ฉันจะสวย_1-4

10 มกรา 52

เริ่มต้นสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง
สัญญา ว่า ปีนี้ จะดูแลสุขภาพตัวเอง ให้ดี

ชั่งน้ำหนักก่อนไปวิ่ง 60 kg เป็นน้ำหนักเริ่มต้นในการลดน้ำหนัก ยกที่2
สู้ๆ รุ่งวรา แกทำได้ ^_____^

5.30 เดิน 15 นาที/วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที/เดิน 15 นาที/กายบริหาร 30 นาที
9.00 นมโฟโมสต์ 1 กล่อง (70)
ไวไว (กินไม่ต้องต้ม อยากกินนานแระขอสักที 555 ^^) (300)
13.00 ขนมจีน 5บาท (250)+อ่อมเนื้อ 1 ชาม (650)
17.00 ลูกชิ้น 1 ไม้ (50)
20.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 )

รวม 1440

----------------------------------------------------------------------------
11 มกรา

ชั่งน้ำหนัก หลังจากวิ่ง 59.6 kg

5.30 เดิน 15 นาที/วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที/เดิน 15 นาที/กายบริหาร 30 นาที
9.00 ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (200)+ นมไอคอน 1 กล่อง (80)
10.30 เค้นนมสด 1/2 ชิ้น (250)
14.00 ข้าว 2 ทัพพี(200)+ปลาทูทอด 1 ตัว (350)
15.30 เค้นนมสด 1/2 ชิ้น (250)
17.00 ส้ม 2 ผล (80)
20.30 ส้ม 1 ผล (40)

รวม 1500

-----------------------------------------------------------------------------
12 มกรา

5.30 เดิน 15 นาที/วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที/เดิน 15 นาที/กายบริหาร 30 นาที
9.30 ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย+พายทูน่า 1 ชิ้น (300)
13.00 ข้าว 1 ทัพพี (100)+ผัดพริกแกง/แกงจืดเต้าหู้/ทอดมัน 2 ชิ้น
/ไข่เค็ม 1/2 ฟอง /ผัดผัก (700)
15.00 เค้กบราวนี่ 1 ชิ้น (300)+ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
20.00 ส้ม 2 ผล (80)

รวม 1480

-----------------------------------------------------------------------------
13 มกรา

5.30 เดิน 15 นาที/วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที/เดิน 15 นาที/กายบริหาร 30 นาที
9.00 นมดัชมิล 1 กล่อง (80)+ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (200)
11.00 ขนมโดโซะ 2 ชิ้น (80)
13.30 ข้าว 2 ทัพพี (250)+ปลาตัวเล็กทอด/หมูผัดกะปิ (450)
17.00 เต้นแอโรบิก 1 ชม.

รวม 1060


รุ่งวราสู้ๆ

Create Date : 13 มกราคม 2552 Last Update : 13 มกราคม 2552 18:48:35 น. Counter : 288 Pageviews.		3 comments
Share Tweet