ปวดหลัง ปวดหลัง (momypedia) คุณมักจะมีอาการปวดหลังเป็นประจำหรือเปล่า คุณยังไม่แก่สักหน่อย ทำไมถึงปวดหลังได้ขนาดนี้ ลองมาสำรวจดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราปวดหลัง ใครๆ ก็มีอาการปวดหลังกันได้ทั้งนั้น ก็กิจวัตรประจำวันของเราที่เป็นเหตุให้เราปวดหลัง ใน 24 ชั่วโมง เรามีกิจวัตรประจำวันอย่างไรบ้าง ตื่นนอน เริ่มตั้งแต่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณต้องเร่งรีบทุกๆ เช้า คุณจึงดีดตัวลุกขึ้นจากเตียงด้วยความว่องไว แต่หารู้ไม่ แผ่นหลังของคุณตกอกตกใจทุกเช้า กล้ามเนื้อหลังปรับตัวไม่ทันอาจเกิดการอักเสบขึ้นได้ ทำให้เกิดการปวดหลัง ท่าทางการลุกขึ้นที่เหมาะ ควรจะนอนตะแคงข้างก่อนแล้วค่อยๆ ลุก การลุกอย่างรวดเร็วหรือนอนหงายแล้วลุกขึ้นเลย ทำให้หลังของเราต้องออกแรงมาก แปรงฟัน ทำกับข้าว ล้างจาน ถ้าอาการปวดหลังเวลาที่เราแปรงฟัน ทำกับข้าว ล้างจาน หรือต้องยืนทำงานบ้านอยู่กับที่ ทำให้เราต้องยืนเข่าตรงหลัง ตรงนานๆ กล้ามเนื้อหลังจะตึง ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย วิธีง่ายๆ ก็คือหาม้านั่งเตี้ยๆ ไว้ยืนพักเท้า สลับซ้ายขวา ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังหย่อนลงมา จะรู้สึกสบายขึ้น หยิบของจากพื้น ควรจะย่อเข่าลง แล้วค่อยๆ ยกของหนักขึ้นจากพื้น เพื่อไม่ต้องใช้แรงที่หลังมากเกินไป หากไม่ระวังกล้ามเนื้อหลังใช้แรงมากๆ อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบได้ง่าย การใส่รองเท้าไม่มีส้น(หรือส้นสูงไม่ถึงนิ้ว)นั้น  ดีต่อหลังของเราอย่างยิ่ง การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังของเราก็ได้ ถ้าลดส้นให้เตี้ยลงมาเหลือ 1 นิ้วครึ่งหรือ 2 นิ้ว หลังของเราจะอยู่ในท่าปกติ การสวมใส่รองเท้าส้นสูง หลังของเราอยู่ในลักษณะแอ่นมาข้างหน้า เพื่อพยายามพยุงความสมดุลในการยืน ไม่ให้เราล้ม  นั่งทำงาน ท่านั่งนานๆ จะมีแรงกดไปที่หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังมากกว่าท่าเดินเสียอีก หรือเมื่อนั่งนานไปบั้นท้ายของเรายิ่งไหลลง ไหลลง จะทำให้หลังเราโก่งได้ ทางแก้ก็คือ เตือนตัวเองเสมอว่า อย่านั่งนิ่งๆ นานเกิน 1 ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปดื่มน้ำ หรือถ้าจะคุยโทรศัพท์ เราลุกขึ้นยืนคุยบ้าง จะได้เปลี่ยนท่าทาง นั่งรถ หากต้องเดินทางไกลๆ ควรแวะพักระหว่างทางเพื่อไม่ต้องนั่งหลังแข็งนานเกินไป หรือถ้าเราขับรถเอง รถติดเป็นเวลานานๆ เราคงลุกหนีไปไหนไม่ได้ ควรขยับเขยื้อน หลังไหล่บ้าง การขับรถก็ควรนั่งหลังตรงชิดพนัก เบาะนั่งควรอยู่ห่างจากพวงมาลัยพอสมควร ไม่ยืดยาวจนเหมือนกับนอนขับ นอน การนอนบนที่นอนนุ่มนิ่มมากๆ แทนที่จะชวนให้คุณฝันหวาน กลับทำให้คุณปวดหลัง เพราะกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมตลอดคืน ไม่จำเป็นต้องนอนหินนอนกระดานกันหรอก แค่ที่นอนที่ไม่ยุบตัวลงไปเวลาเรานอนก็พอ บางคนปวดหลังมานานแค่เปลี่ยนที่นอนก็หายแล้ว นอกจากกิจวัตรประจำวันแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆอีก ถ้าเราอ้วนขึ้น เราต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลังของเราต้องรับแรงเพิ่ม ผู้หญิงตั้งครรภ์จึงมักมีปัญหาปวดหลังบ่อยๆ ภายหลังจากคลอดแล้วควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนขึ้นมากไป คนอ้วนมีโอกาสปวดหลังได้มากกว่าคนผอม มีสูตรคำนวณหาค่าเฉลี่ยระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสมมาฝาก น้ำหนักตัว(กก.) = ค่าเฉลี่ยที่เหมาะสม ส่วนสูง (ม.) ข้อสำคัญค่าเฉลี่ยควรอยู่ระหว่าง 20-24.9  สมมติ น้ำหนัก 50 กก. ส่วนสูง 150 ซม.(1.5 ม.) วิธีคำนวณคือ 50 = 2.2 1.5 ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ปวดหลังได้อีก เช่น การปวดประจำเดือน อาจทำให้ปวดร้าวไปถึงหลังได้ หรืออาจมาจากการเป็นนิ่วในไต ซึ่งการปวดที่มาจากสาเหตุอื่นๆ นั้น ใช้วิธีสังเกตได้โดยดูว่าการปวดหลังนั้นสัมพันธ์กับอาการอื่นไหม เช่น เวลาถ่ายปัสสาวะปวดหลังทุกที ก็อาจเชื่อมโยงกับนิ่วในไตได้ หรือการทำอย่างหนึ่งอย่างใดแล้วเกิดอาการปวดหลังเสมอ ต้องหัดสังเกตให้ดี นอกจากนี้แล้ว การปวดหลังอาจจะเกิดขึ้นได้จากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับรากประสาท ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม กระดูกพรุน ฯลฯ น.อ. (พิเศษ) นพ.ไพศาล จันทรพิทักษ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก และรองผู้อำนวยการ โรงพยาบาลกรุงเทพ มีข้อแนะนำเมื่อเกิดอาการปวดหลังดังนี้ 1.ถ้าเกิดอาการปวดรุนแรงมากควรลงนอนพักในท่าที่สบายๆ อาการจะทุเลาลง ท่านอนพักที่สะโพกและเข่างอ จะลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง 2.การปวดอย่างปัจจุบันทันด่วน ใช้ประคบด้วยความเย็น จะเป็นผ้าห่อน้ำแข็ง หรือเจลแบบโคลด์แพ็กประคบ ถ้ายังไม่ดีขึ้นในเบื้องต้นให้กินยาแก้ปวด จะช่วยได้ในเบื้องต้น 3.ถ้าปวดไม่รุนแรงมาก สามารถนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ คุณหมอยังแนะนำว่า ถ้ากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องเราแข็งแรงแล้ว จะเป็นตัวช่วยพยุงน้ำหนักให้หลังของเรา ลดโอกาสปวดหลังได้ดีทีเดียว ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมเยียน หวังให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ   Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2560 53 comments Last Update : 18 กุมภาพันธ์ 2560 12:13:56 น. Counter : 6232 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณAppleWi, คุณเรียวรุ้ง, คุณเริงฤดีนะ, คุณรัชต์สารินท์, คุณmcayenne94, คุณเนินน้ำ, คุณที่เห็นและเป็นมา, คุณปรัซซี่, คุณSweet_pills, คุณmoresaw, คุณInsignia_Museum, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณกาปอมซ่า, คุณจารุพิชญ์, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณhaiku, คุณALDI, คุณ**mp5**, คุณพันคม, คุณก้นกะลา, คุณข้ามขอบฟ้า, คุณRinsa Yoyolive, คุณmultiple, คุณหอมกร, คุณThe Kop Civil, คุณmambymam, คุณmastana, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณnewyorknurse, คุณOldbuff 1222, คุณสองแผ่นดิน, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณชมพร, คุณQuel, คุณkae+aoe, คุณร่มไม้เย็น, คุณmariabamboo, คุณตุ๊กจ้ะ

อ้าว...เมื่อคืนย่องมาตอนดึก วันนี้กะว่า จะมาตามอ่านรายละเอียด เปลี่ยนบล็อก ซะแล้ว อ่านเรื่องใหม่เลยก็ได้ อาการ ปวดหลังก็มีบ้างถ้านั่งนาน ๆ ที่นอนที่ยุบตัว ลงไปเวลานอนนี่แน่นอนเลยนอนแล้วทำให้ ปวดหลังจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ค่ะน้องปาน pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: AppleWi 18 กุมภาพันธ์ 2560 13:03:36 น.

ถอนหายใจดังๆ ต้องแก้นิสัยหลายอย่างเลยจริงๆ ต้องหาหมอนข้างสักใบแล้ว ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ มีวิธียืดเส้นด้วยขอบคุณค่ะ pantawan Health Blog   โดย: เรียวรุ้ง 18 กุมภาพันธ์ 2560 15:32:37 น.

ต้องคอยระวังและเตือนตัวเอง แค่นั่ง up blog นี่ก็เริ่มจะปวดหลังแล้วค่ะ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต mambymam Home & Garden Blog ดู Blog Tui Laksi Travel Blog ดู Blog เรียวรุ้ง Literature Blog ดู Blog สาวไกด์ใจซื่อ Review Food Blog ดู Blog ทุเรียนกวน ป่วนรัก Music Blog ดู Blog บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: เริงฤดีนะ 18 กุมภาพันธ์ 2560 15:53:59 น.

ขอบคุณมากมายค่ะ ซึ้งงงง   โดย: ออมอำพัน 18 กุมภาพันธ์ 2560 17:00:47 น.

ได้ความรู้ดีจังค่ะ ต้องคอยระวัง นน ตัว ท่าทางในชีวิตประจำวัน และออกกำลังกาย ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะได้ไม่ปวดหลังค่ะ   โดย: mcayenne94 18 กุมภาพันธ์ 2560 17:27:22 น.

คุณแม่่เป็นอยูค่ะ ต้องทำกายภาพทุกวันเลยช่วงนี้ คนแก่ค่ะกระดูกไปกดทับเส้นประสาท ที่ศูนย์กายภาพเจอคนเป็นโรคปวดหลังกันเยอะเลยค่ะแม้กระทั่งหนุ่ม ๆ สาว ๆ โหวตค่ะ   โดย: เนินน้ำ 18 กุมภาพันธ์ 2560 18:36:20 น.

สวัสดีค่ะ.. ปวดหลัง ก็เป็นเรื่องที่สำคัญนะคะ ช่วงที่ลืมตาตื่นนอน.. จะออกกำลังกาย แก้ปวดหลังก่อนลุกนั่งคะ   โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) 18 กุมภาพันธ์ 2560 19:59:54 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน ^^ ผิดทุกอย่าง มีอย่างเดียวที่ถูกคือนอน ฮาฮา   โดย: ปรัซซี่ 18 กุมภาพันธ์ 2560 23:43:17 น.

pantawan Health Blog เป็นเรื่องใกล้ตัวที่มีประโยชน์มากค่ะน้องปาน ขอบคุณท่ายืดเส้นด้วยนะคะ   โดย: Sweet_pills 19 กุมภาพันธ์ 2560 0:05:21 น.

สวัสดีครับคุณปาน อาการปวดหลังปวดเอวปวดไหล่ มักเป็นบ่อย เพราะนั่งผิดท่า ยกของก็ไม่นั่งยองๆก่อนเป้นต้น ข้อแนะนำเมื่อเกิดอาการปวดหลัง ดีมากเลยครับ   โดย: moresaw 19 กุมภาพันธ์ 2560 6:29:06 น.

เป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆที่ควรระวังในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ส่งผลต่อสุขภาพมาก ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ   โดย: Insignia_Museum 19 กุมภาพันธ์ 2560 10:08:00 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า   โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน 19 กุมภาพันธ์ 2560 18:28:15 น.

ปอมมีปวดบ้างค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆที่นำมาแบ่งปันเสมอๆนะคะคุณปาน   โดย: กาปอมซ่า 19 กุมภาพันธ์ 2560 18:42:56 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต สาวไกด์ใจซื่อ Review Food Blog ดู Blog Mitsubachi Food Blog ดู Blog สองแผ่นดิน Photo Blog ดู Blog mambymam Home & Garden Blog ดู Blog Close To Heaven Review Food Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น แวะมาส่งกำลังใจให้พี่ปานค่ะ   โดย: จารุพิชญ์ 19 กุมภาพันธ์ 2560 20:24:28 น.

ของนิคนี่เกิดจากนั่งมากกว่าค่ะ ต้องแก้ไขๆ รึเราจะอ้วน 55   โดย: ที่เห็นและเป็นมา 19 กุมภาพันธ์ 2560 21:00:08 น.

ได้รับประโยชน์จากบทความนี้มากครับ ขอบคุณครับ   โดย: Panvart IP: 101.109.188.97 19 กุมภาพันธ์ 2560 21:53:36 น.

เดี๋ยวนี้ปวดหลังบ่อยด้วยค่ะ น่าจะนั่งนานกับก้มผิดท่า pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ALDI 20 กุมภาพันธ์ 2560 4:00:12 น.

พี่พันปวดหลังบริเวณเอวบ่อยๆเป็นๆหายๆครับ   โดย: พันคม 20 กุมภาพันธ์ 2560 19:10:57 น.

pantawan Health Blog ดู Blog สวัสดีจ้า ข้อมูลมีประโยชน์มากๆเลยจ้า   โดย: ก้นกะลา 20 กุมภาพันธ์ 2560 19:35:54 น.

ครั้งหนึ่งพี่เคยปวดหลังมาก โชดดีที่หาย ขอบคุณน้องปานสำหรับข้อมูลจ้า pantawan Health Blog   โดย: ข้ามขอบฟ้า 21 กุมภาพันธ์ 2560 1:08:38 น.

ช่วงนี้รินออกกำลังกายบ่อยๆ ก็ยังปวดหลังเลยค่า แตก็หายทันทีเมื่อตืนเช้าแบบนี้ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ดูทรงแล้วเกิดจากนั่งหน้าคอมนานๆ ด้วย เกี่ยวมาก นั่งค่อมหลังอีกต่างหาก เสียบุคลิคหมดเลย >< ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่า บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog เกศสุริยง Education Blog ดู Blog อุ้มสี Review Food Blog ดู Blog ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog คนผ่านทางมาเจอ Diarist ดู Blog The Kop Civil Movie Blog ดู Blog อาคุงกล่อง Book Blog ดู Blog toor36 Cartoon Blog ดู Blog เรียวรุ้ง Funniest Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: Rinsa Yoyolive 21 กุมภาพันธ์ 2560 10:25:00 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: nokyungnakaa 21 กุมภาพันธ์ 2560 13:04:15 น.

ก่อนอื่นต้องขอประทานอภัยนะเพคะ กว่า อ.เต๊ะ จะไล่ตอบเม้นท์ มาถึงบ้านน้องปานนี่ปาไปเกือบเดือนได้ แฮ่ๆ555 เรื่องปวดหลังนี่ สาเหตุ ของ อ.เต๊ะ ไม่เหมือน ที่น้องปานบอกมา ซักกะข้อเลยจ๊ะ แต่ที่พอมีใกล้เคียงก็คือเรื่อง ยกของหนัก ผิดท่านี่แหละ แฮ่ๆ เพราะสมัยก่อนนี่เป็นคนชอบตามใจสาวๆ น้องๆเค้าชอบมาอ้อน ให้อุ้มนั่งตัก อยู่บ่อยๆ ไอ้เราก็ขัดไม่ได้ด้วย อิอิ แล้วก็ ไอ้ตอนนั้นมันไม่เป็นไร พอมาตอนนี้หลังเดี้ยงเลย แง๊ๆ น้องปานบอก เหรอ โสนะน่า เอ็ง 555 นี่ถ้าเอ็งมาทำกายภาพ ที่ รพ. ข้าเมื่อไหร่ เอ็งโทรบอกข้าก่อนเลยนะ ข้าจะอำนวยความสะดวกให้เอ็งอย่างสาสม555 จัดนักกายภาพ โหดๆ ล่ำๆกล้ามเป็นมัดๆ ไปนวดเอ็งซ้ำให้อ่วมเล้ย หมั่นไส้มานานแระ เย้ย 555 อ.เต๊ะ ขอขอบคุณสำหรับโหวต และที่ไปทักทายกันด้วยจ๊ะ   โดย: multiple 23 กุมภาพันธ์ 2560 6:52:46 น.

ช่วงนี้กำลังปวดหลังเลยค่ะ ท้อง7เดือนแล้วรู้สึกแน่นไปหมด   โดย: life for eat and travel 23 กุมภาพันธ์ 2560 12:44:00 น.

pantawan Health Blog ดู Blog เรื่องปวดหลังเนี่ย อย่าให้เป็นเลยค่ะ สาธุ   โดย: หอมกร 23 กุมภาพันธ์ 2560 13:45:59 น.

ต้องเอาไปใช้าบ้างละครับ ผมปวด ๆ หาย ๆ เหมือนกันครับ   โดย: The Kop Civil 23 กุมภาพันธ์ 2560 14:16:18 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ   โดย: เรียวรุ้ง 23 กุมภาพันธ์ 2560 15:39:26 น.

นั่งๆหน้าคอมฯก้ปวดหลังเหมือนกันนนค่ะ   โดย: เริงฤดีนะ 23 กุมภาพันธ์ 2560 15:56:16 น.

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ   โดย: ออมอำพัน 23 กุมภาพันธ์ 2560 17:59:38 น.

ปวดหลังมีเป็นอาการที่ทำให้รู้ว่าเริ่มอายุมากขึ้นะคะ พยามตื่นตอนเช้ามาออกกำลังกายจะแก้ได้มั้ยค่ะเนี่ย อิอิ มาส่งกำลังใจให้คนน่ารักด้วยน้าาาาาา จุ๊บๆๆ   โดย: mastana 23 กุมภาพันธ์ 2560 20:06:04 น.

วิธีการนอน การลุกไม่เท่าไรครับ... ส่วนใหญ่น่าจะนั่งหน้า คอมพิวเตอร์นานเกินไป 555 บางครั้ง ไปเจอนั่งทำสมาธิกับ พื้น เดี้ยงเลยครับ แต่ส่วนใหญ่ เขาไม่เป็นไรนะครับ เป็นผมคนเดียว pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ไปงานเลั้ยง บล๊อกทีไร ตาก็คอยมองหา คุณปาน แต่ไม่เคย เจอเลย...ครับ   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 24 กุมภาพันธ์ 2560 6:19:11 น.

หวัดดีค่าคุณปาน ตอนนี้รินออกำลังกายบ้างแล้ว อาทิตย์ละ 3-4 วันเข้าฟิตเนสค่า แต่ก็ยังกินอร่อยเหมือนเดิม อิอิ เอาสุขภาพดีก็โอเคแระ   โดย: Rinsa Yoyolive 24 กุมภาพันธ์ 2560 13:50:29 น.

โหวดค่ะ   โดย: newyorknurse 25 กุมภาพันธ์ 2560 8:43:21 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ปวดหลังนี่เกดเป็นอยู่เรื่อยๆค่ะ นั่งทำงานนานๆไม่ได้่เลย อาการปวดหลังถามหาทันที pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: Raizin Heart 25 กุมภาพันธ์ 2560 19:41:13 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะน้องปาน   โดย: Sweet_pills 25 กุมภาพันธ์ 2560 23:36:36 น.

ที่แวะไป Vote และอวยพรวันเกิดค่ะ ขอให้มีความสุขในทุกวันนะคะ   โดย: เริงฤดีนะ 25 กุมภาพันธ์ 2560 23:50:32 น.

ขับรถติดต่อกันเป็นพันกิโล แล้วยังมาก้มหน้า..หน้าจอมอนิเตอร์อีก สุดท้ายได้ยาคลายกล้ามเนื้อมาทานแก้อาการปวดหลัง (บ่นให้ฟังครับ..๕๕๕)   โดย: ควายเฒ่า 26 กุมภาพันธ์ 2560 8:28:08 น.

ข้อมูลมีประโยชน์กับการใช้ชีวิตประจำวันมากครับ ขอบคุณสำหรับโหวตครับ   โดย: สองแผ่นดิน 26 กุมภาพันธ์ 2560 21:49:26 น.

ช่วงนี้เป็นบ่อยเลยค่ะ ว่าจะหาเวลาไปนวดอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่มีเวลาจริงๆ สักที บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต อุ้มสี Travel Blog ดู Blog Raizin Heart Movie Blog ดู Blog เริงฤดีนะ Sports Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 26 กุมภาพันธ์ 2560 21:52:40 น.

โดย: พันคม 27 กุมภาพันธ์ 2560 15:23:17 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เริงฤดีนะ Movie Blog ดู Blog คนผ่านทางมาเจอ Diarist ดู Blog เนินน้ำ Food Blog ดู Blog เรียวรุ้ง Literature Blog ดู Blog Sweet_pills Food Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น แวะมาขอบคุณ ยังไม่ได้อ่านละเอียด   โดย: ชมพร 28 กุมภาพันธ์ 2560 14:08:39 น.

พอเปิดมาบล็อกนี้ รีบนั่งตังตรงเลยค่ะ กลัวปวดหลัง นั่งเล่นคอมมากๆก็มีโอกาศเสี่ยงเป็นโรคปวดหลังนะคะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: Quel 1 มีนาคม 2560 5:49:49 น.

ขอบคุณจ้า   โดย: หอมกร 3 มีนาคม 2560 9:19:00 น.

pantawan Health Blog มีประโยชน์มากค่ะ เพราะมี้เก๋ปวดหลังมาก   โดย: kae+aoe 3 มีนาคม 2560 9:25:06 น.

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมและโหวตให้นะคะ   โดย: ออมอำพัน 3 มีนาคม 2560 16:19:58 น.

สวัสดีจ้า ขอบคุณที่ไปโหวตให้จ้า..   โดย: ก้นกะลา 3 มีนาคม 2560 19:53:52 น.

หลายวิธีแก้จ็บหลังในชีวิตประจำวัน ได้ผลนะคะ ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ   โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) 4 มีนาคม 2560 8:43:56 น.

แวะมาทักทายค่ะ   โดย: Raizin Heart 5 มีนาคม 2560 8:53:25 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ ปวดหลังมาจากหลายสาเหตุเนาะ ถามว่าแล้วป้าปวดหลังไหม มันก็มีบ้างแหละ แก่แล้วนี่คะ   โดย: ร่มไม้เย็น 5 มีนาคม 2560 9:30:27 น.

มีกาแฟยามเย็นมาฝากคุณปานนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 5 มีนาคม 2560 18:00:51 น.

ขอบคุณสำหรับโหวตจ้าน้องปาน รอบล๊อกใหม่อยู่จ้ะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 6 มีนาคม 2560 2:03:40 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต คนบ้านป่า Home & Garden Blog ดู Blog ไวน์กับสายน้ำ Diarist ดู Blog เรียวรุ้ง Funniest Blog ดู Blog ที่เห็นและเป็นมา Art Blog ดู Blog haiku Fanclub Blog ดู Blog ขุนเพชรขุนราม Science Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น แวะมาส่งกำลังใจค่า ไม่ได้แวะมานาน ^^   โดย: mariabamboo 7 มีนาคม 2560 10:34:44 น.

เดี๋ยวนี้เป็นโรคประจำตัวคนไทยไปแล้วนะคะ ต้องลุกมาออกกำลังแล้ว บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต Close To Heaven Review Food Blog ดู Blog Rinsa Yoyolive Review Travel Blog ดู Blog ALDI Food Blog ดู Blog คนบ้านป่า Home & Garden Blog ดู Blog บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog ออมอำพัน Literature Blog ดู Blog ชีริว Travel Blog ดู Blog haiku Fanclub Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ตุ๊กจ้ะ 7 มีนาคม 2560 23:05:31 น.