On Diet 08-14 March 2010 --> 57.7 - 57.3 kg

เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้ว 01/03/2010 โดยการกินอาหารทุกมื้อ แต่กินแป้งน้อยลง แทบจะไม่กินเลยก็ว่าได้ และออกกำลังกาย จากที่เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มแรกก็จะเป็นวันละ 30 นาที ตอนเช้า และค่อย ๆ เพิ่มเป็นเช้าเย็น ครั้งละ 45 นาที (ไม่เกิน)

อาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์ที่สองที่จะเริ่มการลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกที ถึงแม่จะทรมานมาก ๆ เพราะเรา enjoy eating มาก ตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากจะลดให้เหลือสัก 55 kg แต่ถ้าได้น้อยกว่านั้นก็จะดีมาก ๆ น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าของวันที่ 07/03/2010 คือ 57.7 kg จากที่เริ่มต้นลด 60 kg

เอาเป็นว่าสู้ ๆ ๆ กันต่อไป


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 8 (08/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 57.8 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(สูตร เช้า - โยเกิร์ตธรรมชาติ , เที่ยง - ไข่ต้ม 2 ฟอง , เย็น - สลัดผักน้ำใส)

เช้า - กาแหทิพย์
สาย - กว่าจะออกกำลังกาย กว่าจะทำไรเสร็จก็เกือบ ๆ สิมโมงแล้ว เลยกินแค่ ดีน่างาดำ (Low fat) แล้วก็ฝรั่ง 1 ลูก
เที่ยง - ซุปไก่ , ลูกชิ้น 3 ลูกเล็ก , น้ำเปล่า
บ่าย - ม่าม่า akeko 4 ห่อ >_< ต่อด้วย ice monster ถ้วยเล็ก (แบ่งกันกับหนุ่ย)
เย็น - ขนมจีน 2 จาน (ก็ใครมันจะไปอดใจไหว ของโปรด)

สรุป

- น้ำหนักขึ้น จาก 57.7 เป็น 57.8 ถึงแม้จะขีดเดียวก็เถอะ ไม่ขึ้นเลยจะดีกว่า
- วันนี้ไอเอ็ทแตกกกกกกกก กินสะแหลกลาญยิ่งกว่าเมื่อวันอาทิตย์อีก T_T
- ออกกำลังกายทั้งเช้า และเย็นเลย
- วิ่งได้นาน 5 นาที แล้วโดยไม่เหนื่อย ก่อนนี้ 2 นาทีก็จะตายเอา
- แต่ไม่รู้ที่ออกกำลังกายไปจะเอาที่กินไปวันนี้หมดรึเปล่า

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 9 (09/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 59.2 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(สูตร เช้า - น้ำผลไม้ , เที่ยง - ไข่ต้ม 2 ฟอง , เย็น - โยเกิร์ตธรรมชาติ)

เช้า - กาแฟทิพย์ , ไข่ดาว (ไข่ขาวอย่างเดียว) , ไส้กรอก และแฮมครึ่งชิ้น
เที่ยง - ยำปลาทู 1 จาน , หมูน้ำตก 2 ชิ้น
บ่าย - กาแฟ อะเมซอน extra 2 อึก , มาม่า akeko 3 ห่อ
เย็น - แกงส้มเปล่า ๆ ไม่ได้กินข้าว

สรุป

- เป็นไปตามคาดว่าน้ำหนักต้องเพิ่มขึ้น แต่ไม่เพิ่มทีเดียว 2 โลอย่างนี้ >_<
- ไม่ได้ออกกำลังกายเลยวันนี้

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 10 (10/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.2 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(สูตร เช้า - โยเกิร์ตธรรมชาติ , เที่ยง - เกาเหลา , เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น

เช้า - กาแฟทิพย์ , กล้วยหอม 1.5 ลูก (แม่กินไปครึ่งนึง)
สาย - กาแฟทิพย์
เที่ยง - ไข่ต้ม . แกงส้ม
บ่าย - ชานมไข่มุก (ว่าจะไม่กินแล้ว แต่อดไม่ได้)
เย็น - แกงจืดผักกาดขาว หมูสับ

สรุป

- น้ำหนักลดลงมา กิโล นึงแหนะ ดีใจ
- เมื่อวานเจอกะเพื่อนเล็ก เค้าบอกว่าลด 15 วัน ได้ 8 โล เลยแอบถามว่าทำไง ยุ้ยบอกว่า... ตอนเช้า กะเที่ยง กิน กล้วยนึ่ง กะฟักทองนึ่ง แล้วตอนเย็นกินผลไม้ และวิ่งสวนลุมวันละ 4 รอบ + แอโรบิคอีก 1 ชม
- รู้อย่างนี้แสดงว่าเราออกกำลังกายน้อยไป วันนี้เลยเพิ่มการออกกำลังกายจาก 30 นาทีี เป็น 45 นาที เหนื่อยมาก เหงื่อซกเลย ว่าจะว่ายน้ำต่อ แต่ฝนตกเลยเอาไว้ว่ายตอนเย็น
- ตอนเย็นเย็บผ้าอยู่เลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย หนุ่ยหยุดวันนี้เป็นวันสุดท้ายแล้วด้วย พรุ่งนี้ต้องไปทำงานแล้ว เลยรีบเย็บให้เสร็จ เด๋วชดเชยพรุ่งนี้แทนแล้วกัน

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 11 (11/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 57.3 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(สูตร เช้า - น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว , เที่ยง - ส้มตำ+ไก่ย่าง , เย็น -โยเกิร์ตธรรมชาติ

เช้า - กาแฟทิพย์ , กล้วยหอม 1 ลูก
สาย - บ๊วยเค็ม 1 เม็ด
เที่ยง - ส้มตำ , ไก่ย่าง และชาเขียวฟูจิ
เย็น - ฝรั่ง กับ สไปร์

สรุป

- ดีใจสุด ๆ วันนี้น้ำหนักลดไปตั้ง 1 กิโล ทั้ง ๆ ที่เมื่อวานออกกำลังกายตอนเช้าอย่างเดียว
- วันนี้ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง/เดิน 45 นาที เบิร์นไปได้ 224 kcal หอบแฮกเลย แถบจะเป็นลม เห็นสระว่ายน้ำแล้วอยากลงไปกระโดดมาก เพราะว่าวิ่งมาเหงื่อเต็มเลย ไว้พรุ่งนี้จะำมาโดด



- การออกกำลังกายเยอะ ๆ ช่วยได้จิง ๆ ไม่สงสัยเลยว่าทำไมยุ้ยถึงลดลงไปได้ตั้ง 8 kg ภายใน 15 วันเอง ก็กินน้อย แล้วใช้ไปเยอะกว่าที่กินก็ผอมแน่ ๆ

(สู้ ๆ ยัยหุ่น 1 เดือนสู้ให้ถึงที่สุด)

- เมื่อตอนเย็นกินสไปร์ไปกระป๋องนึง ได้ Calories เท่ากับที่ออกกำลังกายไปเมื่อเช้าเลย >_< กินไปทำไมเนี๊ย แต่พอกินเสร็จแล้วเพิ่งจะมาดูข้างกระป๋องเศร้าเลย เพราะซัดไปหมดกระป๋องแล้วด้วยความกระหาย



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 12 (12/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.1 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(สูตร เช้า - น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว , เที่ยง - สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง , เย็น - สลัดผักน้ำใส

เช้า - กาแฟทิพย์ , กล้วยหอม 1 ลูก , น้ำมังคุด 1 แก้ว
สาย - กล้วยนึ่งแบ่งกะแม่คนละครึ่ง (ถุงละสิบบาท)
เที่ยง - เกาเหลาหมูแดง + ผักกวางตุ้ง , น้ำบ๊วย
เย็น - ผัดดอกกระหล่ำกับกุ้ง 3 ตัว หมู 4 ชิ้น , ต้มส้มปลา (กินปลาไปครึ่งชิ้น)

สรุป
- น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว จะบ้าตาย ทั้ง ๆ ที่เมื่อวานกินน้อยมาก แต่อาจจะเพราะสไปร์ก็ได้ ไม่กินอีกแล้ว ตั้ง 200 kcal แหนะจำไปอีกนานเลย >_<
- แต่รู้สึกว่าตัวเล็กลง แขนเหมือนมีกล้าม ขาด้วย 555 สงสัยจะคิดไปเองเผื่อให้มีแรงออกกำลังกาย 555+
- เมื่อเช้าเลยไปออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 20 นาที เหนื่อยมากกกกกกก เหนื่อยกว่าวิ่งห้าโลอีก
- เดินต่ออีก 25 นาที แต่ขาล้ามาก ไม่สามารถวิ่งได้ พอดกเพิ่มความเร็วของลู่จะวิ่งเหมือนลอย ๆ เลยลดลงมาเดินเหมือนเดิมดีกว่าแต่เดินด้วยความชัน level 3 เหนื่อยโฮก เหงื่อท่วมตัวเลย
- จากนั้นก็เปลี่ยนชุดกระโดดลงสระว่ายน้ำเย็นสบาย ว่ายฟรีสไตส์ กะกบ ไปครึ่ง ชม.
- ขึ้นมาโหทำไมมันเหนื่อยล้าอย่างนี้อยากนอนมากกกกกกกก
- แต่ไม่สามารถนอนได้ต้องพาแม่ไปทัวร์ทำบัตรจ่ายตรงที่โรงพยาบาล เริ่มจาก รามา , จุฬา และ รพ.ตำรวจ เดินกันแบบว่าสุดยอดมากกกก ไม่กลัวเสื้อแดงเลยว่างั้น
- สรุปวันนี้เหนื่อยจากการออกกำลังกายแล้วต้องไปเดินทัวร์อีกหวังว่าคงจะเผาผลาญไปได้เยอะนะ ตอนนี้ก็แบบว่าไม่ไหวแล้วอยากนอน เดี๋ยวจะไปอาบน้ำนอนแล้วดีกว่า แต่อากาศร้อนจัง

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 13 (13/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.6 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(สูตร เช้า - น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว , เที่ยง - ปลานึ่ง หรือปลาย่างไม่จำกัด , เย็น - นมจืด 1 แก้ว

เช้า - กาแฟทิพย์ , ฝรั่ง 1 ลูก , กาแฟเย็น 1 แก้ว (หวานน้อย)
เที่ยง - ข้าวต้ม , ผัดเผ็ดไก่ , แกงจืดผักหวาน เต้าหู้หมูสับ
เย็น - (ไปงานแต่งงานมา) ผัดกระเพาะปลา , ปลานึ่งมะนาว (1.5 คำ) , เหยื่อไผ่ตุ๋น , ลิ้นจี่ 3 ลูก

สรุป
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกแล้วววววววว
- ตอนเช้าไปโรงพยาบาลกะหนุ่ยมาว่าจะหากล้วยนึ่งกิน แต่หาไม่เจอเจอแต่หมูทอด หนูปิ้ง แต่ตัดใจได้ซื้อฝรั่งมากิน 1 ลูก
- ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 14 (14/03/2010) น้ำหนักชั่งตอนเช้า 57.3 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(สูตร เช้า - ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม , เที่ยง - เกาหลา , เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น

เช้า - กาแฟทิพย์ , มะละกอ
สาย - กาแฟทิพย์
เที่ยง - ผึ่ผัด
เย็น - ซาลาเปาวราภรณ์ไส้ผัด 1 ลูก , ตุ๋นกระดูกหมูเห็ดหอม , ผัดผัด (นิดนึง) และข้าวสาวยสองช้อนโต๊ะ

สรุป
- เมนส์มา
- ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที
- วันนี้แอบกินหมี่ผัดด้วยอยากกินมาก ๆ
- อ่านเจอในหนังสือเรย์ เดือนนี้ เค้าบอกว่า ...ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีต้องเป็นหลังหมดประจำเดือน 2 สัปดาห์ นอกนั้นจะลดไงน้ำหนักก็ไม่ลด ถึงว่าเราน้ำหนักไม่ลดเท่าไหร่ แต่ถ้าหลังเมนส์มาก็เริ่มไปทำงานแล้วแล้วจะลดไงหว่ายังคิดไม่ออกเลย

Create Date : 07 มีนาคม 2553		0 comments
Last Update : 15 มีนาคม 2553 13:06:15 น.
Counter : 569 Pageviews.
Share Tweet