BlogGang.com : : sitcomthai : ทริคเด็ดเนรมิตหุ่นสวย

ทริคเด็ดเนรมิตหุ่นสวย

ทริคเด็ดเนรมิตหุ่นสวย (e-magazine)

          การทำความสะอาดบ้านอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับบางคน แต่เจ้าเรื่องชวนปวดหัวนี่แหละที่จะช่วยสร้างหุ่นสวย ๆ ให้กับคุณ โดยในวันนี้อีแมกกาซีนก็ได้นำเคล็ดลับจากเหล่าแม่บ้านที่จะทำให้การทำความสะอาดบ้านเป็นเรื่องสนุกแถมยังมีหุ่นเฟิร์มเป็นของแถม


หลังจากคุยเรื่องผิวพรรณกันมาเยอะแล้ว
เราลองหันมาสนใจรูปร่างและน้ำหนักบ้างก็ดี
เพราะเมื่อตอนยังเด็กจนถึงวัยประมาณ 20 คุณสามารถทานอะไรก็ได้
ทานเท่าไหร่ได้ ไม่มีคำว่าอ้วน แต่พอเข้าสู่วัยกลางคน
รูปร่างและน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่ต้องเริ่มต้องควบคุม
ซึ่งต้นเหตุของปัญหาคือ ระดับการเผาผลาญที่ลดลง
ร่างกายลดการสร้างกล้ามเนื้อ และสะสมไขมันง่ายขึ้น
แต่ไซส์ของเราจะยังคงเดิม หากเดินในบ้าน ลองเหยียดแขน
หรือยืดตัวแตะขอบบนของประตูทุกครั้ง ก็เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยกำจัดขอบ ๆ
ลอน ๆ ข้างเอวลงได้

          นอก
จากนี้ ขณะสบาย ๆ อยู่บ้าน เดินดูโน่นนี่รอบบริเวณสวน
การก้มลงเก็บของที่วางเกลื่อนกลาดรกพื้น ไปด้วย ครั้งละ 10 นาที วันละ 4
ครั้ง จะเผาผลาญพลังงานไปถึงครั้งละ 100 แคลอรี่ ดังนั้น ลองคำนวณดูซิว่า
การทำงานบ้านเบา ๆ ช่วยเราเผาผลาญส่วนเกินไปตั้งเท่าไหร่

ทริคง่าย ๆ

1.ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ
นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง
เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง
(แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน
ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3
เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป
อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ
ช่วยเรื่องสุขภาพกำลังแขนได้ดีค่ะ

2. ออกกำลังสลับกับพัก
จะช่วยเผาผลาญมากขึ้นกว่าออกกำลังสปีดเดียวถึง 3 เท่า เช่น เดินธรรมดา 2-3
นาที สลับกับเดินเร็ว ๆ 30-60 วินาที ทำซ้ำ ๆ อย่างนี้ 15 รอบ

3.หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว
ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น
ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา
เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง
จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย
สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว
ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น
สุขภาพร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย

4.ใครบอกว่าอยากผอมต้องงดกาแฟ
เพราะความจริงแล้วกาแฟดื่มได้แน่นอน โดยการศึกษาในคนดื่มกาแฟพบว่า
มีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนไม่ดื่มถึงร้อยละ 16
เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้น Central Nervous
System ดังนั้น ดื่มกาแฟได้เกือบทุกเวลา
เพียงแต่ให้แก้วสุดท้ายอยู่ในช่วงบ่ายต้น ๆ
กลางคืนจะได้ไม่มีปัญหากับการนอนไม่หลับ

5.เติมน้ำแข็งสักหน่อย
การดื่มน้ำเย็นจะช่วยการเผาผลาญ
เพราะโดยปกติร่างกายจะรักษาอุณหภูมิอยู่ที่ 37
องศาเซลเซียสในการเผาผลาญปกติ การศึกษาพบว่า เมื่อดื่มน้ำเย็นวันละ 8 แก้ว
ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 70 แคลอรี หรือเผาผลาญเพิ่มประมาณ
2% ต่อวัน เพื่อรักษาระดับอุณหภูมิร่างกาย

6.ทานอาหารเช้าให้อิ่ม
มีเนื้อ นม ไข่ ได้เลย เพราะผลการวิจัยพบว่า อาหารที่เบา ๆ
ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำกลับทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าการเริ่มอาหารเช้าที่มี
ไขมัน เพราะร่างกายจะเริ่มต้นเผาผลาญ ได้ Active ไปทั้งวัน มากกว่าอาหาร
Low fat

7.ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ
อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง
แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า
ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว)
ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา
และป้องกันเซลลูไลต์สะสมเรื่องไขมันจะสุขภาพช่วงล่างที่ฟิตก็จะตามมา

8.ดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วย
ก็เป็นทริคดี ๆ เพราะชาเขียวจะช่วยให้รูปร่างฟิตขึ้นและน้ำหนักอาจลดลง 5%
เนื่องจากในชาเขียวมี ECGC สารธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

9.ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม ถ้า
มากไปก็อ้วนได้เหมือนกัน แต่ร่างกายต้องการแคลเซียมจากนมด้วย ดังนั้น
ปริมาณที่เหมาะสม ไม่อ้วนคือ Yogurt low fat 6 ออนซ์ กำลังพอดี

10.การสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี
และน้ำหนักลดลงง่าย การออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญออกไป 600
แคลอรีต่อชั่วโมง กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ จะเกิดการใช้พลังงาน
เพิ่มอีก 150 แคลอรีต่อวัน เพราะกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงานสูงกว่าไขมัน
เราเลิกสะสมไขมัน แล้วมาสร้างกล้ามเนื้อกันดีกว่าค่ะ แนะนำให้ออกกำลังแบบ
Full-Body Strength-Training

11.ยกน้ำหนัก
ให้หนักเกินกำลังไปหน่อย แต่ยกให้ช้า ๆ
เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกแรงหนัก ๆ
ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น ต่อเนื่องไปอีก 3 วัน
เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลัง

ลิขสิทธิ์บทความของ e-magazine.info
ติดตามบทความ สุขภาพ หรืออ่าน แมกกาซีน

Create Date : 20 ธันวาคม 2554

Last Update : 20 ธันวาคม 2554 8:02:25 น.

0 comments

Counter : 1465 Pageviews.