มาทำการบ้าน โปรตีน 5 /โปร+ผัก 5 ค่ะ หลังจากที่สำเร็จภาระกิจเฟสแรกไปเรียบร้อยแล้ว โปรตีนล้วน 5 วัน เต็มๆๆมีเผลอใจนอกลู่นอกทางบ้าง ผลออกมา 2 KG.. ต่อไปนี้เข้าสู่เฟส 2 โปรตีน+ ผัก 5 โปรตีนล้วน 5 ตื่นเต้นน่าดู รีบจัดการทามการบ้าน ส่งให้คุณครูผู้ช่วยรุ่นพี่ เพื่อนๆทั้งหลายช่วยกันตรวจสอบด้วยนะคร้า........... โปรตีน+ผัก 5 วันทำการ วันที่ 1 เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ต้มจึดไก่สับใส่กระหล่ำปลีใส่เต้าหู้ไข่ กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง นมจึด low fat 1 กล่อง เย็น สุกี้เส้นบุก(ไปแอบดู รุ่นพี่สันผักตามตำราครูปลา)ใส่ ไข่+ไก่ วันที่ 2 เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ไข่น้ำ 1 ฟองใส่กุ้งสับ กลางวัน กุ้ง8 ตัวผัดผงกระหรี่(ใส่นมlowfatแทนผักตามตำราครูปลา) แตงกวา 3 ลูกเล็ก เย็น บล๊อกโคลี่ ต้ม จิ้มน้ำจิ้ม โยเกริต์ lowfat 1 ถ้วย วันที่ 3 เช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ไข่ตุ๋น 2 ฟอง ใส่ไก่สับ กลางวัน ไก่ย่าง (อก )1 ชิ้น ส้มตำ 1 จาน เย็น ต้มยำกุ้ง 5 ตัว ใส่ทูน่า นมจึด low fat 1 กล่อง วันที่ 4 เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ไข่ดาว ไร้น้ำมัน 2 ฟอง กลางวัน ยำปลาทูน่า 1 กป. โยเกริต์ lowfat 1 ถ้วย เย็น สลัดผักน้ำใส ใส่ ทูน่า 1/2 กป. นมจึด low fat 1 กล่อง วันที่ 5 เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ไข่คน 2 ฟอง ใส่ไก่สับ กลางวัน ต้มเห็ด 3 อย่างใส่ ไก่สับ โยเกริต์ lowfat 1 ถ้วย เย็น สลัดผักน้ำใสใส่ไข่ 1 ฟอง นมจืด lowfat 1 กล่อง ส่วน โปรตีนล้วน ขอเป็นเหมือนเดิม ตาม เฟส แรก นะค่ะ ขอบคุณคุณครูผู้ช่วย และ รุ่นพี่ เพื่อนๆทุกคนที่ มาแนะนำ และค่อยเป็นกำลังใจค่ะ สู้ๆๆต่อไปจีบันค่ะ Free TextEditor<   Create Date : 23 กรกฎาคม 2552 9 comments Last Update : 23 กรกฎาคม 2552 21:57:12 น. Counter : 593 Pageviews. Share Tweet

เก่งมากๆ เลยค่ะผ่านเฟส 1 มาได้อย่างสบายๆ เลย...จริงๆ สูตรให้ทานนม กับโยเกิร์ตเป็น none fat หมดเลยนะคะ แต่ถ้าน้ำหนักยังลงต่อเนื่องไม่มีปัญหาอะไรก็ low fat ไปได้อยู่ค่ะหยวนๆ น๊า สู้ๆ ต่อไปค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 23 กรกฎาคม 2552 22:16:28 น.

อ่านเจอที่บล๊อคครูปลาว่าน้องปุ๊อยู่ลำปางกะเจ้า...บ้านอี่ปี้ทอยเส้นกะอยู่ลำปางตวยหนา แต่ว่าบ่าใจ้คนในเวียงเน้อ เป๋นคนแจ้ห่มน้ำปู๋เจ้า อิอิ ยินดีจ๊าดนักได้ป๊ะคนบ้านเดียวกั๋นน่อ จะได้จ้วยกั๋นลดอ้วนไปม่วนๆ หน่ะเจ้า   โดย: ToY (tiny ) 23 กรกฎาคม 2552 22:55:03 น.

ชื่นชมนักเรียนที่มาสมัครเกือบไม่ทันแต่มาแรงมากค่ะ ตั้งใจเรียน และดูจะเป็นเด็กเรียนเก่งด้วยนะคะเนี่ย แหม ๆ ถ้าไม่รับเข้าห้องคงเสียใจแย่จ้ะ ถ้าทำได้ตามแผนที่บอกก็เยี่ยมจ้ะ สู้นะคะ   โดย: peepa2009 23 กรกฎาคม 2552 23:19:00 น.

แล้วบ้านน้องปุ๊อยู่ในเวียงลำปางกะเจ้า? ตอนนี้พี่อยู่ฝั่งมะกาจ้า...มะใช่อยู่ลอนดอนเด่อ...อิอิ...อยู่เมืองร้อยเอ็ด เอ๊ย....แอลเอเมืองนางฟ้าเจ้า...ตอนนี้ฮ้อนขนาดเลยจ้า อากาศประมาณ 40 เซลเซียสทู๊กวัน...แล้วลำปางเป๋นจะไดผ้อง ฮ้อนก่อนเจ้า...ท่าจะฝนตกอยู่ใจ้ก่อ... น้องปุ๊หม่ำผักเพ่ิมเยอะๆ เลยก็ได้จ้า ทานคู่กับอาหารโปรตีนน๊า จะได้ไม่ลดแคลลอรี่ลงเยอะเกินไป ไม่งั้นทานน้อยเกินไป ระบบเผาผลาญจะแย่เอา และจะเข้าโหมดประหยัดพลังงานเอาง่ายๆ หรือที่พี่เรียกว่าภาวะหิดปลาทูนั่นแหละค่ะ คือน้ำหนังนิ่งไม่ลดอยุ่นานมากๆ นั่นเอง... ไงก็สู้ๆ ต่อไปเน้อเจ้า อี่ปี้จะเป๋นกำลังใจ๋หื้อ   โดย: ToY (tiny ) 24 กรกฎาคม 2552 10:46:05 น.

เมนูสวยแล้วจ้า นมจืด เอาที่เป็น 0 % นะ หนอนเคยซื้อผิดมารู้สึก นน มันไม่กระเตื้องอะ แต่ตอนนี้หนอนขอลาวงการ 10 วัน นะ อิอิ   โดย: nonnoiGiwGiw 24 กรกฎาคม 2552 15:58:10 น.

กุ้ง8 ตัวผัดผงกระหรี่ ตายแล้ว แค่ 8 ตัว แล้วอิฉานล่อไป ครึ่งโล กำเลยตูอายวุ้ยหนีกลับบ้านดีกว่าอายตัวเองอะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 24 กรกฎาคม 2552 17:39:08 น.

อาหารหัวหน้าห้องไม่ค่อยน่าหม่ำหรอกค่ะ ฮ่ะๆๆๆ เพราะว่าเป็นคนขยันทำกินเองมากๆ เอาง่ายๆ สะดวกๆ มากกว่าค่ะ อยากกินกุ้งผัดผงกระหรี่จังเลยๆๆๆๆๆ สู้ๆๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะค่ะ สู้ไปด้วยกันนะ   โดย: wayoflife 25 กรกฎาคม 2552 11:05:11 น.

ผ่านไป 2 วัน นน.คงตัวอะค่ะ ใครเป็นแบบนี้บ้างคร้า   โดย: puja (pawantee ) 25 กรกฎาคม 2552 19:33:27 น.

อู๊ยยยย น้องปุ๊ 2 วันเองค่ะ อย่าไปเร่งตัวเลขน๊า มันไม่ลงไวอย่างนั้นหรอกค่ะ ต้องรอซัก 5-7 วันนู่นถึงจะเป็นตัวเลขของไขมันที่ลดลงไปอย่างแท้จริง ถ้าเป็นวันเดียว หรือ 2 วันเนี่ยะส่วนมากจะเป็นน้ำหนักของน้ำที่หายไปนะคะ... ห้ามเร่งให้ลดเร็วๆ เด็ดขาด เพราะนี่คือจุดอ่อนของคนลดอ้วน(อย่างพวกเรา) 555 มันจะไปกดดันตัวเองนะ อยากให้ลดไปเรื่อยๆ บันทึกน้ำหนักทุกๆ 7-10 วัน จะแน่นอนที่สุดค่ะ... แล้วสูตรโปรตีนเนี่ยะห้ามอดอาหารเด็ดขาด หิวต้องทานให้อิ่ม ไม่งั้นร่างกายจะเข้าสู้โหมดประหยัดพลังงานที่เรียกว่าหิดปลาทู น้ำหนักจะไม่กระดิกเลยค่ะ (พี่เจอมาแล้ว) ลองหาอ่านในบล๊อคของพี่ดูค่ะ และอีกอย่างระบบเผาผลาญก็จะไม่ดีตามไปด้วยถ้าเอากินน้อยเกินไปอ่ะนะ ยังไงน้องปุ๊ก็สู้ๆ ค่ะ รอดูอีก 3-4 วัน ต้องลดแน่นอนจ้า สู้ๆ น๊า   โดย: ToY (tiny ) 25 กรกฎาคม 2552 21:17:47 น.