Bloggang.com : sansa : Step#2 โปรตีน+ผัก วันที่ 19, 20, 21

Step#2 โปรตีน+ผัก วันที่ 19, 20, 21

หวัดดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ขออนุญาตอัพบล็อครวดเดียว 3 วันนะค่ะ
ช่วงนี้งานยุ่งแอนด์ต้องเตรียมตัวสอบด้วย
ไม่ค่อยว่างเลยค่ะ อาจจะเข้าไปเม็นต์ได้ไม่ครบทุกคน แต่จะพยายามนะค่ะ
คาดว่าสิ้นเดือนนี้คงดีขึ้น เพราะว่าสอบเสร็จและก็.....เงินเดือนออกพอดี เหอๆๆ

24/7/2009
06.00 น.
มะนาว 1 ลูก+ลูกสำรอง 2 ชต.+น้ำเปล่า 2 แก้ว
07.20 น.
ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง+อกไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น+แตงกวา
11.20 น.
นมFat0% 1 กล่อง
12.00 น.
ไข่เจียวไม่มัน(ไข่แดง 1 ไข่ขาว 3)+แตงกวา
14.40 น.
นมFat0% 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต3ชต.
17.04 น.
นมFat0% 1 กล่อง
เย็น
ตับไก่ปิ้ง 2 ไม้+กึ๋นไก่ปิ้ง 1 ไม้+ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง+แตงกวา
ออกกำลังกาย
เช้า - โยคะ 30 นาที
   เย็น - Eliptical 30 m. 200 Kcal.

25/7/2009
06.00 น.
มะนาว 2 ลูก+น้ำเปล่า 2 แก้ว
07.20 น.
โยเกิตร์ธรรมชาติ 1 ถ้วยใส่ลูกสำรอง 2 ชต.+ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง+แตงกวา 3.5 ลูก
11.00 น.
นมFat0% 1 กล่อง
12.00 น.
ไข่เจียวไม่มัน 2 ฟอง+แตงกวา 3 ลูก
15.00 น.
นมFat0% 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ไก่จ้อ 2 ไม้(12ลูก)
16.20 น
โยเกิตร์ธรรมชาติ 1 ถ้วยใส่ลูกสำรอง
19.30 น.
ยำไข่ขาวเจียวไม่มัน 5 ฟอง+นมFat0% 1 กล่องใส่ลูกสำรอง
ออกกำลังกาย
เช้า - โยคะ 30 นาที
   เย็น - ซักผ้า+ล้างชาม+กวาดห้อง+ถูห้อง

26/7/2009
07.00 น.
ไข่ดาวไม่มัน 2 ฟอง+โยเกิตร์ธรรมชาติ 1 ถ้วย+นมFat0% 1 กล่อง
12.45 น.
ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ตสูตรของหนอน(นมFat0% 1/3 กล่อง+ไข่ขาว 1 ฟอง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.)+นมFat0% 3/4 กล่อง
16.00 น.
โยเกิตร์ธรรมชาติ 1 ถ้วยใส่ลูกสำรอง
19.00 น.
ปลานิลหมักตะไคร้นึ่ง 1 ตัว+เห็ดนางฟ้านึ่ง

สรุปผลโปรตีน+ผัก
น้ำหนักเริ่มต้น (20/07/09) 61.9 Kg.
น้ำหนักล่าสุด (27/07/09) 61.4 Kg.
สรุปรอบนี้ลดไป 0.5 Kg.
ระบบขับถ่ายทุทักทุเลมากค่ะ
โปรตีน+ผักครั้งต่อไปคุณครูให้การบ้านโดยการให้ทำซุปผักทาน
หนูจะรอดมั้ยนี่ค่ะคุณครู ฝีมือการทำอาหารขั้นห่วยแตก
แล้วซุปผักฝีมือหนูจะทานได้มั้ยคร๊า เหอๆๆ

Free TextEditor

Create Date : 27 กรกฎาคม 2552

Last Update : 27 กรกฎาคม 2552 8:29:17 น.

24 comments

Counter : 259 Pageviews.

สู้ ๆ จ้า

โดย: พริตตี้

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:53:41 น.

ปุ้ยกินโปรตีน/ผัก วันแรกน้ำหนักก็ขึ้นเลย อ่ะ

สงสัยต้องกินแบบสันซะแหละ จะได้ไม่ขึ้น

โดย: Power Fat Girl

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:59:50 น.

เมนูเยี่ยมเหมือนเดิมนะคะน้องสัน ลดได้ครึ่งกิโลใน 7 วัน ก็เจ๋งแล้วค่ะ พยายามต่อไปน๊า สู้ๆ จ้า

โดย: ToY (tiny

) วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:12:10:11 น.

หวัดดีค่ะ
พยามยามกันต่อไปนะค่ะ สู้สู้

โดย: under-star

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:58:57 น.

อันนี้ ซุบผักลด น้ำหนัก

copy ในเว็บมาหนอนเคยลองทำครั้งนึง แต่กินไม่ไหวอะ

กะหล่ำปี 1 หัว พริกตุ้มหวาน 2 เม็ด มะเขือเทศกระป๋อง หรือมะเขือเทศสด 4 ลูก แครอท 3 หัว ต้มหอม 1 กำใหญ่ หัวหอมใหญ่ 4 หัว หรือเซอเลอรี 1 กำใหญ่ ซุปก้อนหมู หรือไก่ 2 ก้อน เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา

++++++++++++++

ขั้นตอนการเตรียม

ล้างผักให้สะอาด หั่นหัวหอมเป็นสี่เกลี่ยมลูกเต๋า หรือเซอเลอรีเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ (ถ้าเป็นมะเขื่อเทศสดตอนตั้งไฟให้ใส่ลงไปประมาณ 1 นาที แล้วเอามาลอกเปลือกแล้วหั่นพักไว้ก่อน) ตัดหัวส่วนปลายพริกตุ้มหวานทิ้ง เอาแกนและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กพอดีคำ แกะกะหล่ำปลีออกทีละใบ ล้างให้สะอาด หั่นขนาดพอดีคำ ปอกเปลือกแครอท หั่นขนาดพอดีคำ และซอยต้นหอม

++++++++++++++

ขั้นตอนการปรุง

ใส่ผักทุกอย่างยกเว้นมะเขือเทศลงไปในหม้อ ใส่น้ำลงไป 12 ถ้วย แล้วตั้งไฟต้มจนเดือด (ประมาณ 10 นาที) ใส่มะเขือเทศลงไป ซุปก้อน ถ้าชอบเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนูลงไปตามชอบ ใส่ใบโหระพา แล้วปิดฝา หรี่ไฟให้อ่อนลง ต้มต่อไปเรื่อยๆจนผักนุ่ม ประมาณ 30 นาที - 2 ชั่วโมง ยิ่งต้มนานยิ่งอร่อย ปิดไฟ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย

..

555

หนอนเรยทำซุบผักแบบหนอนเอง

ผักกาดขาว สาหร่าย แครอท หัวไชเท้า หอมผักชี รากผักที ต้มๆๆๆๆๆๆๆๆ เหมือนต้มจืดอะสัน

หวารฃนรสหัวไข่เท้าดีเหมือนกัน

โดย: nonnoiGiwGiw

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:00:56 น.

ป้าอิ่มมาส่งกำลังใจค่ะ
สู้ๆๆๆๆๆๆๆ

โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม

) วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:05:30 น.

เมื่อเช้ากินโดนัท Daddy Dough ตั้ง 2 ชิ้น เป็นมื้อเช้า อิอิ

โดย: maydaysayHi

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:18:03:22 น.

ทำมายตัวเองเก่งเยี่ยงนี้ไม่มีหลุดเลย สุดยอดคะ

โดย: นักคอมฝึกหัด

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:19:53:19 น.

ดีเจ้า สาวสัน
ตั๋วก่อ เก่งเหมือนกันนา บ่หลุดเลยอ่ะ
เปิ้ลอยากเก่งๆ อดใจได้อย่างตั๋วพ่อง
แต่ว่าเปิ้ลบ่ได้ยะกับเข้ากิ๋นคนเดียวไง
ซื้อเอาตลอดเรย เลือกยาก
เมนูก่อนึกบ่อค่อยออก
งุงิ ว่าจะถามหลายเตื่อละ ลืม
ลูกสำรอง สันเอามากิ๋นยะจะใด
เพื่ออะหยังอ่า

โดย: Kittypiggybent (Kittypiggybent

) วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:22:12:06 น.

มาเชียร์น้องสันค่ะ สู้ๆๆต่อไปนะคะ อยากกินตับไก่ปิ้งจัง

โดย: Mooky Miracle Mom

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:22:30:00 น.

โปรล้วนของปิ๊คครั้งหน้าคือวันพุธนี้ค่ะ
พรุ่งนี้ก็ต้องออกไปหาซื้อโปรตีนมาแล้ว
เม็ดแมงลักก็หมด นมก็หมด โยเกิร์ตยิ่งแล้วใหญ่เลย

ปล. ใช่ค่ะ แครอทแช่เย็นอร่อยมาก ปิ๊คกินได้ทั้งสดทั้งต้มเลย วันนึงกินตั้ง 2 หัวแน่ะ 55555555555+ แต่ดูท่าว่าแป้งมันจะเยอะนะคะนั่น แต่ไม่เป็นไรตามสูตรมันกินได้ ฮ่าๆ

โดย: Cype

วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:23:16:26 น.

หวัดดีจ้าสัน
เราทำอาหารเองล่ะช่วงนี้
เพราะว่าลดความอ้วนไง
ก็เลยทำเล่นเพลินๆ
ถ้าสันอยากได้เมนูไหนก็บอกนะ
ถ้าเราทำได้เราจะเอามาลงให้ล่ะ
สู้ สู้ นะจ๊ะ

โดย: emmycookie

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:1:19:07 น.

แวะมาเยี่ยมจ้า ดีจังเลยช่วงโปรตีน+ผักน้ำหนักยังลดได้อีก พี่โปรตีน+ผักทีไรขึ้นทุกที สู้ ๆ น๊า

โดย: jrom

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:5:06:26 น.

พี่ปูแนะนำเลยนะ ถ้าระบบขับถ่ายไม่ค่อยทำงาน ดื่มน้ำสำรองเยอะๆหน่อยถ้านู๋จะกินลูกสำรองแช่น้ำปล่าว ต้องเป็นลูกสำรองใหม่เท่านั้นจ้ะ ซึ่งของใหม่จะออกช่วงเดือนมีนา,เมษา ถ้านอกเหนือจากนี้พี่แนะนำให้ต้มก่อนดีกว่า เพื่อความปลอดภัย เราไม่รู้วิธีการเก็บของเขาก่อนนำมาขายน่ะจ้า ดื่มก่อนนอนก้อได้ การขับถ่ายจะดีขึ้น พี่คลุกคลีกะน้ำสำรองมา 4 ปีแระ ได้ผลจิงๆนะจ๊า

โดย: พี่ปูนิ่ม

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:12:30:41 น.

สู้ๆๆๆนะ สัน
ปลาทูมีภาระกิจมากมายเลย
แต่ก็ยังคุมอาหารไ้ด้อยู่ สู้ๆเนอะ
เดี๋ยวเราจะผอมสวย อิอิ

โดย: Pasta&Pizza

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:23:56 น.

เก็บสิทธิ์ไว้ก่อน..อย่ามาหลุดเหมือนพี่
เพราะอ้วน!! เครียด!! กิน!! ตอนนี้ต้องมาใช้สิทธิ์หมวดระทมทุกข์กะน้ำหนักตัวเองอยู่เนี่ย

โดย: DolphinRoll

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:19:59 น.

หวัดดี สัน
กิ๋นน้ำมันเอากา รึว่า กินจะใด
แร้วกิ๋น ใยอาหารแทนได้ก่อ
ช่วงนี้ เปิ้ลก่อบ่อค่อยถ่ายเหมือนกั๋น
ยังบ่เหนเตื่อหรอกสัน
เหลือแหมตึง 3 กิโลก่อน
ยังเอาแน่เอานอนบ่ได้
แต่ก่อ จะพยายามนา สันก่อ สู้ๆ เน้อ

โดย: Kittypiggybent (Kittypiggybent

) วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:23:25 น.

ยังบ่ได้ไปผ่อเล่นเจ้า
เปิ้ลว่ากิ๋นใยอาหารบ่ง่ายกว่าก๋า
เปิ้ลบ่มีตี้ต้มอ่ะ
บ่ฮู้ว่ากิ๋นได้ก่อ

โดย: Kittypiggybent (Kittypiggybent

) วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:17:42:54 น.

วันนี้ก้อยังสติลหลุดอยู่เลยอ่ะ
ว่าแต่ของสันลดไปถึงไหนแระ
สงสัยกุ๊กต้องพยายามมากกว่าเดิมแล้วล่ะ
แล้วกุ๊กจะตามสันไปติดๆน๊า...

โดย: ChOcKyMiLk

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:20:38:00 น.

พี่สันได้ลองกินน้ำเม็ดแมงลักรึยังง่ะ
แล้วอย่างโยเกิร์ตยี่ห้อโฟร์โมสต์/หรือแอคทีเวีย/หรือดัชชี่Bio ...... ปิ๊คได้กินพวกนี้แล้วปิ๊ครู้สึกว่าระบบขับถ่ายดีขึ้นนะคะ ....... ถ้ามันไม่ช่วยจริงๆ ปิ๊คว่าพี่สันน่าจะลองดีท็อกซ์หน่อยนะ ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดเลย

โดย: Cype

วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:22:35:52 น.

อย่าทำเรย ซุปผัก เด๋วต้องเททิ้งทั้งหม้อเหมือนคุณพี่ อิอิ ย้อเย่นจ้า
ทำซุปผักน่ะดีที่สุด แต่พี่ยักษ์กินมะได้อ่ะ รสชาดกึกกือ เรยต้องต้มเป็นแกงจืดแทน ผอมเหมือนกันจ้า

โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน

วันที่: 29 กรกฎาคม 2552 เวลา:5:29:33 น.

ดูเมนูแล้วมีแต่ของมีประโยชน์ สู้ๆเด้อจ้า มินก้จาฟิตเปนเพื่อนกันด้วย โย่วๆ แต่ตอนนี้มีแต่นน.ขึ้นยังไม่มีลดเลย 5555

โดย: น่ารัก แต่ไม่แสดงออก ^.^"

วันที่: 29 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:14:52 น.

ลดไปถึงไหนแล้วจ๊ะ

โดย: Power Fat Girl

วันที่: 30 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:25:47 น.

แต่ดูจากเครื่องคอมของหนอน
รูปไม่เปลี่ยนนะ รูปหนอนยังเป็นหนอนดึ๊บๆ อยู่

ถ้าหนอนดึ๊บๆ กลายเป็นพี่ยักษ์
ขาตันๆ ของหนอนคงเรียวงามกว่านี้ ....

โห่ แต่แค่ความสูง
หนอนก็ไม่ได้พี่แกซักกะนิ๊ด
แล้วอะสัน เงอะๆ

สันหายไปไหนเนี่ยะ ไม่มารายงานเมนู

โดย: nonnoiGiwGiw

วันที่: 30 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:56:46 น.