Group Blog All Blog
|
การควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารหรือที่เรียกว่า Diet นั่น มีหลายสูตรค่ะ เราก็นำหลายๆสูตรมาปรับใช้ด้วยกันนะคะ หลักของการควบคุมอาหารที่แตงใช้มีดังนี้ 1 ไม่ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา 2 ไม่ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม ระหว่างลดน้ำหนักควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ งดเครื่องดื่มอื่นๆ 3 ไม่ทานขนม หรือของจุกจิก ที่นอกจากมื้อหลัก 4 ลดอาหารประเภทแป้ง ข้าว น้ำตาล 5 ทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นดื่มแต่น้ำ 6 ก่อนและหลังออกกำลังกาย ประมาณ 2 ชั่วโมง ไม่ควรทานอาหาร 7 ไม่ทานผลไม้ที่มีรสหวานหรือ มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆ มะม่วงสุกเอย ทุเรียนเอยงดก่อนนะคะ 8 ลดปริมาณอาหารจากที่กินปกติลงทีละนิด เคี้ยวช้าๆ ทานพออิ่ม 9 เนื้อสัตว์ ที่มีไขมันทานได้ แต่ไม่ควรทานของมัน พร้อมกับข้าว เลี่ยงของทอด การลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้ง สิ่งที่ทำให้เราอ้วนจริงๆแล้วเกิดจากอาหารประเภทแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แม้ว่าไขมันจะให้พลังงานที่มากกว่าคาโปไฮเดรตในน้ำหนักที่เท่ากันก็ตาม ถ้าหากเราทานแป้งน้อยลงก็จะทำให้น้ำหนักลดลงไวอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น สูตรลดน้ำหนักของสมเด็จพระเทพ **ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว** วันแรก มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกริต์ มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง มื้อเย็น : สลัดผัก วันที่สอง มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง มื้อเย็น : โยเกริต์ วันที่สาม มื้อเช้า : โยเกริต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น วันที่สี่ มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น มื้อเย็น : โยเกริต์ วันที่ห้า มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น มื้อเย็น : สลัดผัก วันที่หก มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา มื้อเย็น : นมสด วันที่เจ็ด มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น วันที่แปด มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก สูตรนี้สามารถทำติดต่อกันได้ 2 อาทิตย์ลดได้ผลจริงๆ แต่ต้องทำอย่างเคร่งครัด เป็นวิธีลดอย่างด่วน เฉลี่ยแล้วจะลดได้ประมาณ อาทิตย์และ 1 กิโล หากไม่ทานแป้งเลยติดต่อกันเป็นเวลานานร่างกายจะปรับตัวให้อยู่ในสภาพใช้พลังงานน้อย ทำให้พลังงานที่กินเข้าน้อยแต่ก็ยังเหลือไปสะสม น้ำหนักจึงไม่ค่อยลง จะต้องปรับการกินให้สมดุล การลดน้ำหนักด้วยควบคุมอาหารที่ยั่งยืน คือการทานให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย ตารางพลังงานจากอาหารชนิดต่างๆ เวลาทานก็หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง หรือทานในปริมาณเล็กน้อย หรือ สร้างโปรแกรมอาหารที่เหมาะกับตัวเอง ตามลิ้งค์นี้ สร้างสูตรอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง Tip : หากมีวันไหนที่เราทานเยอะไป ให้ลดปริมาณอาหารขอมื้อต่อไป หรือวันต่อไปลง เพื่อปรับให้สมดุลค่ะ ขั้นต่อไปในการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกาย ติดต่อในตอนต่อไปค่ะ
|
puffychan
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?] ประวัติการลดน้ำหนัก ลดเฟส 1 ที่น้ำหนัก 75kg น้ำหนักต่ำสุด 54kg ช่วงเวลา ม.ค.-ก.ย. 54 ลดเฟส 2 ที่น้ำหนัก 56.9kg ตำสุด 53 kg เริ่ม 6 ก.พ. 55 สิ้นสุด 29 ก.ค. 55 ลดเฟส 3 เริ่ม 13 สิงหาคม 2555 น้ำหนักตั้งต้น 53.4kg เป้าหมาย 50Kg หรือ เฟิร์มขึ้น --ล้มเหลว-- เฟส3 รีนิว น้ำหนักขึ้น T^T เริ่ม 22 ตุลาคม 2556 น้ำหนักตั้งต้น 57.9kg เป้าหมาย 54kg ---ไม่สำเร็จ อีก... T^T ---- รอบนี้หนักหน่วงเลย นน.เด้งไปเกือบ60แล้ว "ต้อง" ลดจริงๆ 555 หนักที่สุด วันที่ 4 มิ.ย.57 59.1kg ลดไป วันที่ 16มิ.ย.57 56.8kg เริ่ม T25 ในวันเดียวกัน เป้าหมาย อย่างน้อยที่ 55kg
Friends Blog MY VIP Friend   |
|||||||||||||
No Shortcut to get Slim & Lean อยากผอมต้องทำ
