Bloggang.com : nitlicha : Dreams Project 06/08/10

Dreams Project 06/08/10

เมื่อคืนตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนตี 3 กว่าจะหลับต่อเกือบตี 4 เจ็ดโมงครึ่งรู้สึกตัวตื่นอีกหล่ะ เฮ้อ เดี้ยวต้องออกไปทำงานด้วย

น้ำหนักวันนี้ไม่ชั่ง เพราะรู้ว่ายังไงก็ไม่ลง ไม่อยากชั่งให้จิตตก เนื่องจากใช้วิธีออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง คือการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะฉนั้นทำใจไว้เลยว่าไม่ลง ไม่เป็นไรมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น สัดส่วนกระชับ แฮปปี้แล้วค่ะ

8.00 am H2O+ACV
Museli (220) + yoghurt low fat (60) + Black coffee

mid morning 1 wholemeal toast(100) + 1/2 Avo(160)

14.00 ผัดพริกขิงถั่วใส่ไก่ 100 กรัม (200)
ข้าวกล้อง 100 กรัม (100) ผัดลงไปด้วยกัน
ผลไม้(100)กินอะไรต้องไปดูที่ทำงานก่อน

ออกกำลังกาย วันนี้ เวทเทรนนิ่ง 1 ชม คาร์ดิโอ 15 นาที

6.00 โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย (95)

7.00 Baked Salmon 150 g (300)
green salad + Broccolli + ผักสามสี + Balsamic vinegar (130)
fresh plum (40)

รวมแล้ว 1505 แคลลอรี่ ไม่รู้นับถูกนับผิด ดูเหมือนทานเยอะนะ แต่ต้องการทานประมาณแบบนี้วันละ 1500 สูงกว่า BMR แต่ต่ำกว่า TDEE และจะใช้แนวในการทานซิกแซก เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเคยชินในระบบเผาผลาญที่แคลลอรี่เท่าเดิม เดี้ยวจะบันทึกอีกที เกี่ยวกะแคลของตัวเอง

ปล ลดน้ำหนักมาเดือนกว่าๆๆ อาหารไทยทุกอย่างทำเองหมด ซื้อไม่ไหวแพงเกิน รสชาดก็พอทานได้ (ทานคนเดียวอ่ะ) วันนี้จะทานประมาณเท่านี้ดูซิว่าจะทำได้ตามแพลนหรือไม่

วันนี้ที่เขียนมาทั้งหมด ผ่านทำได้ แต่แอบมีขี้เกียจตอนเวท สงสัยว่าป้าแดงกำลังจะมาเยือน รู้สึกเหนื่อยๆๆ

Create Date : 06 สิงหาคม 2553

Last Update : 6 สิงหาคม 2553 15:46:31 น.

5 comments

Counter : 320 Pageviews.

สวัสดีค่ะ..
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ที่เข้าไปเยี่ยมบล๊อก
อ๋อก็เพิ่งจะมาเขียนบล๊อกไดเอ็ทที่นี่ครั้งแรกเหมือนกัน
ส่วนเรื่องอาหารก็จะพยายามเพิ่มเติมกินให้อิ่มและไม่โหยค่ะ
ส่วนตัวแล้วเป็นคนนับแคลอนี่ไม่เป็น เลยกินจากความรู้สึกของร่างกายตัวเอง อันไหนไม่ดีก็ตัด ก็ลดๆลงไปค่ะ

สู้ๆนะค่ะ ไว้จะมาเยี่ยมชมบล๊อกพี่บ่อยๆค่ะ

โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ

วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:6:29:59 น.

ชอบจังเลยค่ะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ้
สู้ๆๆน่ะค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:10:54:06 น.

ออกกำลังกายเยอะจังเลยค่ะ แบบนี้กระชับชัวร์คะ ผอมแบบค่อยเป็นค่อยไปก็ดีนะค่ะ จะได้ไม่เครียดแล้วก็ไม่โยโย่ด้วย

เดียร์เองก็เคยลองมาหลายวิธีค่ะ ล่าสุดตอนนี้เป็นการกินแบบไม่ให้เกิน 1000 แคลอรี่/วัน เท่าที่กินมาวันนี้ก็วันที่ 5 ยังไม่ได้ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักลด ที่สำคัญได้กินข้าวตามที่ชอบด้วยค่ะ อิอิ

มาผอมสวยไปด้วยกันค่ะ อิอิ สู้ ๆ นะค่ะ

โดย: lovelydear

วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:16:15:31 น.

สวัสดีคุ่ะูู^^
พี่หมีว่าถ้าทำกับข้าวทานเองไม่น่ายากนะคะ
อย่างผัดพริกขิงถั่วใส่ไก่น้องสามารถใส่น้ำมันได้สัก 1 ช้อนชา ไก่็ต้องเป็นสันในไก่ รึไก่ไม่ติดหนัง
ข้าวกล้องทานได้มื้อละ 1 ทัพพี(5 ช้อนโต๊ะ) ไม่ใช่ 100 กรัมนะคะ

ผัดทุกอย่างหลีกเลี่ยงน้ำมันให้ไปใช้น้ำผัดแทนค่ะ
พี่หมีใช้หลักการเดียวกะน้องเดียร์lovelydearค่ะ
ทานได้ไม่เกิน 1000 แคลอรี่
ลองตามอ่านบลอคน้องเดียร์นะคะ

ถ้าของพี่หมีตามไปอ่านที่ข้างล่างนี้เลยค่ะ ค่อยๆอ่านไปทีละบลอคนะคะ คลิกเลยค่ะ

ลดอ้วน ลดโรค ของโรงพยาบาลเลิดสิน คลิกๆ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:17:16:19 น.

โอ้วว อ่านแล้วความรู้มากมาย
น้ำหนักพอๆ กันเลยคะ

โดย: AllAlong

วันที่: 7 สิงหาคม 2553 เวลา:13:26:18 น.