สวัสดีจ้า^^
อ่านแล้วดีใจที่น้องรู้สึกดี ตื่นเช้าแล้วสดชื่น ในการลดน้ำหนัก
5555 ไม่อยากบอกว่าในอดีตพี่หมีก็กินเค้กทีเป็นปอนด์ๆ เค้กเนยสดซะด้วยราดแยมรึบลูเบอรี่อีกต่างหาก

จะหม่ำผัดพริกขิงก็ระวังน้ำมันด้วยนะคะ
สู้ สู้ค่ะ

ดีค่ะ ทำอาหารกินเองจะได้ควบคุมได้ทุกอย่างไม่ว่าไขมันรึโปรตีน
รับรองว่าคุมน้ำหนักลงได้แบบสบายๆแน่ๆจ้ะ

เสียใจด้วยนะคะเรื่องคุณแม่ พี่หมีเข้าใจนะจ๊ะ เพราะเคยเกือบสูญเสียท่านไปหลายครั้งแล้ว โชคดีที่คุณหมอช่วยไว้ได้
เฮ่ออ ก็ไม่รู้ว่าจะโชคดีสักกี่ครั้ง
ถึงอยากบอกน้องๆที่คุณแม่ยังอยู่ด้วยว่าอย่าลืมแสดงออกให้ท่านรู้ว่าเรารัก

ขอโทษนะคะ หนูไปทำไรที่นั่น ไปเรียนรึว่ามีครอบครัว
แต่ถ้าไม่สะดวกตอบก็ไม่เป็นไรนะจ๊ะ

^^


แวะเป็นกำลังใจให้ ดรีมโปรเจ็ค สำเร็จค่ะ

4.4 kg. to go

สวัสดีค่ะ แวะมาส่งกำลังใจให้เช่นกันค่ะ เป็นยังไงบ้างค่ะสบายดีไหม อากาศเย็นอย่าลืมดูแลสุขภาพนะค่ะ

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]

เส้รนแก้ว เป็นเส้นใสๆที่สกัดมาจากสาหร่ายค่ะ กรุบๆกรอบๆคล้ายบุก แต่แคลอรี่น้อยกว่า
555 ถูกกว่าด้วยที่นี่กิโลละ 69 บาทค่ะ

ตามซุปเปอร์ที่มีตู้เย็นน่าจะมีขายนะคะ ลองหาดูนะจ๊ะ

ตอบๆๆๆค่ะ

คุณลูกไม่ยอมพาคุณแม่ไปไหน แต่คุณแม่จะพาคุณลูกไปไหว้คุณยายค่ะ เตรียมกระเช้าไว้แล้วค่ะ


สุขสันต์แม่นะค่ะ

ทานมากๆ ก็อึดอัด เพิ่มน้ำหนักด้วยค่ะ

ต้องเอามันออกไป อิอิ

HIIT (High Intensity Interval Training)

เป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง
โดยที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 90-95 % ค่ะ

สามารถใข้เครื่องออกกำลังกาย ประเภทลู่วิ่ง ดัมเบลล์ เชือกกระโดด ได้หมด
โดยที่ออกแรงในการทำอย่างไวและเร็วที่สุด
โดยมีระยะเวลาใน 1 นาทีแตกต่างกันไป
แต่ที่อ๋อทำนี่ ทำ 30 วิ พัก 30 วิค่ะ ทำจนครบ 15 นาที

และเมื่อทำเสร็จแล้วหัวใจจะเต้นแรงมากๆ และไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้เลย นอกจาก cool down ค่ะ

ข้อดีของ HIIT
- ช่วยในเรื่องกับที่มีสภาวะ นน. คงที่ (Hit the Plateau) นั่นเอง
- ช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้เร็วขึ้น ตลอดทั้งวัน

และหลังจากทำ HIIT ควรพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงนะค่ะ
และในวันที่ทำควรทานอาหารประเภทโปรตีนเยอะๆหน่อยแล้วค่อยทำ จะได้มีแรงเยอะๆค่ะ

จริงค่ะ ช่วงที่กินพอดี ๆ รู้สึกว่าร่างกายมันทำงานได้ดีกว่าช่วงที่กินเยอะเกินไปจริง ๆ

อ่านแล้วชักคิดถึง Fitness เหมือนกัน สัปดาห์หน้าจะรวบรวมความกล้าไป Fitness อีกครั้งค่ะ สู้ ๆ

สู้ๆค่าาาาา