Bloggang.com : apisit.az : ลดต้นขาด้วยวิธีง่ายๆ

ลดต้นขาด้วยวิธีง่ายๆ

โอ๊ย!!! เจ็บใจนัก โดนเพื่อน ๆ ประนามขาเราเป็นแหนม เป็นขาหมูบ้างล่ะ แล้วจะทำอย่างไรดี
วันนี้เรามีวิธีการลดต้นขามาฝากกัน

ประการแรก : ใจแข็งเข้าไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองเคลิบเคลิ้มไปกับอาหารอันโอชะที่เต็มไปด้วยไขมัน
จำไว้ว่าเด็ก ๆ อ้วนน่ะน่ารัก แต่ผู้ใหญ่อ้วนน่ะน่าเกลียด

ประการที่สอง : หลังจากที่ควบคุมอาหารได้แล้ว ก็อย่าลืมที่จะออกกำลังกายบ้าง
ซึ่งเราก็มีตัวอย่างท่ากายบริหารมาฝากกัน

ท่าแรก ยกเวทด้วยขา โดยใช้เวทที่มีน้ำหนักขนาด 1 กิโลกำลังดี
โดยให้คุณนั่งเก้าอี้ จากนั้นวางเวทไว้บนขาแล้วยก
หรือจะให้ดีควรนอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา จากนั้นยกค้างไว้
เมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพให้เข้ากับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ก็เริ่มยกขึ้น-ลงให้เร็วขึ้น
โดยทำทีละข้าง ๆ ละเท่า ๆ กัน หากคุณมีเวท 2 อันก็อาจยกขึ้นลงสลับกันก็ได้
เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง
โดยทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง

ท่าต่อมา เป็นการลดต้นขาด้านใน
โดยการนอนราบลงบนพื้น จากนั้นไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่าเข้ามาให้ชิดร่างกาย แล้วยืดออก
จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มทำใหม่ 16- 24 ครั้งต่อวัน
ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลง

สุดท้าย ถ้าขี้เกียจซื้ออุปกรณ์ ก็ให้คุณว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
(วิธีปั่นจักรยาน มีเคล็ดลับอยู่อย่างว่าต้องไปปั่นอย่างเร็ว
เพราะถ้าปั่นช้า อาจจะทำให้ขาหมูของคุณกลายเป็นขาช้างหรือขาวัวไปเลยก็ได้นะ)

ส่วนการเต้นแอโรบิคนั้นก็ช่วยได้เหมือนกัน
แต่การเต้นแอโรบิคไม่ได้ทำให้คุณผอมลงนะ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
ต้นขาอาจจะดูเล็กลงเพราะความกระชับของกล้ามเนื้อ แต่น่องจะใหญ่ขึ้น

ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าต่อไปก็ไม่มีใครกล้ามาเรียกคุณว่า "ขาหมู" แล้วล่ะ.

ภาพจาก : //www.painexercises.net

Create Date : 12 ตุลาคม 2554

Last Update : 12 ตุลาคม 2554 15:23:56 น.

0 comments

Counter : 503 Pageviews.