วันนี้เป็นวันจู่โจมด้วยโปรตีนวันสุดท้าย รวม 8 วัน
วันจันทร์ะรายงานผลนะค่ะว่าเพิ่มม่ายช่ายลดไปกี่กิโล
ช่วงนี้งานยุ่งมากมาย อาจจะไม่ค่อยได้เข้าไปเม้นต์ให้เพื่อนๆ ต้องขอโทดด้วยหน๊า......
อีก 1 วันจะได้กินโปรตีน-ผักแล้ว ตอนนี้อยากกินสุกี้คร๊าบพี่น้อง  อยากกิน อยากกิน 
นับวันนับคืนรออยู่ 
กินอาร๊าย กินอาร๊าย กินอาร๊าย ไปกินเอ็มเค
.......ผักจ้าาาาพี่มาแล้วจ๊ะ............+555

 2/7/2009
07.00 น.
โยเกิตร์Fat 0% 1 แก้ว+ไข่ดาวไม่มัน 1 ฟอง+ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 อก  
 12.00 น.
ไข่ดาวไม่มัน 1 ฟอง+ปลานิลนึ่งครึ่งตัว+โยเกิตร์Fat0 %1 แก้วใหญ่  
 16.15 น.
นมFat0% 1 กล่อง  
 18.45 น.
ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 อก+โยเกิตร์Fat0 % 3 แก้ว    
 ออกกำลังกาย
เย็น-บริหารเอว 100 ครั้ง+บริหารขา 100 ครั้ง   
    
 3/7/2009
06.00 น.
นมเปรี้ยวลูกพรุ่นFat0% 1 ขวดกลาง  
 07.20 น.
ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น  
 12.00 น.
ไข่เจียวไม่มัน 2 ฟอง+ไอติมโยเกิตร์ 1 ถ้วย  
 16.30 น.
นมFat0% 2 กล่อง  
 19.15 น.
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง+ไข่ต้ม 1 ฟอง+หอยแมลงภู่ต้ม     
 ออกกำลังกาย
เช้า-บริหารขา 100 ครั้ง+โยคะ 20 นาที  
  เย็น-ล้างจาน+บริหารขา 40 ครั้ง+ซักผ้า+ล้างตู้เย็น   
    
 4/7/2009
07.20 น.
ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น+โยเกิตร์Fat0 % 1 แก้ว  
 12.00 น.
ไข่เจียวไม่มัน 2 ฟอง+นมFat0% 1 กล่อง+ไอติมโยเกิตร์ 1 ถ้วย  
 14.45 น.
โยเกิตร์Fat0 % 1 แก้ว+นมFat0% 2 กล่อง  
 16.25 น.
ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น+ไก่จ๊ออบไมโครเวฟ 4 ลูก   
 20.40 น. 
นมFat0%อุ่นๆ 1 กล่อง  
 ออกกำลังกาย
เช้า-โยคะ 20 นาที  
  เย็น - Eliptical 15 m. 100 Kcal.    

เช้านี้ที่ชลบุรีฝนตกมากเลย ขอตัวไปนอนต่อก่องหน๊า ................

Create Date : 05 กรกฎาคม 2552
Last Update : 5 กรกฎาคม 2552 8:19:23 น.		7 comments
Counter : 365 Pageviews.
Share Tweet