Bloggang.com : nitlicha : Dreams Project 14/08/10

Dreams Project 14/08/10

เมื่อคืนหลับสบายมากๆ หลับลึกเลย แต่เซ็งตรงที่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำนี่หล่ะ ทุกคืนเลย หนาวก็หนาว ไม่เข้าก็ไม่ได้ กัวกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เอาใจใส่ในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ โรคภัยจะได้ไม่มาเยือนกันนะคะทุกคน

อาการเช้านี้เมื่อยช่วงขาเลย leg press หนักไปหน่อยไม่เป็นไรวันนี้กะพรุ่งนี้เป็นวันพัก พอถึงจันทร์ฟื้นตัวพอดี

7.30 H2O + ACV
8.30 มูสลี่ครั้นชี่ 50 กรัม (180)
โยเกริต์ โลวแฟต 100 กรัม (60)
กล้วยหอม (120) กาแฟดำ

12.20pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133)
คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100)
แกงส้มผักรวม ถ้วยเล็ก (100)
กีวี (40)

รวม 733 แคล บ่ายคาดว่าน่าจะเป็น low carb bar (chocolate Cinnamon Latte) 182 แคล สูงนะพอๆ กะหนมปังกะอโวคาโอและน้ำผึ้ง

เย็น ไก่หมักซอสมั่วๆ 100 กรัม ให้ซะ 150 แคล กินกะสลัด ใส่ olive oil + balsamic + lemon juice (50) ตามด้วยผลไม้อีกหนึ่งอย่างไปดูก่อนที่ทำงานมีไรให้กิน (100)

ถ้าตามนี้น่าจะประมาณ 1195 น้อยไปมั้ย????

กินได้ตามแพลนที่วางไว้ แต่ มีเพิ่ม 1/2 white bread roll (35)and 5 roasted almonds (50) เนื่องจากว่าหิว เพราะกว่าจะได้ดินเนอร์ก็ต้องสี่ทุ่ม หิวมากมาย ไม่รู้ทำงัยเลยต้องทาน อ็อ มีพลัมอีกหนึ่งลูก 40 รวม แคลที่รับเข้าวันนี้ 1306 โอเคหล่ะ ไม่ชอบเลยทานอาหารไม่เป็นเวลา มันทำให้คอนโทรลตัวเองลำบาก แต่ทำงัยได้นะ งานต้องมาก่อน

หมายเหตุ วันนี้ใช้ช้อนสเตนเลสตราหัวม้าลายตวงข้าวกล้องแล้วเอาไปชั่ง 100 กรัม โดยประมาณ 5 ชต ทีนี่ก็รู้แล้วหล่ะว่าที่กินกัน 4-5 ชต ก็คือ 100 กรัม นั่นเอง

tip of the day = Work smarter not harder!

Create Date : 14 สิงหาคม 2553

Last Update : 15 สิงหาคม 2553 3:51:02 น.

10 comments

Counter : 367 Pageviews.

เมื่อคืนลงอาหารไม่หมด 555+
พ่อเรียกไปกินอีก เดี๋ยวจะไปแก้ไขอะพี่

เดี๋ยวต้องออกกำลังกายอีกแล้ว ฮูเล่.... ฮู้..

โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:6:41:20 น.

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนตี 2 เกือบทุกคืนเลย 555

เป็นกำลังใจให้นะคะ ^^

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:7:42:15 น.

สวัสดีค่ะ^^
555 มีเพื่อนลุกมาเข้าห้องน้ำแล้ว ดีใจจัง
ทาน้อยดีจัง คุมตัวเองได้ดีมากค่ะ พี่หมีขอชื่นชม

สู้ สู้นะคะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:7:44:50 น.

สวัสดีค่ะ

รักษาสุขภาพ และมีความสุขกับการทำงานนะค่ะ

ที่นี่ฝนตกชุ่มฉ่ำ เฉอะแฉะ ที่โน่นอากาศเป็นไงค่ะ

บายๆๆค่า

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:8:46:12 น.

เป้นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:9:14:47 น.

ขอบคุณสำหรับ link ที่ให้มาค่า เดี๋ยวจะลองศึกษาอย่างละเอียดดูค่ะ คงต้องเริ่มจาก ชื่อท่าแต่ละท่าคืออะไร แหะ ๆ สู้!!

โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:10:15:47 น.

จขบ.ออกกำลังกายเก่งจังค่ะ
สู้ๆๆน่ะค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:10:57:50 น.

ตอนนี้กำลังว่าจะทั้งออกตามอาเฮียกีหลาด และเวทเทรนนิ่ง
เทรนเองที่บ้านอ่ะ 55 ไม่รู้จะไหวป่าว แต่ช๊อบ..ชอบ.. ค่ะ
มีความสุขที่ได้ออกกำลังกาย ^^

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:11:16:46 น.

สวัสดีค่ะพี่ วันนี้อากาศที่โน้นเป็นอย่างไรบ้างค่ะ
วันนี้ฝนไม่ตก แต่ร้อนมากมาก อบอ้าวอย่างไรไม่รู้ ทำให้ปิ๊กปวดปวดหัวไปเลย
พี่มีท่าลดพุงไหมคะ พอดีอยู่ที่บ้านปิีกไม่มีลูกบอลปกติปิ๊กจะซิทอัพกับลูกบอลอะค่ะ ปิ๊กอยากลดหน้าท้องส่วนบนนะค่ะ มันยื่นมากมาย
ขอบคุณทุกกำลังใจและคำแนะนำดีดีนะค่ะ

โดย: pps_n

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:17:32:25 น.

คริๆ.. วันนี้เค้ากินสุกี้น้ำไก่ด้วยละพี่สาว
Eat right, Exercise more na ka

Take care yourself

โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ

วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:20:10:54 น.