20 ขั้นตอนในการสร้างสุขให้แก่ตนเอง

1. มองทุกอย่างตามความเป็นจริงมิใช่ความฝันอยู่กับความจริงของชีวิต

2. มองเห็นความมีคุณค่าในตนเองเห็นศักยภาพของตนเองว่า สามารถสร้างสุขได้

3. ยอมรับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นว่าดีทุกอย่างเราเข้าไปแก้ไขอดีตไม่ได้ มองหาสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นให้พบ
4. ชื่นชมกับธรรมชาติรอบตัวและมองเห็นความสวยงามของ ธรรมชาติรอบตัว
5. เติมเต็มความมีจิตปัญญา(spiritual)ให้แก่ตนเองโดยการกำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ นั่งสมาธิ

6. หาทางเลือกให้แก่ตนเองหลายๆ ทุกปัญหามีทางออก

7. ขอบคุณทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับชีวิตเรา
8. ปลดปล่อยให้ความทุกข์มันหลุดออกไป

9. สร้างความรักให้เกิดในตัวเราให้ได้ชื่นชมตนเอง รัก

10. สร้างจินตนาการสิ่งที่เราชอบเราฝัน เราหวัง และจินตนาการว่าสักวันหนึ่ง เราจะมี จะเป็นอย่างที่ฝันไว้
11. เชื่อมโยงประสานสัมพันธ์กับคนอื่นด้วยความรู้สึกที่ดี
12. มีชีวิตอยู่กับปัจจุบันอย่าจมอยู่กับอดีตและไม่ฝันเฟื่องกับอนาคต

13. ดูแลสุขภาพตนเองให้มีสุขอนามัยที่ดีเช่นอาหารการกิน การพักผ่อนนอนหลับ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายฝึกยิ้มและหัวเราะบ่อยๆ

14. ช่วยเหลือคนอื่นเมื่อมีโอกาสการได้ดูแลช่วยเหลือคนอื่นทำให้เรามีความสุข

15. สร้างความฝันเป้าหมายในชีวิตแล้วก้าวไปให้ถึงฝัน

16. รับรู้อารมณ์ความรู้สึกของตนเองอยู่เสมอ สำรวจอารมณ์ตนเองบ่อยๆ ว่าขณะนี้สุขหรือทุกข์แล้วเลือกว่าเราจะสุขหรือทุกข์
17. สุขใจกับงานที่ทำประจำสิ่งที่เราทำประจำเป็นความคุ้นเคยทำให้ไม่เครียด

18. เปิดใจให้กว้างและพร้อมจะเปลี่ยนแปลงมีความยืดหยุ่นกับเรื่องราวต่างๆที่ประสบพบเห็น

19. สัมผัสความสุขตลอดเวลาแม้เวลาหายใจก็หายใจนำความสุขเข้าไป นึกถึง

ความสุขบ่อยๆแม้ทุกขณะหายใจเข้าออกทำให้เป็นอัตโนมัติ 

20. มีความสุขสนุกสนานกับสัตว์เลี้ยงมองให้เห็นความน่ารัก ความร่าเริง ความไม่รู้ ของน้องหมา น้องแมว