มาเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่า

สู้ ๆ เน้อคร๊า..

ให้กำลังใจนะค๊าสำหรับการลดน้ำหนัก

ปอลอ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล๊อกค่ะ
ด้วยความยินดีสำหรับของที่แจกค่ะ

หน้าแจกลิงค์นั้น ถ้าบางเวปเข้าไม่ได้ ยินดีให้คำแนะนำจ้า

ส้มโอทานได้ค่ะ ทานแค่ 1 ส่วนต่อวันก็ประมาณ 3-4 กลีบนะคะ
ขออนุญาตแนะนำเรื่องอาหารนะคะ
น้องยังทานผักและผลไม้ที่เป็นแป้งเยอะอยู่นะคะ แบบว่าถ้าเราต้องการดึงของเก่ามาเผาให้หมด ต้องลดแป้งอีกค่ะ

อย่างกระหรี่ฟัฟเป็นแป้งถึงจะไม่มากแต่งดไปก่อนนะคะ มันปิ้ง หรือมันต้ม งดไปก่อนนะคะ
ทานผักต้ม ผักสดเพิ่มนะคะถ้าหิว (พี่ปลาเข้าใจค่ะ เรื่องนี้ ) หิวก็ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักช่วย
ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ช่วยเวลาหิว (อดทนนะคะ พอผ่านไปได้ครั้ง แล้วจะผ่านไปได้อีกค่ะ)
ชะอมไข่ทอด กับปลาทูทอด (ไม่ทานดีกว่านะคะ) ชะอมใช้น้ำมันทอดค่ะ และปลาทูถ้าอยากทานเป็นนึ่งนะคะทานได้หลายตัวค่ะ
โปรตีนยังน้อยค่ะ ทำให้หิว ต้องหาพวกเนื้อไก่ย่างมาเสริมนะคะ จะทำให้ไม่หิวทรมานมาก
อดทนนะคะคนดี แล้วผลของความอดทนจะทำให้เราชื่นใจจ้ะ สู้สู้

ท่าย่อยืดก็คือ
1. ยืนแยกขา เอามือเท้าเอว หายใจเข้าลึก ๆ
2. หายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ ย่อเข่า เหมือนนั่งยอง ๆ ค้างไว้ นับ 1-10
3. ค่อย ๆ ยืด พร้อมทั้งหายใจเข้าลึก ๆ ค่ะ

(ทำแบบนี้สัก 10 - 20 ครั้ง เป็นท่าในโยคะค่ะ ช่วยระบบขับถ่ายได้ค่ะ)