Bloggang.com : fox-club : นาฬิกาชีวิต/วงจรดำเนินชีวิต

นาฬิกาชีวิต/วงจรดำเนินชีวิต

นาฬิกาชีวิต/วงจรดำเนินชีวิต
เป็นสิ่งที่เรียกว่า ความรู้สึกสัมผัสด้านเวลา ซึ่งคนเรามีอยู่ในสมอง และทำหน้าที่ให้เรารู้สึกเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาต่างๆ
ทั้งนี้ เวลากลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายคนเราเป็นอย่างมาก ดังนั้น การดำเนิน
ชีวิต และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาในตัวคนเรา จะทำให้เราสามารถดำเนินชีวิต ทำกิจกรรมต่างๆได้

คนตื่นเช้า (Morning Person) นอนดึกเป็นบางครั้ง
สำหรับคนตื่นเช้า นาฬิกาชีวิตจะเริ่มต้นในช่วง 05:30 น.

05:30 – 06:00 เป็นช่วงที่ตื่นนอน อวัยวะต่างๆเพึ่งเริ่มทำงานทีละน้อย ดังนั้น ช่วงนี้จะไม่มีสมาธิ ไม่เหมาะที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้สมาธิ

06:00 – 08:00 เป็นช่วงที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์

08:00 – 12:00 เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการ
ปฏิบัติงาน การคิด การแก้ไขปัญหา

12:00 – 14:00 เป็นช่วงที่ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายค่อยๆลดลง จะไม่ค่อยมีสมาธิ ดังนั้น จึงไม่เหมาะต่อการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ

14:00 – 17:00 เป็นช่วงเวลาที่สมองตื่นตัว จะรู้สึกกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว ว่องไว เป็นช่วงที่มีสมาธิมากที่สุด เหมาะที่จะทำกิจกรรม หรือปฏิบัติงานที่เกี่ยวกับการวิเคราะห์ วิจัย
และงานที่ต้องใช้ความจำ

17:00 – 20:00 เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองต้องการการกระตุ้น เพื่อสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยการออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมที่กระตุ้น หรือสร้างความแข็งแกร่งให้กับสมอง เช่น การอ่านหนังสือ การทำงานศิลป และ การเล่นเกมลับสมอง

20:00 – 22:00 เป็นช่วงที่เสมือนสมองหยุดพัก เชื่องช้า ไม่มีสมาธิ จึงไม่เหมาะที่จะทำงานใดๆ และควรจะเข้านอน

ดังนั้น คนที่ตื่นแต่เช้าจะได้เปรียบในช่วงเช้าที่สมองปลอดโปร่ง ก่อนที่จะมีเรื่องต่างๆเข้ามาขัดขวางความ
คิดสร้างสรรค์ของสมอง และเมื่อถึงช่วงบ่ายสมองจะเฉื่อยช้าลง จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จ

ช่วงเวลาวิกฤตของคนที่ตื่นเช้า จะมีอยู่ 2 ครั้ง คือ 13:30 น. และ 17:00 น.

โดยที่เวลา 13:30 น. นั้นเหมาะสำหรับการทำงานที่มีลักษณะแบบแผนการปฏิบัติตายตัว ไม่เหมาะกับงานที่ต้องใช้ความคิด
เนื่องจากในช่วงนี้สมองจะเฉื่อย อ่อนล้า สำหรับเวลา 17:00 น. ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินมาก เป็นช่วงที่เหมาะกับการ
ออกกำลังกาย และจะได้มีเวลาพักร่างกายหลังจากออกกำลังมาแล้ว เพื่อจะได้นอนหลับสบาย

----------------------------------------------------------------

คนนอนดึก หรือที่เรียกว่า นกฮูก (Night Owl) ตื่นสาย
พวกนกฮูก นาฬิกาชีวิตจะเริ่มต้น ประมาณ 08:00 น.

08:00 – 10:00 เป็นช่วงที่ตื่นนอน อวัยวะต่างๆเพึ่งเริ่มทำงานทีละน้อย ดังนั้น ช่วงนี้จะไม่มีสมาธิ ไม่เหมาะที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้สมาธิ

10:00 – 12:00 เป็นช่วงที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์

12:00 – 13:00เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและ
การไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการปฏิบัติงาน การคิด การแก้ไขปัญหา

13:00 – 15:00 เป็นช่วงที่ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายค่อยๆลดลง จะไม่ค่อยมีสมาธิ ดังนั้น จึงไม่เหมาะต่อการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ

15:00 – 18:00 เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองต้องการการกระตุ้น เพื่อสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยการออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมที่กระตุ้น หรือสร้างความแข็งแกร่งให้กับสมอง เช่น การอ่านหนังสือ การทำงานศิลป และ การเล่นเกมลับสมอง

18:00 – 23:00 เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการปฏิบัติ
งาน การคิด การแก้ไขปัญหา

23:00 – 24:00 เป็นช่วงที่เสมือนสมองหยุดพัก เชื่องช้า ไม่มีสมาธิ จึงไม่เหมาะที่จะทำงานใดๆ พวกนกฮูกมักจะเข้านอนประมาณเวลาเที่ยงคืนเป็นต้นไป

คนที่ชอบนอนดึก จะมีเวลาที่เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองมีประสิทธิภาพที่สุด หลังจากที่ได้สลายอาการอ่อนเปลี้ย
แต่อย่างไรก็ตาม ผลจากการวิจัยแสดงว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง จะทำให้ประสิทธิภาพทางความคิด

ช่วงเวลาวิกฤต ของพวกนกฮูก จะอยู่ที่เวลา 09:00 น. และ เที่ยงคืน

คนที่ชอบอยู่ดึกดื่นตื่นสายนี้มักจะไม่ได้ทานอาหารเช้าซึ่งอาหารเช้านี้จะเป็นพลังงานหลักของการทำงานของสมองในระหว่างวัน
และในช่วงหลังเที่ยงคืน ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหาร สิ่งมึนเมา เนื่องจากระบบย่อยอาหารจะไม่ทำงาน

----------------------------------------------------------------

Create Date : 01 กันยายน 2550

Last Update : 1 กันยายน 2550 11:17:15 น.

1 comments

Counter : 1084 Pageviews.

ได้ประโยชน์ดีจังคับ...สงสัยใช่เลย

โดย: zeda

วันที่: 21 ตุลาคม 2550 เวลา:22:15:56 น.