Image hosting by Photobucket

Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2548
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
13 กรกฏาคม 2548
 
All Blogs
 

10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน


metabolism คือ กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ทำให้ได้พลังงานออกมา

การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น และน้ำที่คุณดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย และนี่เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน


1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

"ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก" การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกันและช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขี้ดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ

2. ขยับตัว!

อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยออกเดิน30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที


3. กิน!

ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย


4. งดน้ำตาล

เหตุผลง่ายๆก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว


5. อย่าลืมกินอาหารเช้า

เป็นความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย


6. กินอาหารเผ็ดร้อน

เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย


7. ดื่มชาเขียว

เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ


8. ดื่มน้ำเยอะๆ

จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วยนะ


9. อย่าเครียด

ความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง


10. นอนหลับ

ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราจะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่


Image hosted by Photobucket.com


วันนี้สรรสาระเพื่อสุขภาพอนามัยมาฝากอีกแล้วค่า เก็บตกจาก www.pooyingnaka.com

เมื่อคืนหลังจากกินข้าวมื้อเย็น สามชั่วโมง แว่บไปเดินสลายไขมันที่สวนสาธารณะแถวบ้านมาอ่ะค่ะ (ตั้ง 30 นาที) แล้วตามด้วยกระโดดเชือกเกือบร้อยครั้ง

...กลับมาหิวอีกรอบเลยอ่ะ แล้วพลังงานที่สูญไปก่อนหน้านั้น ก็ได้มาทดแทนทันใด

...ตอนนี้ตั้งปณิธานแน่วแน่อ่ะค่ะ ต้องพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ได้ หรือสามสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี


เรามารักสุขภาพกันนะก๊ะ




 

Create Date : 13 กรกฎาคม 2548
30 comments
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 19:57:00 น.
Counter : 318 Pageviews.

 

ช่วงนี้อ้วนขึ้นเยอะมากๆ กำลังจะลดอยู่พอดี

ว่าจะออกเดินเล่นตอนเย็นๆทุกวัน
ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า

 

โดย: อยู่ไกลบ้าน 13 กรกฎาคม 2548 14:50:38 น.  

 

ลดความอ้วนเป็นอะไรที่ เอ่อ
"ทำไม่ได้สักทีอ่ะพี่แจน"

 

โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน 13 กรกฎาคม 2548 15:15:24 น.  

 

รีบคลิ้กเข้ามาอ่านทันทีเลยค่ะ
แล้วจะเก็บไปทำตามนะคะ ตอนนี้กำลังพยายามไดเอ็ตสุดๆ กะว่าจะไปกินเยอะๆๆๆ ที่เมืองไทยน่ะค่ะ

ขอบคุณที่เอาเคล็โลับมาฝากนะคะ

 

โดย: วดี 13 กรกฎาคม 2548 15:37:39 น.  

 

แบบว่าอ้วนอยู่ตัวเลยอ่ะป้าแจน......อยากผอมมม

 

โดย: หมี่ผัด 13 กรกฎาคม 2548 16:04:41 น.  

 

พี่แจนหนูเห็นหัวข้อนะคะ หนูรีบกด กด กด เลยอ่ะคะ กว่าจะเข้าได้ แทบแย่แน่ะคะ แต่พลาดได้ที่ไหนกันคะ กลัวอ้วนจะตายไป แต่พี่แจนอ่ะผอมอยู่แล้ว ยังไงก็สวยค่ะ ว่าแล้ว หนูต้องรีบทำอะไรสักอย่างแล้ว 55555 ขอบคุณมากคะพี่แจนสำหรับสิ่งดี ๆนะคะ

 

โดย: แม่โกลเด้นฯ 13 กรกฎาคม 2548 16:17:45 น.  

 

ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...

ต้องทำซักข้อแล้วค่ะ อ้วนได้ที่กำลังดีเลยตอนนี้เป็นตุ่มๆน้อยรองน้ำฝนได้เลย

 

โดย: หนิง (nin_jaa ) 13 กรกฎาคม 2548 16:33:01 น.  

 

ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...

ต้องทำซักข้อแล้วค่ะ อ้วนได้ที่กำลังดีเลยตอนนี้เป็นตุ่มๆน้อยรองน้ำฝนได้เลย

 

โดย: หนิง (nin_jaa ) 13 กรกฎาคม 2548 16:33:03 น.  

 

ขอบคุณค่า

ทำมาหลายวิธีแล้ว

เพื่อนบอกว่าตายแล้วเกิดใหม่ดีกว่า ^^'



...

 

โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 13 กรกฎาคม 2548 16:45:19 น.  

 

มาอ่านครับ

 

โดย: Bluejade 13 กรกฎาคม 2548 16:57:57 น.  

 

5555ขอขำเจ้าโบว์หน่อยนาคะ

ขอบคุณมากๆมีประโยชน์จังเลย ว่าแล้วคืนนี้นอน น้อนนอนแต่หัววันดีก่า อิอิ

 

โดย: prncess IP: 61.91.220.245 13 กรกฎาคม 2548 17:42:33 น.  

 

ป้ามดทำบ้างเป็นบางข้อ ต่อไปนี้จะทำทุกข้อเลย ยกเว้นชาเขียว
ก็เสียดายตังค์อ่ะ

 

โดย: ป้ามด 13 กรกฎาคม 2548 19:06:30 น.  

 

แล้วถ้าไม่อยากให้มันเผสผลาญละคับ ทำย้อนศรกลับกันได้มะคับ อิอิ

ระบบเผาผลาญมันดีเกินอ่ะคับ เดี่ยวเหลือแต่กระดูก ฮ่าๆ

 

โดย: just2cool 13 กรกฎาคม 2548 19:49:59 น.  

 

ชาโออิชิได้เปล่า..
ดื่มจนจะหมดล้านแร้ว..

 

โดย: suparatta 13 กรกฎาคม 2548 19:53:45 น.  

 

ข้อ1 กะข้อ4 ทำไม่ได้เลยอ่ะค่ะ แงๆๆ ข้ออื่น สบม แถมเกินด้วยค่ะ 5555 โดยเฉพาะ งดน้ำตาลเนี่ย

 

โดย: Fruit_tea IP: 61.90.79.111 13 กรกฎาคม 2548 20:06:18 น.  

 

พยายามอกกำลังกายอยู่บ่อยๆอ่ะค่ะ
แต่อดทานขนมหวานๆไม่ค่อยได้
ก็มันอร่อยนี่นา อิอิ

 

โดย: แครอทเค้ก 13 กรกฎาคม 2548 21:06:55 น.  

 

ว่าแล้วก้อไป กิน ดีก่า อิอิ

 

โดย: Robotoon 13 กรกฎาคม 2548 22:31:14 น.  

 

งั้นมาวัดกันเลยดีกว่าครับ ว่าที่พยายามไปทั้งหมด มันจะเผาผลาญกันได้กี่แคลลอรี่นะ...

//www.balavi.com/test/Calories.asp

p align=center>

 

โดย: namit 13 กรกฎาคม 2548 22:59:31 น.  

 

อุ้ยขอโทษ... โค้ดหลุด...
อิอิ....

 

โดย: namit 13 กรกฎาคม 2548 23:06:19 น.  

 

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ คู่มือประจำกายของคนกลัวอ้วนค่ะ
รีบมาทักทายก่อนที่บล็อคจะล่มอีก สบายดีนะคะ

 

โดย: journey (thai_friends ) 13 กรกฎาคม 2548 23:13:56 น.  

 

ทำไงดีอ่าพี่แจน เวลาตั้งใจจะลดทีไร กลายเป็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกทีเลยอ่ะค่ะ

 

โดย: เฉลียงสีชมพู 13 กรกฎาคม 2548 23:53:49 น.  

 

แอบย่องมาทักทายพี่แจนตอนดึกๆเวลาของเมืองไทยค๊าตอนนี้ที่เมืองไทยพายุเข้า2วันค๊า ฝนตกกระหน่ำมากๆค๊าคิดถึงค๊า พี่แจนทำไรอยู่ค๊า

 

โดย: about_love 14 กรกฎาคม 2548 1:03:41 น.  

 

พี่แจนจ๋า ฝันดีนะคะ จุ๊บๆๆ

 

โดย: yadegari 14 กรกฎาคม 2548 1:42:50 น.  

 

อยากเผาผลาญพลังงานที่มีตอนนี้จังเลยค่ะจะได้หุ่นดีกะเค้ามั่ง

 

โดย: JewNid 14 กรกฎาคม 2548 3:04:31 น.  

 

กระโดดเชือกไม่ไหวค่ะ เดินแล้วยกน้ำหนักพอได้

 

โดย: Aisha 14 กรกฎาคม 2548 4:51:23 น.  

 





**อรุณสวัสของเช้าวันใหม่ที่สดใสนะจ้า**


คิดถึง....ห่วงใย ....และรักเสมอ

คำสามคำ....นี้ไม่เคยออกจากใจฉัน

คำสามคำ....นี้ยังคงจดและจำ

ใจของฉันมีให้เธอเสมอด้วย..คำสามคำ


**มีความสุขมากๆๆกับการทำงานและมีความสุขกับครอบครัวด้วยนะจ้า**

 

โดย: จอมแก่นแสนซน 14 กรกฎาคม 2548 7:18:41 น.  

 

สวัสดีตอนเช้า วัน blog ยังไม่อืด .... แฮ่

แวะมาบอกว่า สุขภาพเรากำลังดีมั่ก ๆ .. ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเจ้าค่ะ

 

โดย: แ ม ง ป อ 14 กรกฎาคม 2548 9:12:09 น.  

 

สวัสดีนะคะ เดี๋ยวจะลองทำตามดูเผื่อจะเผาผลาญได้สัก 100 แครอรี่ ฮี่ๆๆๆ

 

โดย: อพันตรี IP: 203.188.38.98 14 กรกฎาคม 2548 10:32:09 น.  

 

เดี๋ยว ขอขึ้นไปนับก่อนว่าทำประจำได้กี่ข้อ

....
....
เอ่อ...ทำได้ 6 ข้อหย่อนๆ เองค่ะ

 

โดย: beejasmine 23 กันยายน 2548 23:57:35 น.  

 

--++** รับประเมินสุขภาพฟรี--ด่วนน่ะค่ะ

เพียงคุณสนใจอย่างมีสุขภาพที่ดี
-เราจะวิเคราะห์ดัชนีมวลกายให้
-พฤติกรรมการใช้ชีวิตซึ่งส่งผลถึงระดับสุขภาพและรูปร่างของตัวคุณ

หลังจากการประเมิณแล้วตัวคุณเอง จะได้รู้ว่าระดับความเป็นอยู่ของตัวเองอยู่ระดับไหน
จากนั้นคุณสามารถนำข้อมูลที่เราแนะนำ ไปใช้

อันนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายและข้อผูกมัดใดๆนะ



@ Emailมาคุยกันได้ที่ :: my_sti_cally@hotmail.com

 

โดย: อาซิ่ม (myking_ly ) 5 กรกฎาคม 2550 1:15:51 น.  

 

อ่านสนุก มีสาระดี รู้สึกอยากผอมตอนนี้เลย แต่เวลาทานอาหารทำไมลืมหมดทุกทีเลยน้า

 

โดย: อ้วนกำลังท้องลูกแฝดคะ IP: 125.27.5.154 30 กรกฎาคม 2550 19:00:56 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


jan_tanoshii
Location :
Japan Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]







If you never talk to strangers, you'll never meet anyone.


ถ้าจะฝากข้อความถึงกัน รบกวนหลังไมค์นะคะ
เพราะถ้าฝากไว้ในกระทู้เก่าจะไม่ได้เข้าไปดูค่ะ


ตัวตน
ลึกร้าย
สะท้อน
หลายอักษร
เร้นความรู้สึก
ใส
หยาบฤาละเอียด
อยู่ใต้จิตใจ
ใต้สำนึกใคร
ลืมใคร่ครวญ
(จาก...พราย)



counter
counter
:ย้อนรอยบล็อกเก่า:
::ย้อนรอย ใบไม้เปลี่ยนสี@Shinjiku Gyoen::
::ย้อนรอย ท่าเรือ Osanbashi ๒๐ พ.ย. ๕๓ ::
::...กับอีกวันของฤดูใบไม้ร่วง::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิว (ใบไม้เปลี่ยนสี) ใกล้บ้าน (2)::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิวใบไม้เปลี่ยนสีใกล้บ้าน (1)::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส ตอนจบ::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (2)::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (1)::
::อิซาคายะร้านใหม่ที่ไปลิ้มลองแถว Kamioooka::
::Yamashita Park & Minatomirai at Yokohama::
::ความรักและความผูกพันที่จะอยู่ในความทรงจำตลอดไป::
::ด้วยรักและอาลัย ลูกชายตัวเล็กสี่ขาของบ้านเรา::
::Harbor View Park (Minato-no-mieru-oka-koen)::
::Yamate Italian Garden "Diplomat's House"::
::แสร้งว่า::
::ดอกไม้...ในมุมที่(เลือก)มอง::
::อาหารญี่ปุ่นร้าน Kichijo Dining::
::อาหารจีน คอร์สหูฉลาม::
:: Teppanyaki 鉄板焼き::
::เซตอาหารร้าน Misora และคานินะเบะ(หม้อไฟปู)::
::เมื่อตะวันจะลับฟ้า พรุ่งนี้ใกล้จะมาถึง....::
::จิตฟุ้ง...::
::แพล่ม รำพัน รำลึก::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 4::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 3::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 2::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 1::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 3::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 2::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 1::
::ใบไม้เปลี่ยนสีที่ Katsunuma จังหวัดYamanashi::
::บรรยากาศแถว Minatomirai ยามค่ำคืน...ที่เก่า เวลาใหม่กับกล้องใหม่::
::There is a difference between knowing the path and walking the path ::
Friends' blogs
[Add jan_tanoshii's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.