เบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เบต้าแคโรทีนจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxdants) คือสารจากธรรมชาติที่สามารถต่อต้านการทำลายของปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เป็นอันตรายต่อเซลล์ ช่วยต่อต้านและลดอัตตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง แล้วยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ประโยชน์ของเบต้า-แคโรทีน ประโยชน์ต่างๆที่เกิดขึ้นจากเบต้าเคโรทีนนั้น ล้วนเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการเป็นแอนตี้ออกซิเดนท์ ที่ช่วยในการป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระ และความเครียดที่เกิดจากปฏิกริยาการเติมออกซิเจน (ออกซิเดชั่น) นอกจากนี้เบต้าเคโรทีนยังเป็นสารตั้งต้นที่ใช้เปลี่ยนเป็นวิตามินเอ รวมทั้งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน อันเป็นประโยชน์ในการป้องกัน และรักษาโรคหลายชนิด ซึ่งโรคต่างๆที่เบต้าแคโรทีนสามารถช่วยได้: สิว เอดส์ ต้อกระจก การได้รับพิษจากสารเคมี ความสื่อมของกล้ามเนื้อในลูกตา อาการไวต่อแสง อาการขาดวิตามินเอ ป้องกันอันตรายจากรังสียูวี ผํกผลไม้ที่มีสารเบต้าแคโรทีน สูง เบต้า-แคโรทีน มีในพืชสีเหลืองและสีส้ม และ ผักที่มีสีเขียว เช่น แครอต ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุก บร็อกโคลี่ มะระ ผักบุ้ง ต้นหอม ผักคะน้า ผักตำลึง ส่วนเหตุที่อาหารบางชนิดมีสีเขียว เป็นเพราะสีของเบต้า-แคโรทีนถูกสีเขียวของคลอโรฟิลล์บดบัง 10 สุดยอดผลไม้ไทยที่มีเบต้าแคโรทีนสูงสุด ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม 1. มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 873 2. มะเขือเทศราชินี 639 3. มะละกอสุก 532 4. แคนตาลูปเหลือง 217 5. มะปรางหวาน 230 6. มะยงชิด 207 7. สับปะรดภูเก็ต 150 8. แตงโม 122 9. ส้มสายน้ำผึ้ง 101 10. ลูกพลับ 93 เบต้าแคโรทีนในแต่ละวัน ในแต่ละวันเราได้รับเบต้าแครอทีนน้อยมาก เพราะเบต้าแครอทีนถูกทำลายได้ง่ายมาก บางส่วนจะถูกทำลายด้วยความร้อน มิหนำซ้ำร่างกายยังดูดซึมเบต้าแคโรทีนได้เพียง 25 -27% เท่านั้นเอง ดังนั้น จึงควรที่จะรับประทาน ให้ได้อย่างเหมาะสม จะดีที่สุด 1.หากต้องการรับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพ ป้องกันความเสื่อม โดยทั่วไปสามารถทานได้ วันละ 4,000-5,000 Ius (International Unit) 2.หากต้องการรับประทาน เพื่อการรักษาภาวะความเสื่อมที่เป็นอยู่ สามารถทานได้ถึง 10,000-20,000 IUs ต่อวัน โดยให้อยู่ภายใต้ คำแนะนำของแพทย์ หรือเภสัชกร จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ผลข้างเคียง สำหรับผลข้างเคียงที่อาจเป็นผลเสียต่อร่างกาย ขณะนี้ยังไม่พบ จากการวิจัยพบว่าวิตามินเออาจเป็นพิษได้ ถ้ารับประทานในปริมาณที่สูงกว่า 25,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน แต่ไม่พบว่าเบต้า-แคโรทีนมีความเป็นพิษ เมื่อรับประทานในปริมาณสูง ส่วนการมีปฏิกิริยากับสารอื่นไม่พบรายงานว่ามีปฏิกิริยาของเบต้า-แคโรทีนกับยาสมุนไพร รวมทั้งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดๆ ผู้ที่ควรรับประทานเบต้าแคโรทีน 1. ผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณ เราพบว่าผิวพรรณของเราจะเป็นส่วนของร่างกายที่ดีที่สุด ที่จะทำให้เราทราบว่าอนุมูลอิสระมีผลต่อเราแล้วหรือยัง ? ผิวพรรณที่เริ่มเหี่ยวย่น ไม่ผ่องใส ขาดความชุ่มชื่น หรือไม่มีน้ำมีนวล สิ่งเหล่านี้บอกได้แล้วว่าความเสื่อมได้เริ่มมาเยือนแล้ว ถ้าปล่อยปละละเลย จะทำให้ยากต่อการเยียวยารักษา และอาจจะแสดงผลต่อเนื่องกับอวัยวะที่เกี่ยวข้อง คือ เส้นผม และ เล็บ ตามมาด้วยเช่นกัน 2. ผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงต่อภาวะมะเร็ง อนุมูลอิสระมีผลเกี่ยวข้องกับมะเร็งเนื้อร้าย ( Cancers ) การลดปริมาณอนุมูลอิสระ ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงของมะเร็งนั่นเอง นอกจากนี้เรายังพบว่า เบต้าแคโรทีน สามารถให้ผลกระตุ้นเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพการทำงานต้านสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น จึงให้ผลดีกับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อมะเร็ง 3. ผู้ที่ต้องการบำรุงสุขภาพของดวงตา เบต้าแคโรทีน เมื่อโดนย่อยสลายที่ตับแล้ว จะได้วิตามิน เอ ซึ่งร่างกายนำไปใช้สร้างสารโรดอฟซิน ( Rhodopsin ) ในดวงตา ส่วนเรตินา ( Retina ) ทำให้เรามีความสามารถในการมองเห็นในตอนกลางคืนได้ นอกจากนั้น เบต้าแคโรทีน ยังลดความเสื่อมของเซลล์ของลูกตา และลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก 4. ผู้ที่ต้องการชลอความแก่ ( Anti-aging ) เบต้าแคโรทีน จะให้ผลในการลดความเสื่อมของเซลล์ จากอนุมุลอิสระ ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดขบวนการแก่ ดังนั้นหากเราลดสาเหตุดังกล่าวเสีย ความแก่ก็จะมาเยี่ยมเยือนเราได้ช้าลง   ผักและผลไม้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ยังช่วยกำจัดโรคร้ายได้ด้วยเช่นกัน การทานผักสด อาจจะได้คุณค่าจากพืชผักที่ครบถ้วน แต่ที่สำคัญ อย่างลืมล้างให้สะอาดก่อนนะคะ บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ                 Create Date : 18 มีนาคม 2556 94 comments Last Update : 18 มีนาคม 2556 17:08:39 น. Counter : 3293 Pageviews. Share Tweet

...เจิมค่ะ... มีความสุขในยามนี้จ้าน้องปานคนสวย จริงๆนะ คนรักษ์สุขภาพ อิอิ   โดย: เขมอนันท์ 18 มีนาคม 2556 19:24:54 น.

สวัสดีครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 มีนาคม 2556 19:37:27 น.

ตามมาอ่านเรื่องเบต้าแคโรทีนค่ะคุณปาน ผลไม้สิบชนิดที่อยู่ในลิสต์น่าทานทั้งนั้นเลย อยากกินมะม่วงน้ำดอกไม้ มะปราง สับปะรดภูเก็ต ฯลฯ นอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังดีต่อผิวพรรณ ปล.วันนี้โหวตหมด เดี๋ยวหลังเที่ยงคืนจะมาโหวตให้บล้อกสุขภาพนะคะ   โดย: diamondsky 18 มีนาคม 2556 20:31:09 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ขุนเพชรขุนราม 18 มีนาคม 2556 20:47:08 น.

มีประโยชน์มากค่ะ   โดย: หอมกร 18 มีนาคม 2556 20:59:10 น.

สวัสดียามค่ำครับ... มีประโยชน์มาก ครับโดยเฉพาะรูปแรก......อุ๊บ ปิดปากไม่ทันครับ..555   โดย: พันคม 18 มีนาคม 2556 21:06:26 น.

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆเลยวันนี้ ชอบทุกอย่างที่นำมาให้อ่าน   โดย: Pikake 18 มีนาคม 2556 21:07:37 น.

สวัสดีค่ะคุณpantawan ขอบคุณมากค่ะที่แวะไปโหวตที่ห้อง คุณpantawan มีข้อมูลดีเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารคุณปานและครอบครัวน่าจะสุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บนะคะ สำหรับยูมิไม่เคยดูแลเรื่องอาหารเลย ถ้าอยากทานอะไรก้อจะไม่ยั้งจัดเต็ม555แต่ก่อนชอบว่ายน้ำ แต่เด๋วนี้งานยุ่งมากไม่มีเวลาเรยค่ะ มีโอกาสยูมิจะลองทานอาหารจากผักและผลไม้บ้างค่ะ ยูมิเอาน้ำผักชีมาเสริฟเอาใจคุณpantawan คิดว่าคุณpantawan คงชอบนะคะ ง่ายๆดีต่อสุขภาพมากๆครับ..อย่างนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว..!!!(ยูมิขออนุญาตมาจากอาจารย์ค่ะ แต่คงจะเหม็นเขียวน่าดู หุหุ) วิธีล้างไต แบบง่าย ไตมีหน้าที่กรองเกลือส่วนเกินในอาหาร รวมทั้งสารพิษที่มาในอาหารและอื่นๆ ปีแล้วปีเล่า ...ดังนั้นถึงเวลาในการทำความสะอาดอวัยวะที่เรียกว่า “ไต” กันเสียที ด้วยเรื่องง่ายๆไม่เกินร้อยบาทก็ทำได้แล้ว โดยการนำ “ผักชี” มาล้างทำความสะอาดและสับให้ละเอียด หลังจากน้ำนำไปต้มประมาณ 10 นาที และกรองเอาแต่น้ำแช่ตู้เย็น กินวันละ 1 แก้วใหญ่ หรือหากใครนำมาปั่น อาจจะปั้นสดๆดื่มทันทีตอนเช้าก็ได้ แค่นี้คุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง โดยการที่ไตคุณถูกล้าง สังเกตุได้จากปัสสวะที่ถูกถ่ายออกมา และความรู้สึกสดชื่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน   โดย: umineko 18 มีนาคม 2556 21:24:41 น.

ข้อมูลดีจังเลยนะครับน้องปาน กดไลค์ให้ทีนึงก่อน แหะๆ โหวตหมดแล้วตั้งแต่เช้า 555++ ต้องกินมะม่วง มะละกอ สับปะรด ส้มสายน้ำผึ้งเยอะๆซะแล้วตาจะได้ใสแจ๋ว อิอิ ^^ ไม่ได้มานานสบายดีนะครับน้องปาน   โดย: วนารักษ์ 18 มีนาคม 2556 21:43:08 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 18 มีนาคม 2556 21:48:06 น.

สวัสดีครับ ดีใจที่มาเยี่ยมเยียน และได้มาเยี่ยมเยียนเช่นกัน มีสาระดีๆมาแนะนำได้สม่ำเสมอนะครับ ... ผลไม้ประจำบล๊อกหน้านี้ สวยมากครับ   โดย: Horseman (yoadjarust ) 18 มีนาคม 2556 22:13:20 น.

ผมไปในงานวันที่ 31 มีนาครับ เวลาบ่ายสอง ที่บู๊ทซีเอ็ดครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 มีนาคม 2556 22:13:31 น.

ผลไม้ น่ารับประทาน มากทีเดียวเลยครับ   โดย: panwat 18 มีนาคม 2556 22:18:06 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน ขอบคุณสำหรับส้มที่นำไปฝาก และมาอ่านความรู้เรื่องเบต้าแคโรทีน สารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โหวตให้ด้วยครับ.   โดย: ทองกาญจนา 18 มีนาคม 2556 22:18:27 น.

ได้เข้าใจถึง สารต้านอนุมูลอิสระ ขึ้นมาเยอะเลยน้องปานตะวัน บล็อกใหม่พี่ คงเป็นพรุ่งนี้นะ   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 18 มีนาคม 2556 22:25:34 น.

อย่างนี้ต้องสรรหามากินให้ครบถ้วนครับ pantawan Health Blog   โดย: Insignia_Museum 18 มีนาคม 2556 22:51:44 น.

ผลไม้เมืองไทยนี้ดีและมีประโยชน์ ตอนนี้ทาน วิตามิน A คะ ทานมั่งไม่ทานลืมบ้างอะไรบ้าง ก็ทานเรื่อยๆ ขอบคุณสำหรับความรู้เพิ่มเติมคะ   โดย: โน็ตตัวดำ 18 มีนาคม 2556 23:39:36 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog เบต้าแคโรทีนประโยชน์เยอะเลยครับ ไม่ได้ละแบบนี้ต้องหาผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนมาทานบ้างละ   โดย: Don't try this at home. 18 มีนาคม 2556 23:53:08 น.

pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น โหวตสุขภาพให้คุณปานค่ะวันนี้ เป็นบล็อกที่มีสาระประโยชน์มากๆค่ะ   โดย: LoveParadise 19 มีนาคม 2556 0:12:59 น.

สวัสดียามดึกค่ะคุณปาน กิ่งเหนื่อยมากมายค่ะวันนี้ ตามมาอ่านเนื้อหา แล้วชอบมากค่ะกำลังอยากรู้อยู่พอดี กิ่งไลท์และโหวตให้เลยค่ะ สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น หลับฝันดีค่ะ   โดย: กิ่งฟ้า 19 มีนาคม 2556 0:24:12 น.

ต้องทำแบบนางแบบในภาพแรกด้วยมั้ยคะ จะได้สวยๆ ผลไม้ที่ตลาดแพงแต่ไม่อร่อยเหมือนเมื่อก่อนนะคะ   โดย: มัดใจ 19 มีนาคม 2556 1:08:39 น.

เบต้าเคโรทีน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และต้านทานโรคภัยไข้เจ็บได้ดี ทานเยอะก็ไม่มีผลข้างเคียง ขอบคุณที่เอาข้อมูลมาฝากนะครับ   โดย: moresaw 19 มีนาคม 2556 1:42:31 น.

เห็นส้มสดๆไปฝากแล้ว เข้ากับเนื้อหาบล็อกวันนี้เลย เบต้าแคโรทีนเค้ามีดีเยอะเลยนะคะ กับแม่แอ๋นเน้นเรื่อง อะไรนะ แอนไทเอจจิ้งเป็นหลักค่ะ อิอิ กดไล้ค์ให้คุณปานพร้อมกับ.... บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: anigia 19 มีนาคม 2556 2:14:42 น.

อาหารไทยเรามีเบต้าแคโรทีนเยอะอยู่แล้ว ไม่น่าเป็นห่วงนะคะ ขอบคุณที่แวะมาค่ะ   โดย: Sai Eeuu 19 มีนาคม 2556 2:20:50 น.

ที่กินบ่อยก็มี พวกมะม่วง มะพร้าว มะยม เพราะมีต้นปลูกที่บ้าน แล้วมันใช่มั้ยเนี่ย555 1โหวต 1like จัดไปตามระเบียบนะจ๊ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: multiple 19 มีนาคม 2556 6:14:51 น.

ตอนนี้ก็กินเยอะๆอยู่ค่ะ ทั้งแคนตาลูป มะเขือเทศ บล็อกโคลี่ ต้นหอม ผักคะน้า แต่มาอ่านถึงประโยชน์ละเอียดอย่างนี้ จะไปกินเพิ่มอีกค่ะ   โดย: little mouse in big apple 19 มีนาคม 2556 6:26:33 น.

สวัสดียามเช้าครับ ชอบส้มลูกนี้จัง   โดย: อัสติสะ 19 มีนาคม 2556 8:48:33 น.

ของดีที่ติดตัวก็มีพระที่คุณนายแม่ท่านสั่งให้พกค่ะ มาเปิดกระเป๋าดูทีหลัง กรอบหักเลย คงต้องเอาไปเข้ากรอบใหม่ ขอบคุณสำหรับความห่วงใยค่ะ   โดย: ประกายพรึก 19 มีนาคม 2556 9:48:49 น.

น สีลพฺพตมตฺเตน พาหุสจฺเจน วา ปน อถ วา สมาธิลาเภน วิวิตฺตสยเนน วา ผุสามิ เนกฺขมฺมสุขํ อปุถุชฺชนเสวิตํ ภิกฺขุ วิสฺสาสมาปาทิ อปฺปตฺโต อาสวกฺขยํ ภิกษุเอย เพียงมีศีลาจารวัตร เพียงมีภูมิปริยัติคงแก่เรียน เพียงพากเพียรปฏิบัติจนได้ฌาน เพียงอยู่ในสถานสงบอันสงัด ได้รับสุขของพระอนาคามีที่สามัญชนทั่วไปไม่ได้สัมผัส ถ้าขจัดกิเลสไม่ได้หมด เธออย่าพึงนิ่งนอนใจเลย พระพุทธวจนะนี้ สมควรที่ฆราวาสเช่นเราควรน้อมนำมาพิจารณาเนือง ๆ เพื่อประโยชน์ เพื่อความสุข เพื่อความเจริญทั้งทางโลกและทางธรรม ตลอดไป...ค่ะ เจ้าส้มในกล่องเม้นท์นี้น่าทานเหลือเกิน ปอป้าไปค้นในตู้เย็นมีอยู่กะเค้า ๑ ลูก เดี๋ยวต้องจัดการสักหน่อย....อิ ๆ หนึ่งไลค์ สำหรับบทความดี ๆ ...ค่ะ   โดย: พรหมญาณี 19 มีนาคม 2556 10:15:16 น.

รายชื่อผัก ผลไม้ทั้งหมดในบล๊อกนี้ ทานมะระไม่เป็นอยู่อย่างเดียวจ้ะน้องปาน ชอบประโยชน์ทุกข้อ โดยเฉพาะบำรุงสุขภาพตาค่ะ ภาพส้มที่ฝากให้ สดฉ่ำ น่าทานมาก ขอบคุณนะคะ แล้วพี่ต๋ามาใหม่ค่ะ   โดย: Sweet_pills 19 มีนาคม 2556 10:40:05 น.

สวัสดียามเพลครับ   โดย: ก้อนเงิน 19 มีนาคม 2556 11:02:13 น.

โอ้ ! คุณประโยชน์มากมายขนาดนี้ต้องกินเยอะๆซะแล้ว ที่บ้านมีแครอทติดตู้เย็นอยู่เสมอเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆนะคะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต panwat Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ฝากเธอ2 19 มีนาคม 2556 11:13:59 น.

ทักทายยามเที่ยงวัน อากาศร้อนๆครับน้อง   โดย: panwat 19 มีนาคม 2556 11:53:37 น.

รู้สึกสาวๆในบล็อกคุณ Pantawan จะเซกซี่เกินไปแล้วนะครับ กดเข้ามาแล้วผมเห็นอีโรติคเลย อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยรักษาสุขภาพด้วยครับ   โดย: bankVI IP: 203.158.4.225 19 มีนาคม 2556 12:38:36 น.

คพ ชอบกินมะละกอสุก มว๊ากอ่ะ ชอบธรรมดาก็ส้มค่ะ ปล.มะละกอ มันอร่อยจริงๆ นา(แอบลูกค้ามาเล่นนิดนึง 5555)   โดย: normalization 19 มีนาคม 2556 12:59:37 น.

หวัดดีคับ..คุณปาน.. ชอบจังคับ..มีเบต้าเคโรทีนทั้งตัว..เหมือนในภาพ ฮิๆๆ   โดย: biocellulose 19 มีนาคม 2556 13:11:32 น.

โดย: คีย์ไฟ (MOON11 ) 19 มีนาคม 2556 13:33:05 น.

สวัสดีค่ะ^_^ ไหมก็ชอบทานผักผลไม้มาก กินแครตจนตัวเป็นสีเหลือง   โดย: maistyle 19 มีนาคม 2556 13:37:13 น.

อากาศร้อนๆ ยามบ่ายแบบนี้ ได้ผัก หรือผลไม้เย็นๆ ฉ่ำๆ เข้าไปคงดีนะคะ อย่างน้อยก็ทำให้สดชื่นได้เยอะเลย   โดย: คมไผ่ 19 มีนาคม 2556 15:16:20 น.

ประโยชน์มากมายจริง ๆ นะคะ โชคดีที่เป็นคนชอบทานผักผลไม้เป็นทุนค่ะ เลยได้ประโยชน์พวกนี้เข้าไปด้วย สวัสดียามบ่ายค่า   โดย: บ้านสีขาว 19 มีนาคม 2556 15:30:42 น.

สวัสดียามเย็นค่ะคุณปานตะวัน ชอบจังค่ะผักกินได้แทบทุกชนิดค่ะ ใช้คำว่าแทบนะคะ เว้นไว้ที่ไม่ชอบสัก 2-3 อย่างค่ะ เบต้าแคโรทีน มีประโยชน์มากมายจริงๆนะคะ อุ๊ยอมรับและบอกตรงๆ เลยว่าทานพวกแอลกอฮอล์บ่อยมาก ก็ได้สานตัวนี้แหล่ะค่ะช่วย เพราะเป็นคนทานผักเก่ง ม่เคยกินอาารเสริมนะคะ ผักล้วนๆ ค่ะ กินได้ทั้งสุกและสดค่ะ   โดย: maitip@kettip 19 มีนาคม 2556 16:30:47 น.

เอาลูกตาลในน้ำแดงมาฝากค่ะ เผื่อจะช่วยดับร้อนได้บ้าง ^_^ เป็นคนชอบกินผักมากๆ ค่ะ แต่ตอนนี้คงต้องกินให้พอประมาณแล้วล่ะ   โดย: PrettyNovember 19 มีนาคม 2556 17:07:11 น.

ที่ดีที่สุดคือทานทุกอย่างสลับหมุนเวียนกันไปค่ะ   โดย: เนินน้ำ 19 มีนาคม 2556 18:15:27 น.

มะม่วงสุกนี่ต้องขอบายยย ไม่ไหว เบต้าสูงกลัวน้ำหนักจะสูงตาม แต่อยากอื่นพอไหว ^^   โดย: i_nookae 19 มีนาคม 2556 19:45:55 น.

สวัสดีจ้า คุณปาน สีสรรสดใส ข้อมูลเพียบ กด Likeค่ะ   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 19 มีนาคม 2556 20:30:28 น.

และโหวตด้วยค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ชมพร 19 มีนาคม 2556 20:39:53 น.

แง ๆ ปรัซซี่โหวตไม่ได้อ่ะค่ะ คุณปาน T T   โดย: ปรัซซี่ 19 มีนาคม 2556 20:43:05 น.

เบต้าแคโรทีน มีประโยชน์มากมายเลยนะคะ ที่ชอบสุดๆก้อข้อ 4 ที่ช่วยชะลอความแก่ค่า555   โดย: prizella 19 มีนาคม 2556 21:58:34 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ มาเยี่ยมมาเยือนกันค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: หอมกร 19 มีนาคม 2556 22:20:38 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน พี่แวะมาโหวตให้ค่ะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่เอามาแบ่งปันกันค่ะ อากาศแถวๆบ้านพี่ยังไม่ค่อยจะเข้าร่องเข้ารอยเลย เมื่อสองสามวันก่อน พอจะอุ่นขึ้นมานิด แต่เมื่อคืนหิมะมาเยี่ยมเยียนกันอีกแล้ว และวันนี้ คงจะตกกันอีกทั้งวันแน่ๆ นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: AsWeChange 19 มีนาคม 2556 23:20:19 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog แวะมาทักทายคุณปานยามดึก หลับฝันดีนะคะ ^_^   โดย: andrex09 19 มีนาคม 2556 23:26:16 น.

สวัสดีค่า กลับมาแล้วค่ะ ^^ ไลค์บล็อคคุณปานเลยค่ะ ได้ความรู้กลับไปทุกครั้ง ขอบคุณมากๆนะคะ เอาภาพวิวสวยๆมาฝากค่ะ เพิ่งไปมา อิอิ   โดย: lovereason 20 มีนาคม 2556 1:40:49 น.

สวัสดีครับ เห็นผลไม้จากในภาพแรกแล้วอยากทานขึ้นมาทันทีเลยครับ   โดย: จิรโรจน์ 20 มีนาคม 2556 8:24:31 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พันคม Literature Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ................. โหวตให้น้องปานจ้ะ ทำงานอย่างมีความสุขในวันนี้นะคะ   โดย: Sweet_pills 20 มีนาคม 2556 8:45:09 น.

มารับข้อมูลดีดีมีประโยชน์ค่ะคุณปาน ปอยทานผลไม้น้อยมากเลยอ่ะ เนื่องจากไม่ชอบทานอะไรจุกจิก และที่สำคัญขี้เกียจปอกเปลือกด้วย เหอๆ สงสัยต้องเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่แระ หุหุ   โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ 20 มีนาคม 2556 8:46:31 น.

แวะมารับข่าวสารมีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ ขอบคุณนะคะ   โดย: ตะลีกีปัส 20 มีนาคม 2556 12:17:43 น.

สวัสดี เช้าวันพุธอันวุนวายครับ   โดย: Sleeping_prince 20 มีนาคม 2556 13:05:46 น.

ดีขนาดนี้... ถูกใจ คนที่ 11 ... ... และ... บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ปรัซซี่ Food Blog ดู Blog แฟนlinKinPark Music Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ... ฮึ...   โดย: foreverlovemom 20 มีนาคม 2556 13:19:03 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: รู้นะว่าคิดถึง 20 มีนาคม 2556 13:29:49 น.

สวัสดีค่ะน้องปาน อากาศร้อนๆ แบบนี้ เหมาะเล้ยยย ข้อมูลดีที่หนึ่งเล้ยย   โดย: เขมอนันท์ 20 มีนาคม 2556 14:01:36 น.

สวัสดีครับน้องปาน ^^ เวลายังเหมือนเดิมครับ จัดสรรไม่ลงตัว เดี๋ยวปิดพรุ่งนี้แล้วเปิดงานตะพาบอังคารหน้าครับ ขอพักหายใจหน่อยนึง มาโหวตสุขภาพให้ด้วยครบัน้องปาน มีความสุขกับการทำงานนะครับ   โดย: วนารักษ์ 20 มีนาคม 2556 16:18:38 น.

ทักทายยามเย็นขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 20 มีนาคม 2556 17:28:08 น.

สวัสดียามเย็นค่ะคุณปาน วันนี้พอว่างเย็นรีบมาก่อนเลยค่ะเดี๋ยวดึกหลับๆตื่นๆอีก อิอิ ขอบคุณกำลังใจที่ให้ค่ะ ขอให้คุณปานพักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ   โดย: กิ่งฟ้า 20 มีนาคม 2556 18:05:26 น.

ประโยชน์เยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระนะคะ   โดย: sawkitty 20 มีนาคม 2556 19:14:11 น.

โหวตให้กับข้อมูลสุขภาพดีๆจ้าคุณปาน ต้องไปหามะม่วงน้ำดอกไม้มาหม่ำแล้ว มีพายผีเสื้อมาฝากในวันสบายๆนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 20 มีนาคม 2556 19:44:55 น.

มีมะม่วงหนูก็ไม่ขาดแล้วอะ ^^   โดย: น้องผิง 20 มีนาคม 2556 19:48:01 น.

แวะมาทักทายและส่งเข้านอนค่ะ คุณปาน นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: ฝากเธอ 20 มีนาคม 2556 20:07:16 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog mambymam Home & Gargen Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ========================= วันนี้โหวตได้ตามปกติแล้วค่ะ คุณปาน...ดีใจๆ   โดย: ปรัซซี่ 20 มีนาคม 2556 20:13:53 น.

ขอบคุณที่แอ๊ดกันนะคะคุณปาน   โดย: หอมกร 20 มีนาคม 2556 21:35:40 น.

แวะมาเยี่ยมยามค่ำคืน...สวัสดีครับ ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝากนะครับ   โดย: **mp5** 20 มีนาคม 2556 23:13:18 น.

มาทักทายยามดึกค่ะน้องปาน และก็รับข้อมูลดี ๆ กลับไปด้วยค่ะ   โดย: AppleWi 21 มีนาคม 2556 0:06:20 น.

ทักทายยามเช้าขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 21 มีนาคม 2556 6:42:05 น.

สวัสดีจ้ะคุณปาน มาอ่านข้อมูลดีๆก่อน ไว้มาใหม่ค่ะ   โดย: mambymam 21 มีนาคม 2556 9:10:17 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน แวะมาทักทายและขอบคุณที่ไปฟังเพลงด้วยกัน ขอบคุณสำหรับโหวตด้วยนะคะ มีความสุขกับงานในวันนี้ค่ะ   โดย: ฝากเธอ2 21 มีนาคม 2556 14:19:54 น.

สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 21 มีนาคม 2556 19:53:23 น.

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ที่นำมาให้อ่านนะคะ ชอบมากเลยค่ะ อิอิ   โดย: Angie Milanovich 22 มีนาคม 2556 1:46:21 น.

อยสาว มลํ สมุฏฐิตํ ตทุฏฐาย ตเมว ขาทติ เอวํ อติโธนจารินํ สานิ กมฺมนิ นยนฺติ ทุคฺคตึ สนิมเกิดแต่เหล็กกัดกินเหล็ก ฉันใด กรรมที่ตนทำไว้ย่อมนำคนเขลาไปทุคติ ฉันนั้น ใช้สติปัญญาพิจารณาก่อนตัดสินใจลงมือกระทำการทุกอย่าง...นะคะ   โดย: พรหมญาณี 22 มีนาคม 2556 14:23:00 น.

สวัสดียามค่ำค่ะคุณปาน ปอมมีไอติมมาฝากในวันสบายๆนะคะ สดใสและมีความสุขให้สมเป็นวันศุกร์จ้า   โดย: กาปอมซ่า 22 มีนาคม 2556 21:13:55 น.

แวะมาทักทายคุณปานค่ะ หลับฝันดีนะคะ ^_^   โดย: andrex09 22 มีนาคม 2556 22:21:51 น.

มีความสุขมากๆในวันหยุดนะคะ มาแอบชิมส้มอร่อยๆอีกแล้ว อิอิ   โดย: lovereason 23 มีนาคม 2556 1:29:01 น.

สวัสดีเช้าๆวันเสาร์ค่ะพี่ปาน ขอบคุณที่ยังนึกถึงกันตลอดนะค้าา ตอนนี้ก็ปิดเทอมแล้วค่าาา มาหางานพิเศษทำที่ชลบุรี ^^ แล้วก็อ่านนิยายไปด้วยค่าา อิอิ รักษาสุขภาพด้วยนะค้าาา เป็นห่วงค่าาา ^__^   โดย: แมวเหมียวก้อย 23 มีนาคม 2556 8:06:35 น.

สวัสดีวันเสาร์ค่ะคุณปานตะวัน วันนี้ทำงานหรือเปล่าคะ หรือว่าแอบไปพักผ่อนที่ไหน ยังไงก็ขอให้มีความสุขค่ะ   โดย: maitip@kettip 23 มีนาคม 2556 9:08:08 น.

ได้ข้อมูลสุขภาพที่มีประโยชน์อีกแล้ว ชอบผักกับผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนหลายอย่างเลย โดยเฉพาะมะเขือเทศ ประโยชน์ของเจ้าเบต้าฯ นี่มีหลายอย่างดีจัง ชอบข้อสุดท้ายที่สุด อิ อิ *** ^_^   โดย: haiku 23 มีนาคม 2556 10:22:15 น.

แวะมาเยี่ยมและเติมกำลังใจให้คุณปานตะวันในวันหยุดครับ ขอขอบคุณสำหรับโหวตให้ที่บล็อกด้วยนะครับ   โดย: **mp5** 23 มีนาคม 2556 16:41:03 น.

แวะมาทักทายคุณปานยามเย็นค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับข้าวเหนียวมะม่วง ดิฉันชอบมากๆค่ะ คนแปดริ้วกินกันจนอ้วน เลยค่ะ อดใจไม่ไหว 555 ขอให้คุณปานและครอบครัวมีความสุขมากๆ กับวันหยุดพักผ่อนนะคะ ^_^   โดย: andrex09 23 มีนาคม 2556 18:21:50 น.

-ขอบคุณมากครับ-   โดย: ปีศาจวสันต์ 24 มีนาคม 2556 6:10:35 น.

สวัสดีจ้ะคุณปาน มาโหวตค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog เพิ่งจะได้คิว แหะๆ ชวนไปชมไม้ใบสวยที่บ้านด้วยนะคะ ขอบคุณข้าวเหนียวมะม่วงด้วย น่ากินมาก   โดย: mambymam 24 มีนาคม 2556 8:19:41 น.

มาสวัสดีคุณปานตอนสายๆของวันหยุดค่ะ มีความสุขมากๆนะคะ บล็อคส้มสีสด เข้ามาแล้วสดใสจริงๆค่ะ   โดย: lovereason 24 มีนาคม 2556 10:56:23 น.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมนะคะ ขออภัยที่ตอบช้า พี่ติ๋วทำหลายอย่างเลยยุ่งนิดๆ ส้มน่าทานมากมีประโยชน์หลายอย่าง ทานแล้วชื่นใจพี่ติ๋วชอบทานมาก   โดย: หมุยจุ๋ย 24 มีนาคม 2556 16:59:15 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน.. แวะมาอ่านข้อมูลดีๆ กับฟังเพลงเพราะๆ ค่ะ ตาลอ่านจบ ก็ยังเปิดเพจค้างจนเพลงจบเลยล่ะค่ะ อิอิ   โดย: ไอศครีมรสช๊อกโกแลตชิพ 24 มีนาคม 2556 20:10:29 น.

ขอบคุณมากนะคะทีแวะไปอวยพรวันเกิดให้ ขอพรนั้นคืนผู้ให้ด้วยค่ะ   โดย: mariabamboo 24 มีนาคม 2556 20:53:52 น.

ขอบคุณคุณปานมากจ้าสำหรับข้าวเหนียวมะม่วงที่เอาไปฝากปอม วันนี้เลยเอาไอติมมาเสิร์ฟคลายร้อนนะคะ ฝันดีจ้า   โดย: กาปอมซ่า 24 มีนาคม 2556 21:23:46 น.

แวะมาทักทายค๊าา ศัลยกรรม vaser ดูดไขมัน สลายไขมัน เสริมจมูก เสริมคาง เสริมหน้าอก ตัดปีกจมูก ทำตาสองชั้น ห้องสมุด สุขภาพ ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ ทารกแรกเกิด เด็ก ครอบครัว   โดย: nokyungnakaa 7 สิงหาคม 2557 11:41:48 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 30 มีนาคม 2560 18:36:41 น.