอ อัลมอนด์ มันผรั่งพริงเกิล
18.00 ข้าว 4-5 คำ ต้มกระดูกหมูมะระ ต้มจับฉ่าย ผัดผักบุ้ง ปลาทอด หมูปิ้ง ส้มโอ อย่างละนิดละหน่อย ขนมเปี๊ยะ 1 ลูก


ออกกำลัง เดิน 30 นาที เดินไม่ค่อยสะดวกเลยมันหนัก ๆ ขาก็ตึง วันนี้ท้องอืด
ขับถ่าย ไม่
ค่าใช้จ่ายวันนี้ จ่ายค่ากับข้าวที่ตลาดไปประมาณ 150 บาท


วันอาทิตย์ 21/2/59

ตืน 7 โมง ขับถ่ายซะที เฮ่อ ชั่งน้ำหนักหลังขับถ่ายได้ 69.1 ขึ้นมา 1.7 กก. แล้วภายใน 19 วัน อีกหนึ่งสัปดาห์จะไปหาหมอ อยากให้ขึ้นไม่เกิน 2 กก. จริง ๆ เลย สัปดาห์ที่แล้วขึ้นมา 1 กก. สัปดาห์นี้พยายามปฏิบัติตัวดีด้วยการกินผักมาก ๆ ตลอด 5 วัน มาหลุดเมื่อวันเสาร์ น้ำหนักก็ยังขึ้นมา 0.7 กก. แน่ะ วันนี้จะห้ามใจ เอากล่องชมพู่กะส้มโอขึ้นมาห้องทำงานเด้วย ตอนเช้ากินผลไม้กับกับข้าว (ไม่กินข้าว) มันเหมือนจะอาเจียนเลยต้องกินซีเรียล กินแล้วหายคลื่นไส้ทันที มือเอื้อมไปหยิบขนมกลีบลำดวน สามีขู่ทันที เอาปืนปลอมมาเล็งใส่ เราก็เออ ไม่กินก็ได้วะ แต่พอสามีเผลอก็ควานไปตู้ขนมของแม่สามี เจอเมล็ดทานตะวันที่ยังมีเปลือกอยู่ 4 ถุง ก็ได้เมล็ดทานตะวันนี้แหล่ะ แทะไปเรื่อย สามีไม่ว่าไร บอกว่ากินเหมือนนกแก้ว นกแก้วไม่อ้วน อนุญาตให้กินได้

อาหาร
7.30 ต้มจับฉ่าย ต้มมะระกระดูกหมู ส้มโอ ชมพู่ กล้วยน้ำว้า 2 ลูกเล็ก
9.00 ซีเรียลข้าวสาลีมัลติเกรน+ดีน่างาดำหวานน้อยครึ่งถ้วย
10-11.30 เมล็ดทานตะวัน << นั่งแทะไปเรื่อย มันอยากกิน อยากเคี้ยวอ่ะ ฮือ ๆ
12.30 สุกี้ MK กินผัก ปลา เต้าหู้ปลา หมูกรอบ 3 ชิ้น
16.00 ส้มโอ ขนมเปี๊ยะ 1 ลูก
18.00 ข้าวเหนียว ปลาสลิดทอด สาคูไส้หมู 3 ลูก องุ่น


ออกกำลัง เดิน 30 นาที
ขับถ่าย แล้ว
ค่าใช้จ่ายวันนี้ ซื้อหญ้าหวาน 100 บาท

Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2559 Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2559 19:35:20 น. Counter : 469 Pageviews.		0 comments
Share Tweet