เป็นธรรมดาที่หลังจากการออกกำลังกาย หลาย ๆ คนจะเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า รวมถึงอาการมีปวดกล้ามเนื้อตามมา จนต้องใช้เวลาพักนานหลายวัน ทำให้เสียเวลาที่ควรจะใช้ออกกำลังกายไปไม่น้อย ซึ่งจะดีกว่าแน่นอนหากมีวิธีที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการอกกำลังกายได้ดีกว่าเดิม ดังนั้นกระปุกดอทคอมก็เลยนำ 6 เทคนิคที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้นจากเว็บไซต์ menshealth มาฝากหนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพกันแล้วครับ

          1.กินโปรตีนก่อนนอน

          ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายของเราจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีมากที่สุด ดังนั้นการกินอาหารจำพวกโปรตีนก่อนนอนจึงเป็นแนวคิดที่น่าสนใจ โดยมหาวิทยาลัยมาสทริชท์เผยผลวิจัยว่าการกินอาหารจำพวกโปรตีนก่อนนอนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายได้เร็วขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาหารที่เหมาะสมก็คงหนีไม่พ้นนมอุ่น ๆ สักแก้วหรือโปรตีนเชคนั่นไงล่ะครับ

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

          2. ไม่ควรหยุดออกกำลังกาย

          แม้คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยังไม่พร้อมจะออกแรงหนัก ๆ เพราะความอ่อนล้าที่สะสมมาต่อเนื่อง แต่ในความเป็นจริงถ้าคุณออกกำลังกายตามกำลังและระยะเวลาที่เหมาะสมก็จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าเดิมเช่นกัน ซึ่งมหาวิทยาลัยกลาสโกว์เผยว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น จนทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่าเดิม ข้อข้างบนก็ นั่น มาแล้ว

          3. หันมาว่ายน้ำกันบ้าง

          เราไม่ได้แนะนำให้คุณหันมาว่ายน้ำแก้เบื่อเท่านั้น ทว่าการว่ายน้ำยังช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วย โดยวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติเผยว่าการว่ายน้ำในวันพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณ มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในวันต่อไปถึง 14 เปอร์เซ็นต์ รู้แบบนี้ก็คว้ากางเกงว่ายน้ำตัวเก่งกระโดดลงสระกันเลยดีกว่า

นวดผ่อนคลาย

          4. นวดผ่อนคลาย

          ถ้าคุณรู้สึกเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายมาอย่างหนัก วิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้คืนสภาพเป็นปกติได้เร็วขึ้นคือ การนวดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยตัวเอง โดยค่อย ๆ กดที่แขนและขาเบา ๆ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มออกซิเจน และฟื้นฟูจากอาการเมื่อยล้าได้รวดเร็ว

          5. สวมชุดผ้าไลครา

          ผ้าไลคราไม่ได้เหมาะสำหรับสาว ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับออกกำลังกายของหนุ่ม ๆ ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย โดยวารสารวิจัยด้านความแข็งแรงและสภาพร่างกายเผยว่า ผ้าไลคราช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งปัจจุบันก็มีชุดผ้าไลคราที่ออกแบบให้คุณสวมออกกำลังมากมาย เลือกกันได้ตามใจเลยครับ

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

          6. ร้อนสลับเย็น

          อุณหภูมิมีผลต่อการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อไม่น้อย โดยวารสารวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการขี่จักรยานเผยว่า การอาบน้ำร้อนสลับเย็นหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น เพียงแค่เริ่มจากเปิดน้ำเย็นจากฝักบัวใส่ตัวเป็นเวลา 1 นาที ต่อด้วยการยืนรับน้ำอุ่นอุณหภูมิ 40 องศาอีก 3 นาที ทำซ้ำไปมาสัก 4 รอบ น้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนน้ำเย็นจะลดอาการอักเสบได้เป็นอย่างดี

          หวังว่าเทคนิคดี ๆ ที่เรานำมาฝากทั้ง 6 ข้อนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากอาการปวดเมื่อยได้รวดเร็ว เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่เป้าหมายการมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ตามที่ฝันไว้นั่นเองครับ