Group Blog
 
<<
มกราคม 2555
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
8 มกราคม 2555
 
All Blogs
 

7. ธนูราสนะ ด้านใน (Dhanurasana In)

ลำดับการฝึก


1. การทำไตรยานุสติ


2. ปรับสมาธิ


3. การทำปราณและพันธะ 5 แบบ


4. การวอร์ม 3 ท่าหลัก


5. ลีลาบรรพหรือวินยาสะ


6. อาสนะกลุ่มยืน


7. อาสนะกลุ่มกึ่งนั่งกึ่งยืน


8. อาสนะกลุ่มนั่ง


9. อาสนะกลุ่มนอนหงาย


10. อาสนะกลุ่มนอนคว่ำ


10.1 เอกบาทาศัลภาสนะ


10.2 ทวิบาทาศัลภาสนะ


10.3 ภุชงคาสนะ


10.4 กุมาราสนะ ซ้าย


10.5 ธนุราสนะ


10.6 กุมาราสนะ ขวา


10.7 ธนูราสนะ ด้านใน



อาสนะที่ 5 ธนูราสนะ ด้านใน ( + )
>> ผู้หญิง ให้จับฝ่าเท้าด้านใน จะช่วยทำให้หน้าอกสวยกระชับ
ผู้ชาย ให้จับข้อเท้าด้านนอกเหมือนเดิม





ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง ขับของเสียและขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย ช่วยลดไขมันหน้าท้องดีมาก คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรฝึกอย่างยิ่ง
2. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท Solar Plexus
3. ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
4. ช่วยพัฒนาเชาว์ปัญญา เสริมสร้างทักษะในคนที่สติปัญญาไม่ปกติ
5. ช่วยกระตุ้นต่อมเหงื่อให้ทำงาน

ผลต่อจิตใจ
ช่วยให้จิตใจฮึกเหิม เข้มแข็ง และร่าเริงกระปรี้กระเปร่า ลดภาวะหดหู่ ซึมเศร้าและท้อถอย

ข้อควรระวัง
คนที่กระดูกหลังเคลื่อน ให้ฝึกอย่างระวัง




 

Create Date : 08 มกราคม 2555
6 comments
Last Update : 8 มกราคม 2555 18:15:10 น.
Counter : 948 Pageviews.

 











. . . ถ้า " อ๊อกซิเจน " ทำชีวิตนี้ดำรงอยู่ได้ . . .



. . . " ความรัก " . . . ก็ทำให้ . . .



. . . การมีชีวิตนั้นมีความหมายมากยิ่งขึ้น . . .






..HappY BrightDaY..

 

โดย: *~ต้นกล้า...ของหัวใจ~* 16 มีนาคม 2555 18:04:58 น.  

 

เป็นข้อมูลที่ดีมากๆๆค่ะฝึกมาจนถึงกลุ่มอาสนะนอนควำเหลือแต่กลุ่มคูลดาว์นและยืดตัวผ่อนคลายแต่วีดีโอเล่นไม่ได้ น่าเสียดายมากเลยช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณมากที่แบ่งปัน

 

โดย: แดนไกล IP: 74.80.60.107 20 มีนาคม 2555 5:22:58 น.  

 

แปลกมากค่ะคุณแดนไกล ลองเล่นดูก้อได้นะคะ ขึ้นอยู่กับเน็ทเวิร์คและสัญญาณเน็ทขณะเปิดชมหรือเปล่าอะคะ ยังไงลองดูอีกครั้ง หากไม่ได้จริงๆ ต้องรบกวนส่งอีเมล์ทิ้งไว้หลังไมค์นะคะ

ขอขอบคุณที่ติดตามและทดลองฝึกอย่างใกล้ชิดนะคะ ชื่นใจจริงๆค่ะ ^^

 

โดย: shanti om IP: 110.168.68.100 20 มีนาคม 2555 17:30:27 น.  

 

ไชโยฝึกสำเร็จแล้วค่ะ ฝึก4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ดีมากอาการปวดที่ไหล่ดีขึ้นตอนนี้ไม่รู้สึกปวดแล้วอายุ51ค่ะอาการวัยทองหายหมดเลยรู้สึกสงบและมีสมาธิดีขื้นมาก รูปร่างก็ดีขื้น ได้แนะนำเพื่อนๆและคนใกล้ชิดให้ลองฝึกดู ต้องขอขอบคุณมากๆๆค่ะ ขอให้ผลบุญกุศลที่ได้แบ่งปันให้นี้จงย้อนกลับไปสู่คุณ Shanti Om และขอให้คุณและครอบครัว จงมีความสุุขทั้งกายและใจตลอดไปนะคะ^^

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆค่ะ

 

โดย: แดนไกล IP: 74.80.60.107 30 มีนาคม 2555 4:30:08 น.  

 

ดีใจจริงๆค่ะ คุณแดนไกล ยินดีด้วยค่ะ หากเห็นว่าเป็นประโยชน์ แชร์ต่อไปเป็นวิทยาทานให้ผู้อื่นนะคะ ^^

 

โดย: shanti om (Shanti Om ) 2 เมษายน 2555 21:21:52 น.  

 

ลืมบอกไปค่ะ ทั้งหมดที่คุณได้รับนั้น ขึ้นอยู่กับความมีวินัยในตัวคุณเองด้วยเป็นสำคัญ ขอให้ฝึกต่อไปนะคะ แล้วคุณจะค้นพบตัวเองในอีกมุมหนึ่งค่ะ

 

โดย: Shanti Om 2 เมษายน 2555 21:38:37 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Shanti Om
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 26 คน [?]




ฝึกโยคะมา ๘ ปี และสอนมา ๗ ปี ลาออกจากงานประจำเนื่องจากความเครียดพร้อมๆกับเริ่มฝึกโยคะแล้วชอบเพราะตอบโจทย์ทั้งด้านสุขภาพกายและจิต จึงแสวงหาที่เรียรทั้งในและต่างประเทศจนจบคอร์สครุปี ๒๕๕๓

รับสอนตั้งแต่ขั้นพื้นฐานและผุ้ที่เคยฝึกมาบ้างแล้ว โดยสอนแนวหฐโยคะ เน้นการใช้ลมหายใจควบคู่กับการทำอาสนะ แนว Alignment เน้นการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกส่วน การฝึกปราณายามะเพื่อกระตุ้นให้สมองสดชื่นไม่ซึมเศร้า การบำบัดอาการเบื้องต้นต่างๆ เช่น ออฟฟิสซินโดรม

**เน้นร่างกายผู้ฝึกเป้นสำคัญ เพื่อปรับอาสนะให้เข้ากับร่างกาย **
[Add Shanti Om's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.