Group Blog
 
<<
มีนาคม 2559
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
4 มีนาคม 2559
 
All Blogs
 
ปัญหาคอยื่น

 

Forward head posture ความผิดปกติของกระดูกคอที่เกิดจากการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือนาน ๆ


Forward head posture คืออะไร ?

Forward head posture คืออาการที่กระดูกสันหลังส่วนคอยื่่นออกไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้บริเวณคอและไหล่ต้องรับแรงกดทับมากขึ้น โดยนายแพทย์ Adalbert Ibrahim Kapandji ผู้เขียนหนังสือ Physiology of the Joints ได้เปิดเผยว่า ในทุก ๆ 1 นิ้วที่คอยื่นออกมานั้น จะทำให้คอและกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนต้องรองรับน้ำหนักมากขึ้นกว่า 4 กิโลกรัม ซึ่งจะส่งผลให้ผู้ที่มีอาการดังกล่าวไม่สามารถหดคอแล้วใช้คางแตะอกได้ นอกจากนี้ยังเกิดแรงกดดันที่เส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและเรื้อรังได้



สาเหตุของ Forward head posture เกิดขึ้นจาก ?


Forward head posture เป็นปัญหาบุคลิกภาพที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย ไม่ได้เกิดกับแค่คนสูงอายุเท่านั้น แต่ในคนที่อายุยังน้อย หากมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิด ๆ ก็สามารถเป็นได้ ซึ่งโดยส่วนใหญ่อาการมักเกิดขึ้นจากสาเหตุเหล่านี้

กล้ามเนื้อคออ่อนแอ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
ท่านอนหลับที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างเช่น การหนุนหมอนที่แข็งและสูงเกินไป
การเล่นกีฬาที่ต้องมีการขยับร่างกายบริเวณคออยู่ตลอดเวลา เช่น กีฬาเทนนิส กอล์ฟ หรือเบสบอล เป็นต้น
การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นประจำ
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ โดยไม่พัก
การสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนต้องรับน้ำหนักของกระเป๋าเป็นเวลานาน ๆ
การเสื่อมสภาพตามวัยของหมอนรองกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอของผู้สูงอายุ


Forward head posture มีอาการอย่างไรบ้าง ?

สิ่งที่เห็นได้ชัดของอาการดังกล่าวนี้ก็คือ ลักษณะลำคอที่ยื่นไปข้างหน้าผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีอาการที่ข้างเคียงที่เกิดมาจากการที่กระดูกสันหลังส่วนคอผิดปกติ จนส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณคอ ดังนี้

ไหล่ห่อ
อาการปวดเรื้อรังของไหล่ คอ หลังส่วนบนและหลังส่วนกลาง
ความผิดปกติของข้อต่อของขากรรไกร เช่น ขากรรไกรเคลื่อน ขากรรไกรค้าง และเจ็บบริเวณขากรรไกร เป็นต้น
อาการขบฟัน
อ่อนเพลียผิดปกติ
ข้ออักเสบ
เส้นประสาทถูกกดทับ จนอาการทำให้เกิดอาการอ่อนแรงที่อวัยวะต่าง ๆ
ความอยากอาหารลดลง
การเคลื่อนไหวร่างกายที่ช้าลง
ส่วนสูงลดลงเนื่องจากลักษณะความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ
อาการปวดหัวและ ปวดไมเกรน
อาการชาตามแขนและมือ
อาการเจ็บที่บริเวณหน้าอกแล้วกล้ามเนื้อบริเวณคอ
นอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จากอาการเจ็บปวด
หมอนรองกระดูกเสื่อม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระดูกสันหลังเคลื่อนไปทับเส้นประสาท


อันตรายจาก Forward head posture ร้ายแรงกว่าที่คิด

นอกจากอาการคอยื่นไปข้างหน้าจะเป็นปัญหาด้านบุคลิกภาพแล้ว ยังส่งผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อีกไม่ใช่น้อย แต่ที่พบได้ชัดเจนก็ได้แก่

1. ศีรษะยื่นออกไปจากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย ทำให้ร่างกายอาจเสียการทรงตัวได้ง่ายกว่าเดิม นอกจากนี้ยังทำให้บริเวณคอต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ และอาจนำมาสู่ปัญหาปวดคอ ปวดหลังเรื้อรัง

2. หลังส่วนบนจะค่อย ๆ เอนลงไปที่ด้านหลังจนผิดปกติ อันเป็นสาเหตุทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่บริเวณสันหลังได้

3. กระดูกสะโพกเอียงมาด้านหน้าผิดไปจากเดิม ทำให้ลักษณะการยืนและการเดินผิดปกติ อีกทั้งยังอาจทำให้ปัญหาบริเวณหลังส่วนกลางและหลังส่วนล่างได้

วิธีแก้ไขอาการ Forward Head Posture

อาการคอยื่นไปข้างหน้าผิดปกติ แม้จะไม่ใช่อาการที่ส่งผลในทันที หากเกิดอาการขึ้นแต่หากมีอาการนี้ติดต่อไปเป็นเวลานาน ๆ ก็อาจจะส่งผลร้ายแรงในด้านสุขภาพโดยรวม เกิดความผิดปกติทางกายภาพของร่างกาย ทำให้มีลักษณะการนั่งหรือยืนที่ผิดปกติ ส่งผลให้เกิดการขาดความมั่นใจซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงยิ่งกว่า ดังนั้นจึงต้องมีการแก้ไขอาการด้วยวิธีต่าง ๆ ควบคู่กันไปไม่ว่าจะเป็นการกายภาพบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อให้ลักษณะคอที่ยื่นออกไปจากปกติค่อย ๆ กลับสู่สภาพเดิมอย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย โดยการแก้ไขแบ่งออกเป็นหลายวิธีดังนี้


1. พบแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัด

เมื่อสังเกตพบว่าตนเองมีอาการใกล้เคียงกับอาการ Forward Head Posture แล้ว วิธีที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยอาการอย่างละเอียด โดยแพทย์จะทำการเอกซเรย์ ดูว่าอาการนั้นรุนแรงขนาดไหน และจะกำหนดขอบเขตในการทำกายภาพบำบัด ซึ่งผู้ป่วยต้องทำการกายภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อการรักษาที่ต่อเนื่อง อันจะทำให้ผู้ป่วยหายจากอาการนี้ได้

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนั่งทำงาน

สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ควรวางคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตาประมาณ 18-24 นิ้ว และควรยกให้จอคอมพิวเตอร์ให้สูงในระดับสายตา เพื่อให้ศีรษะอยู่ในลักษณะตรงเวลาทำงาน ไม่ก้มหรือเงยเป็นเวลานาน ๆ นอกจากนี้ทุก ๆ 20-30 นาที ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอด้วยการกลับมานั่งหลังตรง แล้วยืดคอและศีรษะไปด้านหลัง นับ 1-3 แล้วคลายท่า ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง หรือถ้านั่งติดผนังให้เลื่อนเก้าอี้ติดผนัง ยืดคอไปด้านหลังจนศีรษะแตะผนัง นับ 1-3 แล้วคลายท่า ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณคอได้

3. สะพายกระเป๋าที่ไม่หนักเกินไป

น้ำหนักของกระเป๋าสะพายหลังที่เหมาะสมก็คือไม่เกิน 15% ของน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงควรจะสะพายกระเป๋าที่ไม่หนักจนเกินไป อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าด้วยไหล่ข้างเดียว เพราะจะทำให้ไหล่รับน้ำหนักจนอาจได้รับการบาดเจ็บ ทั้งนี้ หากกระเป๋าสะพายมีสายรัดที่เอวก็ควรจะสวมใส่อยู่เสมอเพื่อช่วยพยุงน้ำหนักกระเป๋าอีกทางหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยไม่ให้กระเป๋าถ่วงไปที่ไหล่ และทำให้กระดูกสันหลังบริเวณคอยื่นออกไปทางด้านหน้าน้อยลง

4. ใช้หมอนรองบริเวณหลังอยู่เสมอ

สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ ก็มักจะมีอาการปวดหลังตามมาด้วย เนื่องจากกระดูกสันหลังผิดรูป ดังนั้นเพื่อลดอาการปวดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าปกติ จึงควรมีหมอนรองบริเวณหลังไม่ว่าจะตอนที่นั่งทำงานหรือขับรถ เพื่อซัพพอร์ตบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำให้อาการปวดทุเลาลงได้

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้อาการคอยื่นไปข้างหน้าลดลง ก็คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรง อีกทั้งท่าออกกำลังกายบางท่ายังถือเป็นการช่วยจัดกระดูกไปในตัว ทำให้กระดูกที่ยื่นออกไปจากรูปเดิมค่อย ๆ กลับเข้าสู่สภาวะปกติ โดยท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็น Forward Head Posture มีท่าดังต่อไปนี้

วิธีฝึก

1. ยกแขนข้างขวาขึ้น เอามือมาวางบนกระดูกสันหลังบริเวณหลังคอ โดยให้ศอกชี้ขึ้นบน
2. หันหน้าไปฝั่งตรงกันข้ามกับแขนแล้วเหลือบตามองต่ำโดยที่คอยังยืดตรง ค้างท่าไว้
3. หายใจเข้าและออกช้า ก่อนจะคลายท่า ทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง



วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น โดยให้ไหล่กับศีรษะชิดพื้น ชันเข่าขึ้น โดยให้หน้ามองตรงขึ้นไปด้านบน
2. ยกศีรษะขึ้นโดยเกร็งคอไว้ ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก คลายท่า
3. ทำซ้ำ 3 เซต


วิธีฝึก

1. นอนคว่ำ วางมือประสานกันบนพื้น วางหน้าผากลงบนมือ
2. เกร็งคอตรง แล้วยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วคลายท่า
3. ทำซ้ำ 3 เซต



6. ใช้อุปกรณ์เสริม

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและมีอาการที่ค่อนข้างรุนแรงจนทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดศีรษะเรื้อรัง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ช่วยในการพยุงกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน และลดอาการห่อไหล่ที่เกิดจากคอที่ยื่นออกมาผิดปกติ โดยแพทย์อาจจะแนะนำให้ใส่เป็นครั้งคราว หรือใส่ตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ

แม้ว่าอาการนี้ดูผิวเผินแล้วเหมือนเป็นแค่เพียงบุคลิกภาพที่ไม่ดี แต่วัยทำงานอย่างเราก็ไม่ควรละเลย อย่างน้อยก็ควรหมั่นสังเกตลักษณะท่าทางของตนเองในกระจกบ่อย ๆ และดูอาการที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ถ้าหากคุณมองด้านข้างกับกระจกแล้วเห็นคอและศีรษะยื่นออกมามากกว่าปกติทั้ง ๆ ที่ยืนตรงอยู่ และมีอาการปวดคอ ปวดหลังเรื้อรัง นั่นแปลว่าคุณอาจจะมีโอกาสเป็น Forward Head Posture ได้ ควรรีบหาทางแก้ไขหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญก่อนที่อาการนั้นจะส่งผลร้ายแรงไปมากกว่านี้

ปัญหาสุขภาพไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นในยุคปัจจุบัน ส่วนหนึ่งมาจากไลฟ์สไตล์ของคนที่เปลี่ยนไป ทั้งการทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือจนกลายเป็นสังคมก้มหน้า ซึ่งสิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำสุขภาพพังแล้ว ยังส่งผลให้เกิดปัญหาด้านบุคลิกภาพได้ด้วย เช่น ปัญหาคอยื่น หรือ Forward head posture แค่เพียงสะพายกระเป๋าหนัก ๆ หรือก้มหน้าจิ้มโทรศัพท์นาน ๆ ก็ทำให้เสี่ยง แม้แต่คนอายุน้อย ๆ ก็สามารถเป็นได้

หวังให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ





Create Date : 04 มีนาคม 2559
Last Update : 5 มีนาคม 2559 14:06:23 น. 51 comments
Counter : 2879 Pageviews.

 
แวะมาอ่านข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: newyorknurse วันที่: 5 มีนาคม 2559 เวลา:16:02:47 น.  

 
เป็นอีกเรื่องที่น่าสนใจ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
ที่เห็นและเป็นมา Music Blog ดู Blog
Tristy Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น




โดย: mambymam วันที่: 5 มีนาคม 2559 เวลา:18:22:56 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog
ดอยสะเก็ด Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น



โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) วันที่: 5 มีนาคม 2559 เวลา:21:48:02 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้ามูลสุขภาพดีๆที่มีให้กันเสมอค่ะคุณปาน


บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: กาปอมซ่า วันที่: 5 มีนาคม 2559 เวลา:21:53:06 น.  

 
โอ้โห เป็นเรื่องใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงเลยนะนี่
เดี๋ยวนี้ เทคโลโลยี การสื่อสาร ยิ่งไฮเทค ก็ยังมีผลต่อสุขภาพของเรามากจริงๆเลยนะ

แล้วก็ภาพประกอบนี่ น้องปานน่าจะเอารูป สาวๆสวยๆ หมวยอึ๋ม มาลงหน่อยน้า

นี่เล่นเอาสาวนักเพาะกาย กล้ามเป็นมัดๆ แถมอกไข่ดาวอีก พี่เต๊ะ ดูแล้วปวดคอจี๊ดดดขึ้นมาเลยอ่า 555


ปล. เรื่องกุ้งยักษ์นี่ ถ้าพี่เต๊ะ ไม่ได้ออกตังค์ คงไม่ต้องมานั่งกินมาม่า อยู่ทั้งเดือนหรอกจ้า แง๊ๆ 555



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: multiple วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:3:35:09 น.  

 

สวัสดีครับคุณปาน
เป็นโรคอีกโรคที่เพิ่งเคยรู้จัก
จะเรียกโรคเสนอหน้าหรือหน้ายืนหรือชื่อไร
ขอบคุณเอามาฝาก จะได้ระวังครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น



โดย: moresaw วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:6:19:22 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ดอยสะเก็ด Literature Blog ดู Blog
prizella Food Blog ดู Blog
สายหมอกและก้อนเมฆ Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


ขอบคุณสำหรับโหวตค่ะ และขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ที่แชร์กันค่ะ
ตามบล๊อกนี้แล้วได้ความรู้เรื่องสุขภาพเยอะเลยค่ะ


โดย: mariabamboo วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:8:39:03 น.  

 
สวัสดีวันหยุดจ้ะน้องปาน
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Sai Eeuu Food Blog ดู Blog
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
ที่เห็นและเป็นมา Music Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: เนินน้ำ วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:13:17:47 น.  

 


สวัสดีค่ะ..

วาว..ข้อมูลมีประโยชน์มากๆเลย

ขอบคุณมากๆนะค่ะ



โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:13:23:07 น.  

 
ปัญหาและอาการนี้ดูเป็นเรื่องใกล้ตัว
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ค่ะน้องปาน

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

กาปอมซ่า Literature Blog ดู Blog
**mp5** Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.

นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:22:39:25 น.  

 
ลองใช้คางแตะอกดูเลยค่ะ อ่ะยังได้นะ
น่ากลัวนะคะ ยิ่งในยุคสมัยนี้ด้วยความเสี่ยงของโรคนี่สูงเลย
แต่ที่จริงเป็นโรคที่นิคเพิ่งจะรู้จักนี่เองค่ะ
ตอนแรกนึกว่าเป็นแบบหลังค่อมนะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณปาน



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ALDI Klaibann Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ที่เห็นและเป็นมา วันที่: 6 มีนาคม 2559 เวลา:23:38:36 น.  

 
โอ้ววว
เห็นแล้วรู้สึกเลยค่า ว่าตัวเองคอยื่น ด้วยเหตุดูหน้าจอคอมมาก ต้องปรับเปลียนพฤติกรรมการนั่งซะแล้วสิเนี่ย

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่า



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
ดอยสะเก็ด Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog







โดย: Rinsa Yoyolive วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:0:13:54 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
**mp5** Dharma Blog ดู Blog
Close To Heaven Parenting Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: ก้นกะลา วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:1:46:16 น.  

 
อ่านเสร็จรีบไปดูกระจกว่ายื่นมั้ย ยังโอเคอยู่ค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ALDI วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:3:45:16 น.  

 
pantawan Health Blog ดู Blog
สงสัยจะเป็นกันหลายคนเลยค่ะคุณพยาบาล



โดย: หอมกร วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:8:02:17 น.  

 
คอยื่นคอยาว
ก็เป็นปัญหานะคะ
คริ คริ
Vote Health Blog.


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:8:08:07 น.  

 

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ค่ะน้องปาน
ปล.เคยคิดเหมือนกันว่าเวลาไปเที่ยว
จะหาซื้อหนังสืองานฝีมือด้วย แต่
ไปทีไรไม่เคยได้ซื้อเลยค่ะ


โดย: AppleWi วันที่: 7 มีนาคม 2559 เวลา:22:54:37 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Bonjour_KiTTy Beauty Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

อ่านแล้วชอบ...ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ


โดย: อุ้มสี วันที่: 8 มีนาคม 2559 เวลา:0:55:08 น.  

 


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ชีริว Literature Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

สวัสดีค่ะน้องปาน มาแล้วค่ะ แหะ แหะ หายไป สองวันจ้า มาอ่านบทความสำคัญๆ ค่ะ พี่กิ่งโหวตให้เลยค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ชีริว Literature Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

ตะพาบพี่กิ่งเดินแล้วจ้าไปอ่านนะคะ อิอิ เดินช้าประจำเลยจ้า

มีความสุขวันสีชมพูค่ะ



โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 8 มีนาคม 2559 เวลา:12:15:14 น.  

 
ไม่เคยรู้ว่าปัญหาแบบนี้ก็มีด้วย


โหวตค่ะ


pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 8 มีนาคม 2559 เวลา:15:06:53 น.  

 
น่ากลัวเหมือนกันนะคะน้องปาน ... เด็กวัยรุ่นแถวบ้านพี่ มีท่าเดินแนวใหม่ เดินก้มหน้า คอยื่นกันตลอดเลยเดี๋ยวนี้ เพราะแต่ละนาทีต้องคอย browsing / texting กัน ^^"



ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: Tristy วันที่: 8 มีนาคม 2559 เวลา:21:36:58 น.  

 
ได้ความรู้ใหม่เลยค่ะ เป็นปัญหาสุขภาพที่น่ากลัวไม่ใช่เล่นเลยนะคะ
ขอบคุณมากที่หาข้อมูลสุขภาพดี ๆ แบบนี้มาฝากกัน
และที่แวะไปฟังเพลงและโหวตให้ค่ะ
โหวตให้เช่นกันค่า ^_^


โดย: haiku วันที่: 8 มีนาคม 2559 เวลา:23:53:32 น.  

 
สวัสดียามดึกค่ะน้องปาน วันนี้พี่กิ่งเผลอหลับไปคาคอมฯเลยค่ะ อิอิ ตื่นมารีบแวะมาบ้านนี้ก่อนเดี๋ยวก็จะหลับต่อแล้วจ้า

ขอบคุณมากนะคะที่ไปอ่านงานตะพาบพร้อมโหวตให้กำลังใจพี่กิ่งเสียดายน้องปานไม่ไปงานมีทติ้งพี่กิ่งรอชมภาพน้องปานก็เก้อเลยจ้า

หลับฝันดีนะคะ





โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:1:52:35 น.  

 
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Rinsa Yoyolive Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

มาช้าไปหน่อยนะครับคุณปาน..

ขอบคุณที่แวะไปเยือน และให้คำแนะนำแก่ผม เรื่องการทำ
บล๊อก เพราะผมก็อยากจะรู้วิธี มากพอ ๆ กับเพื่อนบล๊อกใหม่ๆ

เลยขอคุณปานกับเพื่อน ๆ แนะนำ

พูดถึง คอยืนก่อนวัย มาจากโทรศัพท์หรือทำงานคอมพิวเตอร์
ทำเอาบุคคลิกเสียไปเยอะ

ผมเองบางครั้งก็เป็น..

ถ้านอนตัวงอ ตื่นมาแย่เลย.... ตอนหลังพยายามนอนให้
ตัวตรง เวลาเดินก็พยายามเดินตัวตรง.. รู้สึกว่าดีขึ้นจริง ๆ



โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:4:26:24 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน
อากาศเริ่มร้อนขึ้น คงเข้าหน้าร้อนแล้ว
ขอบคุณกำลังใจด้วยครับ




โดย: moresaw วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:6:39:08 น.  

 
มีประโยชน์มากเลย

ขอบคุณค่ะ

โหวตให้นะคะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
On-rainy-days Art Blog ดู Blog
เนินน้ำ Literature Blog ดู Blog
ควายเฒ่า Literature Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
moresaw Funniest Blog ดู Blog
phunsud Travel Blog ดู Blog
kitpooh22 Home & Garden Blog ดู Blog
ไวน์กับสายน้ำ Diarist ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: เรียวรุ้ง วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:19:14:26 น.  

 
ส่งกำลังใจไปให้คุณปานครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: **mp5** วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:23:24:32 น.  

 
ใช่ค่ะ สมัยนี้เจอคนดีๆยาก เมื่อเจอต้องรักษามิตรภาพเอาไว้

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
foreverlovemom Diarist ดู Blog
multiple Travel Blog ดู Blog
เนินน้ำ Literature Blog ดู Blog
Maeboon Klaibann Blog ดู Blog
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ป้าเก๋า (ชมพร ) วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:23:45:37 น.  

 
ทักทายๆยามค่ำ
หรือยามดึกดี
ยามดึกดีกว่า จะเที่ยงคืนอยู่แล้ว
ไม่หลับไม่นอน
ท่องเม้นท์ตามเพื่อนบล็อค
(เวลานั้นหายากค่ะ)


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 9 มีนาคม 2559 เวลา:23:49:37 น.  

 
ขอบคุณที่แวะฟังเพลงด้วยกันจ้ะคุณปาน



โดย: mambymam วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:6:51:16 น.  

 
ทักทายยามเช้าค่ะ

วันพฤหัสแล้ว สู้ๆมะรืนนี้ก็จะได้พักผ่อนแล้ว


โดย: เรียวรุ้ง วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:7:38:12 น.  

 
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะคะ


โดย: เรียวรุ้ง วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:8:38:53 น.  

 
อันนี้ ตรงกับตัวเองเลยค่ะ มีประโยชน์มากเลยนะคะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: Sai Eeuu วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:12:54:51 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กาบริเอล Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog

พี่สพายกระเป๋าข้างซ้าย ทำให้เจ็บหัวไหล่ไม่หายสักทีเป็นความเคยชินที่สพายข้างนี้มาตลอด พยายามจะเปลี่ยนท่าอยู่บ่อย แต่ดันมากระดูกเคลื่อนที่หลัง ทำให้ปวดหลังอีก..พอแก่ตัวมานี่อะไรๆ ก็แย่ลง โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพค่ะ


โดย: Maeboon วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:14:00:14 น.  

 
สวัสดีจ้าน้องปาน ปัญหานี้กับสมัยไอเทคยุคนี้
น่าจะเจอเยอะทีเดียวนะคะ
เป็นสาระสุขภาพที่ตรงยุคตรงสมัยจริงๆ

ขอบคุณน้องปานมากๆจ้า รักษาสุขภาพด้วยเช่นกันน๊า
เกือบกลางมีนา บ้านเราร้อนมากแล้วเนาะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
อุ้มสี Fanclub Blog ดู Blog
คนบ้านป่า Literature Blog ดู Blog
Ariawah Auddy Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: anigia วันที่: 10 มีนาคม 2559 เวลา:21:31:37 น.  

 
ขอบคุณน้องปานสำหรับกำลังใจนะคะ
นอนหลับฝันดีคืนนี้ค่ะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 11 มีนาคม 2559 เวลา:0:13:27 น.  

 


โดย: หอมกร วันที่: 11 มีนาคม 2559 เวลา:8:40:23 น.  

 
สัญญาลมปากแวะมาหาแล้วค่ะ อิอิ

คนทางนั้นสบายดีนะคะ คนทางนี้คิดถึงค่ะ


โดย: สัญญาลมปาก วันที่: 11 มีนาคม 2559 เวลา:11:44:34 น.  

 
มาเยี่ยมเยียนยามดึก...สวัสดีจ้า



โดย: ก้นกะลา วันที่: 11 มีนาคม 2559 เวลา:22:32:34 น.  

 
pantawan Health Blog ดู Blog


มาอ่านเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ
แล้วส่งกำลังใจให้น้อปานค่ะ


โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 11 มีนาคม 2559 เวลา:23:55:05 น.  

 
สุขสันต์วันสุดสัปดาห์ค่ะน้องปาน


โดย: เนินน้ำ วันที่: 12 มีนาคม 2559 เวลา:5:38:49 น.  

 
อุ้มสี Fanclub Blog ดู Blog
together_ws Travel Blog ดู Blog
Close To Heaven Parenting Blog ดู Blog
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

เรานี่มีแนวโน้มน่าจะเป็นนะคะนี่

ล่าสุดไปนวดมา หมอนวดก็บอกให้รีบไปนวดทุกสัปดาห์ค่ะ เพราะเส้นเราจมอยู่ใต้สะบัก

แต่จะให้อยู่หน้าจอน้อยลง..ก็คงต้องกับเรื่องสังคมแหละค่ะ เพราะงานนี่คงเลี่ยงไม่ได้จริงๆ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 12 มีนาคม 2559 เวลา:10:11:44 น.  

 
การก้มเล่นโทรศัพท์มือถืือ เล่นคอมฯ นานๆ ก็น่ากลัวเหมือนกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ คุณปาน
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: เศษเสี้ยว วันที่: 12 มีนาคม 2559 เวลา:23:20:26 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: Opey วันที่: 13 มีนาคม 2559 เวลา:1:38:43 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับ


โดย: **mp5** วันที่: 13 มีนาคม 2559 เวลา:7:43:27 น.  

 
สวัสดียามบ่ายจ้าคุณปาน


โดย: กาปอมซ่า วันที่: 13 มีนาคม 2559 เวลา:14:06:46 น.  

 
สวัสดีค่ะ คุณปาน ^^

หลัง ๆ เล่นแท๊บเล็ตบ่อย ๆ
จะพยายามระวังท่านั่งให้มาก ๆ นะคะ

=================

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mariabamboo Photo Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Literature Blog ดู Blog
แมวเซาผู้น่าสงสาร Travel Blog ดู Blog
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
อุ้มสี Fanclub Blog ดู Blog
AppleWi Beauty Blog ดู Blog
ดอยสะเก็ด Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ปรัซซี่ วันที่: 13 มีนาคม 2559 เวลา:21:08:17 น.  

 
ขอบคุณที่แวะชมดอกไม้ค่ะคุณปาน



โดย: mambymam วันที่: 14 มีนาคม 2559 เวลา:7:47:16 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำชมและคะแนนโหวตนะคะ


โดย: เรียวรุ้ง วันที่: 14 มีนาคม 2559 เวลา:8:05:41 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ผมไม่ได้บินคนเดียวฯ (เตยจ๋า ) วันที่: 14 มีนาคม 2559 เวลา:10:39:08 น.  

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: nokyungnakaa วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:18:45:09 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.