หลักการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่ง พร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่าและไหล่

การยืดกล้ามเนื้อท้อง

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกตึงบริเวณท้อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง

การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1

ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบาก ให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

ยืนจับขอบประตูทางด้านหลัง โดยที่แขนอยู่ในระดับไหล่โน้มลำตัวมาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

การยืดกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

ยืนก้าวไปด้านหน้า ย่อขาหน้าโดยที่ขาหลังเหยียดตรงปลายเท้า ชี้มาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

การยืดกล้ามเนื้อน่อง

มือทั้งสองข้างดันกำแพง โน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง ให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังและข้อสะโพก

นั่งขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ไขว้ขาอีกข้างไปด้านตรงข้าม หมุนลำตัวพร้อมเอาศอกดันเข่า จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกของขาที่ไขว้ และหลังฝั่งตรงกันข้าม

การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง

นอนหงายกอดเข่าด้านหนึ่งขึ้น จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกทำสลับข้าง จากนั้นกอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

นั่งแยกเท้าออก พร้อมกับโน้มลำตัวไปแตะขาด้านใดด้านหนึ่ง และแตะพร้อมกันทั้งสองข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณด้านในต้นขา

เพื่อนๆที่นั่งเล่นคอมฯนานๆ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบ้างนะ

เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน

บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ

Create Date : 08 ธันวาคม 2555
Last Update : 8 ธันวาคม 2555 0:39:26 น.		75 comments
Counter : 4625 Pageviews.
Share Tweet