Group Blog
 
<<
กันยายน 2554
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
14 กันยายน 2554
 
All Blogs
 

11. จันทราคารวะ (Chandra Namaskara)

ลำดับการฝึก


1. การทำไตรยานุสติ


2. ปรับสมาธิ


3. การทำปราณและพันธะ 5 แบบ


4. การวอร์ม 3 ท่าหลัก


5. ลีลาบรรพหรือวินยาสะ


6. อาสนะกลุ่มยืน


7. อาสนะกลุ่มกึ่งนั่งกึ่งยืน


7.1 ฌมา


7.2 อโถมุขะสวาสนะ


7.3 อรรถสามาสนะ


7.4 อุทกาตาสนะ


7.5 พัสสาสนะ


7.6 มาลาสนะ


7.7 อโถมุขอูฐทวาสนะ


7.8 อโถมุขะสวาสนะ


7.9 พาริงหสนะ


7.10 อูฐทราสนะ


7.11 จันทราคารวะ





อาสนะที่ 10 จันทราคารวะ ( - )





ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก แขน ไหล่ โคนขา และข้อเท้าให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
2. ช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสันหลังและสะโพก
3. ช่วยรักษาและบรรเทาภาวะกระดูกสันหลังคดงอ เนื่องจากอิริยาบทที่ไม่เหมาะสม หากฝึกตั้งแต่เด็กจะทำให้กระดูกหายคดได้ ถ้าอายุมากแล้วจะช่วยปรับกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระนาบที่เท่ากัน
4. ช่วยปรับดุลยภาพให้กับกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ
5. ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
6. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ ช่วยขับประจำเดือนให้ออกหมด จะได้ไม่เป็น Chocolate cyst
7. ช่วยขับลมในลำไส้ ลดความเป็นกรดและแก็สในกระเพาะและลำไส้
8. ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์และสมองได้รับออกซิเจนอย่างพอเพียง

ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตสงบนิ่ง ลดภาวะวิตกกังวล
2. ช่วยให้เด็กสมาธิสั้นและกลุ่มคน Hyperactive นิ่งลง
3. ช่วยลดภาวะหยิ่งยโส รู้จักนอบน้อมถ่อมตัว ช่วยให้เด็กลดความก้าวร้าวและมีเหตุผล

ข้อควรระวัง
ผู้ที่เข่าเสื่อม ควรหลีกเลี่ยงหรือระวังขณะฝึก




 

Create Date : 14 กันยายน 2554
0 comments
Last Update : 14 กันยายน 2554 11:21:01 น.
Counter : 1119 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Shanti Om
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 26 คน [?]




ฝึกโยคะมา ๘ ปี และสอนมา ๗ ปี ลาออกจากงานประจำเนื่องจากความเครียดพร้อมๆกับเริ่มฝึกโยคะแล้วชอบเพราะตอบโจทย์ทั้งด้านสุขภาพกายและจิต จึงแสวงหาที่เรียรทั้งในและต่างประเทศจนจบคอร์สครุปี ๒๕๕๓

รับสอนตั้งแต่ขั้นพื้นฐานและผุ้ที่เคยฝึกมาบ้างแล้ว โดยสอนแนวหฐโยคะ เน้นการใช้ลมหายใจควบคู่กับการทำอาสนะ แนว Alignment เน้นการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกส่วน การฝึกปราณายามะเพื่อกระตุ้นให้สมองสดชื่นไม่ซึมเศร้า การบำบัดอาการเบื้องต้นต่างๆ เช่น ออฟฟิสซินโดรม

**เน้นร่างกายผู้ฝึกเป้นสำคัญ เพื่อปรับอาสนะให้เข้ากับร่างกาย **
[Add Shanti Om's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.