Bloggang.com : somnumberone : ลดหน้าท้องแบนราบอย่างถูกวิธี

ลดหน้าท้องแบนราบอย่างถูกวิธี

ขออภัยในความไม่สะดวก Blog นี้งดรับ Tag ทุกชนิดครับผม

วันหนึ่งข้างหน้าต้องเป็นเจ้าของให้ได้

คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้องยื่นออกมา ทำให้ยุ่งยากในการแต่งตัว นุ่งกระโปรงก็ไม่สวย นุ่งกางเกงก็อึดอัด การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงาน ที่สะสมไว้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อเผาผลาญไขมันปรับเปลี่ยน เป็นกล้ามเนื้อให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญ ขอนำเสนอ ท่ากายบริหารเฉพาะบริหารหน้าท้อง ดังนี้

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม นอนหงายกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นในมุมประมาณ 40 องศากับพื้น โดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือควรจะกางออกตึงไว้ แต่ไม่ใช่ห่อ และออกแรงดันศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ คอเคล็ดตามมาได้ง่าย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

นอนราบกับพื้น ขายกตั้งฉาก ใช้ช่วงน่องไขว้กัน เพื่อเพิ่มความหนักเวลายกตัวขึ้น มือประสานกันที่ท้าทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าข้างซ้ายขึ้นและพับขาขวาแนวนอนขัดกัน มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้าย และทำท่าเดิม แต่ยกเข่าขวาขึ้นและพับขาซ้ายสลับข้างกันกับตอนแรก เพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องน้อย

นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลอดภัยบรรจบกัน มือประสานกันรองไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางราบกับพื้น รองใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง เกร็งขาไว้และยกขึ้นตั้งฉาก ค้างไว้นับ 1-10 แล้วเหยียดกลับไปท่าเดิม

ท่าที่ 6 กล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่าง

นอนราบกับพื้น มือขวารองไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุงศีรษะ มืออีกข้างเหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายพาดคล้ายท่าไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ขวาและหลังยกตัวเฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแทบจรดเข่าซ้าย ทำท่าเดิม แต่เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นมือและเข่าซ้ายแทนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม

แต่ละท่าควรทำซ้ำท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องสลับข้าง ให้ทำข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการทำประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดหน้าท้องแล้ว ยังช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง ปวดตามตัวได้อีกด้วย

เอาเพลงนี้ประกอบการออกกำลังกายแล้ว จขบ ไปทำมั่งเดี๋ยวใส่สูทพุงยื่น มะหล่อ เอิ๊กกกกกกก

Create Date : 06 พฤษภาคม 2550

Last Update : 6 พฤษภาคม 2550 0:37:41 น.

28 comments

Counter : 685 Pageviews.

อยากรูปร่างดีแต่ขี้เกียจง่ะ

เฮ้อออ

แต่จะลองทำดูมั่งค่ะ ไม่อยากมีพุงเหมือนลุงอ่ะ

โดย: random-4

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:0:45:17 น.

ต้องไปทำบ้างแล้วละ

โดย: frank3119

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:0:50:36 น.

มาศึกษาเรื่องหน้าท้อง
แต่ไมผมได้กิเลสแทนอ่ะ

อ๋อรูปแรกที่เห็นตอนเปิดบล็อกนี่เอง
ตัวปัญหา
อยากได้ด้วยคนอ่ะ

โดย: Kurt Narris

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:11:38 น.

มาแอบศึกษาค่ะ แล้วจะจำไปทำตามนะคะ

ไม่ได้มาเยี่ยมเสียนาน พี่สบายดีนะคะ ฝนตกบ่อยๆ รักษาสุขภาพด้วยค่า

โดย: เดอะ กั้ง

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:13:55 น.

บล็อกวันนี้เหมือนเขียนให้ตัวเองเลยค่ะ ... อ่านแล้ว
โดนใจอย่างแรง

ฝันดีเหมือนกันนะค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:42:36 น.

กำลังปวดหลังพอดี
ว่าจะเริ่มต้นวิ่งรอบสนามกีฬาพรุ่งนี้
เพราะกำลังอวบในระยะเริ่มต้น
อิอิอิ
ขอบคุณที่นำมาบอกให้คิดลดน้ำหนัก
หลับฝันดีเน้อ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:45:30 น.

อิอิ อุตส่าห์สะสมไขมันหน้าท้องมาตั้งหลายสิบปี จะจากลาจากพุงง่าย ๆ กันได้งาย
ว่าแล้วก็หม่ำข้าวหน้าคอมพ์ตอนตีหนึ่ง อิอิ

โดย: คุณย่า

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:47:02 น.

เฮ้อ ดูท่าว่าจะยากสำหรับฝนนะ เอาเป็นว่าขอยืนเต้นที่หน้าบล๊อกคุณชายแทนก็แล้วกันนะจ้ะ แบบว่าเพลงมันส์ดีน่ะ ฮ่าๆๆๆ

โดย: Malee30

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:2:04:46 น.

ท่าบริหารตรงใจเลยครับ หมู่นี้เริ่มอ้วน

โดย: < h r i s t i A n Vi e ri >>

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:2:51:03 น.

เพลงน่ารักจัง ทำนองน่าเขย่า เอ๊ย ขยับมากๆ

เคยคิดจะซิทอัพอยู่ช่วงนึง แต่ไม่ไหวค่ะ
ปวดระบมท้องไปหมด ไอยังเจ็บเลย ปล่อยมันไว้ไงแหละ

โดย: ปลาทอง9

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:3:55:15 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

จะลองนำไปทำดูนะ

โดย: fonejank

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:24:40 น.

เหอะๆๆ

มาแอบอ่านอีกละ ทำได้ยี่สิบที
ปวดท้อง ฮ่าๆๆๆ

โดย: spywine4me

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:28:10 น.

เป็นประโยชน์มากค่ะ

แต่อยากได้รูปประกอบด้วยค่ะ

โดย: โสดในซอย

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:39:47 น.

บริหารแล้วต้องทำทุกวันนะคะ

แต่ว่า 20 ทีมันน้อยไปหรือเปล่าคะพี่ชาย อย่างน้อยต้อง 200 ทีค่ะ อิอิ

โดย: ตะเกียงแก้ว

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:10:19:25 น.

ดีจัง แต่ยังม่ะอ้วน

โดย: ต่อตระกูล

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:11:02 น.

จะลองไปทำ หน้าท้องแบนลาบจะมารายงาน

โดย: nakwan6

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:21:39 น.

นอกจากหน้าท้องแบนแล้ว

ยังทำให้สุขภาพดีด้วยนะ

โดย: กายแก้ว

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:39:29 น.

ต้องลองทำบ้างแล้วค่ะ

หุ่นจะได้ดีขึ้น

โดย: icebridy

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:12:21:34 น.

ขี้เกียจอย่างแรงเลยค่ะ

โดย: printcess of the moon

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:12:42:53 น.

สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า

เช้า-เช้า แอบเฝ้าห่วงหา
บ่าย-บ่าย เริ่มทำซึ้งแอบอาทร
เย็น-เย็น รู้สึกดีกว่าที่ผ่านมา
ดึก-ดึก แบบว่า..ห่วงใย คิดถึง..เธอ

** สุข สดชื่น กับวันแรกของการทำงานนะจ้า **

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:13:30:47 น.

โอ๊ววววววววววววว...... สาระ ๆ ดี ๆ อีกแล้วค่ะ..... ขอบคุณค่ะ

อยากหุ่นดี หน้าท้องแบนราบ.... แต่แบบว่า.... ขี้เกี๊ยจจจจจ ขี้กียจค่ะ... เหอๆ.....

แบบว่ากว่าจะปิดร้าน.... ก็ตี2... ตาจะปิด อยานอนอย่างเดียวแล้วค่ะ.... เหอ ๆ

....................................

.... สบายดีนะคะพี่ชายจ๋า.... คิดถึงมากมายเลยค่ะ.... ขอโทษด้วยะคะที่หายไปนาน แบบว่าภารกิจ และชีวิตยุ่งเหยิงค่ะ.... หวังว่าคงยังไม่ลืมกันนะคะ.... อิอิ....

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ...