จงมองโลกในแง่ดี อยู่ในโลกอย่างมีชีวิตชีวา อย่าไปรันทดกับอดีตที่ผ่านไปแล้ว
Group Blog
 
 
กันยายน 2552
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
19 กันยายน 2552
 
All Blogs
 
ปฏิบัติการล่าไขมัน วันที่ 14 และ 15 ....พักกาย พักใจ

     Smiley ฟ้าหลังฝนย่อมสดใสเสมอ....อย่างที่เค้าว่าไว้จริงๆค่ะ พองานเสร็จก็โล่งเหมือนยกภูเขาออกจากอก   เมื่อวานเหนื่อยมากๆ เลยไม่ได้อัพบล๊อกค่ะ คุยกับ MSN กับเพื่อนเสร็จแล้วก็ไปนอนเลยค่ะ ง่วงมาก วันนี้เป็นวันหยุดเลยพักผ่อนให้เต็มที่  พอดีเก็บบ้านแล้วไปเจอหนังสือ Slimming ที่เคยซื้อไว้นานละค่ะ  สมัยที่คิดลดน้ำหนักใหม่ ๆ  ก็เลยเอากลับมาอ่านใหม่ 
ความรู้สึกเหมือนว่าทำไมทั้งที่เราก็เคยอ่านแล้ว แต่ทำไมไม่คุ้นเลยหว่า...อิอิ  นั่นเพราะเราอ่านเพียงอย่างเดียว โดยขาดการพิจารณา และการปฏิบัติ  ซึ่งบางอย่างนุ่นก็คิดว่ามันน่าเอามาปรับใช้กับชีวิตประจำวันของเราได้   แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน  นุ่นเลยเอาบทความบางตอนใน Slimming มาให้อ่านกัน  ซึ่งบางท่านอาจจะทราบอยู่แล้ว จุดประสงค์ก็คือเอาไว้เตือนสติตัวเองเวลาเลือกซื้อของ เพราะนิสัยเสียอย่างนึงของนุ่นก็คือเวลาซื้อของบางทีก็ไม่ค่อยคิดเหมือนกันค่ะ อย่างเช่น เวลาซื้อนม เราก็ดูว่าเป็นไขมันต่ำ ก็รีบซื้อเลย โดยที่ไม่ได้ดูเรื่องน้ำตาลและส่วนประกอบอื่นๆ   รู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกหามเนอะ...อิอิ
Smiley


A big fat con ? Smiley
   เคยสงสัยกับคำว่าไขมันต่ำ ลดไขมัน ไร้ไขมันที่ปรากฎหราอยู่บนฉลากบ้างไหม? เราเผยให้รู้ไว้ดังนี้

ผลิตภัณไขมันต่ำทุกชนิดไม่เหมือนกัน
    เมื่อคิดว่าต้องลดน้ำหนักคุณก็ไปซุปเปอร์มาร์เก๊ต เลือกซื้ออาหารไดเอต ไขมันต่ำ ลดไขมัน ไร้ไขมันทั้งหลาย แค่นี้ก็สบายใจแล้ว น้ำหนักคงลดลงไปจนได้สิน่า..คิดแบบนั้นใช่มั้ยคะ
ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำมากมายไม่ได้ดีเริ่ดอย่างที่ดูน่าจะเป็น ที่จริงแล้งบางชนิดมีไขมันถึง 40 %  การโฆษณษอาหารว่าไร้ไขมันหรือลดไขมันจัดเป็นเครื่องมือการตลาดทั่วไป แต่ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะมีไขมันต่ำแบบของแท้ ตอนคิดว่าควรกินไขมันแต่ละวันเท่าไร คุณมักคิดถึงเปอร์เซนต์แคลอรี่ที่กินเข้าไปทั้งหมด แต่สิ่งที่ผู้ผลิตอาหารระบุไว้ที่ฉลากนั้น ปริมาณโภขนาการอาหารมักคิดเปอร์เซนต์จาก
น้ำหนักผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
   ความแตกต่างระหว่างการเอ่ยถึงไขมัมนจากเปอร์เซนต์น้ำหนักผลิตภัณฑ์แทนที่จะเป็นเปอร์เซนต์แคลอรี่นั้นจัดว่าอักโขอยู่ น้ำหนักอาหารส่วนใหญ่คือน้ำซึ่งมีแคลอรี่เป็นศูนย์ ดังนั้นจึงทำให้เกิดความรู้สึกว่าอาหารมีไขมันต่ำ ถ้าเอากรัมเปล่าๆ นั้นออกไปก็จะเห็นได้ง่ายดายถึงแคลอรี่ที่มาจากไขมัน
ตัวอย่างเช่น  สลัดสำเร็จรูปมีไขมัน 10 กรัม 200 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ผู้ผลิตติดฉลากว่า 90 % ไร้ไขมัน  เพราะ 10 % ของน้ำหนักโดยรวมเป็นไขมัน แต่จะคิดให้ได้ตรงเผงว่ามีแคลอรี่จากไขมันเท่าไร คุณต้องคิดเลขหน่อย
เริ่มจากคูณ 9  เพราะมีไขมัน 9 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นไขมัน 10 กรัม = 90 แคลอรี่ จากนั้นหยิบเครื่องคิดเลขมากดหาร 90 หารด้วย 205 (เลขของแคลอรี่ต่อสลัด 100 กรัม) x 100 (เพื่อทำเป็นเปอร์เซนต์) คำตอบคือ 43.9 ซึ่งหมายควมว่าแคลอรี่เกือบครึ่งในสลัดมากจากไขมัน เมื่อปราศจากน้ำสลัด "ไขมันต่ำ" ของคุณมีแคลอรี่ 44% มาจากไขมัน ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมหรือมีสุขภาพดีเอาเสียเลย
   ลดไขมันก็ไม่เหมือนกับไขมันต่ำ ระดับไขมันที่ลดไปในผลิตภัณฑ์นั้นกฎคือ ควรน้อยกว่าเสิร์ฟปกติ 25% แต่ก็ยังมีไขมันเพียบในเสิร์ฟที่"ลดไขมัน " ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ตัก โปรดรำลึกไว้ด้วยว่า อาหารไขมันต่ำอาจเพียบไไปด้วยน้ำตาล เพราะต้องการเสริมสรชาติอาหาร ในอาหารกินเล่นทั้งหลายไขมันมักมาในรูปปริมาณน้ำตาลหรือรสชาติปรุงแต่งที่มีคุณค่าโภชนาการน้อยและแคลอรี่


ไร้น้ำตาลไม่ได้เป็นอย่างที่คิดหรอกนะ
        การที่ผลิตภัณฑ์อ้างว่าชูการ์ฟรีไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอย่างนั้นเสมอไป คือไร้น้ำตาลขัดขาว แต่น้ำตาลฟรุคโทรส มัลโทรส แลคโทรส เด็กซ์โทรส ซูโครส และกลูโคลส มักเป็นน้ำตาลที่อาจปรากฏอยู่ เฉกเช่นเดียวกับน้ำผึ้ง น้ำผลไม้ และอะไรก็ตามที่มีคำว่า "ไซรัป" ส่วนผสมอื่นๆ เช่น แป้งไฮโดรไลส์หรือมัลโทเด็กซ์ทริน ที่ใช้เป็นตัวกรองก็เป็นสิ่งที่ร่างกายอ่านและผ่านกระบวนการแบบเดียวกับน้ำตาล ฉลากคำว่าไร้น้ำตาล อาคแค่หมายความว่า อาหารไม่มีซูโครส และคำว่า "ไม่ใส่น้ำตาล" อาจมีความหวานตามธรรมชาติ
ยิ่งกว่านั้นคืออาหารน้ำตาลต่ำบางครั้งอาจมีไขมันมากกว่าปกติ ดังนั้นควรตรวจดูปริมาณไขมันด้วย
      "เลี่ยงการถูกฉลากอาหารหลอกด้วยการเลือกอันที่ระบุว่าไขมันต่ำ แต่อย่าไปตกหลุมพรางกับการคิดว่าเพราะคุณกินอาหารไขมันต่ำเท่ากับคุณกินโภชนาการไขมันต่ำ จะต้องคำนึงถึงความสมดุลอย่างสมเหตุสมผลกับอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตด้วย "
       แล้วฉลากอาหารเป็นเรื่องหลอกลวงรึเปล่า ? ก็ไม่หรอก ผู้ผลิตต้องปฏิบัติตามกฎหมายอยู่แล้ว แต่สำหรับนักช้อปทั่วไป ฉลากอ่านแล้วน่าสับสนชวนให้เข้าใจผิด ไปซุปเปอร์มาร์เก็ตคราวหน้าก็ต้องใช้ความรู้ที่ได้จากเราดูความหมายให้ถ่องแท้ และอ่านฉลากให้เข้าใจ จะได้เลือกถูก


ฉลากบอกอะไรไว้
ไร้น้ำตาล (Sugar free)  มีน้ำตาลไม่เกิน 0.2 กรัม
ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม (No added sugar)
ไม่มีน้ำตาลหรืออาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลเสริมอาหารหรือเสริมในเครื่องปรุง
น้ำตาลต่ำ (Low sugar) 
น้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม
แคลอรี่ต่ำ (Low calorie)  แคลอรี่ต่ำกว่า 40
ไขมัน 5%    มีไขมัน 5 กรัม
ไร้ไขมัน 90% ( 90% Fat free )  
มีไขมัน 10%
ไร้ไขมัน  Fat free      มีไขมันต่ำกว่า 0.15 กรัม
ลดไขมัน (Reduced fat) ผลิตภัณฑ์มีไขมันต่ำกว่ามาตราฐาน 25%
เกลือต่ำ (Low salt) 
มีโซเดียมไม่เกิน 40 มก.
กากใยสูง (High fibre)  มีกากใยอย่างน้อย 6 กรัม (คุณต้องการวันละ 18 กรัมเพื่อสุขภาพและการย่อยอันดี)
Lean  ไขมันน้อยกว่า 10 กรัม และไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 4.5 กรัม
Extra lean  ไขมันน้อยกว่า 5 กรัม และไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 2 กรัม


บทความจาก.... Slimming



         ในครั้งแรกที่อ่านบทความนี้จบ มีความรู้สึกว่าทำไมมันยุ่งยากอย่างนี้ฟระ! นี่ต้องดูกันขนาดนี้เลยเหรอ ใครจะไปทำได้   แต่พอมานั่งคิดอีกที เค้าก็ไม่ได้บังคับให้เราทำนี่นา มันเป็นเพียงความรู้อย่างนึงที่เค้าเสนอแนะมา เราก็สามารถเอามาปรับใช้ได้แม้จะไม่ทั้งหมด โดยส่วนตัวนุ่น นุ่นคิดว่าเดินทางสายกลางดีที่สุด  เรื่องการดูฉลากก็อาจจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเราเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับเราก็ได้ค่ะ  ก็คงจะประมาณว่าถึงจะเป็นอาหารไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน ก็ไม่ได้หมายความว่ากินแล้วจะไม่อ้วน หากเราบริโภคจนเกินความจำเป็นและไม่ออกกำลังกาย (อันนี้กำลังพยายามอยู่ค่ะ อิอิSmiley




****อันนี้เป็นฉลากที่ search จาก Google ค่ะ


กิจกรรมการกินเมื่อวานนะคะ


เช้า - สมุนไพร 3 เม็ด ,โจ๊กหมู 


สายๆ - แอปเปิ้ล 1 ลูก


กลางวัน - งานเสร็จหัวหน้าพาไปเลี้ยงข้าวค่ะ Smiley ไม่อยากจะบรรยายค่ะSmileyหุหุ แต่ก็เน้นกินผักกับปลานะคะ แน่ะ..ยังมีแก้ตัวอีก 55


เย็น - เกาเหลาลูกชิ้น


ก่อนนอน - สมุนไพร 3 เม็ด ก่อนนอน  แล้วนอนยาวว....อิอิ ได้พักซักที เฮ้อ..



กิจกรรมการกินวันนี้ค่า


เช้า - สมุนไพร 3 เม็ด,ข้าว 2 ทัพพี + แกงส้มผักรวม


กลางวัน - ส้มตำปูปลาร้า วุ๊ย...แซบบบบSmiley อิอิ


บ่ายๆ  - มันแกว  2  หัว


เย็น - ผักต้มจ้มน้ำพริกปลาร้า ว๊าย...แซบอีกแล้วคร่า
ก่อนนอน สมุนไพร 3 เม็ดก่อนนอนค่ะ

แต่เนื่องด้วยวันนี้นอนมาทั้งวัน ตายังแข็งอยู่เลยค่ะ อิอิ แต่เดี๋ยวอัพบล๊อกกับไปเยี่ยมเพื่อนๆที่บ้านเสร็จแล้วก็จะไปนอนแล้วค่ะ นอนดึกมากไม่ดีต่อการลดความอ้วนใช่มั้ยคะ อิอิ

emoemo

ขอบคุณทุกคนที่เป็นกำลังใจให้ค่ะ เป็นกำลังให้ทุกคนเช่นกันค่ะ


Create Date : 19 กันยายน 2552
Last Update : 20 กันยายน 2552 0:29:40 น. 10 comments
Counter : 517 Pageviews.

 

when you are alone
streeful of somethings
some problem that there is
nothing to cure it and feeling like
there is no other ways to walk or slove it
look out through your GOD who never leave you alone never
as he does never leave me alone in the darkness..


โดย: da IP: 124.121.246.206 วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:17:25:51 น.  

 
เยี่ยมค่ะน้องนุ่น ข้อมูลมีประโยชน์มากๆ พี่อยากจะเตือนทุกคนเช่นกันว่าก่อนซื้อให้อ่านฉลากก่อน เราเปรียบเทียบระหว่างยี่ห้อได้เสมอค่ะ ยิ่งพี่อยู่เมกานะ พี่อ่านฉลากเสียเวลานานกว่าเดินซื้อของเลยแหละ อิอิ มีของให้เทียบเยอะมากกกกกกก

แต่ส่วนมากพี่จะเน้นซื้อพวกของสดมากกว่าค่ะไม่ต้องอ่านฉลากเลย... พวกอาหารพวกผ่านขั้นตอนการปรุงมาแล้วทั้งหลายแล้วมาขายเราในกล่อง ในกระป๋อง มีอายุอยู่บนชั้นนานๆ...บางทีกว่าจะหมดอายุนู่นข้ามเดือนข้ามปี ยิ่งอยู่บนชั้นได้นานๆ ยิ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเราค่ะ... เพราะเค้าจะใส่พวกสารกันบูุดไรมากมายเยอะแยะ เครื่องปรุงที่เราอ่านชื่อไม่ออก ไม่รู้จักว่ามันคืออะไรควรจะเลี่ยงค่ะน้องนุ่น พี่ฝากตรงนี้ได้ด้วยน๊า

แอบอยากส้มตำปูปลาร้าด้วยที่ซู๊ดเรย น้องนุ่นสู้ๆ กันต่อไปค่ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:21:08:29 น.  

 
ปกติก็อ่านฉลากเหมือนกันค่ะ
กว่าจะซื้ออะไรใดก็ยืนเทียบนานเหมือนกัน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ


โดย: refreshy วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:21:21:57 น.  

 
มีประโยชน์ มาก

พอเข้า 7-11 อ่านตลอด

เลือกเยอะขึ้น

แต่ถ้าไม่จำเป็น

จะไม่เข้าดีกว่า

555++

เจ้าของบล็อค สู้ ๆ นะค่ะ


โดย: หมูแนน วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:22:40:07 น.  

 
แอดเป้นเพื่อนด้วยคนเน้อ


โดย: พลังชีวิต วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:22:51:45 น.  

 
ปลาร้าไม่ต้องจ้าน้องนุ่น ขอบคุณมากเรย..พูดแล้วหิวเรยเนอะ อิอิ ...ก็เพื่อนพี่คนบุรีรัมย์คนนึง...พี่เค้าย้ายมาอยู่ที่นี่แล้วก็หมักปลาร้าทานเองเลยค่ะ แบ่งมาให้พี่หลายไหใหญ่ๆ เรยน๊า ทานได้เป็นปีค่ะ แซ่บอีหลีหลายๆ เรยจ้า อิอิ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:23:06:33 น.  

 
หวัดดีค่ะ น้องนุ่น...
น้ำหนักเท่าเดิม..ไม่ขึ้นก้อดีแล้วค่ะ..ยิ่งช่วงป้าแดงมาด้วย..เป็นช่วงที่หลุดได้ง่ายๆๆๆ แต่น้องนุ่น..ก้อไม่หลุด..เก่งมากเลยค่ะ ค่อยๆๆลด นะค่ะ..ยังมีเวลาค่ะ.
ปล..คิดถึงเหมือนกันค่ะ...


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:23:08:37 น.  

 
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆนะคะ
พี่ไปซื้อของอ่านฉลากทุกทีค่ะ เทดดี้เบื่อเลย คิคิ
พี่จะพยายามซื้อของออแกนิคถ้าราคาไม่แพงจนเกินไปค่ะ ดีกับสุขภาพและยุติธรรมกับชาวสวนด้วย
ซื้อผักผลไม้ตามฤดูกาล ราคาถูก ไม่ใส่สารเร่ง พ่อสามีพี่ปลูกผักเองด้วย สบายเลย
พี่ชอบ Craig David นะคะ เพลงเพราะดี
มี CDที่บ้านด้วย แต่ทำไมหน้าตาล่วงวัยไปจัง อัลบั้มแรกยังน่ารักอยู่เลย


โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 19 กันยายน 2552 เวลา:23:22:21 น.  

 
ตั้งใจจะอ่านข้อความที่เป็นประโยชน์นะ แต่ตาลายกับบีจีอ่ะ เลยอ่านไม่จบ ถามต่อ..อยู่ตัวเมืองเพชรบูรณ์หรืออำเภอค่ะ เราจะไปอำเภอหนองไผ่เดือนธันวานี้จ้ะ อาจจะไปพักที่เพชรบูรณ์(โฆษิตฮิลล์) ไม่ได้ไปเพชรบูรณ์นานมากแล้ว อยู่เชียงใหม่จะไปทุก ๆ 5-6ปีตอนนี้เกือบ5ปีแล้วยังไม่ได้ไปเลย ไม่รู้เพชรบูรณ์เปลี่ยนไปเยอะหรือเปล่านะ


โดย: เสียงซึง วันที่: 20 กันยายน 2552 เวลา:3:46:13 น.  

 
สู้ๆค่ะ


โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 21 กันยายน 2552 เวลา:9:09:24 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
Ready to love
Location :
เพชรบูรณ์ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




6 ก.ย.52 = น้ำหนักเริ่มต้น 99 kg.

4 ต.ต.52 = 97 kg.


My Weight Chart:
Weight Chart
กระต่ายตัวกวน
เจ้าตัวหัวเขียว
X
X


MusicPlaylist
MySpace Playlist at MixPod.com

Friends' blogs
[Add Ready to love's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.