Bloggang.com : โสดในซอย : หลักง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก

หลักง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก

หลักง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก

1. เขียนเหตุผล 10 ข้อ
ว่าต้องการจะลดน้ำหนักเพื่ออะไร

หากว่าการลดน้ำหนัก
มันสำคัญมาก
ก็จะสามารถเขียนมันออกมาได้
ถ้ายังไม่รู้จะทำไปทำไม
แสดงว่ามันยังไม่สำคัญมากพอ
ก็แค่จะลดไปงั้นแหละ
เผื่อว่าจะผอม

ขอให้เขียนแบบจริง ๆ จัง ๆ
และบอกถึงเป้าหมายให้ชัดเจน
ไม่เอาแบบ
“ข้อที่หนึ่ง
ชั้นไม่อยากตัวอ้วนเป็นหมูแบบนี้”
นี่เป็นการบอกสิ่งที่ไม่ต้องการต่างหาก
ลองเอาแบบ
“ข้อที่หนี่ง
ชั้นอยากมีหุ่นเลิศ
เฉิดฉายในชุดสีดำ
ตอนวันคริสมาสในปีนี้”
อย่างงี้

2. เชื่อมั่นในตนเอง
เชื่อในสิ่งที่จะทำ

บ่อยแค่ไหน
ที่มัวแต่ไปชื่นชมความสำเร็จของคนอื่น
ที่ลดน้ำหนักแล้วสำเร็จ
เคยคิดไหมว่า
“อยากจะทำอย่างนั้นได้บ้างจัง
เมื่อเค้าทำได้
ชั้นก็ต้องทำได้สิ”
ต้องคิดแบบนี้กันมั่ง
อย่ามัวแต่ไปอิจฉาคนอื่น
เรื่องง่าย ๆ แบบนี้
ใคร ๆ ก็ทำได้
คุณก็ทำได้
ถ้ามีความตั้งใจและมีเป้าหมาย
ที่แน่นอน

3. สังเกตตัวเอง
ดูว่าอะไรที่ทำให้กินแบบหยุดไม่อยู่

สถานที่ เวลา อารมณ์
หรือคนที่อยู่ด้วย
ดูสิว่า
มันเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน
ในวันหยุด ตอนกลางคืน
ตอนอยู่กับใคร
หรือเหงาอยู่คนเดียว
คิดแล้วก็ถามตัวเอง
เพราะคำตอบก็อยู่ในคำถามนั่นแหละ
พอพบคำตอบแล้ว
ก็อย่าลืมหลีกเลี่ยงมัน
พยายามยับยั้งชั่งใจ
อย่าปล่อยปากไปกับสถานการณ์
พอถึงเวลา
ที่จะต้องอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้น
ให้ท่องเหตุผล 3 ข้อ
(ที่เขียนไปแล้วตั้งแต่ข้อที่ 1)
มาดัง ๆ ในใจ
อาจจะช่วยลดอาการตามใจปากได้

4. ค่อย ๆ เปลี่ยน
พฤติกรรมการกิน

มีเวลาเกือบปีในการลดน้ำหนัก
อย่าคิดว่า
“โอ้ยเหลือเวลาตั้งมาก”
ถ้าเลือกลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน
โดยการอดอาหารแบบทรมานมาก
จนในที่สุดก็ต้องล้มเลิก
หรือค่อย ๆ ลด
ให้ลดลงเดือนละ 1 กิโล
โดยการค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ในการรับประทานอาหาร
แบบจริง ๆ จัง ๆ
อันนี้จะทำให้เห็นผลดีที่สุด

ค่อย ๆ เปลี่ยนของในตู้เย็น
เป็นของแบบ low fat
แล้วผักผลไม้เข้าไปเยอะ ๆ ด้วย
พวกขนมจุกจิก
โละออกให้หมด
หาอาหารเพื่อสุขภาพ
เข้ามาเพิ่มทุก ๆ วัน
จำไว้ว่า
กินอะไรไปก็ได้อย่างนั้นแหละ

5. ลดปริมาณอาหารลง

พยายามควบคุม
ปริมาณอาหารที่กินให้ได้นั่นเอง
ที่น้ำหนักมาก
ก็เพราะกินมาก
บางที
คิดว่ากินสลัดไม่อ้วนหรอก
แต่ก็กินจานโต
ขอให้ดูที่ปริมาณด้วย
ลองใช้จานที่เล็กลงหน่อย
ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนกินถ้าทำได้
จะได้รู้น้ำหนักที่อาหารที่กินเป็นประจำ
และรู้ว่าเรากินไปขนาดไหนแล้ว

6. กินน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

น้ำไม่ได้ทำให้อิ่มหรอก
แต่มันช่วยให้ตับไตทำงานดีขึ้นต่างหาก
แล้วยังบำรุงผิวอีก
การเสียน้ำทำให้ไม่สดชื่น
การเผาผลาญแคลอรี่ต่ำลง
สมาธิกับความจำ
ก็จะสั้นลงด้วย

7. ทานมื้อเช้าทุกวัน

การอดข้าวเช้า
ร่างกายจะส่งสัญญาณว่า
คุณรู้สึกหิวแทบบ้า
เพราะไม่ได้มีอะไรตกถึงท้อง
มาหลายชั่วโมงแล้ว
เมื่อรับประทานมื้อกลางวัน
ก็จะทำให้รับประทานเข้าไปมาก
เกินมื้อปกติ
การอดอาหารมื้อเช้า
จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย
ทำงานช้าลงด้วย
ทำให้เป็นคนอ้วนง่าย

8. ออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย

ถ้าทำให้เหมือนกับติดละครทีวีสักเรื่องได้
จะดีมาก
มันเป็นอาวุธชั้นยอด
ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก
ได้อย่างดีเยี่ยม
และยังไม่กลับมาอ้วนอีกด้วย
ไม่มีอะไรดีกว่านี้ไปอีกแล้ว
ค่อย ๆ เริ่มทีละท่าสองท่า
แล้วค่อย ๆ เพิ่ม
อาจเริ่มจากเดินนิดหน่อย
หรือจะเริ่มจาก
เล่นกีฬาที่ชอบก่อนก็ได้

9. บำรุงกล้ามเนื้อบ้าง

ควรการออกกำลังกาย
แบบเน้นการใช้กล้ามเนื้อ
สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์
ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังเพิ่มขึ้น
จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่
ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
แม้แต่ตอนนอน
ก็ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มด้วย

10. อย่าเอาแต่สบาย
พยายามทำอะไรที่ต้องใช้กำลังทำบ้าง

ลองจอดรถไกลๆดูบ้าง
ลองขึ้นบันไดแทนลิฟต์
เช็ดประตูหน้าต่างรอบบ้าน
ทำงานบ้านเองแทนที่จะให้คนใช้ทำ
หาอะไรที่มันทำยากขึ้น
ต้องใช้ความพยายามมากกว่า
สิ่งที่ทำ ๆ อยู่ทุกวัน

ขอขอบคุณ
ข้อมูลสาระดี ๆ จาก
//province.moph.go.th/

Create Date : 20 เมษายน 2552

Last Update : 12 ธันวาคม 2552 0:19:47 น.

3 comments

Counter : 1173 Pageviews.

งือๆ ข้อสองนี่ลำบากสุดๆ

ไม่เข้มแข็งพอ ง่ะ

โดย: kinebibrabra

วันที่: 20 เมษายน 2552 เวลา:12:00:26 น.

ต้องขอนำไปใช้บ้างเเล้ว ตอนนี้รู้สึกว่า ตัวเองกำลังจะอ้วน

โดย: หลังคาดำแดง

วันที่: 20 เมษายน 2552 เวลา:16:43:33 น.

น่าสนใจมากเลย
แต่ไม่รู้จะทำได้รึเปล่านะคะ
เห็นของกินทีไร
ลืมเรื่องน้ำหนักทุกทีเลย

โดย: ส้มแช่อิ่ม

วันที่: 20 เมษายน 2552 เวลา:22:23:46 น.