space
space
space
 
ธันวาคม 2559
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
space
space
3 ธันวาคม 2559
space
space
space

อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับวัยรุ่น


อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับวัยรุ่น


  สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ใกล้หน้าหนาวแล้วเราควรหันมาดูแลสุขภาพกันซึ่งวันนี้เราจะมาชวนเพื่อนๆมาดูแลสุขภาพกันนะคะ ซึ่งวันนี้จะขอพูดถึงเรื่อง อาหารที่เหมาะกับวัยรุ่นซึ่งถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเลยสำหรับวัยรุ่นอย่างพวกเรา ที่นอกจากต้องเรียนแล้วเราก็ควรหันมาดูแลสุขภาพกันเพื่อไม่ให้สายเกินแก้งั้นอย่ารอช้าเรามาดูเรื่องแรกเลยคะ

 

เครียดทั้งทีกินอะไรดีวัยรุ่น

ถ้าเครียดมาก ๆ ในแต่ละวันเราควรกินอะไร ดื่มกาแฟ? หรือขนมขบเคี้ยว? ลืมไปได้เลยเพราะนอกจากจะไม่ช่วยอะไร(นอกจากช่วยให้อิ่ม) ยังเต็มไปด้วยสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพการจัดการความเครียดของคนวัยทำงานควรกินผลไม้สดระหว่างวัน เช่น ส้ม ฝรั่ง สับปะรดหรือจะคั้นทำเป็นเครื่องดื่มยามว่างแทนก็ได้ เพราะเอนไซม์จากน้ำผลไม้สดจะช่วยเรียกความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย

 

 

หากนอนไม่หลับทำอย่างไร

ปัญหาการนอนไม่หลับใช้วิธีนับ Like ใน Facebookก่อนนอนไม่น่าจะได้ผล แต่ถ้านอนไม่หลับจริง ๆ แนะนำให้ทานกล้วยเพราะผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกับโปแตสเซียม (Potassium) ที่ไม่ใช่แค่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ยังมีทริปโตฟาน (Tryptophan) หนึ่งใน 20 กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับมนุษย์ ซึ่งเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin)หรือสารสื่อประสาท ที่ทำหน้าที่การควบคุมความหิว อารมณ์ และความโกรธและเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายทำงานได้ดีแต่ทานเยอะไปก็อิ่มเกินอาจจุกและนอนลำบากนิดนึง

งด แอลกอฮอล์

ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย คนวัยทำงานอยู่ในช่วงวัยที่รักการสังสรรค์ หากลด ละ เลิกแอลกอฮอล์ได้ชีวิตจะดีขึ้นเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าดื่มจนติดแล้วจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมทั้งอาจจะเป็นโรคตับแข็งเป็นของแถม เลิกได้เลิกเถอะ

ถ้าอยากจะมีสุขภาพที่ดีกินอาหารครบ 5 หมู่ และอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเดียวคงไม่พอต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนอกเหนือจากสุขภาพที่ดีแล้ว เรายังได้ร่างกายที่มีหุ่นเท่ ๆ เชปเป๊ะ ๆไว้อวดเพศตรงข้ามด้วยนะ

 

 


Health Survey

หากวัยรุ่นชายอยากแก่ช้าควรได้รับแร่ธาตุสังกะสีวันละ 10-19 มิลลิกรัมเพราะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ยังคงความหนุ่มไม่แก่ก่อนวัยอันควร

อาหารหลักที่วัยรุ่นควรกินคือข้าวสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ หากเป็นไปได้ควรกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ควบคู่ไปกับอาหารประเภทแป้ง และควรกินวันละ 8-12 ทัพพี

นมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับทุกวัยและคนวัยทำงานควรดื่นนมในปริมาณ 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี

ควรกินเนื้อปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำเพื่อได้รับสารอาหารที่เป็นโปรตีน จำนวนการกินต่อวันคือ 6-12 ช้อน-โต๊ะ ส่วนไข่ควรกินสัปดาห์ละ 2-3ฟอง

ถึงจะยังไม่แก่แต่วัยทำงานก็ควรกินอาหารบำรุงกระดูก โดยเน้นอาหารที่มีแคลเซียมเพราะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและกระดูกหากร่างกายขาดแคลเซียมก็จะทำให้กระดูกเปราะเกิดโรคกระดูกพรุน เราสามารถเติมแคลเซียมให้กับกระดูกโดยหาได้จากอาหารที่ทำจากนมทุกชนิดและในปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งตัวก็มีแคลเซียมจากก้างปลา

ศัตรูของสาวๆ และหนุ่ม ๆ ที่รักผิวพรรณ ก็คือแสงแดดเพราะแสงแดดนอกจากทำอันตรายต่อผิวแล้วยังทำให้เกิดสิว ฝ้า และกระได้ ทำให้ผิวขาวใสดูหมองคล้ำจึงควรกินอาหารที่ช่วยบำรุงผิว เช่น หัวผักกาด หัวหอม มะเขือเทศ ใบขึ้นฉ่ายกะหล่ำดอก สำหรับคนผิวมันควรงดอาหารจำพวกไขมัน และเน้นผักผลไม้แทน

 



เป็นไงบ้างค่ะเพื่อนๆหากทราบแล้วเราต้องหันมาดูแลสุขภาพที่แข็งแรงกันนะคะ







ขอขอบคุณ
แหล่งข้อมูล :  //health.kapook.com/view82537.html






Create Date : 03 ธันวาคม 2559
Last Update : 3 ธันวาคม 2559 17:31:28 น. 1 comments
Counter : 413 Pageviews.

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: nokyungnakaa วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:17:09:22 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
space

BlogGang Popular Award#13


 
สมาชิกหมายเลข 3558245
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3558245's blog to your web]
space
space
space
space
space