Group Blog
 
 
กันยายน 2548
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
1 กันยายน 2548
 
All Blogs
 

มาเร้ว มาลดความอ้วนด้วย Power Yoga กันเต๊อะ ทำง่ายๆได้ที่บ้าน

วันก่อนดูทีวี มีรายการ aruaru ทำสกู๊ปเกี่ยวกะ power yoga ช่วยกระชับหุ่นลดความอ้วนด้วยหละ สามารถลดนน.ได้ภายใน 2 อาทิตย์ โดยเค้าหาอาสาสมัครประมาณสามสิบคนมั้งจำไม่ได้ ที่แบบลดความอ้วนแบบอื่นแล้วไม่ประสบผลสำเร็จ ปรากฎว่ามีคนนึงลดได้ 5.6 กิโลภายใน 2 อาทิตย์ง่ะ ตาลุกเลยเรา ว้าวๆ บางคนก็ใส่กระโปรงที่ไม่เคยใส่ได้มานานได้ สนใจมั้ยหละ อิๆ เราก็ทำอยู่แต่ทำๆหยุดๆ แต่เดี๋ยวจะลองทำอย่างจริงจังซะที
ทำง่ายๆวันละ 15 นาทีเท่านั้น หุๆ
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
ปล. ใครอ่านแล้วทำตามด้วยน้า ได้ผลเป็นไงอีกสองอาทิตย์ช่วยบอกด้วยนะคะ เราอยากรู้จริงๆว่าจะได้ผลมากน้อยแค่ไหน
เซต A
1. หายใจออก เอามือประกบกันอย่างในรูป

2. วาดมือสองข้างขึ้นไปประกบกัน ขณะเดียวกันก็ให้หายใจเข้าช้าๆแล้วนิ่งไว้ สักพักก่อนทำขั้นที่ 3

3. หายใจออกช้าๆแล้ววาดมือลงมาข้างล่างพร้อมก้มตัวลง วางมือไว้ข้างเท้า ใครยื่นมือมาแตะไม่ถึงให้ย่อเข้าได้ นิ่งไว้ สักพักก่อนทำขั้นถัดไป

4. หายใจเข้าช้าๆ แล้วยืดตัวขึ้นแต่มือยังแตะพื้นไว้แบบในรูป นิ่งไว้ สักพักก่อนทำขั้นถัดไป

5. หายใจออกช้าๆแล้วกลับสู่ท่าเดิม นิ่งไว้ สักพักก่อนทำขั้นถัดไป

6. หายใจเข้าช้าๆแล้วยืดตัวขึ้นวาดมือไปประกบกันเหนือหัว แบบในรูป นิ่งไว้ สักพักก่อนทำขั้นถัดไป

7. แล้วลดมือลงมาประกบกันบริเวณหน้าอก พร้อมหายใจออกช้าๆ

เป็นอันครบเซต A ค่ะ ข้อสำคัญคือ แต่ละท่าให้แค่หายใจช้าๆหนึ่งครั้งแล้วแต่ว่าท่านั้นหายใจออกหรือเข้า แต่ยังไม่หมดนะ เราจะมาต่อด้วย เซต B
เซต B
1. ยืนกางขาสองข้าง กางแขนยืดออก ตามรูปเลยค่ะ

2. บิดเท้าด้านขวาออกไปด้านข้าง

3. ย่อตัวลงแล้วยกแขนขึ้นมาทำท่าเหมือนใช้หลังมือเชยคางขึ้นดังรูป ยืดอกแล้วค่อยๆหายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 30 วินาที จุดสำคัญคือต้องยืดอกค่ะ

4. ทำอย่างในรูปนี้เลยนะคะ ท่าเต็มๆ

5. หลักใหญ่ๆเลยคือให้ขาขวาทำมุมให้ได้ 90 องศา

6. พอค้างไว้ 30 วิ แล้วให้ย้อนกลับไปทำตั้งแต่ข้อหนึ่งเซต B แต่เปลี่ยนเป็นขาซ้ายค่ะ
เป็นอันหมดเซต B
สรุป หนึ่งวันที่ต้องทำมีดังนี้ค่ะ
เช้า เที่ยง เย็นก่อนนอน (เที่ยงอาจจะไม่ต้องทำก็ได้ถ้าไม่สะดวก) ให้ทำหลังจากทานอาหารแล้วสองชม.ค่ะ แต่ละครั้งก็ให้ทำดังนี้ค่ะ
ทำเซต A สี่ครั้ง
ทำเซต B หนึ่งครั้ง
ทำเซต A สี่ครั้ง

ง่ายๆวันละ 15 นาที ก็ผอมได้นะเค้อออ
เราลองทำเซตบีแล้วโห รู้เลยว่าทำทุกวันแล้วขาต้องสวยแน่ๆเพราะทำแล้วกล้ามเนื้อขาแข็งแรงมั่กๆ
แต่อย่าลืมว่าถ้าอยากผอมหุ่นดี ก็ห้ามอดอาหาร ให้ควบคุมกินผักผลไม้เยอะๆ ออกกำลังกาย ไปด้วยจะดีมากๆค่ะ




 

Create Date : 01 กันยายน 2548
0 comments
Last Update : 1 กันยายน 2548 22:58:20 น.
Counter : 466 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Summerซันไช่
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Summerซันไช่'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.