Dreamsssss Project.....
Dreams Project 13/08/10

ตื่นเจ็ดโมงเช้า อากาศวันนี้อึมครึมมาก ฟ้าสลัว ไม่ชอบบรรยากาศแบบนี้เลย มันรู้สึกเหี่ยวๆ ยังไงไม่รู้ แถมตัวเองรู้สึกไม่สบายตัว ครั่นเนื้อครั่นตัวยังไงบอกไม่ถูก รู้สึกตึงๆ กะแขน biceps, triceps and upper body chests abs...แต่แปลกเมื่อวานไม่ได้เวท คาร์ดิโอ อย่างเดียว แล้วทำไมมันมารู้สึกตึงๆ ได้หว่า ... อ่ะนะ จะยังงัยก็ช่าง สรุปเข้าข้างตัวเองว่าดี วันนี้ต้องเวทด้วย เอางัยดีค่ะ ไปซ้ำเนอะจะได้หายๆ เลย เพราะอาการนี้ไม่ใช่การบาดเจ็บ วันนี้ไปเย็นมีเวลาพักอีกเยอะ

7.30 H2O + ACV
8.45 มูสลี่ครั้นชี่ หย่อยมากๆๆ 50 กรัม (180)
โยเกริต์ โลวแฟต 100 กรัม (60)
กล้วยหอม (120) กาแฟดำ

ทานมันได้ทุกวัน ก็มันอร่อย สะดวก และ healthy นี่นา...

12.00pm แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยเล็ก 100 แคล
ข้าวกล้อง 100 แคล
ไก่หมักซอสมั่วๆ ไม่หร่อยกินไปงั้นหล่ะ 120
1/2 แอบเปิ้ล 50
wholewheat cracker 6 pieces (20)(จะกินทำไมเนี้ย)

3.30pm 1 toasted + 2 slice of low fat cheese (166)
6.00pm Protein (95)
7.30pm Steamed whole snapper (500)
1/2 apple (50)

total intake calories 1611

เก่งมากๆ กินได้ยังไง กัวนัก กัวได้โปรตีนไม่พอ ล่อปลาทั้งตัวเลย สรุปสองวันนี้กินเกิน และอิ่มเกิ้น ไม่เป็นไรเพราะวันนี้ work out very hard..1 hr weight and 15 mins cardio (cross training)

หมายเหตุ วันนี้พีทีดูอาหารที่กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ บอกว่าโอเคใช้ได้ รวมๆ แล้วไม่น่าเกลียด แต่มีคอมเพลนนึดนึง ว่าทำไมเมื่อวานตอนเที่ยงกินปลา กะ ไก่ ด้วยกัน เค้าอยากให้กินอย่างเดียว เฮ้อ ไม่รู้จักคนไทยซะแล้ว ทุกอย่างสามารถรวมกันได้หมดนะค้า

tip of the day เมื่ออิ่มให้หยุดทานทันที ไม่ต้องเสียดาย



Create Date : 13 สิงหาคม 2553
Last Update : 13 สิงหาคม 2553 18:52:43 น. 9 comments
Counter : 215 Pageviews.

 
สวัสดีจ้า^^
เมื่อคืนนอนดึกค่ะ วันนี้เลยตื่นสาย จริงๆก็ชอบตื่นเวลานี้นะคะ กำลังดี

สู้ สู้ต่อไปนะจ๊ะ แววจะผอมสวยมาแล้ว


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:6:36:57 น.  

 
Good morning ค่ะ.. พี่สาวหุ่นเฟิร์ม
วันนี้ร่างกายเริ่มดีแล้วค่ะ ถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อหรือมีไข้รุมแสดงว่าเราฝึกเวทโดนจุดแล้วค่ะ
แล้ววันต่อมานน.จะเพิ่มแต่ไม่ต้องตกใจนะค่ะ เพราะร่างกายเราจะอุ้มน้ำไว้เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่อักเสบ

ถ้าเรามีอาการแบบนี้แสดงว่าเราเดินมาถูกทางแล้วนะค่ะ
ดีใจด้วยนะที่ร่างกายเริ่มทำปฏิกิริยาในการเบิร์นไขมันแล้ว
(อันนี้พี่ยายหนูเขาบอกมาค่ะ)

ถ้าวันนี้ไม่ไหวจริงๆก็พักกล้ามเนื้อซะ 1 วันค่ะ แล้วก็ทานอาหารเน้นโปรตีนให้มากๆหน่อย
เชื่ออ๋อค่ะ วันต่อมาร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะ
อย่าเพิ่งเหี่ยนะพี่สาว.. นี่มันแค่เริ่มต้นเอง
ในเมื่อจะเดินทางในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันแล้ว..ต้องอดทนนะจ๊ะ สู้ๆค่ะ



เอาเพลงมาให้ฟังยามเช้าจะได้ตื่นตัวขึ้นมาบ้าง
ลองวอร์มอัพเบาๆดูนะค่ะ หรือไม่ก็แอโรบิคตามยูทูปโลด...ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสัก 20-30 นาที

เป็นห่วงนะค่ะ ดูแลสุขภาพด้วย ^^


โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:6:50:48 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ
ดีใจด้วยนะค่ะที่ลงแรงออกกำลังกายแล้วดูเหมือนจะได้ผลเท่าที่อ่านจากข้อความของคุณ "คุณหนเอ๊าะอ๋อ" นะค่ะ
ส่วนตัวแล้วหนูก็เริ่มออกกำลังกายด้วยการ "แอโรบิค" ค่ะก็เริ่มรู้สึกดีกับการออกกำลังกายแบบนี้แล้วค่ะ


โดย: ห้องกว้าง วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:8:25:47 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจจ้า สู้ๆ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:9:28:54 น.  

 
อยากขอคำแนะนำ เวลาไป Fitness หน่อยค่ะ
เคยใช้บริการ PT ไปครั้งเดียวเอง (เพราะไม่มีเงินจ้างต่อ )
แถมตอนนี้จำไม่ได้แล้วด้วย ว่าต้องออกอะไรยังไงบ้าง

พอจะมีคำแนะนำมั้ยคะ เช่นเล่นเครื่องนี้ กี่ครั้ง กี่เซ็ตอะไรพวกนี้น่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ


โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:9:34:23 น.  

 
ถ้าเดือนหน้าว่างๆ ก็มาร่วมเข้าโครงการด้วยกันมั้ยค่ะ อิอิ
หลายๆคน หลายๆความคิด หลายๆประสบการณ์ มาแชร์กัน น่าหนุกดีอ่ะค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:9:34:46 น.  

 
แหม!!! นิสัยคนไทยค่ะ เสียเงินแล้วก็ต้องกินให้คุ้ม 555

กลับบ้านมาชั่งได้ 66 กก.
แต่ตื่นเช้ามมาชั่งได้ 64 กก. ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ

อยากรู้จังค่ะเป้าหมายพี่เท่าไรค่ะ เท่ากันหรือเปล่าเอย !!


โดย: ห้องกว้าง วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:10:31:35 น.  

 
ไม่เข้าร่วมก็ไม่เป็นไรนะคะ อิอิ
ว่างๆแวะมาคุยกันบ้างนะคะ เดี๋ยวจะมาส่งกำลังใจบ่อยๆคร๊าาาา... ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:11:18:32 น.  

 
สวัสดีค่ะ
วันนี้ปิ๊กไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาแล้วนะค่ะ แต่วันนี้พลาดกินไปซะเยอะเชียว อิอิ
วันนี้อากาศหม่นหม่นรู้สึกเหงาเหงาเศร้าเศร้าเหมือนกันค่ะ ปิ๊กไม่ค่อยชอบอากาศหม่นหม่นกับหน้าหนาวสักเท่าไหร่เลย หงอยทั้งวัน


โดย: pps_n วันที่: 14 สิงหาคม 2553 เวลา:0:32:08 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

nitlicha
Location :
Auckland New Zealand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เคยลดความอ้วนมาหลายรูปแบบ ทั้งยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือแม้กระทั้งใช้สูตร 3 วัน และสูตร 13 วัน และทุกครั้งน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ ทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม แถมมีของแถมมาอีก นี่เองที่เรียกว่า อาการโยโย่

ลองผิดลองถูกมาก็เยอะไม่ประสบผลสำเร็จสักที และครั้งนี้หล่ะ ที่จะต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และนี่คือที่มาของ Dreams Project...


Group Blog
 
 
สิงหาคม 2553
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
13 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add nitlicha's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.