สวัสดีค่ะ ชาวบล็อกทุกท่าน วันนี้เพื่อน(นิคเนคเพื่อนคนใหม่)ก็มาตอกย้ำถึงความน่าสะพรึงกลัวของความอ้วนค่ะ อ้วนแล้วไม่ดีอย่างไร คนที่ลดน้ำหนักจะต้องสำนึกตรงนี้เอาไว้ให้มากๆ เพื่อที่มันจะเป็นแรงผลักดันในการลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จ จะได้ไม่เลิกล้ม (อย่างที่เป็นมาบ่อยๆ ยังไงละคะ ตัวอย่าง ก็คือ คนเขียนนี่เอง 555 ลดไม่ทันไร ยังไม่ทันหายอ้วน ก็เริ่มหายอยากในการลดซะแระ) กลับมาคราวนี้จึงต้องมาตอกย้ำกันหน่อยค่ะ
เริ่มต้นด้วยข่าวจาก ไทยรัฐออนไลน์กันเลยนะคะ
ความอ้วนเป็นเชื้อเพลิง เติมมะเร็งให้ผู้หญิง
ที่จริงแล้ว ความอ้วน กับ ผู้หญิง เป็นคู่กัด ไม้เบื่อ ไม้เมา ที่ไม่ค่อยถูกกันเท่าไรมานานแล้ว จะด้วยเหตุผลเรื่องความสวยงาม หรืออย่างไรก็ตามที
แต่ล่าสุดเห็นท่าว่าความอ้วนกับผู้หญิงยิ่งต้องหนีห่างกันยิ่งกว่าเดิมเข้าไปอีก เพราะนักวิจัยที่อังกฤษ ดร.กิลเลียน รีฟส์ จากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด ศึกษาพบว่าผู้หญิงวัยกลางคนในอังกฤษราว 6,000 คน เป็นมะเร็งมากขึ้นทุกปี สาเหตุมาจากความอ้วน ลงพุง น้ำหนักเกิน แท้ๆเชียว
การศึกษาครั้งนี้ได้ดูประวัติการเป็นมะเร็งของผู้หญิง 1 ล้านคนในช่วง 7 ปีที่ผ่านมา พบว่ามี 45,000 รายที่เป็นมะเร็ง หรือประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์
ทางกองทุนวิจัยมะเร็งโลก ผู้ ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยครั้งนี้ได้ ประกาศเตือนว่า การแบกน้ำหนักตัวเกินเอาไว้นั้น รังแต่จะทำให้เพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเป็นมะเร็งมากขึ้น
แถมได้ระบุไว้ด้วยว่า ความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง ดังต่อไปนี้ คือ มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งที่ไต มะเร็งเม็ดเลือดขาว มะเร็งทรวงอก มะเร็งไขกระดูก มะเร็งที่ตับอ่อน มะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดนอน-ฮอดจ์กิ้น และมะเร็งรังไข่
งานวิจัยดังกล่าวพบความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับโอกาสเสี่ยงที่เป็นมะเร็งนั้น ขึ้นอยู่กับช่วงอายุของผู้หญิงด้วย
สรุปว่าถ้าไม่อยากเป็นมะเร็งก็ต้องเริ่มดำเนินวิถีชีวิตแบบสุขภาพตั้งแต่วันนี้ ต้องบอกลาไขมันและน้ำหนักที่เกินมาอย่างเด็ดขาด เพื่อจะได้มีอายุยืนยาวในวันหน้าไปอีกนาน...
.................................................................................................
จากนั้นเราก็มาดูว่า คนอ้วนมักจะมีพฤติกรรมอะไรน๊า...ที่ทำให้การลดน้ำหนักของเราเป็นอันต้องสะดุด มาดูก่อนดีกว่าค่ะเพื่อที่เราจะได้รู้เท่าทันตัวเอง เพื่อนแนะนำให้ปริ้นท์เก็บไว้อ่านกันเลยนะคะ แปะไว้ตามโตะอาหาร หรือ ตู้เย็น ประตูห้อง ตู้กับข้าว ในห้องน้ำ แปะไปเถอะค่ะ จะได้ตอกย้ำเข้าไป 555 เพราะถ้าให้เดา คนที่อ้วนหรือน้ำหนักเกิน จะต้องมีพฤติกรรมแบบนี้ ถ้าไม่ถูกทุกข้อ(แบบเพื่อน) ก็ต้องถูกสักข้อแหละค่ะ และข้อนั้นแหละค่ะ ที่มันทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ ฉะนั้นเราจะต้องกำจัดมันค่ะ มันคือ จุดอ่อน (The weakest link กำจัดจุดอ่อน กันค่ะ!!! อิอิ)
พฤติกรรมการกินของคนอ้วน
พฤติกรรมการกินอย่างหนึ่งของคนอ้วนคือชอบกินอาหารกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนแล้วจึงไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารอะไรเพิ่มเข้าไปอีก ขณะนอนหลับร่างกายแทบจะไม่ต้องการพลังงานอะไรเลย ถ้าคุณยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารกลางคืน แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้โดยหันเหความสนใจจากเรื่องอาหารมาทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนเช่น ฟังเพลง ดูหนัง คุยโทรศัพท์ อ่านหนังสือ ฯลฯ
พฤติกรรมการกินอาหารของคนอ้วนอีกอย่างหนึ่งคือ กินอาหารถี่เกินไป นอกจากจะกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อแล้ว ยังมีอาหารว่างคั่นกลางระหว่างอาหารหลักอีกหลายมื้อย่อย พยายามลดความถี่ในการกินอาหารว่างให้น้อยลงและวางแผนการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น ธัญพืชที่มีใยอาหารสูง โยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ หรือขนมและอาหารว่างที่มีใยอาหารและมีไขมันต่ำ ถ้าจะให้ดีอาหารว่างจำพวกผลไม้สดน่าจะดีกับสุขภาพสำหรับคนอ้วนหรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุดแถมยังได้เกลือแร่วิตามินและความสดชื่นอีกด้วย
พฤติกรรมที่ชอบทำกิจกรรมต่าง ๆ ขณะกินอาหาร ส่วนมากคนอ้วนจะชอบกินอาหารและดูทีวีไปพร้อม ๆกันหรืออ่านหนังสืออาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับกินอาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวไปด้วย นั่นคือพฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคอ้วน น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวจากปริมาณอาหารที่คุณกินอย่างสบายอารมณ์ในขณะที่ทำกิจกรรมอย่างเพลิดเพลิน ดังนั้นจงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารขณะดูทีวี อ่านหนังสือหรือเล่นเกมส์พร้อมกินขนมขบเคี้ยว ถ้าคุณยังต้องการลดน้ำหนัก
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามที่กล่าวมาข้างต้นสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ถ้าคุณควบคุมตัวเองได้มาก ผลดีก็จะเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงแม้จะต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่ปัญหาของคนที่ลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จส่วนมากไม่ได้เกิดจากใครที่ไหนเลย แต่เกิดจากตัวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเอง นั่นคือ รู้แล้วไม่ทำ หรือ รู้แล้วแต่ควบคุมตัวเองให้ทำตามไม่ได้ คือแพ้ใจตัวเอง แล้วจะมีประโยชน์อะไร.
.................................................................................................
ขอบอกเลยว่า พฤติกรรมข้างต้น มันช่างแทงใจดำคุณเพื่อนเสียเหลือเกินค่ะ เมื่อคืนค่ะ สดๆ ร้อนๆ สามทุ่มแล้ว เข้านอนแล้วด้วย แต่ปวดฉี่(คงกินน้ำเยอะไปหน่อยน่ะค่ะ แหะๆ) ยังไปแอบกินขนมปังช็อกโกแลตซะงั้น แถมลูกชิ้นทอด 1 ไม้อีกต่างหาก เสียเส้นเลยค่ะ แต่คราวนี้ไม่แล้วค่ะ จะต้องกำจัดจุดอ่อนข้อนี้เสียที ไม่ไหวแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในสิ่งที่ตั้งใจนะคะ ^O^/
|