10 ท่าเด็ดสำหรับสาวออฟฟิศ

การรักษาเบื้องต้น 
        1. งดนั่งทำงานผิดท่า ใช้คอมพิวเตอร์นานหรือนั่งก้มคอนานๆ
        2. ประคบร้อน และนวดบริเวณที่ปวดเมื่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
        3. หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย สามารถทานยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการได้
        4. บริหารกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กลับมาแข็งแรงและลดอาการอ่อนล้าได้ดี


    1. ท่า Cheer (ไชโย)       

- ปล่อยแขนข้างลำตัว ทั้ง 2 ข้าง
- ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาประสานเหนือศรีษะ
 - ประสานมือแน่นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้ก่อนปล่อยมือลงข้างลำตัว

    2. ท่า Butterfly (ผีเสื้อ)      

- วางมือทั้งสองข้างบนหัวไหล่
- หมุนข้อศอกและแขนมาชนกันด้านหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลังไว้ 3-5 นาที

    3. Shoulder Roll (หมุนไหล่)       

- วางแขนที่พนักวางแขน
- หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า
- หมุนไหล่ย้อนกลับเป็นวงกลมไปด้านหลัง

    4. Shoulder Shrug (ยักไหล่)       

- ปล่อยแขนข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง
- ยกหัวไหล่ให้สูงขึ้นถึงหู เกร็งไหล่และหลังไว้ 3-5 นาที

    5. Head Tilt (เอียงคอ)        

- เอียงคอไปซ้ายและขวาให้หูถึงไหล่

    6. Neck & Shoulder Stretch (ยืดคอและลำตัว)       

- ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้
- นั่งตัวตรงแล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม (ให้ลำตัวเป็นแนวตรง)
- สลับซ้ายและขวา

    7. Twist Body (บิดตัว)       

- ใช้มือจับขอบเก้าอี้ฝั่งตรงข้าม
- หมุนตัวไปฝั่งตรงข้ามให้เอวและไหล่ตึง
- ทำสลับซ้ายและขวา

    8. Stretch Back (ก้มเหยียดหลังตรง)       

- วางเท้าบนพื้น
- โน้มตัวไปด้านหน้า
- ใช้มือจับขาเก้าอี้
- เหยียดและเกร็งหลังให้ตรง

    9. Straight Leg Stretch       

- เหยียดขาตรง
 - ยืนตัวตรง
- ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะที่ปลายเท้า
- ให้เข่าเหยียดตรง

    10. Take A Walk       

- เดินพัก 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของหลังและไหล่ผ่อนคลาย


                                   ที่มา ... โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

Create Date : 19 ธันวาคม 2554
Last Update : 19 ธันวาคม 2554 8:50:26 น.		0 comments
Counter : 1685 Pageviews.
Share Tweet