สวัสดีค่ะ พี่อาโก^^
ถ้าอยากลดน้ำหนักลองเอาเมนูของน้องตามไปลองพิจารณาดูนะคะ
แหะ แหะ บอกตามตรงว่าถ้าพี่อาโกยังหม่ำแบบนี้โอกาสลดค่อนข้างยากค่ะ
เพราะการลดน้ำหนัก จริงๆก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอ่ะนะคะ
ตามข้างล่างนี้เลยค่ะ
V
V
V
เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ

อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง

อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)

อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

**** หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่อง ****

**** อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ ได้แก่ ข้าวผัด ข้าวมันทุกชนิด
ก๋วยเตี๋ยวผัด ของทอด แกงกะทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม กาแฟเย็น ชาเย็น ****

ส่วนอันนี้ เป็นตัวอย่างการวางแผนการทานอาหารล่วงหน้าค่ะ
เป็นเมนูของแม่ตามเองนะคะ

วันที่จันทร์ - วันอาทิตย์ อาหารเช้า ทานเหมือนกันทุกวัน
ข้าวกล้อง 1 1/2 ทัพพี แกงจืดอะไรก็ได้ 1 ถ้วย หรือ ผัดผักอะไรก็ได้ 1 จาน นม 0% 1 กล่อง
หรือ ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมได้ 1 ช้อนชาต่อ 1 แผ่น

จันทร์
กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) 1 ชาม มะละกอ 10 ชิ้นคำ น้ำเปล่าุ
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น ผักต่างๆ 1 จาน น้ำพริกกะปิ ปลาทูทอดซับน้ำมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 1-2 ฟอง
หรือแกงจืดเต้าหู้ขาวหมูสับใส่ผักอะไรก็ได้
หรือสลัดไก่ 1 จาน (น้ำสลัดน้ำใสเท่านั้นใส่นิดหน่อยนะคะ) และผลไม้

อังคาร
กลางวัน ไก่ย่าง หรือปลา่ย่างหรือหมูย่าง 1 ชิ้น(ขนาดเท่ากับ 1 ฝ่ามือ ประมาณ 150 กรัม) ข้าวเหนียว 5 บาท
กินกับผักสด ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน ส้มโอ 4-5 กลีบ น้ำเปล่า
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น สุกี้น้ำ(ไม่วุ้นเส้น) 1 ชามใหญ่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 1-2 ฟอง ผลไม้

พุธ
กลางวัน ข้าวสวย 1 ทัพพี แกงส้ม 1 ถ้วยเล็ก มะละกอ 10 ชิ้นคำ น้ำเปล่าุ
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น สเต็กปลาย่าง หรือสเต็กไก่ หรือสเต็กหมู(ไม่ติดมัน) 1 ที่ สลัดผักน้ำใส 1 จาน ผลไม้

พฤหัส
กลางวัน ข้าวสวย 1 ทัพพี ต้มจับฉ่าย ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 4-5 กลีบ หรือฝรั่ง 1 ผล
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น ยำรวมมิตร(ไม่วุ้นเส้น) 1 จาน ผักสดเยอะๆ เพิ่มไข่ขาวต้ม 1-2 ฟอง น้ำเปล่า

ศุกร์
กลางวัน เกี๊ยวกุ้งน้ำ(งดน้ำมันกระเทียมเจียว) แอปเปิ้ล 1 ลูก
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น แกงส้มผักเยอะๆ ไข่ขาวต้ม 2-3 ฟอง

เสาร์
กลางวัน ข้าวเหนียว 5 บาท แกงอ่อม 1 ถ้วยเล็ก สับปะรด 1 ชิ้น น้ำเปล่า
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น เมี่ยงปลาทู ผักสด เพิ่มไข่ขาวต้ม 1-2 ฟอง ผักสด

อาทิตย์
กลางวัน ให้รางวัลตัวเอง หลุดไปเลย 55555
ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย รสอะไรก็ได้ หรือ ยาคูลท์ 1 ขวด
เย็น ปลาลวก 1 จาน (200 กรัม) น้ำจิ้มซีฟู๊ด ผักสด หรือ ปลาเผา ผักสด หรือสเต็กปลาย่าง 1ที่ งดมันฝรั่ง

***** ถ้าวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่องนะคะ *****

พี่น้องหมีอยากให้พี่อาโกลดน้ำหนักได้จริงๆนะคะ
ขอให้พี่อาโก มุ่งมั่นไว้ก็แล้วกันอย่าเพิ่งท้อ
การลดน้ำหนักเป็ฯการวัดใจกันค่ะว่ามุ่งมั่นแค่ไหน

พยายามต่อไปนะคะ สู้ สู้ ค่ะ

ปล หนาววววววดิ ไม่ได้เปิดแอร์มา วันแล้วค่ะ ^^

-หมีสีชมพู
สวาทดีจ้า ปี้หมีสีจมปู ขอบคุณมากเด้อ
ที่เอาเมนูมาฝาก ดูไปดูมา ผมว่าผมน่าจะ
กินน้ำกินลมเป็นอาหารท่าจะดี เหอ ๆ
ยังไงๆ ที่ผมว่าลด5โลใน5ปีผมต้องทำให้ได้แน่นอนครับ อิอิ

พี่อาโก มาสู้ ๆ ไปด้วยกันนะคะ เพื่อชั้น 7 ของหมู่เฮา

เป็นกำลังใจให้เสมอค่า

มาส่งกำลังใจให้คะ

สู้ๆ ค่ะ

แวะมาถามข่าวเช่นเคย

หนาวนี้ตายแน่เหรอค่ะ

กำลังใจเยอะขนาดนี้

ขอบคุณนะคะที่ไฟฟังเพลงแม่หมู สนุกสนานด้วยกัน

เมื่อคืนนึกว่านอนไปแล้วเสียอีก

แวะมาส่งกำลังใจให้พี่อาโก ค่ะ สู้ๆ

หวัดดีค่ะพี่อาโก ^^

อิอิ มีพาดพิงเราด้วย อิอิ ลองปรับใช้ดูนะคะ
พี่อาโกสู้ๆนะคะ

ขนมกระยาสาร์ทจ้วงเรื่อยๆ
^
^

เป็นเหมือนกันเลย อิอิ (แบบจ้วงไม่เลิก)

แวะให้กำลังใจคุณพี่อาโกอีกคนค่ะ