setthee2010
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เต็นท์ให้เช่า เต็นท์ผ้าใบทรงปิรามิด เต็นท์ผ้าใบทรงโค้ง เต็นท์ผ้าใบทรงจั่ว เต๊นท์ผ้าใบ เต้นท์ผ้าใบ เต็นท์ผ้าใบ





Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
28 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add setthee2010's blog to your web]
Links
 

 
ลดน้ำหนัก อย่าหักดิบ

นพ.สุพรรณ ศรีธรรมมา โฆษกกระทรวงสาธารณสุข
ระบุว่า ขณะนี้คนไทยเผชิญปัญหาโรคอ้วนมากขึ้น
โดยผลสำรวจกลุ่มอายุ 15 ปีขึ้นไป ในปี 2552 พบว่าอยู่ในข่ายอ้วนทั่วประเทศเฉลี่ยร้อยละ 22
แต่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ต้องใช้หลัก 3 อ. คือ
ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และควบคุมอารมณ์
และหลัก 3 ส. คือ สกัดสะกด และสะกิด โดย

สกัดสิ่งที่กระตุ้นให้รู้สึกอยาก รู้สึกหิว เช่น ไม่เดินผ่านร้านขายไก่ทอด ขนมต่างๆ
สะกดใจตัวเองไม่ให้กินเกิน เช่น อาจกินลดปริมาณลง หรือแบ่งให้คนอื่นกินบ้าง
ส่วนสะกิดคือ ให้คนข้างๆช่วยเตือนว่ากินมากไม่ได้
หรือไม่ควรกินหรือสะกิดให้ออกกำลังกาย
ซึ่งต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักดิบ เพราะอาจถึงแก่ชีวิต

การ ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ไ
ม่ควรอดอาหาร เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และเกิดอาการเครียดทำให้กินอาหารมากกว่าเดิม

วิธีกินอาหารให้แบ่งอาหารเป็น 4 ส่วน

ผัก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วนแล้วค่อยๆ
ลดปริมาณการกิน โดยเฉพาะมื้อเย็นต้องลดลง
และกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อลดการสะสมไขมัน

คน อ้วน ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
ควรเริ่มจากการออกกำลังกายในน้ำหรือเดินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
จนกระทั่งเดินได้วันละ 30 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน
ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที
อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน ใน 1 เดือน
ลดน้ำหนักให้ได้ร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัวหรือเดือนละประมาณ 4 กก.

ที่มา : หนังสือพิมพ์มติชน










Create Date : 28 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 28 พฤศจิกายน 2553 20:31:09 น. 0 comments
Counter : 146 Pageviews.
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.