Group Blog
 
 
มิถุนายน 2556
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
12 มิถุนายน 2556
 
All Blogs
 

เล่าประสบการณ์แก้เครียดด้วยตนเอง

ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน คำนี้เป็นจริงเสมอ

    ไม่รู้ว่าคนอื่น ๆ ใช้วิธีไหน แต่ของตัวเอง ลองหลาย

วิธี แล้วสุดท้ายก็ได้ผล ทั้งนี้วิธีที่ว่านี้อาจเกิดจากการที่เคยไป

ปฏิบัติธรรม เมื่อ 4-5 ปีก่อน ที่วัดป่าสุนันทาราม กาญจนบุรี

ถือศีล 8ทานอาหาร  2 มื้อ สวดมนต์ทำวัตรเช้าเย็น ตาม

ลักการ โดยมีครูพี่เลี้ยงฝึกให้ ที่ไปนี้ ไม่ใช่ว่าสมัครใจไป

แต่ที่ทำงานจัดโครงการ และเป็น Flight บังคับ ไม่ไป

ไม่ได้ แต่ก็ได้ประโยชน์มา คือการฝึกตนเวลาเกิดภาวะ

เครียด หลวงพ่อมิซูโอะบอกว่า ให้หายใจเข้า-ออก ยาว ๆ

หลาย ๆ ครั้ง เวลาโมโห หรือโกรธใคร ตอนนั้น ไม่เข้าใจ

หรอกว่า การหายใจเข้าออก ยาว ๆ มันทำให้หายหงุดหวิด

หายโมโห หรือหายเครียดได้ยังไง ในขณะที่ก่อนหน้าไป

ปฏิบัติธรรมที่วัดนี้ เคยฟังแผ่นซีดี ธรรมะของหลวงพ่อ

ปราโมช เรื่องการดูจิต รู้สึกฟังง่าย มีความเป็นไปได้ใน

การที่จะปฏิบัติ เข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้าง

   มีอยู่วันหนึ่ง มีเรื่องกังวลใจมาก นอนไม่หลับ

ไม่หลับจริง ๆ นอนนับแกะก็แล้วนับแมวก็แล้ว

นึกภาพแกะกระโดด ภาพแมวกระโดดข้ามรั้วด้วยนะ 

อ่านหนังสือก็แล้ว ฟังเพลงเบา ๆ ก็แล้ว ขึ้นมานั่งดูทีวี

เผื่อง่วงก็แล้ว  ก็ยังไม่เห็นง่วงเลย แต่สังเกต

สภาพใจตัวเองขณะนอนนับแกะ อ่านหนังสือ ดูทีวี

หรือฟังเพลง ใจจะชอบนึกถึงแต่เรื่องที่กำลังกังวล

ลองสังเกตตัวเองว่า นับแกะจริง ๆ ลำดับได้ไม่ถึงไหน

ต้องเริ่มนับใหม่หลายรอบ ใจมันวุ่นวายมาก

มาอ่านหนังสือแทน อ่านก็ไม่รู้เรื่อง เห็นแต่ตัวหนังสือ

อ่านในใจก็อ่านแล้ว  อ่านออกเสียงทำแล้ว ก็ไม่เข้าใจ

ในนื้อหา แต่แอบสังเกตตัวเองว่า ขณะสายตากวาดอ่าน ใจกำลัง

นึกถึงเรื่องอื่น ๆ เลยบังคับให้กลับมาสนใจหนังสือ ไป ๆ มา ไม่

ได้เรื่อง เลยตัดสินใจ เปิดไฟดูทีวี ฟังเพลง ไปด้วย ได้เรื่องเลย

ปวดหัว เพราะวุ่นวายมาก เลยปิดทุกอย่าง แล้วนอนใหม่ นึกถึง

คำของหลวงพ่อมิซูโอะว่า ถ้ามีปัญหา สิ่งแรก ที่ต้องทำเพื่อ

เตรียมตัวเองให้พร้อมคือ หายใจเข้า-ออกยาว ๆ พร้อมกับนึกถึง

คำสอนของหลวงพ่อปราโมช ที่ว่าใจอยากคิด ก็ปล่อยให้มันคิด

อย่าไปห้าม แต่ให้รู้ตัวกำลังคิด ไม่ต้องไปสนใจว่ามันกำลังคิด

อะไร ให้รู้แค่ว่า กำลังมีการคิดอยู่ จึงเกิดสภาพ หายใจเข้ายาว ๆ

ออก ยาว ๆ พร้อมรู้สึกว่า ใจก็คิดกังวล ก็ทำไปแหละ เพราะ

ตั้งใจว่า จะสังเกตลมหายใจว่า ยาว จะยาวได้สักแค่ไหน ใจก็

แว้บไปแว้บมา ระหว่างสังเกตลมหายใจ กับ เรื่องที่กังวล

ตอนหลัง พอไปสังเกตเรื่องที่กังวลจริง ๆ ใจกลับหยุดคิดซะดื้อ ๆ

 ช่วงนั้น งงเหมือนกัน ทีบังคับใจให้หยุดคิด ดันหยุดไม่ได้ พอ

คิดปล่อยว่า ช่างมัน อยากคิดก็คิดไป แต่จะคอยดูเท่านั้น

ปรากฎว่า มันหยุดซะดื้อ ๆ เลยไปจับความรู้สึกว่า กำลังหายใจ

ก็เลยไปสนใจความยาวของลมหายใจ เอ่อเนอะ.. ตอนนั้น ลืม

ไปเลยกำลังเครียดกังวล ใจสบาย ๆ ไม่ได้นึกถึงเรื่องที่ทำให้นอน

ไม่หลับ แต่กลับรู้สึกสบาย ๆ สงบดีเหมือนกัน เลยสังเกตและ

คอยตามลม คิดว่าตัวเองคงสมมุติเอง ตอนลมหายใจเข้าก็คอย

ตามลมว่า ตอนนี้อยู่ส่วนไหนของร่างกายแล้ว แล้วตอนหายใจ

ออก ก็คอยตามลมอีกว่า มันกำลังไหลออก แล้วไปตรงไหน

สังเกตจนลมสุดปลายจมูก ทำอยู่พักนึง มารู้สึกตัวอีกที ก็ตอน

เช้าแล้ว หลับสนิทไม่ตื่นกลางดึกเหมือนทุกครั้ง รู้สึกดีจังเลย ไม่

ฝัน ไม่ต้องตื่นกลางดึก และรู้สึกสดชื่น พอตื่นมา เรื่องที่กังวล ไม่

อยู่ในหัว ไปทำงานก็รีบแก้ไขปัญหาที่ทำให้กังวล ทุกอย่างเลย

จบด้วยดี

    จริง ๆ เป็นคนกลัวว่า เมื่อแก่ตัว จะเป็นโรคนอนไม่หลับ

ต้องพึ่งยา เพราะคุณพ่อ และคุณย่า ก็เป็น ต้องพึ่งยา ตัวเองไม่

อยากเป็น คิดว่าแก่ตัวถ้าเป็นจะใช้วิธีนี้  แต่ไม่รู้ว่าจะได้ผล

หมือนเดิมไหม  

 

 




 

Create Date : 12 มิถุนายน 2556
2 comments
Last Update : 12 มิถุนายน 2556 20:06:25 น.
Counter : 377 Pageviews.

 

You can do it! The best thing is to know what you're doing!

 

โดย: Wan IP: 162.58.82.136 12 มิถุนายน 2556 20:57:03 น.  

 

ยินดีด้วยค่ะ อนุโมทนาสาธุ

 

โดย: ยินดี IP: 202.60.207.154 13 มิถุนายน 2556 15:41:28 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


สมาชิกหมายเลข 794989
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชอบทานเค็ก และชอบทำเค็ก อดีตเป็นพนักงานสถาบันการเงิน ต่อมาลาออกเพ่ือดูแลครรภ์ จนพร้อมที่จะไปทำงานอีก แต่ไปสอนหนังสือที่มหาวิทยาลัย ด้านบัญชี การเงินการธนาคาร อยากแบ่งปันความรู้และขอเรียนรู้ความรู้จากที่นี่ค่ะ
Friends' blogs
[Add สมาชิกหมายเลข 794989's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.