//www.goechala.com/fitness-required.html

เตรียมออกกำลังกายเพื่อทริปนี้ ในเวปนี้บอกว่าให้วิ่ง 4 กม.ภายในเวลา 30 นาที เพื่อปอดที่แข็งแรง

ขั้นตอนการเตรียมตัวภายใน 5 สัปดาห์

Week 1 : Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes.

Week 2: Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes.

Week 3: Brisk five-minute warmup walk, then do two repetitions of the following:

Jog 200 meters (or 90 seconds)
Walk 200 meters (or 90 seconds)
Jog 350 meters (or 3 minutes)
Walk 350 meters (or 3 minutes)

Week 4 : Brisk five-minute warmup walk, then:

Jog 400 meters (or 3 minutes)
Walk 200 meters (or 90 seconds)
Jog 800 meters (or 5 minutes)
Walk 400 meters(or 2-1/2 minutes)
Jog 400 meters(or 3 minutes)
Walk 200 meters (or 90 seconds)
Jog 800 meters(or 5 minutes)

Week 5 : Brisk five-minute warmup walk, then:

Jog 1/2 km (or 5 minutes)
Walk 400 meters(or 3 minutes)
Jog 800 meters (or 5 minutes)
Walk 400 meters(or 3 minutes)
Jog 800 meters (or 5 minutes)

Create Date : 22 พฤษภาคม 2556
Last Update : 22 พฤษภาคม 2556 17:43:00 น.		0 comments
Counter : 634 Pageviews.
Share Tweet