Bloggang.com : pantawan : การป้องกันโรคมะเร็ง

การป้องกันโรคมะเร็ง

โรคมะเร็งเป็นแล้วรักษายาก บางรายรักษาไม่หาย การป้องกันโรคมะเร็งมิให้เกิดกับท่านและครอบครัวจึงเป็นวิธีที่ท่านสามารถนำไปปฏิบัติ การป้องกันมะเร็งทำได้ไม่ยาก

เนื้อหาที่จะกล่าวเป็นแนวทางในการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและลดปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็ง แนวทางการป้องกันมะเร็งได้มาจากสมาคมการวิจัยเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง American Institute for Cancer Research ดังนี้

1.เลือกอาหารที่มาจากพืช ตลอดระยะเวลา 20 ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ทราบแล้วว่าอาหารเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง การรับประทานอาหารที่มาจากพืชรวมทั้งการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม และการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถต่อต้านโรคมะเร็ง เนื่องจากสารอาหาร วิตามินในพืชสามารถทำให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ได้ดี ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง และยังทำลายสารที่จะก่อให้เกิดมะเร็ง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรับประทานผักและผลไม้เพิ่ม 2 หน่วยร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่ม จะสามารถป้องกันมะเร็งได้ร้อยละ 60-70 เช่นการเปลี่ยนขนมปังธรรมดาเป็นขนมปังธัญพืช

•ให้รับประทานอาหารพวกผักชนิดใหม่ๆ ซึ่งจะเพิ่มความอยากรับประทานอาหารพวกผัก

•ให้มีอาหารพร้อมปรุงที่ทำจากพืชไว้ในตู้เย็น เช่นพวกถั่วต่างๆ อาหารแช่แข็ง ผลไม้กระป๋อง

•ให้ใช้ถั่วในการปรุงอาหาร เช่นผสมในสลัด ใส่ถั่วในส้มตำ ใส่ถั่วในแกง อาจจะใช้ถั่วได้หลายชนิด เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแขก เม็ดมะม่วงหิมะพานต์

•ให้รับประทานอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง

•หัดปรุงอาหารที่ทำจากพืช

2.รับประทานผักและผลไม้เพิ่ม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารที่เรารับประทานควรจะมาจากพืชเสีย 2/3 เช่นผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว ส่วนที่เหลือ 1/3 มาจากเนื้อสัตว์และนม วิธีการที่จะรับประทานเนื้อสัตว์ให้ลดลงทำได้ดังนี้

•ใช้เนื้อเพียงแค่ปรุงรสเท่านั้น ไม่ใช่อาหารหลักอย่างบ้านเราทำกัน คือผัดผักใส่หมูหรือกุ้ง เพื่อปรุงรสและกลิ่น

•รับประทานอาหรโปรตีนที่ทำจากพืช เช่น เนื้อปลอมที่ทำจากถั่วเหลืองหรือจากเห็ด

•เลือกอาหารว่างที่ทำจากพืช เช่น น้ำผลไม้ ผลไม้ต่างๆ

•เลือกผลไม้กระป๋องไว้ประจำบ้าน ควรเลือกผลไม้ที่บรรจุในน้ำผลไม้หรือน้ำไม่ควรใส่น้ำหวานหรือเกลือ

•รับประทานผักใบเขียวให้มาก

•มื้อกลางวันให้รับประทานสลัด

•ใช้รับผลไม้หลังจากรับประทานอาหาร
หากท่านรับประทานผักและผลไม้มากเท่าใดท่านจะได้รับสารอาหาร วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะต่อสู้กับมะเร็ง

3.รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับท่านควรอยู่ระหว่างดัชนีมวลกาย 18.5-23 สำหรับท่านที่น้ำหนักน้อยก็ต้องรับประทานอาหารเพิ่ม หากรับประทานไม่พอก็ต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มขึ้น โรคอ้วนทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายสำหรับท่านที่มีน้ำหนักเกิน ท่านต้องรับประทานอาหารน้อยลง

วิธีการรับประทานอย่างฉลาดมีดังนี้
•อ่านฉลากอาหารทุกครั้ง หากปริมาณสารอาหารที่ท่านซื้อมากเกินไปท่านต้องแบ่งอาหารออกมา เพื่อมิให้ได้รับพลังงานเกินไป

•อย่าอดอาหารเป็นมือเพราะท่านจะรับประทานมากขึ้นในมื้อต่อไป

•เลือกอาหารว่างอย่างฉลาดควรจะเลือกพวกผักและผลไม้

•ให้รับประทานเมื่อท่านหิวเท่านั้น อย่ารับประทานเพราะว่าอร่อย หรือว่ากำลังเหงา ควรหางานอดิเรกทำเพื่อจะได้ไม่รับประทานมากเกินไป

•อาหารพวกผักและผลไม้จะมีไขมันต่ำ หากอาหารหลักของท่านเป็นอาหารเหล่านี้โอกาสที่จะอ้วนก็มีน้อย

•การออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ท่านแข็งแรง ลดความเครียดได้ ทำให้เจริญอาหารและการขับถ่ายดีขึ้น

วิธีการที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างง่ายๆ
•เริ่มทีละเล็กน้อยค่อยๆเพิ่ม อย่าหักโหมเพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บ

•การเดินเป็นวิธีที่ดีและง่าย

•ให้กระฉับกระเฉง เช่น การขึ้นบันได การเดินไปทำงาน การล้างรถหรือถูบ้าน

•ท่านที่สุงอายุหรือมีโรคเข่าเสื่อมอาจจะเริ่มออกกำลังในน้ำเพราะจะใช้แรงไม่มากและไม่เป็นอันตรายต่อข้อ

4.ลดการดื่มสุราและสูบบุหรี่
จากการวิจัยพบว่าการดื่มสุราก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ แต่การดื่มไวน์แดงก็อาจจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกับการรับประทานองุ่น เพราะมีสาร resveratrol

•หากไม่เคยดื่มสุราก็ไม่มีความจำเป็นต้องเริ่มดื่ม

•หากจะดื่มสุราก็ให้ดื่มไม่เกิน 1 หน่วยสุรา

•หากไปงานเลี้ยงก็ไม่ควรใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ผสม

การสูบบุหรี่จะทำให้เกิดมะเร็งได้หลายระบบ การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ลดการเกิดมะเร็งได้ร้อยละ 30

5.เลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ

เชื่อว่าอาหารมันและเกลือจะเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็ง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมัน trans-fats ('partially hydrogenated' oils). ซึ่งไขมันทั้งสองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งและโรคหัวใจ แต่มิได้ห้ามรับประทานอาหารมันเพราะอาหารมันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ไม่ควรรับมากเกินไป

6.ปรุงอาหารอย่างถูกต้อง
การปรุงอาหารพวกเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะการย่างด้วยไฟอุณหภูมิที่สูงจะทำให้เกิดสารก่อมะเร็ง เนื่องจากน้ำมันที่ถูกไฟไหม้จะก่อให้เกิดสาร polycyclic aromatic hydrocarbons ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ควรจะเลี่ยงไปใช้วิธีอื่นเช่น การอบ การใช้microwave การต้ม การทอดในน้ำ

วิธีการที่จะลดการเกิดสารก่อมะเร็งมีดังนี้
•อย่าย่างเนื้อสัตว์หลายชนิดในไม้เดียวกัน เพราะเนื้อทุกชนิดสามารถทำให้เกิดมะเร็งได้ ให้เลี่ยงไปย่างผักหรือผลไม้แทนเนื้อสัตว์

•เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน และให้ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ให้หมด

•ให้หมักเนื้อนั้นก่อนปรุงอาหารโดยเฉพาะการหมักด้วยมะนาวจะช่วยลดสารก่อมะเร็งให้หมักก่อนปรุง 15-20 นาที ไม่ควรหมักด้วยน้ำมัน

•ไม่ควรเผาเนื้อสัตว์ ให้หุ้มเนื้อสัตว์ด้วย foil อาจจะทำให้เนื้อสัตว์สุกด้วยการต้ม อบหรือmicrowave > แล้วจึงนำมาเผาภายหลัง

•อย่ารับประทานเนื้อสัตว์ที่ไหม้ ให้ตัดส่วนที่ไหม้ออก

•การย่างหรือเผาอาหารพวกผักไม่ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็ง

7.การถนอมอาหาร
ผู้ป่วยที่พื้นจากโรคมะเร็งจะมีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอโอกาสจะเกิดโรคจากอาหารจะมีสูง ดังนั้นการเก็บและถนอมอาหารจะช่วยป้องกันการโรค

•ล้างมือ ถ้วยชาม โต๊ะ ให้สะอาดและเปลี่ยนฟองน้ำบ่อยๆ

•ให้ล้างผักและผลไม้โดยการรินน้ำ

•ระวังการปนเปื้อนอาหารจากการใช้มีด เขียง ชาม

•ละลายอาหารแช่แข็งในตู้เย็นหรือ microwave ไม่ควรละลายในห้องครัว

•ใช้ปรอทวัดอุณหภูมิของอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารสุกจริงๆ

•อ่านฉลากอาหารให้ทราบวันหมดอายุ

8.การใช้ครีมป้องกันแสงแดดโดยเฉพาะตอน 10.00-15.00 น โดยใช้ครีมที่มี SF อย่างน้อย 15

9.การไม่สำส่อนทางเพศเพราะการมีเพศสัมพันธ์จะทำให้เกิดการติดเชื้อเริม และเชื้อไวรัสโรคเอดส์ ซึ่งทั้งสองโรคดังกล่าวจะทำให้เกิดมะเร็ง

คำถามที่ถามบ่อย

•วิตามินช่วยป้องกันมะเร็งได้หรือไม่ จากรายงานพบว่าวิตามินในผักและผลไม้มีคุณค่ามากกว่ายาเม็ดวิตามิน ดังนั้นแนะนำให้รับประทานอาหารพวกผักและผลไม้ให้มาก ในกรณีที่รับอาหารไม่ได้เลยแพทย์ก็จะพิจารณาให้วิตามินเสริม

สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็ง
สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็งหรือที่เรียกว่า Chemoprevention จะทำหน้าที่สองประการคือ ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม และหยุดการแบ่งเซลล์มะเร็ง สำหรับสารที่นิยมมาใช้ป้องกันมะเร็งได้แก่

ชนิดสารอาหาร ที่ใช้ป้องกันหรือรักษามะเร็ง
Vitamin A + other retinoids vitamin ผิวหนัง คอและศีรษะ ปอด
Vitamin C vitamin ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร
Vitamin D vitamin ลำไส้ใหญ่
Vitamin E vitamin ปอด คอและศีรษะ ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร
Folic Acid vitamin ปากมดลูก
Selenium mineral ผิวหนัง
Calcium mineral ลำไส้ใหญ่
Beta-Carotene phytochemical ปอด คอและศีรษะ ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร
Monoterpenes phytochemical เต้านม
Tamoxifen drug เต้านม
Finasteride drug ต่อมลูกหมาก
Oltipraz drug ตับ
NSAIDS
(nonsteroidal anti-inflammatory drugs -- aspirin, buprofen) drug ลำไส้ใหญ่
Sunscreen other ผิวหนัง
Spirulina
fusiformi (blue-green algae) คอและศีรษะ

อาหารที่เพิ่มการเกิดมะเร็ง
มะเร็งในช่องปาก คอ และหลอดอาหาร
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดโรคมะเร็งบริเวณดังกล่าวได้แก่
•การสูบบุหรี่
•การดื่มสุรา
•อ้วนหรือน้ำหนักเกิน
•ปัจจัยเสี่ยงด้านอาหาร การรับประทานผัก และผลไม้น้อยเป็นเหตุให้ขาดสารอาหารที่สำคัญได้แก่ riboflavin วิตามินซี กรดโฟลิก สังกะสี
•การดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีอุณหภูมิสูง

มะเร็งช่องมูกและคอ Nasopharyngeal Cancer
มะเร็งชนิดนี้พบมากในประเทศจีนพบว่ามีความสัมพันธืกับการรับประทานอาหารปลาเค็มตั้งแต่วัยเด็ก และการติดเชื้อไวรัส Epstein-Barr

มะเร็งกระเพาะอาหาร
ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้แก่

•การติดเชื้อ H.pylori
•อาหารดองเค็มไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือผักก็เพิ่มอุบัติการณ์ของการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร การเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารลดลงหลังจากการใช้ตู้เย็นในการถนอมอาหารแทนเกลือ
•การรับประทานผักและผลไม้มากจะลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารเชื่อว่าเกิดจากวิตามินซีในผักและผลไม้

มะเร็งลำไส้ใหญ่
เป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับที่ 3 ของมะเร็งทั่วโลกปัจจัยเสียงที่พบได้แก่

•คนอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
•การดื่มสุรา
•การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
•อาหาร
- เนื้อสัตว์
ได้มีการศึกษาพบว่าประเทศที่มีการบริโภคเนื้อสัตว์จะมีอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งลำไส้สูง กลไกที่ทำให้เกิดมะเร็งพอสันนิษฐานได้ดังนี้
•กระบวนการปรุงอาหารทำให้เกิดสารก่อมะเร็งเช่น polycyclic aromatic hydrocarbons และ heterocyclic amines
•มีสาร nitritesในอาหารและเมื่อปรุงอาหารจะกลายเป็นสารก่อมะเร็ง N-nitroso compounds
•พบว่าอาหารที่หมักดองจะก่อให้เกิดมะเร็งมากกว่าอาหารสด
•สรุปได้ว่าการรับประทานเนื้อแดงที่ผ่านการหมักดองจะเกิดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้

- ไขมัน
ได้มีการศึกษาพบว่าประเทศที่มีการบริโภคไขมันจะมีอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งลำไส้สูง เชื่อว่าอาหารมันจะทำให้เกิดไขมันที่เป็นพิษต่อเซลล์และมีน้ำดีในลำไส้สูง

- ผักและผลไม้
เชื่อว่าการรับประทานผักและผลไม้มากจะลดอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่เนื่องจาก กากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ลำไส้บีบตัวเร็วขึ้นสารพิษถูกดูดซึมลดลง นอกจากนั้นการย่อยสลายของใยอาหารจะเกิดสารเคมีที่ป้องกันลำไส้จากสารก่อมะเร็งหลายชนิด

- กรดโฟลิก
ผู้ที่รับประทานอาหารที่ขาดกรดโฟลิกจะมีความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้สูงขึ้น เมื่อให้กรดโฟลิกเสริมจะลดการเกิดมะเร็งลำไส้

- แคลเซี่ยม
การได้รับแคลเซี่ยมเสริมจะลดการเกิดมะเร็งลำไส้ เชื่อว่ากลไกเกิดจากแคลเซี่ยมไปจับกับน้ำดี และลดผลกระทบจากธาตุเหล็กในลำไส้

มะเร็งตับ
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคือ

•การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ บี ส่วนไวรัสตับอักเสบ ซี เกิดมะเร็งไม่มาก
•ส่วนอาหารที่ทำให้เกิดมะเร็งตับ ได้แก่สาร aflatoxin ที่เกิดจากเชื้อราในถั่ว
•สุราก็เป็นสาเหตุสำคัญ

มะเร็งตับอ่อน
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญได้แก่

•คนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
•การรับประทานเนื้อแดงมาก
•การรับประทานผักจะลดการเกิดมะเร็งตับอ่อน

มะเร็งปอด
สาเหตุเกิดจากการสูบบุหรี่ แต่ปัจจัยเสริมคือการรับประทานผักและผลไม้น้อยเกินไปซึ่งทำให้ขาดวิตามินเอ

มะเร็งเต้านม
ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมที่สำคัญ

•อ้วนหรือน้ำหนักเกิน
•สุราพบว่าดื่มสุราวันละหนึ่งแก้วจะเพิ่มความเสี่ยงร้อยละ7
•การรับประทานอาหารมัน

ขอให้เพื่อนๆหันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น
เพื่อชีวิตที่มีความสุขปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
ด้วยความห่วงใยนะคะ

ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก google
เพลงจาก YouTube
ภาพยายเก๋า(ชมพร),คุณญามี,คุณนุช oranuch_sri

vote หมวดสุขภาพนะคะ

Create Date : 23 มีนาคม 2555

Last Update : 24 มีนาคม 2555 0:57:22 น.

131 comments

Counter : 2434 Pageviews.

เป็นข้อมูลที่ดีมากๆเลย
จะได้ระมัดระวังและดูแลตัวเองมากขึ้น
^o^แล้วอย่างนี้ ทานก๋วยเตียวบ่อยๆได้ไหมนี่ ...^o^

โดย: JyHorseman (yoadjarust

) วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:1:14:30 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:6:30:44 น.

ทักทายสวัสดีกับคุณปานตะวันครับ

เรื่องราวเนื้อหาเป็นที่น่าสนใจกับทุกๆ คนเลยครับ
โรคมะเร็งดูจะมีโอกาสเกิดได้กับทุกๆ คน ทุกๆ วัย ด้วยนะครับ

โดย: ถปรร

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:7:39:38 น.

สวัสดี ยามเช้าครับ

โดย: พันคม

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:8:00:08 น.

สวัสดียามเช้าค่ะพี่ปานตะวัน
ช่วงนี้ทำงานเป็นยังไงบ้างคะ
จูนอัพเดทบล๊อคแล้วค่ะ ฮ่าๆ เห็นคอมเม้นท์อันสุดท้ายของพี่แล้วก็นึกขึ้นได้ว่าไม่ได้เขียนนานมาก ถึงเวลาแล้วมั้ง....

โดย: Horohoro

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:8:23:13 น.

ข้อควรระวังต่างๆ ช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันลดอัตราเสี่ยงลง

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่จะเอาไปใช้ได้ทุกวันเวลาครับ โหวตแล้วในหมวดสุขภาพครับ

โดย: Insignia_Museum

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:8:35:26 น.

โรคนี้เป็นโรคที่กลัวมากกกกกก
กลัวจริงๆเลย
เห็นคนรอบข้างเป็นกันเยอะ
สงสารที่สุด
ความรู้วันนี้ดีจังเลยค่ะ ได้ความรู้และประโยชน์มากๆ
ต่อไปนี้จะได้ระวังและรู้จักที่เลือกกินอาหารให้ถูกต้อง
จัดให้เลยค่า***

ยกกาแฟมาฝากด้วยค่ะ

จิบด้วยกันนะค๊า

ขอบคุณมากๆด้วยค่ะ

โดย: mambymam

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:9:11:47 น.

สวัสดีค่ะ

บล๊อกสดใสมาก ๆ ค่ะ ชอบดอกทานตะวันด้วย

รับทราบข้อมูลพร้อมนำไปปฎิบัติ

**อย่างนี้นายต้นจะมีแฟนได้ไหม คุณแม่หวงซะขนาด อิอิ**

มีด๊ายยย......แต่ แม่ขอเลือกให้555

โดย: ตาลเหลือง

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:12:10:59 น.

ขอบคุณมากจ๊ะ

ตอนนี้ ดัชนีมวลกาย = 25 แล้ว อิๆ

โดย: grilled chicken

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:13:05:22 น.

The Carpenters- Top Of The World

โดย: grilled chicken

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:13:33:39 น.

คุณปานตะวัน สวัสดีตอนบ่ายวันเสาร์ค่ะ

วันนี้แอบมาเอาสาระไปใช้กับตัวเองค่ะ
เริ่มแก่ตัวแล้วก็ต้องดูแลตัวเองนิดนึงค่ะ

แต่ยังไงซะก็อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ

โดย: maitip@kettip

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:13:35:35 น.

อ่านดูแล้วคนอ้วนและน้ำหนักเกิน
นี่จะมีความเสี่ยงมากเป็นพิเศษเลยนะคะ

ต้องลดน้ำหนักแล้วเรา อิอิ

โดย: sierra whiskey charlie

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:14:43:24 น.

อืมมม สงสัยผมจะอ้วนแล้วหล่ะครับ

โดย: jazzliner

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:15:16:52 น.

ร้อนแล้วคร่าา

ป๊าหมุนให้มาชวน
ไปเล่นน้ำทะเลค่ะ
เอาทูพลีชไปด้วยนะคะ

ออกกำลังกายด้วยการ
ว่ายน้ำทะเลสวยๆ
กับคนที่เรารักเป็นการ
สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
ห่างไกลมะเร็งค่ะ

โดย: หมุนตามไมล์

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:16:23:43 น.

โดย: Close To Heaven

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:18:05:44 น.

แวะมาสวัสดีทักทายค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ด้วยค่ะ ^^

โดย: namfaseefoon

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:18:29:11 น.

ปอมมาเสิร์ฟอาหารมื้อเย็นให้คุณปานนะคะ

ของคาว - หมูสะเต๊ะ

ของหวาน - ขนมชั้น

หม่ำๆ หมดนี่รับรองอิ่มแท้แน่นอนจ้า

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:19:41:37 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
dawreung51 Business Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ป้า มุก จ้า (แม่บ้านธรรมดา

) วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:19:44:32 น.

อยากบอกว่า....คนโพสต้องทำให้ได้เป็นเพื่อนกับคนอ่านด้วยน่ะค่ะ อิ อิ

โดย: แนวเนี๊ยะ

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:20:16:02 น.

มาชวนชม"รามเกียรติ์"กะน้องต้นหอมกันค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปBlogป้านะคะ

"ถั่ว"เป็นอาหารที่ป้าชอบมากๆเลยจ่ะ

โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four

) วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:20:31:29 น.

สวัสดีตอนค่ำจ้า

อากาศแปรปรวนนะวันนี้
ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

โดย: สตอเบอรรี่ด็อก

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:20:46:01 น.

คนฉลาดที่สุดในโลกสุดท้ายก็ต้องนอนลง
คนสวยที่สุดในโลกสุดท้ายก็ต้องนอนลง
ในทางตรงกันข้าม
คนขี้เหร่และคนโง่ ก็ต้องนอนลงเช่นกัน

เพียงแต่เขาจะล้มลงนอนในที่สะอาดหรือสกปรกเท่านั้น

มากล่าวราตรีสวัสดิ์ ขอให้หลับฝันดีนะครับ

โดย: พันคม

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:21:02:11 น.

สวัสดีคะคุณปานตะวัน
ช่วงนี้เอ๋กินผลไม้บ่อยขึ้น
รู้สึกว่าพอได้กินเข้าไปร่างกายและระบบต่าง ๆ ทำงานดีขึ้น

เดี๋ยวนี้กินทุกวันเลยคะ

โดย: aenew

วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:22:12:35 น.

แวะมาขอบคุณสำหรับพรวันเกิดค่ะ
เเละขอส่งเข้านอนค่ะ
หลับฝันดีน่ะค่ะ

โดย: pranfun

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:0:31:57 น.

วันนี้ไปทานปูมาเลยห่อกลับมาฝากเจ้าของบ้านน่ารักคนนี้ด้วยคะ

โดย: namethree

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:0:37:54 น.

มาอ่านแนวทางป้องกันมะเร็ง แล้วได้ความรู้มากมายเลยครับ

โดย: moresaw

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:2:30:48 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:6:31:14 น.

โดย: หมุยจุ๋ย

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:7:49:08 น.

pantawan Health Blog ดู Blog
................................................
อ่านจบแล้ว โหวตให้เลยค่ะ

โดย: หมุยจุ๋ย

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:7:51:43 น.

ทักทายสวัสดีกันยามสายๆ ครับ
วันอาทิตย์วันหยุดพักผ่อนสบายๆ ครับ
เช้านี้บรรยากาศที่กทม. ดูสบายๆ ดีอยู่นะครับ
แต่เดี๋ยวก็จะกลับไปประจำการที่เชียงใหม่แล้วครับ

โดย: ถปรร

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:9:54:59 น.

ชอบของปิ้ง- ย่างอะ

โดย: bee_บี

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:11:36:49 น.

แวะมาอ่านสาระน่ารู้จ้า วันนี้บล็อกสดใสดีจัง

โดย: sawkitty

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:15:06:35 น.

สวัสดีคะ คุณปาน

แม่อ้อมก็เสียไปเพราะมะเร็งคะ อ้อมเองยังหวั่นๆอยู่ ^^

โดย: ฝนโปรย

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:15:08:26 น.

สวัสดีครับ

มีแต่โรคน่ากลัวทั้งนั้นเลย

ของที่ห้ามนี่ก็อร่อยๆท้างน้าน

กลุ้มจาย อิอิ

เอามะม่วงมาฝากครับทานอิ่มแล้วดูดอกไม้ต่อนะครับ

โดย: multiple

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:19:37:23 น.

แวะมาทักทายน่ะค่ะ.......
ร้อนจังเล๊ย......
ร้อนจนอยากแต่งชุดเหมือนตรงช่องบล๊อกให้เม้นท์เนี่ย....
(ติดแต่ว่า.......กลัวคนอื่นเห็นทำใจม่ายล่าย....อิ อิ ทักทายน่ะค่ะ)

โดย: แนวเนี๊ยะ

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:20:10:34 น.

เข้ามายังไม่ทันอ่าน สุดหู นิสัยไม่ดี เป็นคนดื้อรั้น 55
เพลงน้อ ตัดพ้อต่อว่าขนาดดดดเลย อิอิ

ดีเนอะ มะเร็งก็ป้องกันได้ถ้าเราเอาใจใส่
ดูแลตัวเอง อย่างนี้ต้องโหวตแล้ว

***

โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m

) วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:20:18:28 น.

ดึกแล้วไม่เสิร์ฟอาหารนะคะคุณปาน กระเดี๋ยวอวบกันยกใหญ่ . . .

มีกาแฟ ของ S&P มาฝาก จะได้นอนไม่หลับกันทั่วหน้า . . อ่ะจิ๊

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:21:28:22 น.

ันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Sweet_pills Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

เตรียมจะนอนแล้วจ๊ะ

โดย: ยายเก๋า (ชมพร

) วันที่: 25 มีนาคม 2555 เวลา:23:54:30 น.

ขอบคุณที่แวะมาอวยพรวันเกิดนะคะ

เอาเค้กมาฝากด้วยล่ะค่ะ

โดย: velvet-mountain

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:0:37:52 น.

โดย: หมุยจุ๋ย

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:5:19:25 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:5:20:11 น.

สวัสดีตอนเช้าจ้ะคุณปาน

วันนี้ผัดผักรวมมิตรใส่น้ำมันหอย พยายามเลี่ยงเนื้อสัตว์แล้วนา

เหลือแต่ออกกำลังกายเนี่ยแหล่ะ
ว่าจะๆๆๆ

พาไปเที่ยวเบลเยียมค่ะ

โดย: ก๋าสะลองเงิน

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:5:54:05 น.

เย๊

วันนี้โหวตได้ผลแล้ว
ช่วงนี้ปล้ำกับระบบพันทิปน่าดู
เมื่อวานก็รวนมากเข้ามาไม่ได้เลย
ทั้งบล็อก ทั้งเวบ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ก๋าสะลองเงิน

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:5:55:55 น.

สวัสดีค่ะ งานยุ่งมากมายเลย อยากมีเวลาไปเที่ยวพักผ่อนไกลๆบ้างจัง แต่ตอนนี้คงต้องทำหน้าที่ของตัวเองไปก่อน คุณปานก็เหมือนกันนะคะ ขอให้มีความสุขในทุกๆวันนะคะ

โดย: Napassavudh

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:6:21:45 น.

[url=//www.glitter-graphics.com][img]//dl4.glitter-graphics.net/pub/194/194904olsgis3xqe.gif[/img][/url]

หวัดดีตอนเช้าคุุ่ะคุณปาน ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจ้า

โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:6:22:16 น.

เมื่อกี้รูปไม่ขึ้น เอาใหม่น๊า

โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:6:25:31 น.

เมื่อคืน..ฝันดี
เพราะมีเธอไปอวยพร

โดย: ปีศาจวสันต์

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:7:23:29 น.

สวัสดียามเช้าครับน้อง

โดย: panwat

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:7:27:28 น.

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันเสมอ ๆค่ะ
อ่านแล้วก็กลัวนะ เพราะชีวิตอยู่บนความเสี่ยงทุกวันอยู่แล้ว

มีกาแฟยามเช้ามาฝากคุณปานด้วยค่ะ

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:8:06:31 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะไป

โดย: ผัดไทเส้นหมี่

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:8:41:32 น.

สวัสดีครับ
ทุกวันนี้วัฒนธรรมการกินของคนเราเปลี่ยนแปลงไปมากจริง ๆ ครับ

โดย: อัสติสะ

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:8:57:12 น.

สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

ใครน้านอนหลับน่ารักจัง แต่บอดี้การ์ดตัวใหญ่อ่ะ ซูโม่กิ๊กมาป่ะ

เรื่องความเครียดในยุคอุตสาหกรรมเฟื่องนี่ยากหน่อยเนอะ

สดชื่นทั้งวันจ้ะ

โดย: find me pr

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:9:19:32 น.

แวะมาทักทายจ้า
เป็นคนที่ชอบกินหมูปิ้งมากแถมยังชอบซื้อให้ลูกกินอีก เอ่อ...ถ้าจะงดหรือไม่ให้กินเลยท่าจะยากอยู่ --*
โรคมะเร็ง แค่ได้ยินก้อกลัวแล้วเนอะ

โดย: แม่น้องลูกแก้ว (skyandsky

) วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:9:36:13 น.

บทความดีมากเลยครับ

ถ้าทำได้สุขภาพจะดีมากเลย นะครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: **mp5**

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:9:58:12 น.

ยกอาหารอิสานมาฝากค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปราตรีสวัสดิ์นะคะ
ช่วงนี้งานเป็นยังงัยบ้าง
ยุ่งมากมั๊ย

โดย: mambymam

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:10:30:47 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน
วันทำงานวันแรก วุ่นๆ ไหมเอ่ย

โดย: Sweety-around-the-world

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:11:28:41 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
เมื่อเดือนมกราคม มิลก็ไปผ่าซีสมาค่ะ
กลัวเป็นมะเร็งเหมือนกัน
เพราะที่บ้าน เป็นมะเร็งเต้านมกัน เสียไปแล้ว 5 ราย มิลจึงอยู่ในกลุ่มเสียงงง 555 ตอนที่รอฟังผล คิดมากเลยค่ะ
แต่ด้วยที่เป็นคนออกกำลังกาย รักษาสุขภาพอยู่แล้ว เลยผ่านมาได้ค่ะ

โดย: มิลเม

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:11:51:04 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดค่ะ...

โดย: ฟ้าคงสั่งมา

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:12:00:36 น.

55555+
ผมนึกว่ากลัวมะเร็ง
ต้องไปหัดซูโม่อ่ะครับ
แหม พอเลื่อนลงมากลับมิใช่

ป.ล.
ขอบคุณอาหารดีๆ ที่มีมาถึงนะครับ
ว่าแต่ว่า
ผมเป็นศิษย์พรรคกระยาจกครับ
อันดับหนึ่งของบู๊ลิ้ม อิอิ

มีความสุขมากๆ นะครับ

โดย: คิมหันต์วิษุวัต

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:12:24:58 น.

สวัสดีตอนกลางวันค่ะน้องปาน
มาบ้านนี้แล้วสุขภาพดีจัง
อ่านแล้วได้ประโยชน์มากเลยค่ะ
โรคนี้ทุกคนคงกลัวกันทั้งนั้น
ก็คงต้องระวังหลาย ๆ อย่างค่ะ
มีความสุขทุกวันนะคะ

โดย: AppleWi

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:13:01:25 น.

สวัสดีบ่ายวันจันทร์ค่ะคุณปานตะวัน

โรคมะเร็งนี่น่ากลัวนะคะ

เดี๋ยวนี้คนไทยตายด้วยโรคมะเร็งเป็นอันดับ 1

ก็เพราะการกินที่ไม่เลือก ไม่ระัวังนี่ล่ะค่ะ

โดย: maitip@kettip

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:13:19:38 น.

สวัสดีครับคุณปาน

เห็นบ่นบอกหมู่นี้ดวงไม่ดี

เรื่องดวงนี่ก็พูดยาก เรื่องบางอย่างก้ไม่ได้เกิดจากดวงเสมอไป อยู่ที่การกระทำของเราด้วย

ถ้าทางวิทยาศาสตร์ ต้องมีเหตุ เกิด ผลจึงจะตามมา เรายึดถือไว้เป็นเครื่องเตือนใจได้ แต่ก็ต้องไม่ถึงขั้นเชื่อดวงไปซะทุกเรื่องนะครับ

ปล.ตัวเองจะไปแก้กรรมวันไหน
วัดอะไรบอกเค้าด้วยนะจ๊ะ
เค้าไม่มีเพื่อนไปอะ นะๆๆๆ อิอิ

โดย: multiple

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:13:52:09 น.

บุหรี่เลิกแล้ว

แต่สุรา กำลังลดๆ อยู่

ต้องรักษาสุขภาพหน่อยแล้ว

โดย: pakma_13

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:14:57:38 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โหวต ให้ไปเล้ยยยย

โดย: ตาลเหลือง

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:15:22:18 น.

มาหาความรู้รอบตัวเพิ่มค่า
บางอย่างก็ทำง่าย บางอย่างก็ยากที่จะทำนะ
ไอ้ที่ว่ายากที่จะทำน่ะมันอยู่ที่ใจไม่อยากน่ะแหละค่ะ
คนเราก็เป็นซะอย่างนี้

มะเร็งเป็นโรคที่ยังรักษาให้หายขาดไม่ได้
เป็นอะไรที่น่ากลัวจริงๆ
คงต้องปรับตัวเองกับการใช้ชีวิตประจำวันแล้วล่ะค่ะ

คุณปานสบายดีนะคะ

โดย: PrettyNovember

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:15:52:48 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน
บล๊อกสีเหลืองเข้ากับวันนี้วันจันทร์เลยค่ะ

โดย: ภูผา กะ วาริน

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:16:27:20 น.

....ขอบคุณที่ไปเยี่ยมกันน่ะ...แวะมาบอกว่า ผมขอปิดบล็อกไปแล้ว ตอนนี้ยังออน อยู่ จนกว่าทาง Web เขาจะปิดน่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: krittut_48

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:16:32:28 น.

ปอมมาเสิร์ฟวุ้นเส้นแห้ง ลูกชิ้นปลาให้คุณปานจ้า . . .

มื้อนี้ไม่อ้วนแน่ . . . รับรองค่ะ

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:17:15:20 น.

ขอโทษที่มาช้านะคะน้องปาน
ยกขาหมูพะโล้มาฝากด้วย
ไม่รู้สาว ๆ บ้านนี้จะกล้ากินหรือเปล่า
แต่อร่อยนะจ๊ะ confirm

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:19:01:58 น.

ชอบเนื้อสัตว์ เนื้อแดงมาก แต่มัน
เสี่ยงสูง สงสัยต้องค่อย ๆ ลดการ
กินลงบ้าง

ส่วนผักใบเขียว ไม่รู้เป็นไงครับ
เวลาตัก ดมก่อนเคี้ยว ได้กลิ่นยา
ฆ่าแมลง ต้องตักทิ้งเป็นส่วนใหญ่

แต่ก็แปลกเหมือนกัน เขาว่าถั่วฝัก
ยาวมียามากที่สุด แต่ทำไมไม่ค่อย
ได้กลิ่นเหมือน ผักกวางตุ้งหรือคะน้า
ครับ

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:20:48:28 น.

มาได้แล้วค่ะ หลังจากติดไวรัสกล่องดำถูกทำลายไปตั้งหลายวัน เน็ทจึงปรกติให้มาสายเอเชียได้ อิอิ คืนนี้หลับฝันดีน่ะคะคุณปาน

แผ่วบทเพลงแสงจันทร์คอยดั้นฟ้า
เดียวดายใจเหว่ว้าปรารถนาห่าง
วิเวกมารำพันเกินสรรค์ทาง
เลียบเบาบางคือเหงาใจเรารู้

งดงามในความเศร้ารอยเร่าร้อย
ใครจะคอยห่วงใยนึกไปสู่
นานแห่งกาลเคลื่อนมาอาสาดู
เถิดอดสูฝ่าจันทร์แลหลั่นมา

วิเวกภพย่างก้าวก่อยาวเยือก
เงียบงันเปลือกแสร้งสู้คิดกู้หน้า
จากสัมผัสบางรู้สึกเกินนึกพา
ห่วงเอกานัยใจจักไหวจริง

เปล่าเปลี่ยวก่อเกิดรสระทดหมาย
แตกกระจายยามเยือนสะเทือนยิ่ง
แจ้งประจักษ์เป็นทุกข์คอยรุกอิง
คล้ายดังทิ้งภิรมย์ตามลมไป

วูบสุดท้ายสายลมตรึงตรมจาก
คลายพลัดพรากหมองแม้จักแลใกล้
ชาชีวิตยิ้มแย้มกระแอมไอ
เป็นคนใหม่ไม่กลัวติดตัวเกรง..

โดย: ญามี่

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:21:25:14 น.

สวัสดียามค่ำคืนค่ะคุณปาน

ขอบคุณกับเนื้อหาที่เป็นประโยชน์มากนะคะ

ฟ้ามาส่งความคิดถึงและกำลังใจให้ค่ะ..คืนนี้เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน
ขอให้พักผ่อนด้วยความสุขกาย สบายใจ ยิ้มรับความเหนื่อยล้า..
แล้วปิดตา..นิทราอย่างเป็นสุขกัน นะคะ

“มารายงานให้รู้ว่าฟ้ายังอยู่
แต่บางหมู่หายไปใจคิดถึง
เพราะงานมากเวลามารัดตรึง
ฝากคำนึงด้วยวอนกล่าวโปรดเข้าใจ

บรรจงมอบรักไว้ให้..จากใจฟ้า
เป็นสัญญาตรึงจินต์มั่นมิหวั่นไหว
มิตรภาพยั่งยืนนานข้ามกาลไป
จะอยู่ในดวงจิตทราบ...ตราบนิรันดร์”

มีความสุขกับความรัก..ความปรารถนาดีที่มีต่อกันอย่างมิจืดจาง นะคะ

โดย: พิรุณร่ำ

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:21:30:39 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ขอใช้สิทธิสุดท้ายเทใจให้กับหมวดสุขภาพค่ะ ^^

ดอกไม้ที่บ้านคือเข็มกุดั่นค่ะ พี่เปี๊ยกถามมาให้ค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

โดย: แม่สามข้าว (sinaporn

) วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:21:39:31 น.

เมื่อตอนบ่ายป้าติดฝนอยู่ในรถเพื่อน ข้างทางด่วนพระราม9

น่ากลัวมาก ฟ้าแร้งง..แรง อยากกลับบ้าน

แต่กลับมะได้ เพราะรถป้าจอดไว้ที่ท้ายรถเพื่อน งือ...งือ...

โดย: fifty-four

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:21:48:18 น.

ยอดเยี่ยมอีกครับน้องปาน ^^

ถ้าทำได้น่าจะทำให้มะเร็งห่างไกลเลยนะครับเนี่ย

บล้อกนี้สดใสมากๆครับมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างน้า อิอิ สรุปว่าสวย ดูดีทันสมัย ให้สาระ โหวตสุขภาพให้ด่วนเลยนะครับ

โดย: วนารักษ์

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:21:53:57 น.

สวัสดีตอนดึกคะคุณปานตะวัน
วันนี้หาผลไม้ที่อยากทานไม่ได้เลยคะ

เอ๋ชอบทานอยู่สองอย่าง สับปะรดกับมะเขือเทศลูกเล็ก

ดังนั้นจึงดื่มนมแทนค่ะ

นอนหลับฝันดีนะคะ

โดย: aenew

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:22:07:54 น.

แวะมาสวัสดียามค่ำคืนครับ
น้องตะวัน

โดย: panwat

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:22:24:53 น.

อ่านบล็อกวันนี้ได้ความรู้มีประโยชน์มากมายค่ะคุณปาน
ขอบคุณมากๆ ที่นำมาฝากกัน
การป้องกันรักษาโรคมะเร็งเป็นสิ่งสำคัญ
เราดูแลสุขภาพดี ชีวิตก็จะมีคุณภาพ แข็งแรง สมบูรณ์ไปด้วย
ช่วงนี้กำลังพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ
(โหวตให้ Health Blog)

มีอาหารอร่อยๆ มาฝาก แฮมสอดไส้ชีสทอดกรอบค่ะ

โดย: diamondsky

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:23:22:31 น.

มาทานของอร่อยอิ่มพุงดีกว่าครับ มาดึกนิดนึงนะครับ ทานฝรั่งกอดลาวดีกว่าครับ ( เบค่อนพันแหนม )

โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:23:22:31 น.

ข้อมูลดี ๆ เพียบเลย เราทำตามได้หลายข้อเลย ขอบคุณมากที่ค้นเรื่องราวที่มีประโยชน์แบบนี้มากฝากกันนะคะ

โดย: haiku

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:23:31:05 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Home & Gargen Blog ดู Blog
AppleWi Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
.........................

มาโหวตให้ข้อมูลดีๆ และส่งน้องปานเข้านอนจ้ะ

ฝันดีคืนนี้นะน้องปาน

โดย: Sweet_pills

วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:23:39:04 น.

มาเยี่ยมก่อนลาไปนอน
หลับฝันดีนะ

โดย: ยายเก๋า (ชมพร

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:0:08:56 น.

ขอบคุณค่ะ จะใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น
ที่ผ่านมาตามใจตัว ตามใจปากอ่ะค่ะ แหะๆ

วันนี้ขอโทษนะคะที่บล็อคพอดีจะโอนรายชื่อเพื่อนในgroup นะคะ
หาวิธีโอนไม่ได้ เลยต้องแปะไว้
ให้เพื่อนมาลอกกันไปเอง

ไม่ได้อธิบายไว้ งงกันเลย แหะๆ

โดย: คุณป้าพาเพลิน

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:0:37:46 น.

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะคุณปาน
เพิ่งทราบนะคะว่าการหมักเนื้อสัตว์
ด้วยมะนาวจะช่วยลดสารก่อมะเร็งได้
แบบนี้ต้องทำให้สม่ำเสมอแล้ว.... แอบกลัวเหมือนกันค่ะ :(

ฝันดีนะคะคุณปาน

โดย: ปลาทอง9

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:2:02:08 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ และสลัดกุ้งทอดของฝากด้วยค่ะ

โดย: มะปรางสีสวย

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:2:57:09 น.

ขอบคุณค่ะคุณปาน

โดย: bear hunt

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:4:59:20 น.

แวะมาทักทายสบายดีนะครับคุณปาน

การโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: moresaw

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:5:00:55 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน

วันนี้มีเรื่องราวการศึกษาระบบ รร.ทางเลือกมาฝากกันต่อคัรบ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:5:43:10 น.

สวัสดีตอนเช้าวันอังคารของกรุงเทพฯค่ะคุณปาน

มดยังไล่ไม่ได้หรอกค่ะ
ท่าทางมดฝรั่งจะชอบอาหารไทยเหมือนฝรั่งที่บ้าน

เข้าบล็อกไม่ได้มาสองวัน
โชคดีที่ยังทันมาอ่านบล็อกนี้ มีประโยชน์และให้ความรู้มากมายเลยค่ะ

บ้านอ๋อชอบกินของย่าง ของทอด ทั้งๆที่รู้ว่ามันไม่ดี
พอมาอ่านอย่างนี้ ก็เหมือนย้ำเตือนมากขึ้น

ทำให้คิดว่าต้องพยายามเข้มงวดกับนิสัยการกินมากขึ้นๆแล้วค่ะ

ขอบคุณนะคะที่เอามาฝาก

โดย: little mouse in big apple

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:5:56:39 น.

ปล.รูปคุณปาน?
เด๊กเด็กอ่ะ

โดย: little mouse in big apple

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:5:57:25 น.

อรุณสวัสดิ์จ้ะคุณปาน

นั่งมองสลัดกุ้งทอดตอนเที่ยงคืน ตีหนึ่งนี่มันทรมานทั้งร่างกายและจิตใจนะคะเนี่ย แล้วจาลดน้ำหนักยังไงเนี่ยยยย

โดย: ก๋าสะลองเงิน

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:6:07:00 น.

สวัสดีค่ะที่ปานตะวัน เป็นยังไงบ้างคะ ทำงานสนุกรึเปล่าเอ่ย...

โดย: Horohoro

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:6:15:15 น.

สวัสดีคุณปาน

โดย: ผัดไทเส้นหมี่

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:6:44:14 น.

สวัสดีครับคุณน้องปาน

ขอบคุณสำหรับสลัดกุ้งนะจ๊ะ
ผมมีเรื่องกังวลอยู่เรื่องนึง
ต้องขอความร่วมมือจากคุณน้องปาน
ไม่รู้จะช่วยผมได้หรือเปล่า คือยังงี้ครับ

ผมสังเกตจากข้อความที่คุณน้องปานพิมพ์นี่ ไม่มีการพูดเล่นบ้างเลยอะครับ

อยากให้ คุยกันเล่นๆ ไม่ต้องมีสาระแซวบ้าง ประชดบ้าง
ด่าผมมั่งก็ได้นะ ไม่โกรธหรอกครับโดนประจำ 555

งานที่ทำก็เครียดอยู่แล้ว ต้องผ่อนคลายมั่งครับ สุขภาพจิตก้สำคัญพอๆกับสุขภาพกายนะครับ

ผมมีท่าคลายเครียดอยู่ท่านึง
ให้ไปหาที่ที่มีคนแยะๆ
อ้าปากให้กว้างที่สุด แล้วหัวเราะสุดเสียงสัก 3 นาที ไม่ต้องเกรงใจคนไข้ หมอ หมู หมา กา ไก่ ใดๆทั้งสิ้น
ทำวันละ 3 ครั้ง จิตใจจะแจ่มใส ร่าเริงแน่นอนครับ อิอิ

ปล.ตกลงตัวเองจะไปทำบุญ วัดไหนไม่เห็นเล่าให้ เค้าฟังบ้างเลยอะ
เล่าหน่อยนะ นะๆๆๆ

โดย: multiple

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:6:46:27 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณปาน

นุ้ยแวะเอาขนมไส้ไก่ ขนมพริกไทย และกาแฟร้อนมาเสิร์ฟให้เป็นมื้อเช้าค่ะ ขอบคุณสำหรับสลัดกุ้งทอดที่เอาไปฝากด้วยนะคะ น่ากินมากเลยค่ะ ^^

สุขสดชื่นกับวันอังคารนะคะ

โดย: นุ้ย (นารีจำศีล

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:29:34 น.

morning คะ คุณปาน

อ้อมชอบมากเลยสลัดกุ้งทอด หมูทอด ของโปรด เลยล่ะ

โดย: ฝนโปรย

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:48:53 น.

สวัสดียามเช้าขอรับ.....ไม่ได้มาเยี่ยมบที่นี่หลายวัน..สบายดีนะขอรับ..

โดย: จากอเมริกาขอรับ (ขุนเพชรขุนราม

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:50:21 น.

สวัสดีครับปานตะวัน

ขอบคุณ น้องปานที่ไปดูแลบ้านคีย์ไฟเสมอเลย
ช่วงนี้งานคงเยอะเลยนะ
โดยเฉพาะใกล้ สงกรานต์ คงเตรียมรับผู้ป่วยอุบัติเหตุ
ไงก็รักษาสุขภาพตัวเองด้วยนะ ลงเวรบ่าย เวรดึก ก็พักผ่อนให้เพียงพอละกัน ยังมีเวลาอีกมาก สำหรับการค้นหา

คิดถึงปาน เสมอนะ

โดย: คีย์ไฟ (MOON11

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:56:35 น.

More Morning Break Comments

สวัสดียามเช้าครับน้องตะวัน

โดย: panwat

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:59:50 น.

ทำงานอย่างมีความสุขน่ะค่ะ

มาช้าไปนิสนุง...มัวแต่หาซื้ออุปกรณ์ทำตุ๊กตาคร้า...

โดย: แนวเนี๊ยะ

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:8:27:48 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ

เอาน้ำส้มมาฝากคนขยันค่ะ
อุตส่าห์เอาของกินมาฝากเกือบเที่ยงคืน แหะ ๆ
รักประหารหรือเปล่าจ๊ะ เอิ๊กกก

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:8:34:13 น.

หม่ำปอเปี๊ยะกันค่ะคุณปาน

ทำสุดฝีมือเลยนะเนี่ย
ใส้มังสวิรัติค่ะ ปลอดภัย สบายท้อง

อยากปลูกพุทธรักษาจริงป่ะคะ
บอกได้น๊า ชอบสีรัยมั่งล่ะ
ขอบคุณโหวตด้วยนะคะ

โดย: mambymam

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:8:42:22 น.

อุ๊ย...ตกหล่นอีก 1 เม้นท์
กรุงเตพ ร้อนขนาดนี้ คุณpantawan
แนะนำให้ใส่ทูพีชดับร้อน....
เรามาใส่เป็นเพื่อนกันเอาป่ะตะเอง...

โดย: แนวเนี๊ยะ

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:9:03:56 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน
ขอบคุณสำหรับสลัดกุ้งจานโตน่ะค่ะ
เห็นแล้วน้ำลายไหย...

โดย: ภูผา กะ วาริน

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:9:18:06 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ..

โดย: Lika ka

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:9:33:46 น.

บอกตามตรงเห็นหัวข้อแล้วแอบกลัวต้องแอบย่องเข้ามา--* สวัสดีเช้าวันอังคารจ้า ขอบคุณสำหรับอาหารนะค๊ะน่าทานมากเลย

โดย: แม่น้องลูกแก้ว (skyandsky

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:9:43:24 น.

อ่ะ... โหวต...

123Friendster.com - More Flowers Comments

แต่ขอเอาดอกไม้ ไปฝากเพื่อนๆก่อนนะคะ...

แล้วจะกลับมาใหม่...

โดย: foreverlovemom

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:10:01:08 น.

หมู่นี้เทวดาที่บ้าน ขยันขันแข็ง ดอกไม้ออกดอกกันใหญ่
เอามาฝากจ๊ะ

โดย: multiple

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:10:16:25 น.

คุณปานตะวัน..เข้าใจผิด
ปีศาจฯ มีชีวิตที่เดียวดาย
ดูห่ามห่ามแต่ไร้ความหมาย
อยู่อย่างซังกะตายไปวันวัน ฯ

โดย: ปีศาจวสันต์

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:10:22:08 น.

สุขสันต์วันจันทร์ครับ
สำหรับมิตรภาพดีๆ นะครับ
สุขภาพผมคงดีขึ้นแน่เลย
วันนี้ตั้งใจจะทานแต่ผักผลไม้ นะครับ

โดย: jazzliner

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:11:31:15 น.

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

เสาะหาข้อมูลที่มีประโยชน์อย่างนี้มาฝาก อ่านจบ แค่แต่คอมเม้นท์อย่างเดียว ...ใจร้ายเกินไปล่ะ 555

โดย: ปลายแป้นพิมพ์

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:11:59:50 น.

มาเก็บความรู้คะ

โดย: น้องผิง

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:13:02:32 น.

เกือบเสียคนแระ...

อ่ะ...

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: foreverlovemom

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:14:00:53 น.

สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน

ขอบคุณมากเลยนะคะสำหรับบล็อกที่อ่านและได้ความรู้และสาระที่มีประโยชน์มากๆค่ะ

วันนี้ยกมัฟฟินมาฝากค่ะ

โดย: LoveParadise

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:14:40:44 น.

ทักทายยามบ่ายค่ะ ขอบคุณสำหรับสลัดกุ้งทอดบนรังเผือกมาฝากค่ะ
น่าทานมากๆเลย

โดย: แม่สามข้าว (sinaporn

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:14:45:45 น.

โดย: แม่สามข้าว (sinaporn

) วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:14:45:47 น.

เอามาฝากจ้า

โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:14:46:37 น.

มะนาวโซดาครับ

โดย: ผัดไทเส้นหมี่

วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:16:00:57 น.

จะมาขอบคุณที่เอาสลัดกุ้งไปฝากคะ สำหรับลูกกับเฮีย จะชอบอย่างที่ไม่เผ็ดและไม่เหม็นมากคะ แหะ ๆ พวกเกี๊ยวน้ำหมูแดง ผัดไทย เป็ดย่างน้ำผึ้งฯลฯ แต่เฮียกับแม่สามีทานเผ็ดได้ดีในระดับหนึ่งคะ ลูกสาวนัทยังคะ คงต้องรออีก แต่เขาชอบข้าวเหนียวคะ (นัทเด็กอ่างทองคะ แต่ชอบกินแนวแซบเช่นกัน แหะ ๆ)

อ้อ เอาข้าวคลุกกะปิมาฝากถึงที่ด้วยคะ