Dreams Project 02/10/10 หวัดดีค่ะ หายไปสองสามวันไม่ได้อัพบล็อคเลย ช่วงยุ่งค่ะ แต่ก็ยังคิดถึงเพื่อนๆ กลุ่มเล็กของพวกเราอยู่นะคะ วันอาทติย์อีกแล้ว เป็นวันแห่งความสุขของการรับประทานใช่มั้ยค่ะ ทานแล้วก็เต้นแร้งเต้นกากันไปด้วยนะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจกันทีหลังเนอะๆๆๆ เค้าเป็นห่วงจริงๆ นา... วันนี้มีทริคเล็กๆ น้อยๆ กับการออกกำลังกาย 12 นาทีแบบคาร์ดิโอนะคะ คนเราถ้าหมั่นออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายจะชิน เตาเผาฟืนในตัวจะถูกปรับโครงสร้างให้ขยายใหญ่ขึ้น เผาฟืนได้ปริมาณมากขึ้น ร่างกายจะปรับตัวเข้าสู่ระบบการเผาผลาญได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ 12 นาทีมีข้อแม้ตามนี้นะคะ - ต้อง ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่มีการหยุดพัก - ต้อง ออกกำลังกายในรูปแบบที่ ออก - แรง -ออกกำลังในระดับ (level) ค่อนข้างสูง - ต้อง ออกกำลังให้เป็นไปตามจังหวะ คือมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน แล้วปรับระดับไต่สูงขึ้นเรื่อยจนมาจบที่การคูลดาวน์ ต่อจากนั้นก็ ยืดเส้น ยืดสายบริหารกล้ามเนื้อ - ต้อง ออกกำลังให้ลื่นไหลไปตามจังหวะ เมื่อเหงื่อเริ่มออก หัวใจเริ่มเต้นแรง ให้นับเวลาต่อเนื่องไปอีก 12 นาที เป็นอันจบสิ้น 12 นาทีที่พูดถึงนี่ จึงหมายถึงการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพไม่เอื่อยเฉื่อย ไม่ปล่อยเวลาไหลเรื่อยเปื่อยนะคะ... คิดถึงเพื่อนกลุ่มเล็กๆๆ ของนิชาค่ะ..   Create Date : 03 ตุลาคม 2553 12 comments Last Update : 3 ตุลาคม 2553 3:31:35 น. Counter : 470 Pageviews. Share Tweet

ฮือ ฮือ นู๋นิชาอยู่รึเปล่า พี่หมีเริ่มเสียความมั่นใจในตัวเองอ่ะ ช่วยหน่อยสิคะ   โดย: หมีสีชมพู 3 ตุลาคม 2553 5:11:26 น.

ขอบคุณสำหรับ Trick ดี ๆ นะคะ :)   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 3 ตุลาคม 2553 7:50:04 น.

กำลังหาข้อมูลการออกกำลังกายแบบคาดิโออยู่พอดีเลย ขอบคุณจ้า สู้ๆ เหมือนกันนะจ๊ะ   โดย: palomaw 3 ตุลาคม 2553 7:50:32 น.

วันนี้ลิงอ๋อออกกำลังกายเป็นวันแรกของวีคนี้ 555+ สดชื่นอย่างบอกไม่ถูก แต่ระหว่างทำมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยไม่รู้ทำไม แต่ก็ผ่านมาได้นะ วันนี้ลองฝึกกีหลาด fat burning workout เป็น cadio+strentgh อ่ะ ทีแรกนึกว่าไม่โหด.. เธอให้ jump rope + jacks ตลอดเวลาขณะยืนพัก แบบนี้จะไม่เหนื่อยได้จริงม๊ะ.. ผ่านไป 50 นาทีเต็มๆ ลิงอ๋อนั่งปาดเหงื่อ หอบแห่กๆ อิอิ บ่นมาให้พี่ฟังเยอะแล้ว.. ตั้งใจทำงานนะค่ะ งานหนัก งานเบา นิชาไม่หวั่นอยู่แล้ว คิดถึงนะค่ะ.. คิดถึงตลอดละ บางทีอยากโม้อะไรก็โม้ไม่ได้ เพราะพี่ไม่อยู่ ออกกำลังกายด้านบนเป็น HIIT ใช่หรือเปล่าเอ่ย.. เมื่อก่อนอ๋อทำประจำเลยล่ะ วิธีนี้ช่วยทำลายไขมันดื้อด้านได้ดีนักเชียว ถ้าเราทำด้วยความเข้มข้นสูง และมี HR อยู่ที่ 85-90 % คิดถึงเหมือนกันนะออกกำลังกายแบบนี้ ใช้เวลาไม่เยอะ แต่เผาผลาญได้ดีจริงๆ แต่ต้องทำวันเว้นนะค่ะ ทำติดๆกันไม่ได้   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 3 ตุลาคม 2553 8:15:20 น.

//กอดดดดดด น้องนิชา ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจที่มีให้กัน   โดย: หมีสีชมพู 3 ตุลาคม 2553 8:16:37 น.

มอร์นิ่งค่า (สายไปป่าวหว่า 555) แอบมาดูคนเค้าออกกำลังกายกัน โฮะๆๆเรานั่งมอง แป่ววว เมื่อไหร่จะลงรูปอีกอ่ะ อยากดูๆๆ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 3 ตุลาคม 2553 8:18:39 น.

สวัสดีค่ะ น้องนิชา^^ 555 วันนี้พี่หมีคนเดิมกลับมาแล้วค๊า ก็นะเมื่อคืน พี่หมีเจอหล่อนอีกค่ะ แต่เธอมาโหมดใหม่ เข้ามาถามว่าพี่หมีทำไงถึงได้ผอมลงขนาดนี้ และใช้เวลานานแค่ไหน คุณสามีพี่หมีดิสุดยอด ถามกลับไปว่า อ้าว แล้วไม่กลัวเหี่ยวกลัวแก่กว่าสามีแบบที่ถามพี่หมีเมื่อวานรึ โอยย ขำอ่ะ(แอบสะใจด้วยละ และดีใจด้วยที่ทั่นถามอย่างนั้น สงสัยคงไม่พอใจเหมือนกันแต่ไม่ได้พูด 55) //กอดดดดดด พี่หมีก็คิดถึงหนูนะคะ คนสวย^^   โดย: หมีสีชมพู 4 ตุลาคม 2553 8:02:47 น.

แวะมาทักคุณนิชาจ้า สัปดาห์นี้สอยจะเริ่มออกำลังกายอย่างจริงจังซะที แต่ไม่รู้จะทำได้แค่ไหนค่ะ แหะ แหะ จะพยายามจ้า   โดย: palomaw 4 ตุลาคม 2553 10:34:38 น.

คุณนิชามีทริกดีดีมาแบ่งกันอีกละ...ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ... ทอยก็เล่นแบบนี้บ่อยๆ ค่ะ เอามาสลับกับการเล่นคาร์ดิโอ้ในระดับธรรมดาบ้าง... แต่ก็เล่นบ่อยไปไม่ดีเหมือนกัน เพราะว่าใช้แรงเยอะกับร่างกายเนอะ... ชอบตรงที่ว่าใช้เวลาสั้นๆ..แต่เบิร์นได้เท่าที่เล่นระดับเดียวนานๆ...ก็เอามาปรับมาเปลี่ยนกับที่เล่นอยู่ช่วยได้เยอะค่ะกับเรื่องการเบิร์น และเพิ่ม endurance ... วันหยุดทอยก็รื่นเริงกับอาเฮียและเจ้าหมาๆ ค่ะ มีความสุขดี... ;) วันนี้วันจันทร์ก็เริ่มวีคใหม่ละ ขอให้คุณนิชามีความสุขกับทุกวัน และจะรอดูต้นเดทด้วยน๊า ปล. พิซซ่าไข่คุณนิชาใช้ไข่ขาวล้วนได้นะคะ   โดย: ToY (tiny ) 4 ตุลาคม 2553 23:42:15 น.

พี่หมีมาแล้วค๊า^^ เอ วันนี้แอบหนีพี่หมีไปเที่ยวที่ไหนหนอ//กอดดด   โดย: หมีสีชมพู 5 ตุลาคม 2553 8:01:15 น.

ยู้ฮู คนนิชาคนสวย หายไปไหนจ๊ะ...   โดย: palomaw 5 ตุลาคม 2553 13:39:45 น.

ว๊า...เสียดายจังค่ะ วันหน้าคุณนิชาพิมพ์แล้วก๊อปปี้เอาไว้ก่อนเลยนะคะ กันเหนียวค่ะ เคยเกิดกับทอยเช่นกัน เสียรมณ์เนอะ..แต่เอาใหม่น๊า ไว้อารมณ์ดีดีแล้วค่อยมาเขียนนะคะ :) เรื่องหิวตอนดึกคงต้องดูเมนูคุณนิชานะคะ ว่ากินอาหารน้อยไปหรือปล่าว เพราะจำได้ว่าคุณนิชาเคยบอกว่ากินอาหารไม่ครบแคลลอรี่ตาม PT แนะนำ แต่รู้สึกอิ่มแล้วเลยไม่เพิ่มแคล... อาจจะเป็นที่ตรงนี้หรือเปล่าเอ่ย... หรือช่วงเวลาออกกำลังกายใกล้กับเวลานอน? คือออกกำลังแล้วไม่ได้กินอะไรอีก ต้องนอนเลย...ไรประมาณนั้นมีส่วนนะคะ ..เคยอ่านเจอว่าถ้าเวลาออกกำลังใกล้กับเวลานอนมากอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่ทำให้หิวด้วยมั๊ยไม่แน่ใจค่ะ :P คุณนิชาลองสังเกตตัวเองดูนะคะ มื้อเย็นน้อยเกินไปมั๊ย อาจจะต้องปรับตรงเมนูอาหารดูค่ะ ยังไงก็เอาใจช่วยนะคะ ขอให้แก้ไขปัญหาตรงจุดนี้ได้น๊า... ของทอยตอนนี้ยังต้องปรับปรุงเรื่องกินผลไม้เป็นแสนคหลังอาหารเย็นอยู่ค่ะ อดไม่ได้ซักกะที คงต้องจัดการเวลาการกินให้ดีกว่านี้แล้วนะคะ พุงเริ่มออกแล้วเนี่ยะ อิอิ :P แต่ก็จะค่อยๆ ปรับตัวไปค่ะ ปรับนิสัยการกินครั้งใหญ่ไปเลย ปล่อยมานานละ อิอิ :P   โดย: ToY (tiny ) 6 ตุลาคม 2553 1:17:57 น.