Bloggang.com : โสดในซอย : 5 ความเจ๋ง ของ “การปั่นจักรยาน”

5 ความเจ๋ง ของ “การปั่นจักรยาน”

5 ความเจ๋ง ของ “การปั่นจักรยาน”

เฟิร์ม ::

นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว
การปั่นจักรยานเป็นประจำ
ยังทำให้รูปร่างฟิต และเฟิร์มขึ้นด้วย
โดยจะได้กล้มเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง
ส่วนสะโพกกับต้นขาก็จะกระชับขึ้น

หัวเข่า ::

การปั่นจักรยานนั้น
สามารถช่วยรักษา
ปัญหาเรื่องหัวเข่าได้เป็นอย่างดี
ในขณะที่การวิ่งนั้น
จะเป็นตัวการที่ทำให้เกิดปัญหาเข่าเสียได้

หัวใจ – เบาหวาน ::

2 โรคนี้ถือว่าเป็นโรคยอดฮิตอันดับต้น ๆ
ที่คนไทยเป็นกัน
ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคดังกล่าว
ก็ควรที่จะปั่นจักรยาน
เพราะมันจะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น
ทำให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยง
ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น
ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และเบาหวานได้

กระแสเลือด ::

หลังจากหยุดปั่นจักรยานแล้ว
ก็ควรที่จะหายใจเข้าให้ลึกที่สุด
เพราะการทำแบบนี้
จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากที่สุด

เครียด ::

ถ้ารู้สึกเครียด
ขอแนะนำให้ไปปั่นจักรยาน
ตามสวนสาธารณะ, ริมแม่น้ำ หรือชายหาด
เพราะมันจะช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย
จากความตึงเครียดในเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

ประเภทของจักรยาน

1. จักรยานอยู่กับที่

ในการปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยาน Fitness
เป็นจักรยานชนิดที่ช่วยให้ได้ใช้พลังงาน
ในการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง
มีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ในการเผาผลาญพลังงาน
แถมยังดีกว่า
ตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่าง ๆ
คล้ายกับการเต้นแอโรบิคในน้ำ
เพียงแต่บางคนจะรู้สึกเบื่อเท่านั้น
แนะนำให้ไปปั่นจักรยานชนิดนี้หน้า TV
และเป็นรายการที่ชอบ
ที่ทำให้เพลิดเพลินซักครึ่งชั่วโมง
ก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย

คนไข้ที่เป็นโรคปวดหลังจะเหมาะอย่างยิ่ง
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
เพราะน้ำหนักตัวจะถูกแบกรับโดยอานเท่านั้น
ไม่มีแรงกระแทกน้ำหนักตัวตั้งแต่ก้นไปจนถึงศีรษะ
อานจะเป็นตัวรับน้ำหนักไว้หมดเลย
คนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วน
ไม่เหมาะกับการไปวิ่งจ๊อกกิ้ง
แต่ถ้านั่งขี่จักรยานพื้นราบ
น้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่ง
ฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมาก
สิ่งสำคัญที่จะให้ได้ผลดี
คือ ต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลัง
ที่กำหนดให้ตามหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ70%
ซึ่งคำนวณง่ายๆก็คือ170 -อายุ โดยประมาณ
ระดับนี้จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่าง ๆ
ทำงานในระดับที่ได้ผลดี
และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง

2. จักรยานเสือภูเขา

ถือว่ากำลังเป็นที่นิยมกันมาก
เพราะเป็นจักรยานที่ใช้ในการผจญภัย
ให้ความสนุกสนานเป็นประโยชน์หลายทาง
ทั้งร่างกายและจิตใจ
แต่อย่างไรก็ตามก็มีอันตรายอยู่อย่างหนึ่ง
คือ ถ้าเกิดอุบัติเหตุรถล้ม
ถ้ารุนแรงหน่อย ก็อาจมีกระดูกหักได้

ผู้ที่ปั่นจักรยานเสือภูเขาต้องฝึกตนเอง
ให้มีความอดทนสูงในด้านพลังกล้ามเนื้อ
อาจจะต้องเล่น Weight Training
คือการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก
เพราะจักรยานเสือภูเขา
จะต่างกับจักรยานท่องเที่ยวทั่วไป
ที่ว่าพื้นที่ที่ใช้ขับขี่มักจะเป็นพื้นที่ราบชัน
การมีพลังกล้ามเนื้อแข็งแรง
จะช่วยให้ใช้จักรยานพวกนี้ได้ดีกว่า

3. จักรยานเสือหมอบ

การปั่นจักรยานประเภทเสือหมอบ
พวกนี้ใช้ระยะทางไกลและซ้อมหนัก
วันหนึ่ง ๆ 3-5 ชั่วโมง
ผู้ที่เป็นนักปั่นประเภทนี้
มักจะปั่นระยะทางไกลข้ามจังหวัดกันเลย
จะมีปัญหาก็ตรงเรื่องของอาน
ซึ่งมันลักษณะเรียว
และถ้าปั่นไประยะทางไกล ๆ
จะเกิดการเสียดสี
ปัจจุบันมีอานที่เขาผลิตออกมาเพื่อป้องกัน
เป็นอานชนิดพิเศษ
ซึ่งจะมีร่องบากตรงกลางอานตามแนวยาว
ซึ่งตอนนี้มีจำหน่ายในเมืองไทยแล้ว
ผู้ที่เป็นนักปั่นจักรยานประเภทนี้
ก็เริ่มจะนำมาใช้กันเพิ่มขึ้น

ขอขอบคุณที่มาของสาระดี ๆ
จาก
//www.dek-d.com
และ
//www.ss.mahidol.ac.th/thai/KnowHealthpage19-10.html ค่ะ

Create Date : 09 เมษายน 2554

Last Update : 9 เมษายน 2554 10:16:12 น.

4 comments

Counter : 10740 Pageviews.