ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ต้องขอพักไปเซ็ทเครื่องใหม่... แล้วจะกลับมาใหม่แน่นอน วุ่นวายใจ บอกไม่ถูก ช่วงนี้ เลยว่าจะพักสักแป๊บ ไปรีเซ็ทตัวเองใหม่ หากำลังใจ แรงใจให้ตัวเอง หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีแรง กำลัง พลัง ในการลดน้ำหนัก ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ยิ่งลด เหมือนยิ่งเพิ่ม ตอนนี้ ไม่รู้ผิดพลาดตรงไหน  ชอบเป็นแบบนี้ทุกทีเลย โอเคเจอกัน Coming Soon นะค่ะ       Create Date : 22 มิถุนายน 2555 61 comments Last Update : 22 มิถุนายน 2555 14:53:19 น. Counter : 3709 Pageviews. Share Tweet

อย่าพักนานนะคะพี่แนต เดี๋ยวเครื่องช้าสตาร์ทติดยาก ฮ่าๆ นกเองก็ขี้เกียจจะพี่ แต่ทำไงได้มันอ้วนเยอะมาก เลยต้องขยัน เพราะลดความอ้วนครั้งนี้มันยากจริงๆ ถ้าไม่ลงมือทำเราก็อ้วนอยู่นั่น คนอื่นไม่มีใครมาอ้วนด้วย ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย ปลิ้น ย้อย เลยต้องขยัน ตั้งใจ ล้ม ลุก คลุกคลานบ้าง แต่ก็ยังดีกว่าไม่ลงมือทำอะไรเลยเนอะ ยิ่งใกล้จะสิ้นเดือนแบบนี้ ยิ่งต้องตั้งใจ เพราะว่าเวลามันผ่านไปเร็วเนอะ เด๋วก็จะสิ้นปี ไม่ได้ๆ ต้องมุ่งมั่น ฮ่าๆ เป็นกำลังใจให้พี่แนตค่ะ สู้ๆ   โดย: bobolink (potjanee ) 22 มิถุนายน 2555 15:25:20 น.

พักผ่อนเยอะๆๆก่อนค่ะ ต้องมีแรงบันดาลใจ ต่ายจะซื้อเสื้อผ้าสวยๆๆมาไว้ แล้วมองทุกวัน ถึงตอนนี้ก็ยังไม่ปผอมเลยค่ะ เฮ้อ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 22 มิถุนายน 2555 21:14:21 น.

เราคล้ายๆ ต่ายนะ ไปลองชุดที่ห้างแถวบ้าน ลองชุดไซส์เอ็กซแอลแล้วยังปลิ้น กลับมา crunch ลืมตายเลยะ 555   โดย: alya 23 มิถุนายน 2555 5:50:01 น.

สู้ๆๆๆนะครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 23 มิถุนายน 2555 7:11:25 น.

อ้าวไงกันเนี่ยน้องแนต พี่ปลากลับม น้องจะไปแล้วเหรอ อย่าหายไปนะ มาเป็นเพื่อนกันค่า ทำกันไป หาวิธีไปเรื่อย ๆ จ้ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 23 มิถุนายน 2555 7:35:34 น.

หมิงหมิงชอบที่นี่มากเลยล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 23 มิถุนายน 2555 11:23:09 น.

ว๊าว พี่แนตจะลงแข่งวิ่งด้วยหรอ นกก็อยากวิ่งได้นะคะ แต่วิ่งแล้วจะเจ็บเข่า เลยวิ่งเยอะไม่ได้ ขนาดแต่เดินลู่ 40 นาที ยังปวดเข่า (เมื่อก่อนนกเคยวิ่งแล้วใส่รองเท้าไม่ดี ผลสุดท้ายเข่าเจ็บ) ณ ปัจจุบัน เลยไม่อยากให้มันกำเริบอีกค่ะ ปล. รอพี่แนตกลับมาเขียนบล๊อคนะคะ   โดย: bobolink (potjanee ) 23 มิถุนายน 2555 13:19:09 น.

กลับมาไวไว นะคะ เค้าจะรอ ฟิตๆ รอ   โดย: Kittypiggybent 23 มิถุนายน 2555 19:32:50 น.

อ้าวววววววไหงเป็นงี้ล่ะคะ ม่ายอาว ม่ายอาว สู้สู้จ๊ะน้องรัก ต้องสู้ถึงจะชนะไง โอเคไปตามหาแรงบันดาลใจก่อน กลับมาเริ่มใหม่ในทุกๆ เรื่องนะจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 23 มิถุนายน 2555 19:48:30 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 24 มิถุนายน 2555 6:46:29 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 25 มิถุนายน 2555 6:50:32 น.

เรื่องวัน cheat day นั้นนกไม่ได้กำหนดว่าต้องเป็นวันไหนค่ะพี่แนต แต่นกจะกินขนมบ้างตามความรู้สึกค่ะ โดยจะจัดไว้เป็นมื้อเที่ยงอะไรแบบนี้ค่ะ และตอนนี้นกไปค้นพบของหวานแสนอร่อย แถมแคลลอรี่ต่ำมาด้วยค่ะชื่อว่า Fondant รสชาติก็เหมือนคัตสตาร์ทนี่เอง หวาน มัน อร่อย กระป๋องละ 88 แคลลอรี่เองค่ะ ถ้านกอยากกินขนมจะเลือกกินอันนี้แทน อิ่ม อร่อย มีความสุข (สามีนกยังชอบกินเลย อิอิ)   โดย: bobolink (potjanee ) 25 มิถุนายน 2555 23:25:54 น.

เข้าใจความรู้สึกเลยค่ะ.. แต่อย่างที่ดาวบอกค่ะ ว่า อย่าลดอาหาร ให้ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินดีกว่าค่ะ ภาษาปะกิตเขาว่า Don t diet, but change your life style ค่ะ... ทุกวันนี้ ดาว ตื่นนอนตี 5 ไปวิ่งตอนเช้า ทานอาหารเช้า เน้นไข่ กะปลาแซมมอนรมควัน ทานวิตามินรวม สายทานโยเกิ์ต( อันนี้ หมอสั่งเพราะต้องการ แบคทีเรียในท้องค่ะ) เที่ยงทาน ข้าว 1 ถ้วย กับ ผัดผักตามชอบ บ่าย 3 ทานผลไม้สด 1 ถ้วย (ส่วนใหญ่แตงโม) เย็น ทานอาหารจานเล็ก ๆ ค่ะ บางทีก็สะเต็ก กับผัก บางทีก็ข้าว 1 ถ้วย กับ กับข้าว รออาหารย่อย 1-2 ชม ออกไปเดินค่ะ พอ 4 ทุ่ม ก็เข้านอน เล่นโยคะ อาทิตย์ละครั้งค่ะ ดาวค่อย ๆ ลด กะว่า อาทิตย์ละ 1 กิโล ไม่เกินค่ะ เพราะลดฮวบฮาบ แล้วน้ำหนักจะไม่คงที่ และ จะทำให้ผิวเป็นผิวส้มค่ะ คุณแน๊ต ตั้งใจใหม่นะคะ อย่าอดอาหารนะคะ เน้นการออกกำลังกาย ค่อย ๆ ลด บางวัน หรือ บางอาทิตย์ อาจดูไม่ลดเลย แต่ใจเย็น ๆ ค่ะ ได้ผลแน่ค่ะ อ้อ..แล้ว ไม่ต้องชั่งนน.ทุกวันนะคะ ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็พอค่ะ สู้ ๆ ค่ะ..   โดย: simplyusana 26 มิถุนายน 2555 5:47:02 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 26 มิถุนายน 2555 6:39:13 น.

พี่แนต อย่าหายไปนานนะคะ อัพเป็นเพื่อนกันหน่อย อิอิ   โดย: bobolink (potjanee ) 26 มิถุนายน 2555 23:59:16 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 27 มิถุนายน 2555 6:39:27 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 28 มิถุนายน 2555 6:30:53 น.

หมิงหมิงเฮฮาลั้นลาเสมอครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 28 มิถุนายน 2555 12:05:22 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 29 มิถุนายน 2555 5:31:48 น.

หวัดดีค่าพี่แนต วันนี้วันศุกร์แห่งชาติแล้วเนอะ เวลาผ่านไปเร็วจัง ขอบคุณที่ไปเยี่ยมและให้กำลังใจนกที่บล๊อคค่ะ นกว่าจะเขียนบล๊อคเหมือนเล่าชีวิตประจำตัวเอง สลับกับการลดความอ้วนประมาณนั้นค่ะ เพราะช่วงนี้รู้สึกกำลังใจไม่ค่อยมี แต่ก็จะพยายามเดินให้ถูกทาง (เรื่องลดความอ้วนค่ะ) ปล. แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจให้พี่แนตเช่นกันค่ะ สู้ๆ พี่ ปัญหามีไว้แก้ใช่ป๊ะคะ 555   โดย: bobolink (potjanee ) 29 มิถุนายน 2555 13:33:26 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 30 มิถุนายน 2555 6:46:26 น.

ผมมานั่งนับๆดู ผมคิดว่าผมตอบคำถามก๋าราณีไปน่าจะเป็นหลักร้อยยข้อแล้วล่ะครับคุณแนต ตอบไป คิดไป สนุกดีนะครับ ตอบคำถามคนอื่น แล้วก็ได้คิดถึงคำตอบของตัวเองไปด้วยครับ   โดย: กะว่าก๋า 30 มิถุนายน 2555 12:55:58 น.

กลับมาเร็วๆ มาสู้ด้วยกันต่อนะ สู้ๆ นะคะ   โดย: Hachi_chan 30 มิถุนายน 2555 14:10:19 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 1 กรกฎาคม 2555 6:32:55 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 2 กรกฎาคม 2555 6:42:23 น.

หนังสือแนวเซน บางครั้งก็เข้าใจยากนิดนึงครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 2 กรกฎาคม 2555 9:15:05 น.

มาฝากความคิดถึงไว้ค่ะ กลับมาเร็วๆ นะคะ   โดย: Hachi_chan 2 กรกฎาคม 2555 15:47:38 น.

มาฝากความคิดถึงไว้ค่ะ กลับมาเร็วๆ นะคะ   โดย: Hachi_chan 2 กรกฎาคม 2555 15:48:46 น.

ขอเป็นเพื่อนด้วยคนนะคะคุณแนต ตามประสาคนมีประสบการณ์เหมือนกัน เราเองใช้เวลา 10 ปีกว่าจะลดน้ำหนัีกจาก 87 จนมาเหลือ 53 แบบทุกวันนี้ได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายค่ะ เข้าใจที่ซู้ดดดดดดดดด อย่าท้อนะคะ ผอมๆ อ้วนๆ เรื่องธรรมดาอ่ะนะ ที่สำคัญอย่าท้อ ถอดใจไปซะก่อนนะคะ แล้วจะแวะกลับเข้ามาดูเรื่อยๆ จนกว่าคุณแนตจะกลับมานะ ปล. เราเองตอนนี้น้ำหนักก็สวิง ยังไม่คงที่เลยค่ะ สู้ๆ ไปด้วยกันนะ   โดย: aklucky IP: 171.98.104.158 2 กรกฎาคม 2555 21:05:22 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 3 กรกฎาคม 2555 7:04:15 น.

เพลงเศร้า แต่ไม่ใช่ชีวิตจริงของผมแน่นอนครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 3 กรกฎาคม 2555 9:36:42 น.

คุณแนต..ดาวแวะมาบอกว่า ตอนนี้ นน.เริ่มลดลงทีละเล็ก ละน้อยแล้วค่ะ...คุณแนต สู้ ๆ นะคะ   โดย: simplyusana 3 กรกฎาคม 2555 9:38:13 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 4 กรกฎาคม 2555 6:53:26 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 5 กรกฎาคม 2555 6:43:10 น.

เราทุกคนมีอะไรให้กลัวทั้งนั้นเลยนะครับคุณแนต ที่สำคัญคือ เราจะข้ามพ้นความกลัวนี้ไ้ปได้อย่างไร   โดย: กะว่าก๋า 5 กรกฎาคม 2555 7:53:44 น.

กลับมาด่วนๆนะค่ะ   โดย: Super เมีย 5 กรกฎาคม 2555 11:24:25 น.

กลับมาหรือยังคะ ทุกสิ่งไม่ได้มาโดยง่าย ขึ้นอยู่กับว่า เราชัดและจริงจังแค่ไหนนะจ้ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 5 กรกฎาคม 2555 11:33:36 น.

reset ตัวเองเสร็จหรือยังจ๊ะแนต มองออกไปไกลๆ สูดลมหายใจลึกๆ อย่าไปโฟกัสในสิ่งที่ทำให้เรากังวล แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นค่ะ จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ใจ ถ้าใจเข้มแข็ง อุปสรรคมันก็บางเบา คิดถึงจ้า   โดย: PrettyNovember 6 กรกฎาคม 2555 19:38:05 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 7 กรกฎาคม 2555 6:41:45 น.

หนังสือเล่มนี้กึ่งๆเป็นหนังสือเกี่ยวกับศาสนาและปรัชญาครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 7 กรกฎาคม 2555 12:33:03 น.

อย่าเพิ่งกลัวคำว่าศาสนาและปรัชญาครับคุณแนต 555 บางครั้งศาสนาและปรัชญาที่เข้าใจง่ายๆก็มีครับ   โดย: กะว่าก๋า 7 กรกฎาคม 2555 15:52:05 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 8 กรกฎาคม 2555 6:15:27 น.

สวัสดีครับคุณแนต.. มาทักทายวันหยุด คุณแนตสบายดีนะครับ ไม่ได้เข้ามาคุยตั้งนานคิดถึงเหมือนกัน คุณแนตฟิตแอนด์เฟิร์มยังครับ   โดย: nongmalakor 8 กรกฎาคม 2555 19:49:48 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 10 กรกฎาคม 2555 6:58:47 น.

ผมมีหนังสือหมื่นตาธรรมะออกมาแล้ว 3 เล่มครับคุณแนต เล่มใหม่น่าจะมีให้ติดตามกันในปีนี้อีกสองเล่มครับ   โดย: กะว่าก๋า 10 กรกฎาคม 2555 9:51:38 น.

น้องแนต..จะไปไหนกลับมาก่อนเด้..ไรว้า.. พอพี่มาก็ไปซะงั้น ไม่กลับมาพี่จะแช่งให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะ..เอาดิๆ..เพี้ยงๆๆๆ จงกลับๆๆๆ   โดย: araya.m IP: 68.118.74.201 10 กรกฎาคม 2555 11:19:26 น.

หมื่นตาธรรมะ 1 และ 2 น่าจะยังพอหาซื้อได้ครับ ผมพิมพ์กับ สนพ.อะธิงค์ ส่วนเล่มแรกหมื่นตาธรรมะเอกเขนก หายากแล้วล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 10 กรกฎาคม 2555 13:20:14 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 11 กรกฎาคม 2555 6:35:42 น.

ต้องยกความดีความชอบให้มาดามครับ เธอเป็นคนตัดผมให้ลูกเองเลยล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 11 กรกฎาคม 2555 10:38:11 น.

ดีค่าพี่แนต ถึงไม่เขียนบล๊อกแต่ถ้ายังควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ยังไงก็ไม่อ้วนเนอะ แต่นกก็อยากอ่านเมนูอาหารพี่แนตบ้าง ฮ่าๆ ชอบค่ะ ปล. นกเรียกกำลังใจตัวเองกลับมาได้แล้วค่ะ คิดว่าจะสู้ๆ กับความอ้วนของตัวเองและจะชนะมันให้ได้ เย้ๆ   โดย: bobolink (potjanee ) 11 กรกฎาคม 2555 15:04:55 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 12 กรกฎาคม 2555 6:42:44 น.

ดีค่าพี่แนต ที่บ้านนกฝนตกเกือบทุกวันเลย ทั้งที่เป็นฤดูร้อนแล้ว แต่ก็ดีกว่าร้อนมากๆ เนอะ นกคิดว่าตอนนี้เมืองไทยฝนคงตกเยอะเหมือนกัน ฝนตกรถก็ติด ฝนไม่ตกก็ร้อนตับแตก ไม่มีอะไรสมดุลจริงๆ ฮ่าๆ ถ้าพี่แนตมาเขียนบล๊อคเรื่องอาหารนกจะมาติดตามอ่านทุกวันเลยค่ะ (ชอบอ่านเมนูอาหารมากไม่รู้ทำไม) ปล. พี่แนตคงน้ำหนักลดแล้วแน่เลย ถ้าฟิตๆ แบบนี้   โดย: bobolink (potjanee ) 12 กรกฎาคม 2555 14:11:51 น.

กุ๊กกู่ มารอพี่แนตค่า ฮ่าๆๆๆๆ   โดย: bobolink (potjanee ) 13 กรกฎาคม 2555 13:58:58 น.

เมนูอาหารที่พี่แนตบอกนกในบล๊อกนี่ดูดีมากเลยค่ะ ถ้าได้กินทุกวัน ทุกมื้อแบบนี้ไม่ผอมได้ไงเนอะ สู้ๆ นะคะ   โดย: bobolink (potjanee ) 14 กรกฎาคม 2555 15:18:44 น.

รอๆๆๆ น้องแนตเมื่อไหร่จะกลับมาอัพบล๊อกน้อ...   โดย: araya.m 14 กรกฎาคม 2555 21:24:46 น.

ไม่อัพบล๊อกก็ไม่เป็นไรค่ะพี่แนต ยังไงก็ยังเม้นท์ตอบกันเหมือนเดิม แหะๆ ปล. นกก็อยากกินโปรตีนเพิ่มเหมือนกันค่ะ แต่ช่วงนี้ยังต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารก่อน ถ้ากินเยอะๆ แล้วมันจะท้องอืดค่ะ   โดย: bobolink (potjanee ) 16 กรกฎาคม 2555 14:14:28 น.

น้องแนตหายไปๆๆๆ.. พี่ก็ได้แต่รอนะเนี่ย ขี้เกีจยลากเม้าส์ยาวๆอ่ะ มาอัพบล๊อกเร็วๆน๊า ตอนนี้เพื่อนๆกลับมาเข้มๆกันแล้ว ไม่เหงาแล้วนะ   โดย: araya.m 16 กรกฎาคม 2555 21:13:13 น.

กลับมาได้แล้วค่ะ พี่กับพี่อาร์ขาดสาวออกกำลังกายเก่ง ๆ และมีวินัยแบบน้องนะจ้ะ กลัมมาค่ะ มาสนุกในการหาวิธีด้วยกันนะจ้ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 17 กรกฎาคม 2555 12:43:09 น.

แวะมาเยี่ยมพี่แนตค่ะ หายไปเลยพี่เรา   โดย: bobolink (potjanee ) 18 กรกฎาคม 2555 16:48:18 น.

ดีค่าพี่แนต เรื่องอาหารซ้ำๆ นี่นกเป็นมาแต่เด็กแล้วค่ะ แม่นกนี่จะรู้เลยว่านกชอบกินอะไร แล้วก็จะซื้ออย่างนั้นมาทุกวัน เป็นเดือนๆ จนนกเบื่อ 555+ ปล. เดี๋ยวนกจะพยายามปรับอาหารให้ดีกว่านี้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองกินอาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่ อยากเน้นโปรตีน ผัก มากกว่าแป้งค่ะ พี่แนตอย่าท้อนะคะ สู้ๆ นกเป็นกำลังใจให้ทุกๆ เรื่องเลยค่ะ   โดย: bobolink (potjanee ) 19 กรกฎาคม 2555 14:21:05 น.

แวะมาทักทายเช้าวันศุกร์ค่ะพี่แนต   โดย: bobolink (potjanee ) 20 กรกฎาคม 2555 13:41:22 น.