เป็นกำลังใจให้ได้ถึง 60 นะครับ..

ทานได้นะคะขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นน่ะ ไม่เสียหายมากหรอกค่ะ เป็นแป้งที่มีประโยชน์นะพลังงานถ้าไม่ทาไรก็แค่ 80 kcl. เท่านั้นเอง (ส่วนใหญ่เราจะไปหลงกลพวกของหวานต่างหากค่ะ หรือไม่ก็หลงไปกับผลไม้รสหวานน่ะ )
เอาใจช่วยจ้ะ อย่าท้อล่ะ

หลีก็ทานขนมปังทุกเช้าค่ะ แบบว่าชอบมาก เป็นโฮลวีททานได้นะคะ มื้อเช้าทานเยอะหน่อย ไม่เป็นไรหรอกค่ะ แต่ขอแบบเพื่อสุขภาพละกันเนอะ

เอาใจช่วยนะคะ

เค้าก็ชอบทานหนมปังค่า ทานเป็นมื้อเช้าดีนะคะ หนักท้องดี ดีกว่ากินหนมละเออ.. สู้ๆค่า

หวัดดีค่ะน้อง พี่ปลาตามมาตอบข้อข้องใจจ้ะ สำหรับไก่หมักกระเทียมพริกไทยทำเองจ้ะ (เพื่อจะได้จำกัดรสชาดและการปรุงค่ะ)
1. น้ำเนื้อไก่ไม่ติดหนังไม่มีมัน(ส่วนอกจะดีนะคะไม่ค่อยมัน) ล้างให้สะอาด
2. โขลกรากผักชี กระเทียม พริกไทย นำมาคลุกเคล้ากับเนื้อไก่ที่เตรียมไว้
3. ใส่ซอสรสเทอริยากิ (ไม่ต้องเยอะมากนะคะ เพราะเราจะไม่ทานรสจัดค่ะ รสจัดทำให้น้ำหนักไม่ค่อยลด)
4. หมักทิ้งไว้ในตู้เย็นเลยค่ะ พอจะทานก็นำมาย่างกับกระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ หรือจะย่างเตาถ่านก็ได้ หรือจะอบจะนึ่งก็ได้
เนื้อไก่ทานได้ทุกวันค่ะ เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอลเพราะเราไม่ทานหนัง ทานจนอิ่มค่ะ (จริง ๆ แล้วถ้าทานโปรตีนจะอิ่มเร็วค่ะ ทานได้ไม่เยอะหรอก)
สำหรับเม็ดแมงลักใช้ได้ดีมากค่ะสำหรับเป็นตัวช่วยในการทำให้เราอิ่มและระบบขับถ่าย เอามาแช่น้ำไว้ใกล้ ๆ ตัวเลย พอหิวก็ดื่มไปพร้อมน้ำเปล่า 1 - 2 แก้ว ทำให้เราอิ่มและไม่ค่อยอยากทานอาหารอื่นมากนัก (แต่สูตรนี้ต้องดื่มน้ำให้พอต่อวันนะคะ อย่าน้อย 2 ลิตรต่อวันค่ะ ไม่งั้นท็อกซินจะมากค่ะ)
แต่พี่ปลาขอบอกว่า แนะนำให้ทำไปหลายคนแล้วค่ะ และเค้าปลื้มกันมาก จากไม่เคยลดได้เลยกลับลดได้ใน 3-5 วันบางคนตกใจค่ะ
น้องลองศึกษาจากไตรมาส 1 ของพี่ปลานะคะลงไว้ให้แล้ว (มีอะไรแวะมาถามได้นะคะ ยินดีค่ะ ) สู้สู้ นะคะ

มะนาวบีบใส่ในน้ำเปล่า แล้วดื่มตามอีก 3 แก้ว ยังไม่ขับถ่ายหรือคะ (ต้องตื่นมาแล้วดื่มเลยนะคะ ) เอางี้ลองทานมะขามค่ะ หรือน้ำมะขาม เปียก ดื่มไปแล้วอัดน้ำตามไปเลยค่ะ เสร้จแล้วระหว่างรอเข้าห้องน้ำ บริหารโดยใช้ท่านั่งย่อและยืดค่ะ ท่านี้จะช่วยเรื่องการขับถ่าย

ถ้ายังไม่ได้อีกก็ต้องใช้พรุนช่วยก่อนนอนค่ะ เอ้าลองใหม่นะคะสู้สู้