ตกลงได้ทานมื้อเย็นไหมเอ่ย
แล้วฟักทองเชื่อมล่ะคะ...

  

ทานนิดนึงดีกว่าค่ะ แล้วออกกำลังหน่อย สู้ๆค่ะ
ส้มพักค่ะ เดินออกกำลังนิดหน่อยเท่านั้น ขอบคุณนะคะ

  

ทานได้นะคะ..แต่ออกกำลังกาย...

อย่าอดค่ะ...สู้ๆๆนะคะ หาโปรแกรมที่เหมาะกับเราค่ะ..

สู้ๆๆต่อไปเน้อ

  

หวัดดีจ้า
อยากงดมื้อเย็นให้ได้เหมือนกันเลย
แต่มันยากที่สุดเลยอ่ะ
ถ้าทำได้คงผอมดีเนอะ
มะก่อนก็เคยทำได้ล่ะ
มันผอมลงจริงๆ
สู้ สู้ กันเนอะ
เรามาผอมด้วยกัน

  

อยากอดมื้อเยนเหมือนกัน แต่ทำไม่ได้ อาศัยกินให้น้อยกว่ามื้ออื่นของวัน แต่ก็หลุดๆอยู่เรื่อย เพราะมื้อเย็นที่บ้านมี แต่กับข้าวน่ากินทั้งนั้น

  

เขาว่ากันว่า (ใครไม่รู้ครับ เขาไม่ได้บอก)

กินคาร์โบไฮเดรตแต่น้อยๆ กินโปรตีนแต่หนักๆ

ช่วยให้ลดได้เร็วขั้นครับ

  

หวัดดีค่ะ...ชื่อน้องอะไรเอ่ย...บอกพี่ด้วยน๊า ยินดีที่ได้รู้จักแล้วมาร่วมลดอ้วนด้วยกันแบบสุขภาพดีนะจ้ะ

การอดอาหารหรือข้ามอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก....เป็นการทำร้ายระบบเผาผลาญให้ย่ำแย่และช้าลงค่ะ...หากเรากลับไปทานแบบปกติอีกทีนี้ก็จะอ้วนง่ายลดยากกว่าเดิมอีกค่ะ...การลดอ้วนแบบถูกวิธีคือการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ เน้นอาหารโปรตีน ผัก และปลา มีคาร์บดีๆ พวกอาหาร whole grain บ้าง แต่ต้องคุมปริมาณแป้งไว้ค่ะ อย่าทานเยอะเกินไป....ต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อ อาจจะแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ วันละ 5 มื้้อ (ลองดูเมนูของพี่นะคะ) จะช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น และคุมความหิวเอาไว้ได้ทั้งวัน

ที่สำคัญต้องออกำลังให้สม่ำเสมอด้วยค่ะ คุมอาหารหรือออกกำลังอย่างใดอย่างหนึ่งก็ไม่ให้ผลที่ดีเท่าทำทั้งสองอย่างไปพร้อมๆ กันนะคะ

ไงก็สู้ๆ นะคะ ค่อยๆ เรียนรู้กันไป พี่เองก็พยายามฝึกตัวเองอยู่ทุกวัน ต้องเรียนรู้อีกเยอะเลยค่ะ มาสู้ๆ ด้วยกันนะคะ

  

ฟักทองเชื่อม ถือว่าไม่ใช่มื้อเย็น
ทานได้ๆๆ (แต่เปงของหวาน)

  

  

กำลังลดเหมือนกันเลยค่า

แต่ไม่ลงซักที

  

มีฟักทองเชื่อมด้วย ทานนิดนึงพอนะคะคิดเอาไว้เดี๋ยวอ้วน

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

  

กินน้อยเนอะ

แต่เค้าเป็นนะ ยิ่งคิดว่าจะอด ยิ่งอ้วนอ่ะ เหมือนกดดันตัวเองเยอะๆ (จริงๆ เป็นข้ออ้างมากก่า ว่าเด๋วลดแระ กินก่อน เอิ๊ก ๆ)

  

สู้ๆนะครับ

  

ใช่แล้วค่ะ วันนี้ก็หลุดไปแล้วลูกชิ้นปิ้งไปแล้ว 2 ไม้

  

สำหรับหนู ตอนนี้เลิก fast -5 แล้ว ก็กลับมาทาน 3 มื้อเหมือนเดิม แต่มื้อเย็น เน้นโปรตีนผักและผลไม้ค่ะ แป้งงดไปเลย พยายามต่อไปนะค่ะ สู้ๆ จ้า ยิ่งอด ยิ่งอ้วน เรื่องจองนะค่ะ อันนี้คอนเฟริม