Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2555
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
8 ธันวาคม 2555
 
All Blogs
 
การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงข้อต่อติดขัด ทำให้ลักษณะท่าทางเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวม ดังนั้นเราควรทราบวิธีการป้องกัน และแก้ไขความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ช่วยท่านได้คือ การยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

  1. เพื่อองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
  2. เพิ่มประสิทธิภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
  3. ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลดความตึงเครียด
  4. ปรับลักษณะท่าทางให้สมดุล

หลักการยืดกล้ามเนื้อ

  1. จัดท่าในการยืดกล้ามเนื้อให้สบายมั่นคงมากที่สุด

  2. ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอทนได้ และไม่มีอาการความเจ็บปวด

  3. ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 15-30 วินาที

  4. ทำซ้ำแต่ละท่าประมาณ 5-10 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่ง พร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่าและไหล่


การยืดกล้ามเนื้อท้อง

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกตึงบริเวณท้อง


การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง


การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว


การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า


การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1

ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง


การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบาก ให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง


การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

ยืนจับขอบประตูทางด้านหลัง โดยที่แขนอยู่ในระดับไหล่โน้มลำตัวมาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก


การยืดกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

ยืนก้าวไปด้านหน้า ย่อขาหน้าโดยที่ขาหลังเหยียดตรงปลายเท้า ชี้มาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก


การยืดกล้ามเนื้อน่อง

มือทั้งสองข้างดันกำแพง โน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง ให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง


การยืดกล้ามเนื้อหลังและข้อสะโพก

นั่งขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ไขว้ขาอีกข้างไปด้านตรงข้าม หมุนลำตัวพร้อมเอาศอกดันเข่า จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกของขาที่ไขว้ และหลังฝั่งตรงกันข้าม


การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง

นอนหงายกอดเข่าด้านหนึ่งขึ้น จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกทำสลับข้าง จากนั้นกอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง


การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

นั่งแยกเท้าออก พร้อมกับโน้มลำตัวไปแตะขาด้านใดด้านหนึ่ง และแตะพร้อมกันทั้งสองข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณด้านในต้นขา




 

 

เพื่อนๆที่นั่งเล่นคอมฯนานๆ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบ้างนะ

เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน

บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ

















Create Date : 08 ธันวาคม 2555
Last Update : 8 ธันวาคม 2555 0:39:26 น. 75 comments
Counter : 2487 Pageviews.

 
มาเจิมเลยครับ น้องตะวัน


โดย: panwat วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:0:54:06 น.  

 
ขอบคุณ ท่าบริหารร่างกายช่วยให้สบายกายขึ้นมากครับ


โดย: Panvart IP: 27.55.11.238 วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:2:41:23 น.  

 



เพลงเพราะมากเลยล่ะขอรับ


โดย: การเดินทางของใจที่เที่ยงแท้ (ขุนเพชรขุนราม ) วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:4:43:34 น.  

 
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
ท่าที่ทำประจำคือ ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ


โดย: ALDI วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:5:06:32 น.  

 
น่าจะใช้ท่าต่างๆเหล่านี้ก่อนเล่นกีฬาได้ด้วย
อ่านแล้วช่วยให้เพิ่มท่าต่างๆจากที่เดิมเคยทำไม่กี่ท่าครับ

pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: Insignia_Museum วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:5:46:36 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:6:18:22 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

ช่วงเช้าๆ และก่อนนอนก็มักจะยืดเส้นยืดสายเหมือนกันค่ะ
แต่ท่วงท่าอาจจะไม่ถูกหลักวิธีมากนัก อิอิ
เด่วต้องจัดท่าใหม่ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีที่นำมาฝากกันเสมอค่ะ



โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:7:27:13 น.  

 


สวัสดีวันเสาร์ หยุดงานอีกแล้วสำหรับบางท่าน
มีความสุขนะครับ


โดย: พันคม วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:8:19:57 น.  

 
มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ


โดย: โสดในซอย วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:8:24:29 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน
ได้ท่ายีดกล้ามเนื้อดีๆอีกแล้ว
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
มีความสุขในวันหยุดครับ
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: moresaw วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:9:09:58 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปาน
ทำไมนอนดึกจังเลย เข้าเวรอยู่เหรอคะ
ขอบคุณที่นำสาระดี ๆ มาแบ่งปันกันตลอดค่ะ
สุขสันต์วันหยุดจ้ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:9:24:54 น.  

 
ต้องจำไปใช้ค่ะ เค้าว่าคนอายุมากต้องยืดกล้ามเนื้อจะดีค่ะ

วันหยุด ของคนอื่นค่ะ ของพี่อาจได้แค่ ตื่นสายนิดนึงค่ะ แล้วต้องเปิดร้านค่ะ


โดย: ตาลเหลือง วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:11:07:47 น.  

 
เซฟภาพเก็บไว้แล้วค่ะ
เดี๋ยวเอาไปปรินซ์ แล้วแปะไวข้างฝา จะได้ทำตามบ้าง

ขอบคุณที่เอาเรื่องราวดีๆมาฝากนะคะ


โดย: ฝากเธอ วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:12:20:10 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน หยุดยาว3วัน พักผ่อนให้มากๆนะคะ ^.^

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: หญิงแก่น วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:15:28:44 น.  

 
ดีจัง สาวไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ


โดย: sawkitty วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:15:37:17 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน..

ฟ้ามาเยี่ยม นะคะ

“ส่งความสุขรินร่ำคืนค่ำหนาว
ฝากดวงดาวระยิบกระพริบฝัน
บอกร้อยเรียงความในสู่ใจกัน
ว่าทุกวันฟ้า…คิดถึง…จึงมาเยือน”

ขอคุณพระช่วยคุ้มครองและหลับอย่างเป็นสุขในค่ำคืน นี้ด้วยนะคะ





โดย: พิรุณร่ำ วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:20:44:30 น.  

 
แวะมาเก็บความรู้ค่ะ


โดย: never the last วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:20:49:11 น.  

 
ช่วงไหนทำงานเยอะ ๆ จะมีอาหาร
ปวดคอ บ่า ไหล่ มาก ๆ ค่ะ
ส่วนใหญ่จะทายาเอา แต่ถ้ามีเวลา
จะไปให้นวด

สุขสันต์วันหยุดนะคะ คุณปาน







โดย: ปรัซซี่ วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:21:27:26 น.  

 
มาอ่านข้อมูลดีๆเพื่อสุขภาพจ้ะ

pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:21:41:51 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ได้ความรู้มากเลยครับ เคยออกกำลังกายครั้งนึงแล้ว
ยืดกล้ามเนื้อไม่ดีพอออกเสร็จกลับบ้านปวดไปทั้งตัวเลย


โดย: Don't try this at home. วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:21:45:53 น.  

 
โหวตให้คุณปาน พร้อมส่งมื้อดึกจ้า



พักผ่อนบ้างนะคะ


โดย: กาปอมซ่า วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:22:01:20 น.  

 
ชอบจังเลยค่ะน้องปาน
ต้องดูไปยืดกล้ามเนื้อ
ตัวเองบ้างแล้ว มีหลายวิธี
เหมือนกันที่ทำอยู่บ้าง
วันนี้ได้ไปทำเพิ่มอีกหลาย
อย่างเลยค่ะ
นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: AppleWi วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:23:08:28 น.  

 
สวัสดีตอนดึกๆ ค่ะคุณปาน
การบิดขี้เกียจนี่ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อรึป่าวคะ อิอิ

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: นุ่น (วันฝัน วันซันเดย์ ) วันที่: 8 ธันวาคม 2555 เวลา:23:22:28 น.  

 
สวัสดียามดึกจ้า...เข้ามาบล็อกของคุณปานที่ไรได้ความรู้เกืี่ยวกับสุขภาพทุกที่ ดีจ้าป้าปุ๊ยชอบ รู้เปล่าจ้า ท่าบริหารน่อง ป้าปุ๊ยใช้ประจำเลย เวลาทำงานนั่งนานฯจะปวดน่อง ทำแล้วได้ผลน่ะขอบอก คุณปานบอกได้เล่าเอย...???เป็นพยาบาลร.พ.ไหนจ้า...??ป้าปุ๊ยอยากรู้จ้า..รักษาสุขภาพด้วยน่ะจ้า


โดย: ป้าปุ๊ย บ้านริมสวน วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:0:13:26 น.  

 
มาแว้ววววววจ้า มาโหวตให้เรื่องราวดีๆ
มีประโยชน์ ขอบคุณน้า

***

หลับฝันดีค่า


โดย: mambymam วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:0:24:08 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ อ่านเสร็จแล้ว คงต้องขอตัวไปยืดเส้นยืดสาย ตามที่ึคุณปานแนะนำบ้างแล้วค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี




โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:1:02:43 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:6:19:11 น.  

 



Happy Long Weekend.





















โดย: Shopkun IP: 101.51.1.126 วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:9:30:28 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
................
การยืดกล้ามเนื้อสำคัญและมีประโยชน์มาก
ส่งกำลังใจให้น้องปานจ้ะ
มีความสุขตลอดวันนะคะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:9:58:13 น.  

 



ที่ละก้าว,ที่ละก้าว,ทั้งยาวสั้น
ที่ละขั้น,ที่ละขั้น,ให้ฟันฝ่า
ที่ละครั้ง,ที่ละหน,ที่พ้นมา
พบจุดหมายเบื้องหน้าสายตาเรา

พักผ่อนวันหยุดให้มีความสุข
เพื่อพรุ่งนี้ทำงานอย่างเต็มที่


โดย: พันคม วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:13:53:40 น.  

 
แวะมาทักทายคุณปานวันหยุดยาวค่ะ
ขอบคุณคุณปานที่แวะไปทักทายนะคะ
ขอให้คุณปานและครอบครัวมีความสุข
มากๆค่ะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:15:34:47 น.  

 
สวัสดียามค่ำครับ





โดย: ก้อนเงิน วันที่: 9 ธันวาคม 2555 เวลา:19:42:32 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:6:46:48 น.  

 
มาทบทวนเรื่องการยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:7:03:42 น.  

 
สวัสดีในวันหยุดจ้ะคุณปาน
มีเครปอร่อยมาฝาก



ขอบคุณที่แวะไปชมดอกไม้และโหวต
มีความสุขในวันหยุดน้า


โดย: mambymam วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:9:26:50 น.  

 
หวัดดียามบ่ายคับ...
ดีจังคับ..มาออกกำลังกายกัน...


โดย: biocellulose วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:15:56:23 น.  

 
สวัสดีจ้า

ตาป่วยซะแล้ว พักสายตาไม่ได้เข้าบลอกซะหลายวัน อาการดีขึ้นนิดหน่อยจ้า
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะจ๊ะ
เรื่องยืดกล้ามเนื้อนี่ ทำได้บางท่าเอง ส่วนใหญ่จะติดพุงซะหมด555
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: multiple วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:19:02:59 น.  

 
สวัสดีครับ


โดย: จิรโรจน์ วันที่: 10 ธันวาคม 2555 เวลา:19:17:38 น.  

 
ตามมาอ่านเรื่องการยีดกล้ามเนื้อค่ะคุณปาน
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นหลายอย่าง ทำแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ
ขอบคุณมากที่แวะมาชมตลาดนัดคริสมาสด้วยกันนะคะ
ช่วงนี้บรรยากาศคีกคักจริงๆ ค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: diamondsky วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:0:02:11 น.  

 
แวะมาเยี่ยมจ้ะ


โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:1:50:21 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


ขอบคุณข้อมูลดี ๆ อีกแล้วค่ะ
อ่านแล้วก็ปฏิบัติทันทีเลย นั่นสิ
บิดขี้เกียจนี่ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้วยหรือเปล่าคะ อิอิ



โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:7:51:07 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ชมพร About Weblog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

สวัสดีค่ะคุณปาน

ช่วงนี้พี่จะผลุบ ๆโผล่เนอะ อย่าว่ากันนะค่ะ

วันนี้พอมีเวลา อัพบล็อกใหม่ แล้วจึงแวะทักทายเพื่อน ๆค่ะ อากาศเริ่มเย็น ดูแลตัวเองค่ะ


โดย: ตาลเหลือง วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:10:46:52 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน คุณเพลินไปต่างจังหวัดมาหลายวันเลยคะ ช่วงนี้ก็เรื่อยๆค่ะ สุขบ้างทุกข์บ้าง...คุณปานสบายดีนะคะ


โดย: normalization วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:12:00:28 น.  

 
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดนะคะ
ขอให้พรดีดีนี้กลับมาหาคุณปานเช่นกันค่ะ
มาอวยพรแถมเค๊กอีกก้อนด้วยแน่ะ

วันเกิดทุกปีจะตรงกับวันไหว้เจ้าตามประเพณีจีนของบริษัทค่ะ
ก็เลยถือเป็นธรรมเนียมไหว้พระไหว้เจ้าเป็นสิริมงคลให้ตัวเองด้วยเลยค่ะ



โดย: PrettyNovember วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:15:38:41 น.  

 

ม่าม๊าต้องบริหารบ้างแล้ว

จะได้แข็งแรง




โดย: mamamodern วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:18:00:39 น.  

 
สวัสดียามค่ำคืนค่ะ









คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: iamorange วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:18:35:28 น.  

 
สวัสดียามดึกจ้ะคุณปาน
ไปเที่ยวไหนมาเอ่ย ใช่ในภาพนั่นรึป่าว
ที่ไหนนะ สวยดี

พรุ่งนี้เราทำยำลงบล็อก จะยกมาฝากน้า
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมจ้ะ

หลับฝันดีน้าคืนนี้
ราตรีสวัสดิ์จ้ะ


โดย: mambymam วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:21:50:34 น.  

 
มาทบทวนอีกทีครับ การยืดกล้ามเนื้อหลายๆท่าต้องค่อยๆจำ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:22:21:33 น.  

 
ผมเองก็ยังระงับควาฒโกรธเกลียดไม่ได้ครับ 555
อารมณ์ยังร้อนอยู่
ได้แต่อาศัยเตือนตัวเองไปเรื่อยๆครับ
ว่าอย่าโกรธ อย่าโมโหแรง
ไม่ชอบตัวเองในโมเมนต์นั้นครับ



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:22:36:36 น.  

 
แวะมาเยี่ยมยามค่ำคืน...สวัสดีครับ

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝาก

โหวตและไลท์เป็นกำลังใจให้ด้วยครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: **mp5** วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:22:51:32 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ไลท์ด้วยครับ.. เพื่อสุขภาพ


โดย: นิราลัย วันที่: 11 ธันวาคม 2555 เวลา:22:57:06 น.  

 
สวสัสดีครับคุณปาน
ดีครับ งานยุ่งๆอย่าลืมรักษาสุขภาพนะ
กินๆเที่ยวๆยีืดกล้ามเนื้อบ้างนะครับ


โดย: moresaw วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:4:40:35 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:6:32:23 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน

แวะมาทักทายวันดี ๆ 12/12/12

มีความสุขกับทุก ๆ วันนะครับ




บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:8:58:24 น.  

 
ขอบคุณน้องปานสำหรับภาพสวนสวยๆพร้อมกำลังใจให้พี่ต๋านะจ๊ะ
ที่ๆน้องปานไปพักผ่อนมาเป็นสวนในภาพรึเปล่า
ดูกว้างไกล สวยมากจ้ะ
ทำงานอย่างมีความสุขในวันนี้นะน้องปาน


โดย: Sweet_pills วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:10:27:16 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน เล็กพิมพ์ผิดจริงๆด้วยค่ะ ขอบคุณที่แจ้งนะคะ ว่าแต่แอบไปเที่ยวไหนมาคะ เดือนนี้วันหยุดเยอะ ปลายปี แอบเที่ยวอีกหรือเปล่าเอ่ย


โดย: หญิงแก่น วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:10:34:31 น.  

 
สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

มาสมัครเข้าคอร์สยืดกล้ามเนื้อด้วยคนจ้ะ

และมีคอร์สยืดไขมันด้วยไหมอ่ะ


โดย: find me pr วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:11:25:35 น.  

 
ขณะนี้เที่ยงวันแดดแทบไม่มีเลยครับ อากาศครึ้มๆ
ลมเย็นๆท้องอิ่มชวนหลับจริงๆ ฮี่ๆ


โดย: Don't try this at home. วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:12:52:56 น.  

 
อปฺปเกนปิ เมธาวี ปาภเฏน วิจกฺขโณ
สมุฏฐาเปติ อตฺตานํ อณํ อคฺคึว สนฺธมํ

ผู้มีปัญญาเฉลียวฉลาด ย่อมตั้งตนได้ ด้วยต้นทุนแม้น้อย
เหมือนคนก่อไฟน้อยขึ้น ฉะนั้น

พัฒนาสติปัญญาให้มั่นคงแข็งแรงเพื่อความผาสุกในชีวิต ตลอดไป...นะคะ





โดย: พรหมญาณี วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:13:07:50 น.  

 
ดีเลยค่ะ
ต้องเอาท่าไปลองยืดกล้ามเนื้อดูบ้างล่ะ
ถ้าทำได้ คงผ่อนคลายมากๆ


โดย: PrettyNovember วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:15:21:39 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

ปอยแวะมาส่งเสบียงหลังเลิกงานค่ะ
งานยุ่ง หากเวลาพักผ่อนเยอะๆ นะคะ



โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:16:41:04 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปาน
ไปเที่ยวไหนมาค๊า..
(เดาว่าปีใหม่ต้องทำงานแน่ ๆ เลย)
ที่ถามว่าไข่บนหน้าผัดไทยทำยังไง
ก็ตีเหมือนไข่เจียวค่ะ แล้วก็โรยในกระทะให้เป็นตารางค่ะ ไม่เทรวดเดียวเหมือนทำไข่เจียวค่ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:17:36:50 น.  

 
มีงานมาก ดูแลตัวเองด้วยนะ
ผมเห็นหลายคนแล้ว คอยห่วงใยคนอื่น
ส่วนตัวเองไม่มีเวลาเลย...สวัสดีวันดีครับ


โดย: พันคม วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:18:05:33 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน แวะมาทักทายคุณปานในวันดีดี
ขอให้คุณปานและครอบครัวมีความสุขมากๆตลอดไปค่ะ ที่คุณปานถามว่า
บุรีมายา อยู่ตรงไหน อยู่ตรงข้ามกับบิ๊กซีขนส่ง
ของแปดริ้วค่ะ หาไม่ยากค่ะอยู่ติดถนนและสังเกตุ
เห็นได้ง่ายค่ะ ถ้าผ่านไปบริเวณนั้นต้องเห็นค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันอยู่เสมอนะคะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:18:13:50 น.  

 
สวัสดีจ้ะคุณปาน วันนี้เปิดครัวทำยำ
ยกมาฝากด้วย ยำถั่วฝักยาว อร่อยจ้ะ
เมนูสุขภาพ ไม่มีเนื้อสัตว์



แบ่งกันอร่อยนะ



โดย: mambymam วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:20:39:09 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog
โหวตค่ะ


โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 12 ธันวาคม 2555 เวลา:23:53:43 น.  

 
แวะมาทักทายครับน้องตะวัน


โดย: panwat วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:2:09:21 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ






โดย: กะว่าก๋า วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:6:02:39 น.  

 
อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
อารมณ์ก็เปลี่ยนแปลงบ่อย
ขอบใจจ๊ะที่ยังเป็นห่วง.....


โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:7:35:11 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ









ขอให้มีความสุขกับการทำงานนะคะ


โดย: iamorange วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:7:53:41 น.  

 
สวัสดีครับคุณปานตะวัน

มาอ่านความรู้เรื่องสุขภาพและโหวต

ปล.ช่วงนี้ทางเหนืออากาศเย็นลงมากแล้วแต่ยังไม่ถึงกับหนาว และมีภาพวิวสวยจากบล็อกมาฝากด้วยครับ



โดย: ทองกาญจนา วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:11:39:02 น.  

 
อันนี้ไม่ต้องกลัวเลย เพราะพี่วิ่งออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยๆกล้ามเนื้อน่อง สะโำพก หัวใจ ก็คงได้ผ่อนคลายบ้างละ จริงไหมน้องปานตะวัน


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:11:44:14 น.  

 
อนฺธตมํ ตทา โหติ ยํ โกโธ สหเต นรํ

ความโกรธครอบงำนรชนเมื่อใด
ความมืดมนย่อมเกิดมีขึ้นเมื่อนั้น

เมตตาและให้อภัยต่อสัตว์และเพื่อนร่วมโลก ตลอดไป...นะคะ





โดย: พรหมญาณี วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:12:29:48 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

พอเข้าหน้าหนาว มักท้อกับการตื่นมายืดเส้นค่ะ
จึงมักบิดขี้เกียจภายใตผ้านวมผืนอุ่น ....อุ่นดีแท้


โดย: ตาลเหลือง วันที่: 13 ธันวาคม 2555 เวลา:15:24:23 น.  

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:18:10:58 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.