Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
16 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
10 ท่าเด็ด

hawaiihawaii




พักออกกำลังกายกันหน่อยนะตะ


10 ท่าเด็ดสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
งานในสำนักงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงานในท่านั่ง หรือท่ายืนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ ซึ่งการนั่งทำงานผิดท่า การนั่งในท่าก้มนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังมีการหดเกร็ง ตึง จึงมีอาการปวดเมื่อย รู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการเรื้อรังได้

การรักษาเบื้องต้น

1. ไม่นั่งทำงานผิดท่า ไม่ใช้คอมพิวเตอร์นานหรือนั่งก้มคอนานๆ

2. ประคบร้อน และนวดบริเวณที่ปวดเมื่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

3. หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย สามารถทานยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการได้

4. บริหารกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กลับมาแข็งแรงและลดอาการอ่อนล้าได้ดี


วันนี้มี 10 ท่ามาแนะนำ

*1. ท่า Cheer (ไชโย)
- ปล่อยแขนข้างลำตัว ทั้ง 2 ข้าง
- ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาประสานเหนือศรีษะ
- ประสานมือแน่นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้ก่อนปล่อยมือลงข้างลำตัว

2. ท่า Butterfly (ผีเสื้อ)
- วางมือทั้งสองข้างบนหัวไหล่
- หมุนข้อศอกและแขนมาชนกันด้านหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลังไว้ 3-5 นาที

3. Shoulder Roll (หมุนไหล่)
- วางแขนที่พนักวางแขน
- หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า
- หมุนไหล่ย้อนกลับเป็นวงกลมไปด้านหลัง





*4. Shoulder Shrug (ยักไหล่) - ปล่อยแขนข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง
- ยกหัวไหล่ให้สูงขึ้นถึงหู เกร็งไหล่และหลังไว้ 3-5 นาที

5. Head Tilt (เอียงคอ)
- เอียงคอไปซ้ายและขวาให้หูถึงไหล่

6. Neck & Shoulder Stretch (ยืดคอและลำตัว)
- ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้
- นั่งตัวตรงแล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม (ให้ลำตัวเป็นแนวตรง)
- สลับซ้ายและขวา

7. Twist Body (บิดตัว)
- ใช้มือจับขอบเก้าอี้ฝั่งตรงข้าม
- หมุนตัวไปฝั่งตรงข้ามให้เอวและไหล่ตึง
- ทำสลับซ้ายและขวา

8. Stretch Back (ก้มเหยียดหลังตรง)
- วางเท้าบนพื้น
- โน้มตัวไปด้านหน้า
- ใช้มือจับขาเก้าอี้
- เหยียดและเกร็งหลังให้ตรง

9. Straight Leg Stretch
- เหยียดขาตรง
- ยืนตัวตรง
- ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะที่ปลายเท้า
- ให้เข่าเหยียดตรง

10. Take A Walk
- เดินพัก 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของหลังและไหล่ผ่อนคลาย



เพื่อสุขภาพที่ดีกันทุกคนนะคะ

ขอบคุณที่เป็นเพื่อนกัน


ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก google
เพลงจาก YouTube
ภาพยายเก๋า(ชมพร),คุณญามี,คุณนุช oranuch_sri





vote หมวดสุขภาพนะคะ










hawaiihawaii











Create Date : 16 มีนาคม 2555
Last Update : 22 มีนาคม 2555 16:55:05 น. 143 comments
Counter : 2502 Pageviews.

 
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สำหรับไอติม ถ้วยนั้น............
คลายร้อนได้ดีจริงๆตรับ

เพลงก็เพราะดีครับ


โดย: พายุสุริยะ วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:22:15:27 น.  

 
คุณภาพคับแก้วอีกแล้วค่ะ
เยี่ยมมากๆๆ ***

มาบอกราตรีสวัสดิ์
ฝันดีน๊าคุณปาน





โดย: mambymam วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:22:36:12 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

ขอโทษนะคะช่วงนี้ไม่ได้เข้ามาทักทายเลย พอดีว่าพี่ชายนุ้ยเพิ่งเข้าโรงพยาบาลค่ะ ก็เลยต้องไปเฝ้าทุกวัน แทบไม่มีเวลาทำอย่างอื่นเลย แต่ก็ยังคิดถึงเสมอนะคะ

คืนนี้ฝันดีค่ะ



โดย: นารีจำศีล วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:23:17:24 น.  

 
เข้ามาคึก เอ๊ย เข้ามาเยี่ยมเย็นๆ วันเสาร์จ้ะ

รู้ได้ไงว่ากุ้งชอบเจโลเนี่ย เพลง on the floor นี่ใส่ไว้ใน favorite ไว้เลยนะ





โดย: ก๋าสะลองเงิน วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:23:52:11 น.  

 
ท่า 10 ง่ายที่สุดค่ะ
ลุกขึ้นเดินไปทำอย่างอื่นมั่ง

คุณ K เพิ่งพูดเมื่อเช้าเองค่ะว่าถ้าเค้าเอายาผงๆมาโรย แล้วให้มดคาบกลับไปกินตายทั้งรัง...แล้วถ้าชาติหน้าเค้าเกิดเป็นมดมั่งล่ะ...เค้าเองก็คง upset มาก ถ้าใครเอาผงๆมาโรยให้เค้ากิน

ง่าาาา....

ตกลงอ๋อก็ยังทำกับข้าวไป ไล่มด ไป อยู่ค่ะตอนนี้

แฮปปี้ซันเดย์ค่ะคุณปาน


โดย: little mouse in big apple วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:43:30 น.  

 




คุณป้าฯหายไปจากบ้านไซเบอร์ สองวัน
เพราะงานรัดตัวราวสเตย์รัดหน้าท้องค่ะ

ยังคิดถึงเสมอนะคะ



โดย: คุณป้าพาเพลิน วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:48:26 น.  

 
จะลองนำไปทำตามดูนะครับ



โดย: pakma_13 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:48:48 น.  

 


มาออกกำลังกายด้วยค่ะ


newyorknurse



โดย: newyorknurse วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:4:44:07 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน

คงต้องใช้บางท่าไปออกกำลังกายบ้างล่ะครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:5:56:19 น.  

 
HAPPY SUNDAY ka




โดย: oranuch_sri วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:13:35 น.  

 
Good Morning, Have a nice day na krab.


โดย: Jyhorseman (yoadjarust ) วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:47:55 น.  

 
สวัสดีจ๊ะ

หลงเข้าใจผิดมาตั้งนาน
เรื่องปวดเมื่อยไปทั้งตัว

คิดว่าโดนของ อิอิ

ที่แท้ก็นั่งทำคอมผิดท่านี่เอง

เดี๋ยวต้องลองทำท่า ไชโย โห่ฮิ้วสักหน่อยแล้ว ตามด้วยท่าสะพานโค้ง
เอ๊ย ไม่ใช่นี่นา 555

ปล.วันนี้หยุดจ๊ะ


โดย: multiple วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:56:35 น.  

 
สวัสดีครับ ขอบคุณที่ไปเยี่ยม


โดย: ผัดไทเส้นหมี่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:29:32 น.  

 






อูววว์...

10 ท่า...


เอามาใช้ ณ บัด Now เลยค่ะ...



123Friendster.Com

123Friendster.com - More Flowers Comments








โดย: foreverlovemom วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:35:22 น.  

 
....อรุณสวัสดิ์จ้า

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: krittut_48 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:36:32 น.  

 
เป็นท่าที่ไม่ยาก สะดวกสำหรับ
คนไม่มีเวลาทีเดียวครับ


โดย: บลูมิกกาเซ่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:42:40 น.  

 
วันนี้มีโอวัลตินมาฝากจ้า



ดื่มเพื่อสุขภาพนะคะ
ขอบคุณด้วยค่า


โดย: mambymam วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:10:44 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:17:17 น.  

 
สวัสดีวันอาทิตย์ที่แสนจะสบายค่ะคุณปาน..

เดี๋ยวต้องนำเอาไปใช้กับตัวเองซะหน่อยแล้ว

หมู่นี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ อิอิอิ

พักกาย..พักใจให้สบายในวันหยุดนี้..อย่างมีความสุขกันนะคะ

"หอบความเย็นพร้อมน้ำใสมาให้มิตร
มุ่งพิชิตความเหนื่อยล้าเพื่อมาหมาย
ผ่อนคลายเครียดวันที่แสนจะสบาย
มิตรสหายจงสุขสันต์ในวันดี"

มีความเย็นกาย..เย็นใจไปกับสายน้ำกัน นะคะ




โดย: พิรุณร่ำ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:34:46 น.  

 
สวัสดีวันหยุดค่า คิดถึงจังเลย นานๆจะได้เข้ามาที รักษาสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: Napassavudh วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:10:52:08 น.  

 
ท่าที่จับขาเก้าอี้ดูแล้วไม่ค่อยจะไหว 555 ติดพุง :)


โดย: ฝนโปรย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:11:25:05 น.  

 
เปิดเข้ามาฟังเพลงบ้านนี้รู้สึกอยาก
จะขยับ ๆ ซะแล้ว

ฝากดอกไม้จากที่บ้านผมแทนการขอบคุณ



มีความสุขกับวันหยุดนะครับ



โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:12:46:19 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

หวัดดีค่ะคุณปาน เดี๋ยวต้องลองทำสักหน่อย^^


โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:13:02:28 น.  

 
พี่ทำงานส่วนตัว เอามาปรับใช้ได้สบายมากเลยน้อง บางทีนั่งหน้าจอนานๆ ลุกขึ้นไปถอนหญ้าตามแปลงผักบ้าง กวาดใบไม้ข้างบ้านบ้างสลับกันไป แล้วมานั่งทำงานต่อ เดี๋ยวเดียวหมดวันพอดี ได้เวลาไปออกกำลังกายตามสนามใหญ่ต่อ..ดีไหมแบบนี้


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:13:41:57 น.  

 
เห็นเด็กหม่ำแตงโมแล้วน่าชื่นใจจัง
ขอบใจน้องปานสำหรับภาพน่ารักนะจ๊ะ

มีล้าเต้เย็นมาฝากบ่ายนี้จ้ะ



.......................................

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

เอนทรี่นี้มีประโยชน์มากจ้ะ เดี๋ยวทำเลย


โดย: Sweet_pills วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:14:05:04 น.  

 
แวะมาเยี่ยมในวันหยุด...สวัสดีครับ

เพลงเพราะดี นะครับ


โดย: **mp5** วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:14:34:01 น.  

 
ขอบคุณค่ะน้องปาน
อากาศร้อน ๆ เห็นภาพแตงโมสีแดงชิ้นใหญ่ ๆ แล้วทำให้อยากทานน้ำแตงโมปั่นขึ้นมาเลยนะนี่

สุขสันต์วันอาทิตย์นะคะ




โดย: เนินน้ำ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:15:25:31 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน
พักผ่อนกันกินให้อิ่ม นอนให้เต็มที่นะคะ
พรุ่งนี้ต้องทำงานอีกแล้ว อิอิ


ไม่เคยชิม เพิ่งเห็น ใครชิมแล้วบอกด้วยนะคะอร่อยไหม? อิอิ


โดย: ญามี่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:15:40:27 น.  

 
เห็นภาพเด็กน้อยแทะแตงโม
อดไม่ได้ต้องไปหาแตงโมปั่นรับประทานเลยค่ะ สวัสดีวันหยุดนะคะ


โดย: มิลเม วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:02:52 น.  

 
เอาไปใช้เวลานั่งเครื่องบินนานๆก็คงดีเหมือนกันนะคะคุณปาน
เพราะนั่งทีเป็นสิบชั่วโมง ล้าสุดๆ

วันอาทิตย์พักเยอะๆนะคะ พรุ่งนี้ก็ต้องทำงานอีกแล้ว


โดย: ปลาทอง9 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:26:32 น.  

 



แวะซื้อกล้วยทอดเจ้าอร่อยหน้าปากซอยมาฝากคุณปานค่ะ


โดย: oranuch_sri วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:35:25 น.  

 
ย่อรูปเพื่อนเพราะเกรงใจเค้าค่ะ รูปเราเลยย่อตามไปด้วย
ดูแบบไม่ขัดจะได้ดูว่าสวยไงคะ
ถ้าชัดๆ อาจหลอน 555

ขอบคุณสำหรับแตงโมคลายร้อนค่า
ชอบท่านั่งกินของเจ้าตัวเล็กนี่จริงๆ


โดย: PrettyNovember วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:17:51:23 น.  

 
สวัสดีตอนเย็นๆ ครับ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะครับ .....

ท่าออกกำลังกายแบบนี้ เหมาะกับคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่โดยเฉพาะเลยนะครับ .....



โดย: NET-MANIA วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:37:32 น.  

 
ต้องออกกำลังกายซะหน่อยแล้วววว


โดย: bee_บี วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:39:39 น.  

 
สวัสดีค่ะ ฟังเพลงเพลิน ฮ๋าๆๆ


โดย: uter วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:48:54 น.  

 
เดี๋ยวจะไปลองดูนะ


โดย: น้องผิง วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:04:50 น.  

 
ถ้าได้ทำทุกวัน ความปวดเมื่อยคงหายเป็นปลิดทิ้งเลยนะครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:20:07 น.  

 
สวัสดีในวันสบายๆนะคะ คุณปาน

ปอมขอเสิร์ฟมื้อเย็นจ้า


วันนี้มี ข้าวกล้อง + ไข่เจียว (ตามภาพข้าวกล้อง โดนไข่เจียวบังจ้า)




และมีแกงเลียงกุ้งสด ผักรวม ทานแก้ติดคอนะคะ





โดย: กาปอมซ่า วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:29:54 น.  

 
มีประโยชน์มากเลยครับสำหรับคนทำงานในยุคนี้
ที่ส่วนใหญ่ที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ


โดย: Don't try this at home. วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:38:27 น.  

 
นิทานก่อนนอน เรื่องสุนัขจิ้งจอกและหน้ากาก

สุนัขจิ้งจอกตัวหนึ่งบังเอิญหลุดเข้าไปในห้องเก็บของของโรงละครแห่งหนึ่งเข้า

ทันไดนั้นเองมันสังเกตเห็นใบหน้าหนึ่งกำลังมองลงมาที่มันอย่างโกรธเกรี้ยว มันเริ่มตกใจกลัว แต่พอเข้าไปดูไกล้ๆ สุนัขจิ้งจอกก็พบว่านั่นเป็นเพียงหน้ากากที่เหล่านักแสดงใช้สวมครอบหน้าของพวกเขา

“โอ” สุนัขจิ้งจอกพูด “แกช่างดูสง่างามน่าเกรงขามมาก แต่เสียดายที่แกไม่มีสมอง”

นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า "รูปลักษ์ภายนอกไม่อาจบ่งบอกคุณค่าภายใน

ราตรีสวัสดิ์


โดย: พันคม วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:39:58 น.  

 
ขอโทษนะจร๊าาา....ที่หายหน้าหายตา หายแซ๊บหายสอย...

แต่ก็กลับมาแล้วล่ะ
กลับมาเห็นน้องปานฯ ซึ่งแวะเวียนไปหาอยู่สม่ำเสมอ
แม้เจ้าของบ้านจะไม่อยู่

ขอบใจมากมาย......
ซึ้งใจมากล้น..........

น่ารักจริงๆเลยเราเนี่ย

ขอแสดงความยินดีกับหัวใจดวงโตด้วยนะจ๊ะ

อยากบอกว่า......คิดถึงน้องปานฯอ่ะ
มากไปรึเปล่าเนี่ย?????.........


โดย: เปลวอัคคี วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:02:41 น.  

 
ขอบคุณครับ


โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:09:38 น.  

 
พรุ่งนี้จะมาออกกำลังกายด้วยนะคะ วันนี้อิ่มมากขยับไม่ไหวแล้วค่ะ







โดย: หมุยจุ๋ย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:21:18 น.  

 
รายงานตัวว่า วันนี้ทำท่ากายบริหารตาม
ท่าที่ 1-5 แล้วค่ะ อิอิ



โดย: คุณป้าพาเพลิน วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:48:23 น.  

 
วันนี้ก็กินแตงโม เมื่อวานก็กินแตงโม วันโน้นก็กินแตงโต สรุปว่ากินแตงโมทุกวันเลยค่ะ ๕๕๕๕๕ อากาศร้อนๆแบบนี้ได้กินแตงโมเย็นๆแล้วชื่นใจดีค่ะ







ปอลิง,,,,,ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันค่าาาาาา


โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:21:00:26 น.  

 
มาเยี่ยมบ้านคุณปาน บ้านสวยมาก ๆ เลย ขอสมัครเป็นเพื่อนบ้านด้วยคนนะคะ


โดย: แม่น้องธรรมะน้อย (namethree ) วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:22:50:21 น.  

 
บล็อกดูสดใสจังเลย ขอบคุณสำหรับแตงโมของฝากค่ะ อากาศตอนนี้ดีขึ้นค่ะ มีความสุขมากๆ ค่ะ



โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:23:11:55 น.  

 
ตกทุกข้อเลยคะ อิอิ


โดย: cengorn วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:23:49:40 น.  

 
ขอบคุณสำหรับมิตรภาพ
และอาหารอร่อย ๆ ที่หยิบยื่นให้ค่ะ

ช่วงนี้วุ่นอยู่ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน เลยไม่ค่อยมีเวลา พอมีเวลาหน่อยก็..นอน..อย่างเดียว..

บ้านเอียงเหรอคะ..ไม่รู้เหมือนกัน....เดี๋ยวพอมีเวลา จะรื้อดูอีกที..ขอบคุณนะคะที่บอก..

มีความสุขทุกวัน ๆ นะ..สวัสดีค่ะ


โดย: sue_nite วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:0:49:44 น.  

 
ขอบคุณค่ะที่แวะหากัน รีบคลิกเข้ามาเลยเนี่ย พอเห็นหัวบล๊อก ตกใจหมดคิดว่าท่าอะไร

แต่พอคลิกลงมาเรื่อยๆ อ๋อออออ เข้าใจละ เรารึก็คิดไปถึงโน่นแล้ว 555555555


โดย: มะฮอกกานีใบใหญ่ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:0:55:05 น.  

 
ขอบคุณนะค่ะกับวิธีออกกำลังกายดูเเล้วง่ายดีน่าทำตาม


โดย: นาทัชชา วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:2:22:46 น.  

 
อรุณสวัสดิ์จ้ะคุณปาน

ปกติกุ้งกดโหวตให้บล็อกสุขภาพนะ
เมื่อคืนเวลาสัก 6 โมงเมืองไทย แต่ที่นี่ เที่ยงคืน วันนี้จะโหวตเวลา 4 ทุ่มกว่า ก็เป็นวันใหม่เมืองไทยแล้ว ทำไมระบบบอกว่า โหวตไม่ได้ คุณได้ทำการโหวตไปแล้ว งงอ่ะ บางทีก็สับสนกับเวลาเหมือนกันนะเนี่ย ......

อ้อ... บล็อกกุ้ง เข้าไปคุยกันสนุกก็พอค่ะ เพราะกุ้งยังไม่รู้ว่าบล็อกตัวเองควรจะอยู่ข่ายไหน และไม่รู้ว่าจะเล่นได้นานหรือเปล่า อิอิ ช่วงที่ต้องหายตัวไป มันก็มี จริงๆ ช่วงนี้ควรจะเลิกเข้าเน็ตสักระยะ ทำหน้าที่ที่สำคัญให้เสร็จไปก่อน แต่ก็อดเข้ามาไม่ได้ มาติดบล็อกอะไรตอนนี้ช้านน





โดย: ก๋าสะลองเงิน วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:4:43:24 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ ตอนนี้ได้ งดนั่งท่า
ผิด ๆ กะจ้องคอมพิวเตอร์นาน ๆ
เป็น ดูคอมพิวเตอร์บ้าง ไม่ให้นาน
เกินไป แต่...แหะ ๆ จะสำเร็จหรือ
เปล่า ไม่รู้เมียนกัน.....


โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:4:57:28 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:5:52:41 น.  

 
ขอบคุณค่า ได้ใช้ประโยชน์แ่น่ๆ

โหวตหมวดสุขภาพให้ค่ะ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:8:15:58 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


แวะมาทักกันวันจันทร์จ้า ชอบไอคอนเม้าส์รูปวัวเต้นจังค่ะ
ทำงานอย่างมีความสุขนะคะ
ป.ล. ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันค่ะ



โดย: หอมกร วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:8:16:37 น.  

 



ขอบคุณที่เอามาแชร์..
ร้อนๆแบบนี้ รักษาสุขภาพนะครับ


โดย: wicsir วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:9:00:15 น.  

 
สวัสดีเช้าวันจันทร์ครับคุณปานตะวัน

ขยันแต่งบล็อกจังเลย แทบจะทุกครั้งที่เปลี่ยนเนื้อหาดี ๆ ใหม่ เยี่ยมมากครับ



โดย: ทองกาญจนา วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:9:59:08 น.  

 
โย ทนฺธกาเล ทนฺเธติ ตรณีเย จ ตีรเย
ที่ควรช้าก็ช้า ที่ควรเร่งก็เร่ง ผลที่หมายจึงจะสำเร็จบริบูรณ์

ประสบความสำเร็จในกิจอันควร ตลอดไป...นะคะ





โดย: พรหมญาณี วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:11:03:08 น.  

 
ขอบคุณเคล็ดดีๆค่า


โดย: rakpama07 วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:11:19:06 น.  

 
ฝนตกครับที่โคราช ตกๆหยุดๆ เด็กอะไรกินแตงโมลูกใหญ่


โดย: bankVI วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:13:19:13 น.  

 


คุณปานตะวัน สวัสดีตอนบ่ายค่ะ
แตงโมน่าทานมากเลยนะคะ
แต่ร้อนๆ แบบนี้ แตงโมเย็นก็ช่วยได้ค่ะ


โดย: maitip@kettip วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:13:57:42 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน

ก่อนอื่นขอฟังเพลงก่อนนะคะ ชอบเพลงนี้ของJLO มากๆค่ะ ฟังกี่รอบๆก็ไม่เบื่อเลย

บล็อกนี้เป็นบล็อกที่มีสาระและมีประโยชน์มากๆ โหวตให้นะคะวันนี้

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ปลาทอง9 Craft Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น



โดย: LoveParadise วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:14:09:02 น.  

 
สวัสดียามบ่าย บ่ายค่ะ..^^






โดย: Lika ka วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:14:38:13 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน

มีท่าเด็ดสำหรับแม่บ้านหรือเปล่าค่ะ

อิอิอิอิ แซวเล่นนะค่ะ



Photobucket

เอาขนมปังมาฝากค่ะ


โดย: bear hunt วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:15:33:30 น.  

 
อ่านแล้วก็ลองทำตามด้วยครับ

หายเมื่อยเลยครับน้องปาน อิอิ
โหวตสุขภาพให้นะครับ





โดย: วนารักษ์ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:15:58:42 น.  

 
เข้ามาบล๊อคนี้ต้องได้สิ่งดี ๆ
กลับไปทุกครั้งเลยค่ะน้องปาน
มีความสุขทุก ๆ วันนะคะ


โดย: AppleWi วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:16:16:42 น.  

 
สวัสดีค่า.. ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะ.. มาบ้านนี้แล้วหายเมื่อยเลย..


โดย: poongie วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:17:24:03 น.  

 
วันนี้พอแล้วค่ะ ... อิ่ม อืด ..

สะสางงานบ้าน.. นอนห่มผ้าอุ่น ๆ รับอากาศฝนตกใหม่ ๆ ... แค่นี้ก็สุขแล้วล่ะค่ะ..


โดย: poongie วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:18:03:41 น.  

 
มาได้บ่อย ๆ เลยค่ะ ยินดีมากค่ะ ...


โดย: poongie วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:18:07:23 น.  

 

กำลังเมื่อยคอ เลยค่ะ คุณปาน จ๋าา

นั่ง จ้องคอมมากๆ


ไม่มี ใคร นวดให้ อ่ะ


โดย: dawreung51 วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:18:08:12 น.  

 
ขอบคุณมากๆนะคะคุณปานตะวัน ที่แวะไปชิมคุ๊กกี้งาดำ อร่อยๆด้วยกันค่ะ

ยกมาฝากด้วย



เรื่องกดโหวตไม่ต้องกังวลนะคะ แค่ไปเยี่ยมก็ดีใจแล้วค่ะ

มีความสุขในวันทำงานนะคะ :))


โดย: LoveParadise วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:18:29:08 น.  

 
ไม่ถึงกัีบเป็นที่ปรึกษาหรอกครับ
น้องเขาถาม
ผมก็ตอบ
ถือเป็นการแลกเปลี่ยนความรู้ที่ดีสำหรับผมด้วยครับ




โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:20:50:19 น.  

 
ยินดีเป็นอย่างยิ่งค่ะ จริงๆอยากจะบอกว่าตอนนี้บล็อกแน๋วค่อนข้างร้างค่ะ แหะๆ ไม่ค่อยได้อัพเดทอะไรใหม่ๆเลย เพราะว่าไม่ค่อยมีเวลาเหมือนเก่า อาจจะช่วยอะไรไม่ค่อยได้มากเท่าไหร่นะคะ


โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:21:34:09 น.  

 

วันนี้เหนื่อยมาทั้งวัน
ขอขอบคุณมากครับ
สำหรับความอาทร....


โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:22:09:06 น.  

 
ขอบคุณครับสำหรับน้ำเย็นๆในหน้าร้อนแบบนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: Insignia_Museum วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:22:16:59 น.  

 
นอนหลับฝันดีราตรีสวัสดิ์ครับ
ขอบคุณสำหรับกาแฟและเค้กมะพร้าวอ่อนครับ


โดย: Don't try this at home. วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:22:31:35 น.  

 


แวะมาเยี่ยมก่อนนอนค่ะคุณปานตะวัน


โดย: jamaica วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:22:37:15 น.  

 
หลับฝันดีนะคะ


โดย: ปันฝัน วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:22:51:55 น.  

 
สวัสดีคุณปาน ยายเก๋าไม่ได้เจ็บป่วยหรอก ขับรถกลางคืนเพราะกลับจากงานเลี้ยงฉลองสมรสหลานชายจ๊ะ

เรื่องตาก็ไม่เป็นไรไปตรวจมาหมอบอกว่าเริ่มจะเป็นให้คุมอาหารให้ดี คงต้องเข้มงวดเรื่องอาหารให้มากๆ

*******
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Home & Gargen Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ชมพร วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:23:19:06 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog

++++

ปกติเน้นเรื่องไดเอ็ด วันนี้คุณปานได้แชร์เรื่องออกกำลังนะคะ เปลี่บยบรรยากาศสลับกันไปเนาะ

แต่ที่แน่ๆ เน้นเรื่องสุขภาพดีๆเสมอ ชอบค่ะ

ช่วงวันหยุด แม่แอ๋นไม่ค่อยได้เข้าบล็อก ขอโทษเด้อ มาคุยด้วยช้า

ขอบคุณมากๆที่แวะไปเยี่ยมและโหวตให้เสมอค่ะ คุณปานน่ารักมากๆ


โดย: anigia วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:23:46:35 น.  

 
Just say Hi, Good night na krab.


โดย: JyHorseman (yoadjarust ) วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:0:15:10 น.  

 
ขอบคุณครับ


โดย: เสือย้อมแมว วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:0:36:50 น.  

 
อาาาาาา ขอบคุณค่ะ สำหรับท่าบริหารร่างกาย

เจนก็นั่งหน้าคอมเหมือนกันค่ะ

จำเอาไปใช้แย้ววววววววว


โดย: JenNy & Tristan @ The UK วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:1:16:10 น.  

 




โดย: คุณป้าพาเพลิน วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:1:22:27 น.  

 
ขอบคุณคุณปานนะคะที่ยกขนมอร่อยๆไปฝากกัน

ฝันดีนะคะคืนนี้


โดย: ปลาทอง9 วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:2:23:04 น.  

 
ขอบคุณสำหรับของฝาก เห็นรูปแล้ว อยากกินขึ้นมาจริงๆ แล้วนะ





โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:3:04:59 น.  

 
ออกกำลังกายบริหารแบบนี้มีประโยชน์มาก ๆ เลยนะคะ แม้แต่คนที่ไม่ได้นั่งทำงานในออฟฟิศก็ควรทำเพราะทุกวันนี้คอมฯเข้ามามีบทบาทในชีวิตมากมาย อยู่บ้านเฉย ๆ ก็นั่งนานเท่ากับคนทำงานเลย


โดย: prunelle la belle femme วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:3:12:42 น.  

 
ตามมาอ่าน 10 ท่าเด็ดค่ะคุณปาน
นั่งทำงานนานๆ นี่ทำให้ร่างกายมีปัญหาได้เหมือนกัน
ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันเสมอนะคะ คืนนี้นอนหลับฝันดีค่ะ


โดย: diamondsky วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:4:21:22 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปาน


โดย: บลูมิกกาเซ่ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:4:41:12 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:5:52:07 น.  

 
สวัสดีค่ะ คุณปาน

ทำไมกุ้งโหวตบล็อกนี้ไม่ได้เนี่ย
มันขึ้นข้อความมาเหมือนเมื่อวานเลย
หาว่ากุ้งโหวตไปแล้ว ทั้งๆ ที่เมื่อวานก็โหวตไม่ได้ ฮ่วย เราก็มือใหม่...





โดย: ก๋าสะลองเงิน วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:6:01:49 น.  

 
สวัสดีตอนเช้านะครับ

วันนี้ต้องไปทำงานแล้วครับ

ปิดเทอมปกติ
ประมาณกลางเมษาครับ

แต่เทอมนี้สงสัยจะไม่ได้ปิดครับ

ต้องทำงานทดเวลา ช่วงน้ำท่วม

โหวตให้หมวด ข้อคิดและธรรมมะ
เอ๊ย สุขภาพนะครับ


โดย: multiple วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:6:01:54 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่ะ นั่งทำงานนานๆเริ่มจะปวดหลังแล้วค่ะ ตื่นนอนเนี่ยยิ่งปวดมากๆเลยคงต้องลองเอาไปใช้ดูแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ


โดย: Napassavudh วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:6:28:42 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

หวัดดีค่ะคุณปาน อร่อยมั่กๆค่ัะเมนูเมื่อวาน


โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:6:38:33 น.  

 
Morning คะ ขอบคุณสำหรับกาแฟเย็นและขนม แต่เสริฟดึกไปมั๊ย กลัวนอนไม่หลับ


โดย: ฝนโปรย วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:7:55:07 น.  

 

สวัสดีค่ะ

newyorknurse



โดย: newyorknurse วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:7:58:32 น.  

 

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


แวะมาทักทายกันในวันสบายๆ จ้าคุณปาน



โดย: หอมกร วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:13:53 น.  

 
ไม่ได้ทำงานออฟฟิศ แต่ชอบนั่งเล่นคอมค่ะ
ท่าบริหารพวกนี้เลยมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณที่เอามาฝากกันนะคะ




ปล.ขอบคุณที่แวะไปอวยพรวันเกิดให้กันนะคะ


โดย: หัวใจสีชมพู วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:27:09 น.  

 
ไดโดมอน อื๊มมมมมม เก่ามากกกกนะครับ

สวัสดีครับ


โดย: ผัดไทเส้นหมี่ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:34:59 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ

ความจริงเริ่มสายแล้วเนอะ
มีความสุขกับการทำงานอีกวันนะคะ ^^





โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:47:46 น.  

 
สวัสดีครับ


โดย: อัสติสะ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:57:55 น.  

 
มาทักทายค่ะน้องปาน
ได้รับขนมและกาแฟเย็นแล้วค่ะ
ขอบคุณจ้า..


โดย: เนินน้ำ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:9:04:23 น.  

 
สวัสดีครับ
ขอบคุณสำหรับมิตรภาพดีๆ
และยิ่งไปกว่านั้นคือขนมที่น่ากิน
มากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เลยนะครับ

หวังว่าคุณปานสบายดีนะครับ
อีกไม่นานก็จะร้อนอีกแล้วนะครับ
ที่กรุงเทพหนาวมั้ยครับเนี่ย

เห็นท่าออกกำลังกายแล้ว
ผมน่ะไม่ค่อยได้ออกเลยครับ
วันๆ ผมมัวไปฝึกฝ่ามือพิชิตมังกร
มีตั้งสิบแปดท่า
ผมฝึกได้ท่าสองท่าเองครับ
เช่น มังกรผยองได้สำนึก
มังกรผงาดกลางทุ่ง

ชอบที่สุดคือมังกรผงาดกลางทุ่งครับ
ปล.ไม่คิดว่าผมติงต๊องนะครับ

มีความสุขมากๆ นะครับ


โดย: คิมหันต์วิษุวัต วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:9:20:46 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
...........มาขอบคุณกาแฟ+เค้กค่ะ


โดย: ป้า มุก จ้า (แม่บ้านธรรมดา ) วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:9:49:28 น.  

 
สวัสดีวันอากาศดีๆ นะครับ ขอบคุณที่มีกันทุกวันนะครับ ทานยำเนื้อย่างนะครับ ผักเยอะนิดนุงนะครับ
* ขอบคุณคุณปานมากๆ นะครับ *


โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:9:55:47 น.  

 
มีของอร่อยๆมาฝากค่า



ขอบคุณมากๆนะคะ

เมื่อวานยุ่งนิดหน่อยค่ะ
วันนี้น่าจะสบายๆ

คุณปานล่ะเป็นงัยบ้าง
ยุ่งรึป่าว แล้วเทียนมีดอกรึยังคะ


โดย: mambymam วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:10:06:06 น.  

 
ชะแว๊บมาโหวตค่ะ ^^
ขอบคุณสำหรับกาแฟเย็นและเค้กมะพร้าวอ่อน(ของโปรด)นะคะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: แม่สามข้าว (sinaporn ) วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:10:18:47 น.  

 
ปญฺญาย ติตฺตีนํ เสฏฐํ
อิ่มด้วยปัญญา ประเสริฐกว่าความอิ่มทั้งหลาย

พัฒนาสติและปัญญาเพื่อความเจริญทั้งทางโลกและทางธรรม ตลอดไป...นะคะ





โดย: พรหมญาณี วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:11:31:52 น.  

 
ทักทายยามเช้า....

วัดถ้ำกองเพล เดินทางไปไม่ยก
ใกล้ถนนใหญ่ ถนนดีมากครับ

อากาศร้อน ดูแลสุขภาพนะครับ


โดย: wicsir วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:11:40:48 น.  

 
สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

ท่าบริหารนี่ดีจังเลยครับ โดยเฉพาะท่าบริหารคอนี่ชอบมากเพราะตอนนี้เป็นกระดูกคอเสื่อมอยู่จ้ะ

แต่ท่าลงไปหาของใต้เก้าอี้นี่โหดไปหน่อย หน้ามืดจ้ะ

ต้องโหวตให้หมอเล็กหน่อยละ


โดย: find me pr วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:13:19:36 น.  

 
คุณปานขา
ข้อที่ 1. รูปที่ profile เป็นหลานค่ะ ส่วนลูกสาวโตเป็นสาวแล้ว
ข้อที่ 2. ที่ว่า "ดูหน้าตาเค้กน่าจะหวานหอม กรอบอร่อยแน่ๆ"
เค๊กมันนุ่มๆ มันๆ จากเนยค่ะ ไม่กรอบน๊า อิอิ แต่อร่อยน่ะ confirmed ^_^

วันนี้มาแซวโดยเฉพาะค่า 555
แซวจนคอแห้ง กาแฟเย็นหมดแล้ว
ขออีกแก้วได้มั้ยเอ่ย???


โดย: PrettyNovember วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:13:48:58 น.  

 



ขอบคุณที่แวะไปทักทายคะ


โดย: สร้อยสีม่วง วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:15:06:37 น.  

 
สวัสดียามบ่าย..น้องปานตะวัน


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:15:29:22 น.  

 
สวัสดีตอนบ่ายครับคุณปานตะวัน

อากาศร้อนอบอ้าวอย่างนี้มีเฉาก๊วยเย็น ๆ มาฝากครับ



โดย: ทองกาญจนา วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:15:49:41 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกาแฟและเค้กนะคะ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:15:58:20 น.  

 
สวัสดีตอนเย็นค่ะ คุณปาน
อากาศร้อนๆ พักหลบแดดอยู่ในร่ม
นะคะ ^^


โดย: สตอเบอรรี่ด็อก วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:16:22:02 น.  

 
....ทักทายจ้า....


โดย: krittut_48 วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:17:03:33 น.  

 


สวัสดีตอนเย็นค่ะคุณปานตะวัน


โดย: jamaica วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:17:25:25 น.  

 
ขอบใจน้องปานมากสำหรับเค้กมะพร้าวอ่อนและกาแฟเย็นจ้ะ

มีภาพสายฝนชุ่มฉ่ำ่มาช่วยให้คลายร้อนจ้ะ



โดย: Sweet_pills วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:18:06:51 น.  

 
เข้าบล๊อกนี้แล้วรู้สึกอายตัวเอง
ยังงัยไม่รู้ครับ กำลังหม่ำข้าวอยู่เลย
เดี๋ยวหม่ำเสร็จแล้ว สักพักค่อยขยับ
เส้นขยับสายซะหน่อย


มีความสุขทุก ๆ วันนะครับคุณปาน


โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:19:32:48 น.  

 
pantawan Health Blog ดู Blog
...............................................





โดย: หมุยจุ๋ย วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:20:17:02 น.  

 


Goodnight pantawan


โดย: saotoyotanaka วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:21:06:13 น.  

 
แวะมาทักทายคุณปานค่ะ
ตามมาอ่านท่าบริหารร่างกายสิบท่าอีกรอบ
ได้ความรู้ มีประโยชน์ทั้งนั้นเลย
ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันเสมอนะคะ






โดย: diamondsky วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:21:14:58 น.  

 
ขอบคุณสำหรับน้ำใจที่แวะมาอวยพรให้นะคะ
Thanks so big for the great wishes ka..
I do appreciate your wishes ^___^
and May God, My God bless you also. Big thanks ^ _^


โดย: mariabamboo วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:21:51:24 น.  

 
สวัสดียามดึกจ้าคุณปาน


มาเสิร์ฟน้ำใบเตยเย็นๆ จ้า




ขอบคุณที่แวะเสิร์ฟ กาแฟ และ เค้กให้ปอมนะจ๊ะ

ราตรีสวัสดิ์จ้า



โดย: กาปอมซ่า วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:22:43:19 น.  

 
ขอบคุณสำหรับมิตรภาพเช่นกันค่ะ ดอกไม้สวยมาก ๆ เลยค่ะ ชอบดอกไม้สีขาวเป็นพิเศษ ^^

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกายด้วยนะคะ


โดย: ริเศรษฐ์ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:22:49:33 น.  

 
สวัสดียามดึกค่ะคุณปาน..

ฟ้าแวะมาส่งเข้านอนเลยนะคะ

พักผ่อนไปกับสายลมแผ่วพลิ้ว เย็นกาย..สบายใจ หลับอย่างเป็นสุขในยามค่ำคืนนี้กัน นะคะ

"มีจิตใจทรนงคงอย่างสิงห์
อยู่อย่างหยิ่งมีศักดิ์ศรีนี้อย่างเสือ
ความนุ่มนวลอ่อนไหวไว้จุนเจือ
มีไว้เผื่อลบกระด้างถางใจตน"

มีความมั่นคงในใจ...ไม่อ่อนไหวให้ใจอ่อนล้า กันนะคะ




โดย: พิรุณร่ำ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:22:50:07 น.  

 



มาส่งคุณปานเขัานอนค่ะ ฝันดีนะคะ


โดย: oranuch_sri วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:23:26:48 น.  

 
แวะมาบ้านน้องปาน..ทีไร ต้องได้อ่านบทความดีๆๆ มีประโยชน์ทุกที..ขอบคุณนะค่ะ ที่แวะไปหาตลอดเลย..พี่จิ๊บไม่ค่อยจะมีเวลาว่างเลยค่ะ นานๆๆ ตอบที ไม่ว่ากันนะค่ะ อิอิ


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:23:30:27 น.  

 
มาช้าหน่อยค่ะคุณปาน
เมื่อวานยุ่งๆทั้งวัน
ทำกับข้าวไป ไล่มดไป หงุดหงิดมากกกกกก

ขอบคุณสำหรับกาแฟเย็นและเค๊กมะพร้าวค่ะ

คุณปานนอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: little mouse in big apple วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:1:09:51 น.  

 
มาออกกำลังค่ะ







โดย: หมุยจุ๋ย วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:4:27:54 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:6:24:03 น.  

 
สวัสดียามเช้าขอรับ..กำลังจะไปออกกำลังอยู่พอดีเลยอิอิ....


โดย: *คนจัยดี (ขุนเพชรขุนราม ) วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:9:20:53 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ อากาศอบอ้าวจ้งเลย ดูแลตัวเองดีๆ นะครับ วันนี้มีเกาเหลาเนื้อน่องลายมาฝากครับ....
* สบายดีนะครับคุณปาน *


โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:9:41:33 น.  

 
ได้ประโยชน์มาก ๆเลยค่ะคุณปาน
พิมพ์วางไว้บนโต๊ะ พอเหลือบเห็น
จะได้ไม่มีลืมจะทำตามทันทีค่ะ




โดย: Sweety-around-the-world วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:10:26:44 น.  

 
หม่ำติมคลายร้อนกันค่าคุณปาน



ยกมาให้สองถ้วยเลย อยากร้อนดีนัก อิอิ

หม่ำให้อร่อยนะคะ


โดย: mambymam วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:11:33:47 น.  

 
.... น้องปาน

พอเปลวไฟฯกลับบ้านมา มาอัพบล็อกแล้วก็หายซะด๊าย....ย ย ย ย ย
มันน่า...... เน๊อะ

จริงๆแล้วน่ะ
ติดงานราษฎร์...งานหลวงอ่ะ
พอเลิกงาน
ก็เจอ...แก๊งค์ราษฎร์...แก๊งค์หลวงเข้าให้อีก

เลยไม่เป็นอันมีเวลาเป็นของตัวเอง
มีแต่ของคนอื่นอ่ะ
(เสาร์~อาทิตย์ ของลูกอ่ะ)

แต่ก็จะมาเยี่ยมน้องปานซาเหมอซาเหมอแล้วอ่ะ


โดย: เปลวอัคคี วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:12:16:04 น.  

 
วันนี้ไปงานฉลองสมรสของหลานโก้เพิ่งกลับ เห็นแตงโมแล้วกลัวทับเจ้าหนูน้อยจัง

โดย: ชมพร วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:23:24:51


โดย: pantawan วันที่: 22 มีนาคม 2555 เวลา:16:39:34 น.  

 
สวัสดีวันอาทิตย์ค่ะ

สดใสซาบซ่ารับวันใหม่นะคะ
ทั้งข้อมูล - BG- สีสัน และภาพดอกไม้ ชอบหมดเลย เพลงก็เร้าใจดี อิอิ

โหวตให้นะคะ เอากาแฟมาเสิร์ฟด้วย
สีฟ้าเข้ากันเลย



โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:15:08 น.


โดย: pantawan วันที่: 22 มีนาคม 2555 เวลา:16:43:39 น.  

 
10 ท่าเด็ด







พักออกกำลังกายกันหน่อยนะตะ


10 ท่าเด็ดสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
งานในสำนักงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงานในท่านั่ง หรือท่ายืนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ ซึ่งการนั่งทำงานผิดท่า การนั่งในท่าก้มนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังมีการหดเกร็ง ตึง จึงมีอาการปวดเมื่อย รู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการเรื้อรังได้

การรักษาเบื้องต้น

1. ไม่นั่งทำงานผิดท่า ไม่ใช้คอมพิวเตอร์นานหรือนั่งก้มคอนานๆ

2. ประคบร้อน และนวดบริเวณที่ปวดเมื่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

3. หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย สามารถทานยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการได้

4. บริหารกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กลับมาแข็งแรงและลดอาการอ่อนล้าได้ดี


วันนี้มี 10 ท่ามาแนะนำ


1. ท่า Cheer (ไชโย)
- ปล่อยแขนข้างลำตัว ทั้ง 2 ข้าง
- ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาประสานเหนือศรีษะ
- ประสานมือแน่นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้ก่อนปล่อยมือลงข้างลำตัว

2. ท่า Butterfly (ผีเสื้อ)
- วางมือทั้งสองข้างบนหัวไหล่
- หมุนข้อศอกและแขนมาชนกันด้านหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลังไว้ 3-5 นาที

3. Shoulder Roll (หมุนไหล่)
- วางแขนที่พนักวางแขน
- หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า
- หมุนไหล่ย้อนกลับเป็นวงกลมไปด้านหลัง





4. Shoulder Shrug (ยักไหล่) - ปล่อยแขนข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง
- ยกหัวไหล่ให้สูงขึ้นถึงหู เกร็งไหล่และหลังไว้ 3-5 นาที

5. Head Tilt (เอียงคอ)
- เอียงคอไปซ้ายและขวาให้หูถึงไหล่

6. Neck & Shoulder Stretch (ยืดคอและลำตัว)
- ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้
- นั่งตัวตรงแล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม (ให้ลำตัวเป็นแนวตรง)
- สลับซ้ายและขวา

7. Twist Body (บิดตัว)
- ใช้มือจับขอบเก้าอี้ฝั่งตรงข้าม
- หมุนตัวไปฝั่งตรงข้ามให้เอวและไหล่ตึง
- ทำสลับซ้ายและขวา

8. Stretch Back (ก้มเหยียดหลังตรง)
- วางเท้าบนพื้น
- โน้มตัวไปด้านหน้า
- ใช้มือจับขาเก้าอี้
- เหยียดและเกร็งหลังให้ตรง

9. Straight Leg Stretch
- เหยียดขาตรง
- ยืนตัวตรง
- ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะที่ปลายเท้า
- ให้เข่าเหยียดตรง

10. Take A Walk
- เดินพัก 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของหลังและไหล่ผ่อนคลาย




เพื่อสุขภาพที่ดีกันทุกคนนะคะ

ขอบคุณที่เป็นเพื่อนกัน



ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก google
เพลงจาก YouTube
ภาพยายเก๋า(ชมพร),คุณญามี,คุณนุช oranuch_sri






vote หมวดสุขภาพนะคะ





























Create Date : 16 มีนาคม 2555
Last Update : 20 มีนาคม 2555 3:00:17 น. 142 comments
Counter : Pageviews. Add to





ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สำหรับไอติม ถ้วยนั้น............
คลายร้อนได้ดีจริงๆตรับ

เพลงก็เพราะดีครับ

โดย: พายุสุริยะ วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:22:15:27 น.




คุณภาพคับแก้วอีกแล้วค่ะ
เยี่ยมมากๆๆ ***

มาบอกราตรีสวัสดิ์
ฝันดีน๊าคุณปาน









โดย: mambymam วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:22:36:12 น.




สวัสดีค่ะคุณปาน

ขอโทษนะคะช่วงนี้ไม่ได้เข้ามาทักทายเลย พอดีว่าพี่ชายนุ้ยเพิ่งเข้าโรงพยาบาลค่ะ ก็เลยต้องไปเฝ้าทุกวัน แทบไม่มีเวลาทำอย่างอื่นเลย แต่ก็ยังคิดถึงเสมอนะคะ

คืนนี้ฝันดีค่ะ



โดย: นารีจำศีล วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:23:17:24 น.




เข้ามาคึก เอ๊ย เข้ามาเยี่ยมเย็นๆ วันเสาร์จ้ะ

รู้ได้ไงว่ากุ้งชอบเจโลเนี่ย เพลง on the floor นี่ใส่ไว้ใน favorite ไว้เลยนะ





โดย: ก๋าสะลองเงิน วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:23:52:11 น.




ท่า 10 ง่ายที่สุดค่ะ
ลุกขึ้นเดินไปทำอย่างอื่นมั่ง

คุณ K เพิ่งพูดเมื่อเช้าเองค่ะว่าถ้าเค้าเอายาผงๆมาโรย แล้วให้มดคาบกลับไปกินตายทั้งรัง...แล้วถ้าชาติหน้าเค้าเกิดเป็นมดมั่งล่ะ...เค้าเองก็คง upset มาก ถ้าใครเอาผงๆมาโรยให้เค้ากิน

ง่าาาา....

ตกลงอ๋อก็ยังทำกับข้าวไป ไล่มด ไป อยู่ค่ะตอนนี้

แฮปปี้ซันเดย์ค่ะคุณปาน

โดย: little mouse in big apple วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:43:30 น.








คุณป้าฯหายไปจากบ้านไซเบอร์ สองวัน
เพราะงานรัดตัวราวสเตย์รัดหน้าท้องค่ะ

ยังคิดถึงเสมอนะคะ



โดย: คุณป้าพาเพลิน วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:48:26 น.




จะลองนำไปทำตามดูนะครับ



โดย: pakma_13 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:1:48:48 น.







มาออกกำลังกายด้วยค่ะ



newyorknurse


โดย: newyorknurse วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:4:44:07 น.




อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน

คงต้องใช้บางท่าไปออกกำลังกายบ้างล่ะครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:5:56:19 น.




HAPPY SUNDAY ka








โดย: oranuch_sri วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:13:35 น.




Good Morning, Have a nice day na krab.


โดย: Jyhorseman (yoadjarust ) วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:47:55 น.




สวัสดีจ๊ะ

หลงเข้าใจผิดมาตั้งนาน
เรื่องปวดเมื่อยไปทั้งตัว

คิดว่าโดนของ อิอิ

ที่แท้ก็นั่งทำคอมผิดท่านี่เอง

เดี๋ยวต้องลองทำท่า ไชโย โห่ฮิ้วสักหน่อยแล้ว ตามด้วยท่าสะพานโค้ง
เอ๊ย ไม่ใช่นี่นา 555

ปล.วันนี้หยุดจ๊ะ

โดย: multiple วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:7:56:35 น.




สวัสดีครับ ขอบคุณที่ไปเยี่ยม

โดย: ผัดไทเส้นหมี่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:29:32 น.










อูววว์...

10 ท่า...


เอามาใช้ ณ บัด Now เลยค่ะ...






123Friendster.com - More Flowers Comments







โดย: foreverlovemom วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:35:22 น.




....อรุณสวัสดิ์จ้า

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: krittut_48 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:36:32 น.




เป็นท่าที่ไม่ยาก สะดวกสำหรับ
คนไม่มีเวลาทีเดียวครับ

โดย: บลูมิกกาเซ่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:8:42:40 น.




วันนี้มีโอวัลตินมาฝากจ้า







ดื่มเพื่อสุขภาพนะคะ
ขอบคุณด้วยค่า

โดย: mambymam วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:10:44 น.




บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:17:17 น.




สวัสดีวันอาทิตย์ที่แสนจะสบายค่ะคุณปาน..

เดี๋ยวต้องนำเอาไปใช้กับตัวเองซะหน่อยแล้ว

หมู่นี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ อิอิอิ

พักกาย..พักใจให้สบายในวันหยุดนี้..อย่างมีความสุขกันนะคะ

"หอบความเย็นพร้อมน้ำใสมาให้มิตร
มุ่งพิชิตความเหนื่อยล้าเพื่อมาหมาย
ผ่อนคลายเครียดวันที่แสนจะสบาย
มิตรสหายจงสุขสันต์ในวันดี"

มีความเย็นกาย..เย็นใจไปกับสายน้ำกัน นะคะ




โดย: พิรุณร่ำ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:9:34:46 น.




สวัสดีวันหยุดค่า คิดถึงจังเลย นานๆจะได้เข้ามาที รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

โดย: Napassavudh วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:10:52:08 น.




ท่าที่จับขาเก้าอี้ดูแล้วไม่ค่อยจะไหว 555 ติดพุง :)

โดย: ฝนโปรย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:11:25:05 น.




เปิดเข้ามาฟังเพลงบ้านนี้รู้สึกอยาก
จะขยับ ๆ ซะแล้ว

ฝากดอกไม้จากที่บ้านผมแทนการขอบคุณ



มีความสุขกับวันหยุดนะครับ



โดย: ฉันจะฝันถึงเธอ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:12:46:19 น.






หวัดดีค่ะคุณปาน เดี๋ยวต้องลองทำสักหน่อย^^

โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:13:02:28 น.




พี่ทำงานส่วนตัว เอามาปรับใช้ได้สบายมากเลยน้อง บางทีนั่งหน้าจอนานๆ ลุกขึ้นไปถอนหญ้าตามแปลงผักบ้าง กวาดใบไม้ข้างบ้านบ้างสลับกันไป แล้วมานั่งทำงานต่อ เดี๋ยวเดียวหมดวันพอดี ได้เวลาไปออกกำลังกายตามสนามใหญ่ต่อ..ดีไหมแบบนี้

โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:13:41:57 น.




เห็นเด็กหม่ำแตงโมแล้วน่าชื่นใจจัง
ขอบใจน้องปานสำหรับภาพน่ารักนะจ๊ะ

มีล้าเต้เย็นมาฝากบ่ายนี้จ้ะ



.......................................

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

เอนทรี่นี้มีประโยชน์มากจ้ะ เดี๋ยวทำเลย

โดย: Sweet_pills วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:14:05:04 น.




แวะมาเยี่ยมในวันหยุด...สวัสดีครับ

เพลงเพราะดี นะครับ

โดย: **mp5** วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:14:34:01 น.




ขอบคุณค่ะน้องปาน
อากาศร้อน ๆ เห็นภาพแตงโมสีแดงชิ้นใหญ่ ๆ แล้วทำให้อยากทานน้ำแตงโมปั่นขึ้นมาเลยนะนี่

สุขสันต์วันอาทิตย์นะคะ




โดย: เนินน้ำ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:15:25:31 น.




สวัสดีค่ะคุณปาน
พักผ่อนกันกินให้อิ่ม นอนให้เต็มที่นะคะ
พรุ่งนี้ต้องทำงานอีกแล้ว อิอิ


ไม่เคยชิม เพิ่งเห็น ใครชิมแล้วบอกด้วยนะคะอร่อยไหม? อิอิ


โดย: ญามี่ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:15:40:27 น.




เห็นภาพเด็กน้อยแทะแตงโม
อดไม่ได้ต้องไปหาแตงโมปั่นรับประทานเลยค่ะ สวัสดีวันหยุดนะคะ

โดย: มิลเม วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:02:52 น.




เอาไปใช้เวลานั่งเครื่องบินนานๆก็คงดีเหมือนกันนะคะคุณปาน
เพราะนั่งทีเป็นสิบชั่วโมง ล้าสุดๆ

วันอาทิตย์พักเยอะๆนะคะ พรุ่งนี้ก็ต้องทำงานอีกแล้ว

โดย: ปลาทอง9 วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:26:32 น.











แวะซื้อกล้วยทอดเจ้าอร่อยหน้าปากซอยมาฝากคุณปานค่ะ

โดย: oranuch_sri วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:16:35:25 น.




ย่อรูปเพื่อนเพราะเกรงใจเค้าค่ะ รูปเราเลยย่อตามไปด้วย
ดูแบบไม่ขัดจะได้ดูว่าสวยไงคะ
ถ้าชัดๆ อาจหลอน 555

ขอบคุณสำหรับแตงโมคลายร้อนค่า
ชอบท่านั่งกินของเจ้าตัวเล็กนี่จริงๆ

โดย: PrettyNovember วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:17:51:23 น.




สวัสดีตอนเย็นๆ ครับ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะครับ .....

ท่าออกกำลังกายแบบนี้ เหมาะกับคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่โดยเฉพาะเลยนะครับ .....



โดย: NET-MANIA วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:37:32 น.




ต้องออกกำลังกายซะหน่อยแล้วววว

โดย: bee_บี วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:39:39 น.




สวัสดีค่ะ ฟังเพลงเพลิน ฮ๋าๆๆ

โดย: uter วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:18:48:54 น.




เดี๋ยวจะไปลองดูนะ

โดย: น้องผิง วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:04:50 น.




ถ้าได้ทำทุกวัน ความปวดเมื่อยคงหายเป็นปลิดทิ้งเลยนะครับ

โดย: Insignia_Museum วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:20:07 น.




สวัสดีในวันสบายๆนะคะ คุณปาน

ปอมขอเสิร์ฟมื้อเย็นจ้า


วันนี้มี ข้าวกล้อง + ไข่เจียว (ตามภาพข้าวกล้อง โดนไข่เจียวบังจ้า)




และมีแกงเลียงกุ้งสด ผักรวม ทานแก้ติดคอนะคะ





โดย: กาปอมซ่า วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:29:54 น.




มีประโยชน์มากเลยครับสำหรับคนทำงานในยุคนี้
ที่ส่วนใหญ่ที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ

โดย: Don't try this at home. วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:38:27 น.




นิทานก่อนนอน เรื่องสุนัขจิ้งจอกและหน้ากาก

สุนัขจิ้งจอกตัวหนึ่งบังเอิญหลุดเข้าไปในห้องเก็บของของโรงละครแห่งหนึ่งเข้า

ทันไดนั้นเองมันสังเกตเห็นใบหน้าหนึ่งกำลังมองลงมาที่มันอย่างโกรธเกรี้ยว มันเริ่มตกใจกลัว แต่พอเข้าไปดูไกล้ๆ สุนัขจิ้งจอกก็พบว่านั่นเป็นเพียงหน้ากากที่เหล่านักแสดงใช้สวมครอบหน้าของพวกเขา

“โอ” สุนัขจิ้งจอกพูด “แกช่างดูสง่างามน่าเกรงขามมาก แต่เสียดายที่แกไม่มีสมอง”

นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า "รูปลักษ์ภายนอกไม่อาจบ่งบอกคุณค่าภายใน

ราตรีสวัสดิ์

โดย: พันคม วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:19:39:58 น.




ขอโทษนะจร๊าาา....ที่หายหน้าหายตา หายแซ๊บหายสอย...

แต่ก็กลับมาแล้วล่ะ
กลับมาเห็นน้องปานฯ ซึ่งแวะเวียนไปหาอยู่สม่ำเสมอ
แม้เจ้าของบ้านจะไม่อยู่

ขอบใจมากมาย......
ซึ้งใจมากล้น..........

น่ารักจริงๆเลยเราเนี่ย

ขอแสดงความยินดีกับหัวใจดวงโตด้วยนะจ๊ะ

อยากบอกว่า......คิดถึงน้องปานฯอ่ะ
มากไปรึเปล่าเนี่ย?????.........

โดย: เปลวอัคคี วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:02:41 น.




ขอบคุณครับ

โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:09:38 น.




พรุ่งนี้จะมาออกกำลังกายด้วยนะคะ วันนี้อิ่มมากขยับไม่ไหวแล้วค่ะ








โดย: หมุยจุ๋ย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:21:18 น.




รายงานตัวว่า วันนี้ทำท่ากายบริหารตาม
ท่าที่ 1-5 แล้วค่ะ อิอิ



โดย: คุณป้าพาเพลิน วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:20:48:23 น.




วันนี้ก็กินแตงโม เมื่อวานก็กินแตงโม วันโน้นก็กินแตงโต สรุปว่ากินแตงโมทุกวันเลยค่ะ ๕๕๕๕๕ อากาศร้อนๆแบบนี้ได้กินแตงโมเย็นๆแล้วชื่นใจดีค่ะ







ปอลิง,,,,,ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันค่าาาาาา

โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:21:00:26 น.




มาเยี่ยมบ้านคุณปาน บ้านสวยมาก ๆ เลย ขอสมัครเป็นเพื่อนบ้านด้วยคนนะคะ

โดย: แม่น้องธรรมะน้อย (namethree ) วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:22:50:21 น.




บล็อกดูสดใสจังเลย ขอบคุณสำหรับแตงโมของฝากค่ะ อากาศตอนนี้ดีขึ้นค่ะ มีความสุขมากๆ ค่ะ



โดย: มะปรางสีสวย วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:23:11:55 น.




ตกทุกข้อเลยคะ อิอิ

โดย: cengorn วันที่: 18 มีนาคม 2555 เวลา:23:49:40 น.




ขอบคุณสำหรับมิตรภาพ
และอาหารอร่อย ๆ ที่หยิบยื่นให้ค่ะ

ช่วงนี้วุ่นอยู่ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน เลยไม่ค่อยมีเวลา พอมีเวลาหน่อยก็..นอน..อย่างเดียว..

บ้านเอียงเหรอคะ..ไม่รู้เหมือนกัน....เดี๋ยวพอมีเวลา จะรื้อดูอีกที..ขอบคุณนะคะที่บอก..

มีความสุขทุกวัน ๆ นะ..สวัสดีค่ะ

โดย: sue_nite วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:0:49:44 น.




ขอบคุณค่ะที่แวะหากัน รีบคลิกเข้ามาเลยเนี่ย พอเห็นหัวบล๊อก ตกใจหมดคิดว่าท่าอะไร

แต่พอคลิกลงมาเรื่อยๆ อ๋อออออ เข้าใจละ เรารึก็คิดไปถึงโน่นแล้ว 555555555

โดย: มะฮอกกานีใบใหญ่ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:0:55:05 น.




ขอบคุณนะค่ะกับวิธีออกกำลังกายดูเเล้วง่ายดีน่าทำตาม

โดย: นาทัชชา วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:2:22:46 น.




อรุณสวัสดิ์จ้ะคุณปาน

ปกติกุ้งกดโหวตให้บล็อกสุขภาพนะ
เมื่อคืนเวลาสัก 6 โมงเมืองไทย แต่ที่นี่ เที่ยงคืน วันนี้จะโหวตเวลา 4 ทุ่มกว่า ก็เป็นวันใหม่เมืองไทยแล้ว ทำไมระบบบอกว่า โหวตไม่ได้ คุณได้ทำการโหวตไปแล้ว งงอ่ะ บางทีก็สับสนกับเวลาเหมือนกันนะเนี่ย ......

อ้อ... บล็อกกุ้ง เข้าไปคุยกันสนุกก็พอค่ะ เพราะกุ้งยังไม่รู้ว่าบล็อกตัวเองควรจะอยู่ข่ายไหน และไม่รู้ว่าจะเล่นได้นานหรือเปล่า อิอิ ช่วงที่ต้องหายตัวไป มันก็มี จริงๆ ช่วงนี้ควรจะเลิกเข้าเน็ตสักระยะ ทำหน้าที่ที่สำคัญให้เสร็จไปก่อน แต่ก็อดเข้ามาไม่ได้ มาติดบล็อกอะไรตอนนี้ช้านน





โดย: ก๋าสะลองเงิน วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:4:43:24 น.




อรุณสวัสดิ์ครับ ตอนนี้ได้ งดนั่งท่า
ผิด ๆ กะจ้องคอมพิวเตอร์นาน ๆ
เป็น ดูคอมพิวเตอร์บ้าง ไม่ให้นาน
เกินไป แต่...แหะ ๆ จะสำเร็จหรือ
เปล่า ไม่รู้เมียนกัน.....

โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:4:57:28 น.




อรุณสวัสดิ์ครับคุณปานตะวัน









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:5:52:41 น.




ขอบคุณค่า ได้ใช้ประโยชน์แ่น่ๆ

โหวตหมวดสุขภาพให้ค่ะ

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:8:15:58 น.








แวะมาทักกันวันจันทร์จ้า ชอบไอคอนเม้าส์รูปวัวเต้นจังค่ะ
ทำงานอย่างมีความสุขนะคะ
ป.ล. ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันค่ะ


โดย: หอมกร วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:8:16:37 น.




อรุณสวัสดิ์จ้าคุณปาน
ยกข้าวคลุกกะปิมาฝากจ้ะ








หม่ำให้อร่อยน๊า

โดย: mambymam วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:8:30:43 น.





โดย: pantawan วันที่: 22 มีนาคม 2555 เวลา:16:50:16 น.  

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:17:53:05 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.