http://sabyejai/bloggang.com
Group Blog
 
<<
กันยายน 2550
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
1 กันยายน 2550
 
All Blogs
 
นาฬิกาชีวิต/วงจรดำเนินชีวิต

นาฬิกาชีวิต/วงจรดำเนินชีวิต
เป็นสิ่งที่เรียกว่า ความรู้สึกสัมผัสด้านเวลา ซึ่งคนเรามีอยู่ในสมอง และทำหน้าที่ให้เรารู้สึกเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาต่างๆ
ทั้งนี้ เวลากลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายคนเราเป็นอย่างมาก ดังนั้น การดำเนิน
ชีวิต และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาในตัวคนเรา จะทำให้เราสามารถดำเนินชีวิต ทำกิจกรรมต่างๆได้

คนตื่นเช้า (Morning Person) นอนดึกเป็นบางครั้ง
สำหรับคนตื่นเช้า นาฬิกาชีวิตจะเริ่มต้นในช่วง 05:30 น.

05:30 – 06:00 เป็นช่วงที่ตื่นนอน อวัยวะต่างๆเพึ่งเริ่มทำงานทีละน้อย ดังนั้น ช่วงนี้จะไม่มีสมาธิ ไม่เหมาะที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้สมาธิ

06:00 – 08:00 เป็นช่วงที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์

08:00 – 12:00 เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการ
ปฏิบัติงาน การคิด การแก้ไขปัญหา

12:00 – 14:00 เป็นช่วงที่ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายค่อยๆลดลง จะไม่ค่อยมีสมาธิ ดังนั้น จึงไม่เหมาะต่อการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ

14:00 – 17:00 เป็นช่วงเวลาที่สมองตื่นตัว จะรู้สึกกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว ว่องไว เป็นช่วงที่มีสมาธิมากที่สุด เหมาะที่จะทำกิจกรรม หรือปฏิบัติงานที่เกี่ยวกับการวิเคราะห์ วิจัย
และงานที่ต้องใช้ความจำ

17:00 – 20:00 เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองต้องการการกระตุ้น เพื่อสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยการออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมที่กระตุ้น หรือสร้างความแข็งแกร่งให้กับสมอง เช่น การอ่านหนังสือ การทำงานศิลป และ การเล่นเกมลับสมอง

20:00 – 22:00 เป็นช่วงที่เสมือนสมองหยุดพัก เชื่องช้า ไม่มีสมาธิ จึงไม่เหมาะที่จะทำงานใดๆ และควรจะเข้านอน

ดังนั้น คนที่ตื่นแต่เช้าจะได้เปรียบในช่วงเช้าที่สมองปลอดโปร่ง ก่อนที่จะมีเรื่องต่างๆเข้ามาขัดขวางความ
คิดสร้างสรรค์ของสมอง และเมื่อถึงช่วงบ่ายสมองจะเฉื่อยช้าลง จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จ

ช่วงเวลาวิกฤตของคนที่ตื่นเช้า จะมีอยู่ 2 ครั้ง คือ 13:30 น. และ 17:00 น.

โดยที่เวลา 13:30 น. นั้นเหมาะสำหรับการทำงานที่มีลักษณะแบบแผนการปฏิบัติตายตัว ไม่เหมาะกับงานที่ต้องใช้ความคิด
เนื่องจากในช่วงนี้สมองจะเฉื่อย อ่อนล้า สำหรับเวลา 17:00 น. ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินมาก เป็นช่วงที่เหมาะกับการ
ออกกำลังกาย และจะได้มีเวลาพักร่างกายหลังจากออกกำลังมาแล้ว เพื่อจะได้นอนหลับสบาย

----------------------------------------------------------------

คนนอนดึก หรือที่เรียกว่า นกฮูก (Night Owl) ตื่นสาย
พวกนกฮูก นาฬิกาชีวิตจะเริ่มต้น ประมาณ 08:00 น.

08:00 – 10:00 เป็นช่วงที่ตื่นนอน อวัยวะต่างๆเพึ่งเริ่มทำงานทีละน้อย ดังนั้น ช่วงนี้จะไม่มีสมาธิ ไม่เหมาะที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้สมาธิ

10:00 – 12:00 เป็นช่วงที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์

12:00 – 13:00เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและ
การไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการปฏิบัติงาน การคิด การแก้ไขปัญหา

13:00 – 15:00 เป็นช่วงที่ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายค่อยๆลดลง จะไม่ค่อยมีสมาธิ ดังนั้น จึงไม่เหมาะต่อการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ

15:00 – 18:00 เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองต้องการการกระตุ้น เพื่อสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยการออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมที่กระตุ้น หรือสร้างความแข็งแกร่งให้กับสมอง เช่น การอ่านหนังสือ การทำงานศิลป และ การเล่นเกมลับสมอง

18:00 – 23:00 เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นเวลาที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต มีความคิดแคล่วคล่อง เหมาะสำหรับการปฏิบัติ
งาน การคิด การแก้ไขปัญหา

23:00 – 24:00 เป็นช่วงที่เสมือนสมองหยุดพัก เชื่องช้า ไม่มีสมาธิ จึงไม่เหมาะที่จะทำงานใดๆ พวกนกฮูกมักจะเข้านอนประมาณเวลาเที่ยงคืนเป็นต้นไป


คนที่ชอบนอนดึก จะมีเวลาที่เป็นช่วงที่ร่างกายและสมองมีประสิทธิภาพที่สุด หลังจากที่ได้สลายอาการอ่อนเปลี้ย
แต่อย่างไรก็ตาม ผลจากการวิจัยแสดงว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง จะทำให้ประสิทธิภาพทางความคิด

ช่วงเวลาวิกฤต ของพวกนกฮูก จะอยู่ที่เวลา 09:00 น. และ เที่ยงคืน

คนที่ชอบอยู่ดึกดื่นตื่นสายนี้มักจะไม่ได้ทานอาหารเช้าซึ่งอาหารเช้านี้จะเป็นพลังงานหลักของการทำงานของสมองในระหว่างวัน
และในช่วงหลังเที่ยงคืน ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหาร สิ่งมึนเมา เนื่องจากระบบย่อยอาหารจะไม่ทำงาน

----------------------------------------------------------------


Create Date : 01 กันยายน 2550
Last Update : 1 กันยายน 2550 11:17:15 น. 1 comments
Counter : 755 Pageviews.

 
ได้ประโยชน์ดีจังคับ...สงสัยใช่เลย


โดย: zeda วันที่: 21 ตุลาคม 2550 เวลา:22:15:56 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
fox-club
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]




ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะครับ อยากได้ script อีกมากครับ
ขอบคุณทุกคนนะครับ สำหรับคำอวยพรดี ๆ <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Free Counter
Friends' blogs
[Add fox-club's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.