<<
มีนาคม 2562
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
28 มีนาคม 2562

อุ่นเครื่องตัวเองให้พร้อมก่อนเรียนต่อยมวยกับ 5 ท่าวอร์มอัพ

สิ่งที่คนเรียนต่อยมวยมักเจอกันเป็นประจำได้แก่อาการปวดเมื่อยร่างกายหลังเล่นเสร็จ บางรายอาจมีเพียงอาการฟกช้ำดำเขียว แต่ในขณะที่อีกรายอาจเป็นหนักถึงขั้นหมอนรองกระดูกฉีกขาดหรือหัวเข่ากระดูกอ่อนช้ำ จะเห็นได้ว่าทั้ง 2 กลุ่มตัวอย่างที่ได้พูดถึงไปข้างต้นต่างมีระดับของอาการบาดเจ็บแตกต่างกัน ว่าแต่เป็นเพราะอะไรกันนะ? ขอตอบแบบสั้นๆ กันก่อนเลยว่าเรื่องนี้เกี่ยวกับการวอร์มอัพ หากเรามีการยืดเส้นยืดสายที่ดีย่อมทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและพร้อมกับการเรียนต่อยมวยมากกว่าคนที่พอมาถึงยิมแล้วเริ่มเล่นเลย เมื่อการวอร์มอัพมีความสำคัญเช่นนี้ เราจึงขอหยิบหยก 5 ท่าวอร์มอัพที่ควรทำก่อนออกกำลังกายมาฝากทุกคนกัน

 

เนื่องจากผู้เรียนต่อยมวยจะต้องออกแรงร่างกายทุกส่วนดังนั้นทางที่ดีควรเริ่มบริหารร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยเริ่มจากคอ ไหล่ แขน ขา ตามลำดับ โดย 5 ท่าวอร์มอัพเด็ดๆ ที่เราอยากจะแนะนำมีทั้งหมด ดังนี้

 

Arm Stretch and full

ประเดิมกันด้วยท่าเบสิคอย่าง Arm stretch and full วิธีทำก็ง่ายๆ เลย เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย หลังจากนั้นยกแขนขวาขึ้นมาในระดับเดียวกับไหล่แล้วพาดไปด้านซ้าย ใช้มือซ้ายกดต้องศอกเพื่อให้แขนแนบชิดติดลำตัว ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ทั้ง 2 ข้างประมาณ 10 รอบ

 

Hamstring Stretch

เริ่มจากนอนราบลงไปกับพื้นแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาทำมุม 90 องศา หลังจากนั้นประสานมือทั้งสองข้างแล้ววางไว้บริเวณข้อพับของขาข้างที่ยกขึ้นมา พยายามยึดขาข้างที่ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างช้าๆ และผ่อนกลับมาที่เดิม ทำเช่นนี้ 10 รอบ ทั้ง 2 ข้าง

 

Tricep Stretch

ยืนตัวตรงแยกขากันเล็กน้อยหลังจากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วแขนข้างใดข้างแล้วโน้มมือของแขนข้างนั้นไปแตะหลัง ส่วนมืออีกข้างให้นำมาดันข้อศอกไว้ ทิ้งไว้เช่นนี้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

 

Butterfly Stretch

ปิดท้ายด้วนท่าวอร์มกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน เริ่มจากการนัดขัดสมาธิก่อนแล้วพยายามประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้ชนกัน ใช้มือทั้งสองข้างกดเข่าไว้แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามยกเข่าขึ้นมา ทิ้งในท่านี้ประมาณ 8-10 วินาทีแล้วค่อยคลาย

 

เนื่องจากการเรียนต่อยมวยเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกระแทกมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ดังนั้นวิธีที่จะหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ดีคือการปรับสภาพร่างกายตัวเองให้พร้อมก่อนเล่น โดยสังเกตจากตัวเองก่อนว่าเคยต่อยมวยหรือทำกิจกรรมที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันมาก่อนไหม หากไม่เคยเล่นมาก่อนอาจจะต้องค่อยๆ เพิ่มแรงปะทะไปทีละนิดเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินแล้วจึงเริ่มใส่แรงเต็มที่ในภายหลัง แต่ก่อนจะเริ่มออกไม้ออกมือนั้น สิ่งที่ควรทำก่อนและหลังเรียนต่อยมวยทุกครั้งคือการยืดเส้นยืดสายและการคูลดาวน์ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้




Create Date : 28 มีนาคม 2562
Last Update : 28 มีนาคม 2562 10:28:36 น. 0 comments
Counter : 1021 Pageviews.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 4207396
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




[Add สมาชิกหมายเลข 4207396's blog to your web]