Dreamsssss Project.....
Dreams Project 21/09/10

เหนื่อยมั้ย ... สิ่งที่เธอทำอยู่ ... สิ่งที่ฉันได้คอยเฝ้าดู ... ยิ่งรู้ยิ่งห่วงใย... วันนี้ขอยืมเพลงของพี่เบริดมาเปิดซะหน่อย เอ้า แค่อยากจะบอกว่าเป็นห่วงจริงๆ นะคะ ถึงตัวไกล แต่ใจใกล้คอยเป็นห่วงเพื่อนชาวแก็งค์ของเรานะคร้า..ไม่ว่าใครจะมีปัญหาอะไร ขอให้ทุกปัญหาจงไปไกลๆๆๆๆ จากเพื่อนๆ ชาวบล็อคของเราทุกคนด้วยเทอญ รักนะ จุฟ จุฟ

มาดูจิ ว่าเมื่อวานนี้ นิชา รับอะไรเข้าไปบ้าง

7.30 am ACV + H2O
Muesli + low fat yoghurt + honey ที่รัก หุหุ
11.00 am 1 wholewheat + 1/2 Avocado

14.00 pm green salad + Brown rice
เนื้ออบ + คั่วกลิ้งปลา
สัปปะรด

15.30 pm Banana
18.00 pm whey protein
19.00 pm Salmon 250 g + salad + balsamic + Mixed veges

exercise weight traning 1 hr + treadmill interval 20 mins..

ดูเหมือนกินน้อย แต่เยอะค่ะ บอกได้คำเดียวว่าเยอะจัด ... ปริมาณเยอะมั๋กๆๆ

tip of the day จากเริ่มแรกออกกำลังคุณจะเหนื่อยหอบ วอร์มอัพไปได้สักพักอาการเหนื่อยหอบจะดีขึ้น พอเข้าระยะอยู่ตัว การหายใจขณะที่ออกกำลังกายนี้จะเป็นการหายใจแบบสูดลมเข้า และปล่อยลมหายใจออกแบบลึกๆ เวลาใครมาชวนพูดคุยตอนนี้คุณก็สามารถพูดจาโต้ตอบเค้าได้แบบรู้ความ ไม่ติดขัดตะกุกตะกัก น้ำเสียงจะเปล่งออกมาจากจังหวะของการหายใจ ช่วงเวลานี่หล่ะที่เรียกว่า training Zone ปล่อยตัวให้คงที่ในช่วงเวลานี้ไม่ต่ำกว่า 12 นาทีนะคะ ใขมันที่สะสมในร่างกาย จะค่อยถูกเผาผลาญออกไป ถ้าอยากจะเอาชนะความอ้วน คุณต้อง ...อึด... ค่ะ

ช่วงเวลาดี ตัวเลขสวย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการโหมออกกำลังแบบบ้าระห่ำ ค่อยเป็นค่อยไป ฉุดร่างกายตัวเองไปอย่างเหมาะเจาะพอดี แล้วคุณจะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งหมอ...




Create Date : 21 กันยายน 2553
Last Update : 21 กันยายน 2553 7:43:21 น. 4 comments
Counter : 132 Pageviews.

 
มาส่งกำลังใจให้นะคะ ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 21 กันยายน 2553 เวลา:6:54:59 น.  

 
เวลาออกกำลังกาย พวกคาร์ดิโอ ไม่รู้เป็นไง อ๋อคิดว่าร่างกายอ๋อคงทำงาน เหนื่อยหอกแหก ท่าทางร่างกายจะไม่ฟิตแน่ๆ ทั้งที่กินเยอะแล้วนะ..

ตอนนี้มีอะไรก็กินแหลกเลยอะพี่สาว แต่ก็ต้องรู้จักเลือกกิน และไม่ละทิ้งการออกกำลังกาย

สู้ๆ



โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 21 กันยายน 2553 เวลา:10:34:15 น.  

 
เอากำลังใจมาฝาก สู้ ๆ นะคะ


โดย: palomaw วันที่: 21 กันยายน 2553 เวลา:13:35:09 น.  

 
ชอบเมนูคุณนิชาจังเลยค่ะ ทอยไม่ไหวช่วงนี้ปล่อยปละละเลยกับเมนูแต่ละวันมากๆ แต่ก็มีความสุขดีค่ะ แลกกันไปเนอะ 555 ออกกำลังแล้วต้องหายใจให้เป็นจังหวะด้วยค่ะ ช่วยได้มากๆ ในความอึดของการออกกำลังกาย ...และก็ถูกต้องมากมายที่ออกกำลังพอดีๆ ไม่ผ่อนหรือไม่หนักจนเกินไปเนอะ คุณนิชาสู้ๆ นะคะ ขอบคุณสำหรับทิปส์ดีดีเสมอค่ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 22 กันยายน 2553 เวลา:0:04:48 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

nitlicha
Location :
Auckland New Zealand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เคยลดความอ้วนมาหลายรูปแบบ ทั้งยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือแม้กระทั้งใช้สูตร 3 วัน และสูตร 13 วัน และทุกครั้งน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ ทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม แถมมีของแถมมาอีก นี่เองที่เรียกว่า อาการโยโย่

ลองผิดลองถูกมาก็เยอะไม่ประสบผลสำเร็จสักที และครั้งนี้หล่ะ ที่จะต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และนี่คือที่มาของ Dreams Project...


Group Blog
 
<<
กันยายน 2553
 
21 กันยายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add nitlicha's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.