กรรมเก่า คือ ตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ.เป็นเจ้าบทบาทเดิม จากนั้น การศึกษาอาศัยปรโตโฆสะ ซึ่งมีคติว่า "คนเป็นไปตามสภาพแวดล้อมที่ปรุงปั้น" และโยนิโสมนสิการ ซึ่งมีคติย้อนกลับว่า "ถ้าเป็นคนรู้จักคิด แม้แต่ฟังคนบ้าคนเมาพูด ก็อาจสำเร็จเป็นพระอรหันต์"
space
space
space
 
มกราคม 2565
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
space
space
13 มกราคม 2565
space
space
space

ดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น


   ไปโรงพยาบาลหาหมอไปก่อนไก่ไปแต่เช้ามืดคนไข้คงยังไม่เยอะ ที่ไหนได้ผู้ที่ไปก่อนกว่ายังมี ตั้งแถวรับบัตรคิวยาวยิ่งกว่าหางว่าวอีก  ถ้าเป็น รพ.ของรัฐคนไข้ก็ยิ่งเยอะ   แต่ละครั้งไป รพ. ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งค่อนวันทั้งเสียเวลาเสียเงิน   เพราะฉะนั้น  การดูแลสุขภาพเบื้องต้น  เช่น ควบคุมอาหารการกิน  เรื่องออกกำลังกาย จึงสำคัญยิ่ง

คุณหมอมีคำแนะนำการดูแลตนเองในเบื้องต้น

     ๑.ค่าดัชนีมวลกาย/รอบเอวเกิน  ควรออกกำลังกายต่อเนื่องกัน  วันละ ๒๐-๓๐ นาที  สัปดาห์ละ ๓-๔ ครั้ง  พร้อมทั้งลดอาหารพวกไขมัน  แป้ง  น้ำตาล  และของหวานทุกชนิด

     ๒.ความดันโลหิต  ในรายที่มีความดันโลหิตอยู่ในช่วง ดังต่อไปนี้

        170 ความดันโลหิต ๑๔๑/๙๐ mmHg - ๑๖๐/๙๕  mmHg = ค่อนข้างสูง  ต้องวัดความดันโลหิตทุกเดือน 

        170 ความดันโลหิต ๑๖๑/๙๕ mmHg ขึ้นไป = สูง  ต้องพบแพทย์

       ออกกำลังกายต่อเนื่องวันละ ๒๐-๓๐ นาที  สัปดาห์ละ ๓-๔ ครั้ง ลดอาหารที่มีรสเค็มทุกชนิด เพราะเกลือจะทำให้ความดันสูงและดื้อต่อการรักษา   ลดอาหารไขมัน  อาหารหวาน  งดเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์  งดการสูบบุหรี่  ทำจิตใจให้สงบ (ฝึกจิตให้มีสมาธิ)  พบแพทย์  และรับประทานยาตามแพทย์สั่ง

      ๓.อัตราการเต้นของหัวใจ  (ปกติ ๖๐-๘๐  ครั้ง /นาที)  ควรออกกำลังกายวันละ ๒๐-๓๐ นาที  สัปดาห์ละ ๓-๔ วัน  เช่น  เดิน  ปั่นจักรยาน  จ็อกกิ้ง  หรือว่ายน้ำ  เป็นต้น

     ๔.น้ำตาลในเลือดสูง  (FBS) ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง   วันละ ๒๐-๓๐ นาที   ร่วมกับลดอาหารพวกไขมัน  แป้ง  น้ำตาล   และของหวานทุกชนิด   สุรา/เบียร์  บุหรี่   ดูแลรักษาเท้าเป็นพิเศษป้องกันการเกิดบาดแผล   พบแพทย์ตามนัดและรับประทานยาตามแพทย์สั่ง  และควรพบจักษุแพทย์ปีละ ๑-๒ ครั้ง

      ๕.ไขมันโคเลสเตอรอล  (Cholesterol) ควรออกกำลังกายต่อเนื่อง วันละ ๒๐-๓๐ นาที รวมทั้งลดอาหารไขมัน  อาหารทะเล  เช่น  กุ้ง  หอย ปู  ปลาหมึก  ไข่แดง  คอหมูย่าง  ขาหมู  เครื่องในสัตว์ กะทิ  ของมันๆ  ทอดๆ  ทั้งหลาย  สุรา/เบียร์และบุหรี่  ในรายที่ผลการตรวจสูงเกินเกณฑ์มาตรฐานมากๆ  ควรพบแพทย์
  
      ๖.ไขมันไตรกลีเซอร์ไรต์  (Triglyceride)  ควรออกกำลังกาย วันละ ๒๐-๓๐ นาที  รวมทั้งลดอาหารไขมัน  กะทิ  แป้ง  น้ำตาล  ของหวาน   สุรา/เบียร์และบุหรี่  ในรายที่ผลการตรวจสูงเกินเกณฑ์มาตรฐานมากๆ  ควรพบแพทย์

      ๗.การทำงานของไต  (Creatinine)  ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง  ลดอาหารเค็ม   หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานานๆ  เมื่อมีโรคประจำตัว  เช่น  เบาหวาน  ความดันโลหิตสูง  ควรพบแพทย์ตามนัดและรับประทานยาตามแพทย์สั่ง  ดื่มน้ำให้เพียงพอ  ไม่กลั้นปัสสาวะ  ลดเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ไตทำงานมากขึ้น

       ๘. ตับ   (SGOT, SGPT)  ควรออกกำลังกายเบาๆอย่างต่อเนื่อง ลดอาหารไขมัน  อาหารรสเค็ม  ลดการดื่มสุรา/เบียร์  รับประทานอาหารพวกแป้ง  น้ำหวาน  ของหวาน  ผักสด  นม  ไข่   ผลไม้  (ที่มีวิตามินซี)  ที่สะอาด ปราศจากสารพิษและพักผ่อนมากๆ  พบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง

       ๙.เก๊าท์  (Uric acid)  ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง  ลดอาหารไขมัน สัตว์ปีก   เครื่องในสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งเนื้อ  กุ้ง  หอย  ไส้กรอก  ปลาซาดีน  ปลาดุก  ถั่วเมล็ดแห้ง   กระถิน  ชะอม  ขี้เหล็ก  สะตอ  ผักทอดยอดทั้งหลาย ขนมปัง สุรา/เบียร์  และดื่มน้ำมากๆ วันละ ๒-๓ ลิตร 

      ๑๐.ผลเอ๊กซเรย์ปอด  ผิดปกติ   ควรปรึกษาแพทย์


172 170 172

น่าสังเกตว่า เหล้า เบียร์ บุหรี่  มีโทษ ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย  แต่คนชอบ  ส่วนการออกกำลังกายสม่ำเสมอกลับมีประโยชน์ แต่คนไม่ค่อยชอบ




รักษาความดันโลหิตด้วยตัวเอง  450  

https://www.youtube.com/watch?v=zrukLuJhwqs

https://www.youtube.com/watch?v=M8AkwVMuR1Y

https://www.youtube.com/watch?v=ps1CAwBPpR4
 



Create Date : 13 มกราคม 2565
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2565 7:12:38 น. 0 comments
Counter : 246 Pageviews.
Share

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

สมาชิกหมายเลข 6393385
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]



space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 6393385's blog to your web]
space
space
space
space
space