ข้อปฏิบัติง่ายๆในชีวิตประจำวัน ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
วิธีต่อไปนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องกินยาลดความอ้วนที่มีอันตรายอย่างคาดไม่ถึง และไม่ต้องไปเข้าคอร์สแพงๆ เพื่อลดไขมัน ซึ่งมีค่าใช้จ่ายสูง แต่น้ำหนักอาจไม่ลดลงอย่างที่หวัง หรือน้ำหนักอาจลดลงในระยะเวลาสั้นๆที่เข้าคอร์ส แต่กลับเพิ่มขึ้นหลังจากนั้น หากไม่ได้เข้าคอร์สอย่างต่อเนื่อง
ลองนำไปใช้กันดูนะคะ
1. ทำตัวให้คล่องแคล่วทุกเมื่อ
อย่าปล่อยเวลาให้เสียไปเปล่า ๆ หรือมัวนั่งเฉยๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่งานหรือที่บ้าน พยายามเคลื่อนไหวบ่อยๆ จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
2. ไม่จำเป็นต้องเลิกของหวาน ถ้าคุณติดรสหวานอร่อยของช็อกโกแลต เค้ก ขนมเบเกอรี่ หรือขนมไทยรสหวาน เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง ก็ไม่จำเป็นต้องงด เพราะยิ่งอดก็จะยิ่งอยากกิน และยิ่งควบคุมได้ยากเมื่อเห็นขนมหรือเมื่อเห็นคนอื่นกินแล้วห้ามใจไม่ได้ จะยิ่งทำให้หมดการควบคุม และกินแบบไม่ยั้ง การกินของที่ชอบนาน ๆ ครั้ง ไม่ได้ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณต้องล้มเหลวลงหรอก ถ้าคุณขยันออกกำลังกายมากขึ้นในสัปดาห์นั้น
3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอน นอกจากทำให้คุณสดชื่น และช่วยระบายท้อง ทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขี้น ช่วยลดความอึดอัด ในท้องได้ การดื่มน้ำในระหว่างวัน ก็ช่วยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
4.กินอาหารมื้อเล็ก ๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อ โดยทอดเวลาห่างกันซักสองสามชั่วโมงจะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชา เมื่อต้อง รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
5. ไม่ควรชั่งน้ำหนักบ่อยๆ การชั่งน้ำหนักตัว ทุกวัน ทำให้คุณเกิดความเครียด และอาจท้อแท้ จนเลิกล้ม ความพยายามไปเปล่า ๆ ทางที่ดีคุณควรชั่งน้ำหนัก สัปดาห์ละครั้งก็พอแล้วค่ะ
6.อย่าตุนอาหารเต็มตู้เย็น เวลาไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ควรลดปริมาณของกินที่ซื้อมาเพื่อเก็บไว้กินในตู้เย็น เพราะยิ่งคุณมีของกินในบ้านมากขึ้น คุณก็ยิ่งกินมากขึ้น
7.ฟังเพลงจังหวะสนุกๆ การฟังเพลงสนุกๆเวลาออกกำลังกาย จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
8.ควรกินข้าวกล้อง แม้ข้าวที่ผ่านการสีจนเม็ดข้าวให้ขาว ข้าวกล้อง ยังมีวิตามินดี ๆ ที่ยังหลงเหลืออยู่เพียบ เมื่อเทียบกับข้าวเม็ด ขาวสวย และที่สำคัญอยู่ติดท้องนานกว่า ทำให้อิ่มได้นาน
9. ตั้งใจและมุ่งมั่น อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล ก็คือความรู้สึกท้อแท้ เมื่อเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น บางทีเป็นเพราะคุณคาดหวังให้การลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วเกินไป แต่จริงๆแล้ว การที่น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และลดลงอย่างต่อเนื่อง แม้จะได้ผลช้าแต่ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ และยังได้ผลที่ถาวรมากกว่าการที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบ ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากไม่ลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด
Create Date : 31 มกราคม 2554 |
Last Update : 15 มีนาคม 2554 6:15:38 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1341 Pageviews. |
|
|