การศึกษา,แคลคูลัส,ข้อสอบทั่วไป,อย่างเก่งภาษาอังกฤษ,การเขียนโปรแกรมภาษาซีเบื้องต้น,เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์,แวดวงอินเทอร์เน็ต เรื่องน่ารู้,วิทยาศาสตร์น่ารู้,ประวัติศาสตร์น่ารู้,การใช้ชีวิตให้มีความสุข ,ความรัก คืออะไร?,เรื่องขำขำ,เกร็ดความรู้,การถ่ายภาพ,สิ่งแวดล้อม, คุณธรรมจริยธรรม,มาคุยกันเรื่องธรรมะ,จิตวิทยา,นิยาย เรื่องสั้น,เรื่องลี้ลับ,เทคนิคการเล่นกีฬา,สุขภาพ,อาการของโรคภัยไข้เจ็บ,ข่าวสารกีฬา,Sex สุขภาพ,สมุนไพรเพื่อสุขภาพ,ผู้หญิง ความงาม,การลดความอ้วน,ครอบครัว แม่และเด็ก,บ้านและสวน,การใช้รถรักษารถ,เคล็ดลับการใช้โทรศัพท์,อาหารของญี่ปุ่น,ขนมและอารหาร,รวมสูตรการทำแยมผลไม้,สูตรการทำแซนวิชที่อร่อย,เคล็ดลับการทำสลัด,เคล็ดลับในครัว,ผลไม้,ผัก แปรรูป,โภชนาการ,นานาสาระ,อภิสิทธิ์แสงแพง
Group Blog
 
<<
กันยายน 2554
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
8 กันยายน 2554
 
All Blogs
 
10 ข้อระวังในการออกกำลังกาย

* ออกกำลังกาย ฝึกเป็นนิสัย เพื่อสุขภาพแข็งแรง ปลอดภัย

1. ไม่ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
ทุกครั้งเมื่อเรา Warm up ก่อนเริ่มต้นเล่น weight เรา ก็ควรยืดกล้ามเนื้อก่อน
เพื่อว่าเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ยืดหยุ่นพร้อมรับการออกแรงมากๆ
และในระหว่างการออกแรงนั้น กล้ามเนื้อและเอ็นจะขยายตัวคะ
หากเราไม่ยืดกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

ขณะเล่น Weight และเมื่อจบการเล่น หรือการ burn แต่ละครั้ง ก็ควรยืดกล้ามเนื้ออีก
เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ทั่วถึง อีกทั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ออกแรงติดต่อกันเป็นเวลานาน

ปกติจะยืดกล้ามเนื้อให้ทุกครั้งเมื่อเล่นจบ 1 set
และบางคนถึงขนาดยอมนวดหรือยืดกล้ามเนื้อแบบการนวดแผนไทยเลย
ถ้าหากไม่มีคนยืดให้ ให้ใช้ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อที่เคยนำเสนอไปแล้ว รวมกับเครื่องยืดกล้ามเนื้อแทน


2. ใช้น้ำหนักมากเกินไป
โดยมากมักเกิดในพวกหนุ่มๆ ที่อยากมีกล้ามโตไวๆ
สาวๆ เรามักอิดออดเวลาเห็นแป้นน้ำหนักมากๆ หรือลูกน้ำหนักขนาดใหญ่ๆ โตๆ

อันที่จริงการออกกำลังกายแบบ Anarobic โดยการใช้วิธีแบบ resistance (การ ออกแรงต้าน) นั้น
จะให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อ เมื่อผู้เล่นรู้ว่าตัวเองสามารถรับแรงต้านได้มากแค่ไหน
การเล่นโดยใส่แผ่นน้ำหนักมากเกินกำลังอาจเกิดผลเสีย ดังต่อไปนี้

- กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เพราะรับน้ำหนักมากเกินไป แต่ยังฝืนเล่นต่อไป

- กล้ามเนื้อฝ่อหรือโตผิดที่ กล้ามเนื้อฝ่อ เกิดจากการที่ร่างกายผลิตออกซิเจนมากเกินไปขณะเล่น weight
ทำให้ร่างกายสันดาปเอา ไกลโคเจน มาใช้มากเกินไป (คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เรานำเข้าไปแต่ละวัน)
ซึ่งส่วนนี้เองที่ร่างกายนำมาสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเราใช้ไปขณะเล่น ร่างกายก็ไม่มีอะไรไว้สร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อโตผิดที่ เกิดจากเมื่อเราใส่น้ำหนักมากไป เมื่อเราเล่นเราอาจวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ทำให้เกิดการออกแรงจากกล้ามเนื้อมัดที่ไม่ต้องการออกแรง
ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ต้องการออกแรง ไม่ได้ออกแรงอย่างเต็มที่ นี่เองที่ทำให้กล้ามเนื้อโตผิดที่
ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยๆ โดยเฉพาะกล้ามแขน (บางคนเล่นอกแต่ดันเอาแขนยก)


3. ไม่ Warm Up ก่อนออกกำลังกาย
การ warm up นอกจากเป็นการทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้นแล้ว ยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้ออีกด้วย
สังเกตดูว่าการ warm up ไม่มีท่าทางตายตัว แต่มุ่งเน้นว่าร่างกายทุกส่วนต้องเคลื่อนไหวในขณะ warm up
เพื่อให้เกิดการเตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกายจริง ทั้งนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั่นเอง


4. ไม่ Cool Down
ข้อนี้สืบเนื่องมาจากข้อ 1. การ cools down จะตรงข้ามกับการ warm up
เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควร cool down เพื่อ เตรียมร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติก่อนการไปทำธุระอื่นๆ
เหตุผลก็ง่ายๆเลย อย่างที่เราทราบว่าหากเราอาบน้ำ ทั้งที่ร่างกายเรายังร้อนอยู่อาจเป็นไข้ได้

นั่นล่ะ เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ อุณหภูมิในร่างกายยังสูงอยู่
เราก็ต้องปรับให้กลับมาที่จุดปกติเพื่อทำกิจกรรมปกตินั่นเอง


5. ออกกำลังกายหนักเกินไป
การออกกำลังกายหนักเกินไปมีผลให้เกิดอาการต่อไปนี้

- Over Trained หรือกล้ามเนื้อล้าจากการออกแรงมากเกินไป จะเกิดอาการตึงๆ หรือล้าๆ กล้ามเนื้อ

- กล้ามเนื้อฝ่อ คือ ร่างกายจะดึงเอาคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ร่างกายสะสมไว้ไปใช้นั่นเอง


6. ดื่มน้ำน้อยไป
เรื่องนี้สำคัญมากๆ เคยเตือนไปหลายต่อหลายครั้งมากๆ
โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่น Bikram หรือโยคะร้อน ข้อนี้จำเป็นมากๆ เลย

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 70% เซลล์กล้ามเนื้อทุกๆ เซลล์ต้องการน้ำ
ดังนั้น หากเราออกกำลังกายจนเหนื่อยหนัก โดยไม่จิบน้ำเลย ร่างกายจะเกิดอาการ Dehydrate หรือขาดน้ำ
ซึ่งส่งผลให้ช็อคได้ เนื่องจากขาดน้ำไปหล่อเลี้ยงในระดับเซลล์นั่นเอง เรื่องเล็กๆ ที่สำคัญมากนะ


7. ทิ้งน้ำหนักตัวบน Stair Stepper มากเกินไป
ถ้าหากเราทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่เท้าทั้งสองมากเกินไป จะทำให้บาดเจ็บที่หน้าแข้งและข้อเท้าได้นะ ระวังด้วย


8. ออกกำลังกายเบาเกินไป
อย่างที่เคยบอกไปว่าการเล่น Cardio หรือการออกกำลังกายให้ถึง 60 - 85% ของ Max Heart Rate
จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันไปใช้ในการออกกำลังกาย


9. ใช้แรงสะบัด เพื่อยกน้ำหนัก
การ ใช้แรงสะบัดก็เป็นการออกแรงที่ผิด การสะบัดนอกจากทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ออกแรงอย่างเต็มที่แล้ว
ยังอาจทำให้เกิด การบาดเจ็บได้ด้วย ออกแรงให้ถูกต้อง และพอดีจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการให้ออกแรง


10. ทาน Energy Bar หรือเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อออกแรงระดับปานกลาง
ข้อ นี้ไม่จำเป็นมากนักสำหรับทุกๆ คน บางคนทานเพราะต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ
เช่น เครื่องดื่มเวย์โปรตีน อะมิโนแอซิด ฯลฯ มันไม่จำเป็นและสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุ

โดย ปกติคนไทยเรา
หากออกกำลังกายแล้ว เราสามารถเสริมโปรตีนโดยการบริโภคไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา หรือนมได้โดยตรง
ซึ่งมีประโยชน์เท่ากันหรือมากกว่าและราคาถูกกว่าด้วย ไม่ต้องไปเห่อตามฝรั่ง
ต้องเข้าใจว่าบ้านเรากะบ้านเค้าอาหารการกิน และอากาศมันต่างกัน
เราโชคดีที่มีของสด ราคาไม่แพงให้บริโภค ก็เลือกของสดที่มีคุณภาพดีมาบริโภคดีกว่าพึ่งอาหารเสริม


Create Date : 08 กันยายน 2554
Last Update : 8 กันยายน 2554 11:30:20 น. 0 comments
Counter : 576 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

apisit.az
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]








Friends' blogs
[Add apisit.az's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.