prayakong post
นกน้อยสีฟ้า..
จิปาถะ นา นา
<<
มกราคม 2556
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
21 มกราคม 2556
Good Night สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอน
9 เคล็ดลับกินให้สวย กินให้หล่อ แถมดูอ่อนกว่าวัย
8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน
อยากเบิร์นไขมันจัง ต้องออกกำลังกายนานกี่นาที
1 ใน 8 สิ่งที่หนุ่มๆ ควรจัดทุกวัน
สริมสร้างกล้ามเนื้อ 6 ผักผลไม้เ
น้ำใบบัวบก ล้างผักสด ลดเชื้อโรคได้ดี
4 สุดยอดอาหาร พิชิตอาการ ภูมิแพ้
8 นาทีกับ โยคะ บนที่นอน
วิธีออกกำลังกาย เพื่อให้ได้เรียวขาสวยเซ็กซี่
ออกกำลังกาย ต้าน ข้อเข่าเสื่อม ก่อนวัย
10 เคล็ดลับ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ
มือชา โรคฮิตของคนทำงาน
ดำดิ่งสู่สวรรค์ใต้ทะเลไทย กับ 5 จุดดำน้ำชื่อดังแห่งอันดามัน
สัญญาณ(ยัง)ดีที่ “หาดท้ายเหมือง” เมื่อเต่ามะเฟืองหวนกลับมา
เคล็ดลับกินอย่างฉลาด ปราศจากโรค
เคล็ดลับลดอ้วนที่คุณทำได้ กินข้าวมื้อใหญ่ให้ไวขึ้น
เรื่องรัก ๆ ของหัวใจที่ให้ผลสุขภาพ
ดื่มนมอย่างไร ไม่กระทบแผนลดน้ำหนัก
5 เคล็ดลับ สวยจากภายใน
10 มหัศจรรย์พลังรัก ช่วยเยียวยาสุขภาพ
เพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว ด้วยเคล็ดลับดี ๆ แบบนี้
5 ผักธรรมดาที่ไม่ธรรมดา กินมากไประวังอาการเหล่านี้!!
วันนี้คุณบำรุงผิวหน้าด้วยอโลเวร่าหรือยัง ?
5 สุดยอดของว่าง อาหารหัวใจ
กินตามธาตุสร้างสมดุล
นอนถูกท่า หลับสบาย หายปวดเมื่อย
4 เหตุผลที่การทำงานทำให้คุณอ้วนขึ้น
Good Night สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอน
10 เคล็ดลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน
8 เคล็ดลับ...ท้องนี้ ไม่มีเหวี่ยงวีน
เม็ดแมงลัก สมุนไพรเด็ด ช่วยให้หุ่นสวย สุขภาพดี
เชอร์รี่-บลูเบอร์รี่ นี่ล่ะ...สุดยอดผลไม้ชะลอวัย
รักษาอาการฮิต ขณะเดินทางท่องเที่ยว
ประโยชน์ดี ๆ ที่ได้จากแครอทที่คุณควรทราบ
สารพันคุณค่าจากถั่วเหลือง ธัญพืชเม็ดเล็กที่น่าลิ้มลอง
ผลไม้นี่แหละตัวอ้วน!!
ขึ้นเหนือล่องหนาวอย่างปลอดภัย อย่าลืมใส่ใจสุขภาพ
รับมือไข้หวัดฤดูหนาว ด้วย ยาสมุนไพรรสเปรี้ยว
ว้าว..เคล็ดลับไดเอ็ต คงความผอมเพรียวรับลมหนาว
หัวเผือก-หัวมัน กินเล่น ๆ แต่ได้ประโยชน์จริง
เจ๋งจริง! 6 ตำรับธรรมชาติ เพื่อผิวสวยใส ไร้สารเคมี
หลักออกเจอย่างถูกวิธี ทานอาหารอย่างไรดีต่อสุขภาพ
กินเจอย่างฉลาด เลือกเมนูชูสุขภาพดี
เกลือไม่ดีตรงไหน ทำไมกินเยอะไม่ได้?
มาหัดกินผักกันเถอะ
ลูทีน บำรุงสายตาสาวออฟฟิศ
5 ประโยชน์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์
เคล็ด (ไม่) ลับ เพื่อสุขภาพช่องปากที่ดี
9 อาหารใกล้ตัว รับรองกินแล้วสวย
อาหารดิบ...ดีจริงหรืออันตราย?
ชาผลไม้ บำรุงร่างกาย สูตรทำเองก็ได้...ง่ายดี
ตาใส ผิวสวย ด้วยซุปแครอท
5 สีสร้างสวย
ทำไมทานไอศกรีมเย็น ๆ แล้วจี๊ด...ขึ้นหัว
แค่ปรับเปลี่ยนความคิด ชีวิตก็ดีขึ้นเห็น ๆ
เมล็ดมะขาม เสริมภูมิต้านทาน ยับยั้งเซลล์มะเร็ง
ไม่ว่าฤดูไหน ๆ ก็รับมือริมฝีปากแห้งได้ด้วยวิธีเหล่านี้
เคล็ดลับดี ๆ สำหรับผมทำสี
รู้ไว้ใช่ว่า...ภาวะปัสสาวะเล็ดราดในสตรีวัยทอง
5 วิธีเพิ่มการเผาผลาญในวัย 40 up
คลายอาการป่วยยอดฮิต ด้วยวิถีธรรมชาติ
เห็ดกระถินพิมาน พืชมหัศจรรย์ ยับยั้งเซลล์มะเร็ง
สุดยอดอาหารคุณประโยชน์สูงที่ผู้ชายควรบริโภคเป็นอย่างยิ่ง
อายุมากขึ้น เมนส์มาไม่หยุด เพราะอะไรกันนะ?
6 เคล็ดลับฟิตหุ่น สำหรับวันหยุดยาว
ฟาสต์ฟู้ด..อาหารที่มีทั้งประโยชน์และโทษ
6 เคล็ดลับที่ทำให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่น
เอกเซอร์ไซส์ ดวงตา คู่สวย
อายุยืนอีก 20 ปี ด้วย 10 เคล็ดลับดี ๆ ที่ขอบอกต่อ
ขาใหญ่ไม่ใช่ปัญหา! 6 ทิปส์มหัศจรรย์ช่วยคุณได้
7 ยอดอาหารคุณประโยชน์สูงที่ควรเลือกทาน
เรื่องน่าสนใจเกี่ยวกับอาหารประเภทของทอดที่คุณควรทราบ
เมนูดี ๆ มีแต่รอยยิ้ม
ประโยชน์อันน่าทึ่งของการดื่มชาที่คุณควรทราบ
มารู้จักอาหารย่อยง่าย ให้คุณประโยชน์สูงกันดีกว่า
เจ๋ง! นักวิจัยไทยพบสารสกัดจากมังคุด ยืดอายุผู้ป่วยมะเร็ง
4 สุดยอดสมุนไพรจีนสารพัดประโยชน์อันน่าทึ่ง
ผิวติดเชื้อ-แพ้เสื้อผ้า โรคที่ถามหาในหน้าฝน
10 วิธีคืนความสมดุลให้กับร่างกายรับหน้าฝน
แกงเลียง..เลี่ยงโรค เหมาะสำหรับแม่หลังคลอด
5 ผลไม้ที่ช่วยล้างพิษ
สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ด้วยอาหาร
สุดยอดอาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
อาหาร 9 อย่าง ที่ไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิด
3 วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย
วันนี้คุณกินโยเกิร์ตหรือยัง?
วิธีใช้สเปรย์ฉีดผมอย่างถูกวิธี
D.I.Y. แปรงร่างรองเท้าเก่า ให้เป็นรองเท้าวิ้ง ๆ
แปลงโฉมน้ำผึ้ง ให้เป็นของชำร่วยงานแต่งหอมหวาน
ภาษาของดอกไม้ ความหมายที่สื่อได้โดยไม่ต้องเอื้อนเอ่ย
แอคเซสเซอรี่ประดับผมเก๋ ๆ สำหรับสาวผมสั้นจุ๊ด
ไม่ตกเทรนด์กับ 6 แฟชั่นเก่าที่กลับมาฮิตอีกครั้งในปีนี้
กางเกงขาสั้นผ้ายืด ใส่สบาย สวยเบา ๆ
วิธีทำผมดังโงะ สวยง่ายๆ ใน 1 นาที
เรื่องน่ารู้ของ โรคมือ เท้า ปาก
กางเกงขาสั้น แบบไหนเลิศที่สุด
5 กฎ ในการทาเล็บ สีนีออน
แฟชั่นน่ารักๆ รองเท้าส้นเตารีด สไตล์เกาหลี
รองเท้า…ลุยฝน
เตรียมตัวอย่างไร เมื่อ (คุณพ่อ) ตั้งใจเข้าห้องคลอด
ฝึกควบคุมปริมาตรกระเพาะ..ทางเลือกช่วยลดอ้วน
สุขภาพดีที่คุณเลือกได้ด้วย “อาหารฟังก์ชั่น”
ทายใจง่ายๆ .. จากการ สบตา
3 อาการน้อยใจของผู้หญิง อยากให้ผู้ชายรู้
8 วิธี รัก อย่างไร ไม่ให้ตัวเองเป็น “ของตาย”
แต่งหน้าสวย แบบสโนว์ไวท์
มองให้ดี ความรัก ก็เหมือนขนมหวาน!
สารพัดโรค .. จากการ อด นอน ของ วัยรุ่น
10 นิสัยแย่ๆ ของ วัยรุ่น ทำร้ายสมอง
เทคนิค ความจำ แม่น แบบฮาร์วาร์ด
16 เคล็ดลับเจ๋งๆ ช่วยให้ วัยรุ่น ไอเดีย แล่น
เรียวขาเนียนสวย ไร้เส้นเลือดขอด
ดูแลผิวด้วยวิธีธรรมชาติ
แต่งหน้าสวยสมบูรณ์แบบด้วย เบส & คอนซีลเลอร์ จาก Ipsa
ล้างหน้า ไม่มีฟอง ดีอย่างไร?
เผยภาพเมืองโบราณ 2 พันปี ตื่นนิทราใต้ทะเลสาบเฉียนเต่า
นิทานสอนใจ : ความช่วยเหลือของมนตรี
Nakhon Si Thammarat: Echoes of Tambralinga
พักกาย พักใจ ที่ “เกาะตาชัย” สิมิลัน
รับมือกับปัญหานอนกรน
สมุนไพรกับอาหารไทย
เปิดเคล็ดลับชะลอชรา แนะสูตรฟื้นสุขภาพทุกช่วงวัย
20 อาหารล้างพิษ-ฟื้นฟูร่างกายคุณสาว ๆ
"เทศกาลนิทานในสวน ปีที่ 8" เริ่มแล้วจ้า
เผยมุมมอง "พระว.วชิรเมธี"..พ่อแม่คนไทยเรียนรู้อะไรจาก "สตีฟ จ็อบส์"
ลดน้ำหนักให้ได้ผล ลองยล "สีแดง" กันเถอะ
ภาพถ่าย..
สวดมนต์ข้ามปี 2555
“ไหว้พระ 9 วัดริมน้ำ, 9 รัชกาล, 9 พระอารามหลวง” รับปีใหม่
Away Suansawan Chiang Mai บรรยากาศดี ท่ามกลางธรรมชาติที่งดงาม
รับลม ชมหมอก @ บ้านกระทิง ปาย
มาดู.. ร้านกาแฟสำหรับคนรักท้องถนน
“วัดต้นเกว๋น” งดงามด้วยสถาปัตยกรรมล้านนาโบราณ
รูปถ่ายกับคนรัก บ่งบอกอะไรบ้าง มาดูกันเถอะ
ซิซซี่ เปิดตัวเว็บเสิร์ชเอนจิ้นเทียบราคาเพื่อการท่องเที่ยว
10 วิธีที่ทำให้ชีวิตแฮปปี้มากกว่าใคร ๆ
David Beckham Comeback old trafford
อิมมอร์ทอล เทพเจ้าธนูอมตะ
เรื่องย่อ Mission Impossible 4
Puss In Boots : จะดีจะชั่ว ใช่ว่าอยู่ที่คนมอง แต่หากอยู่ข้างในจิตใจตัวเราเอง
15 สุดยอดคนแห่งปี ผู้ทำดีเป็นต้นแบบสังคม
วิธีจัดห้องเพื่อพัฒนาสมอง
มือนุ่มสวย ด้วยน้ำซาวข้าว
วิธีขจัดเชื้อราในตู้เสื้อผ้าและบ้านหลังน้ำท่วม
เชียงใหม่...หนาวนี้ยังมีเสน่ห์
" ให้อภัยตัวเอง ให้ที่ว่างกับหัวใจ "
เคล็ดลับเจ๋งๆ..วิธีขอโทษดีๆ
นิทานสอนใจ : ของขวัญแด่ "พระราชา"
Taeyang ~ I Need a Girl (Dance Ver.)
Lie to me
คำสอนของพระพุทธเจ้า
ผัดขนมจีน
เรื่องย่อ เมียแต่ง
มะม่วงผลไม้บำรุงสายตา
หน้าใสสูตรคุณยาย
ตัวละคร บัณฑิตหน้าใส หัวใจว้าวุ่น
บัณฑิตหน้าใส หัวใจว้าวุ่น
เปิด blog.. วันแรก
Good Night สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอน
Good Night สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอน (e-magazine)
การนอนหลับนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าเพราะความเครียดที่สะสมหรือการทำงานหนัก อาจเป็นภัยร้ายที่คุกคามคุณแบบไม่รู้ตัว การอดนอนหรือการพักผ่อนน้อยเกินไปมันส่งผลต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะคนบ้างานที่คิดว่า "งานหนักไม่เคยฆ่าใคร"
Q: ปัญหาที่จะเกิดขึ้นสำหรับคนอดนอนมีอะไรบ้าง
A : การอดนอนบ่อย ๆ หรือนอนดึกหลายวันติดกัน อย่างแรกเลยจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ร่างกายจะไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ ไม่สามารถกำจัดแบคทีเรียได้และมันทำให้คุณเกิดโรคร้ายได้ง่ายขึ้น จะสูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกร๊ธ ฮอร์โมน (Growth Hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกร๊ธ ฮอร์โมนจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ สร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหารและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ
ดังนั้น หากขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรอยตีนกาบนใบหน้า หรือรอยคล้ำ ที่เรียกว่าหมีแพนด้า อาจจะส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว โดยเฉพาะกับบุคคลที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วยิ่งอันตรายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโรคหืดหอบ โรคปวดหัวข้างเดียว พักผ่อนน้อย อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ระบบการย่อยจะเสียสมดุล ทำให้ระบบการย่อยของคุณทำงานหนักขึ้น จากปกติการย่อยของคุณต้องใช้เวลาการทำงานเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 40 เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังกินคาร์โบไฮเดรต การมีระดับน้ำตาลค้างในเลือดนาน ๆ จะทำให้แก่เร็ว มีปัจจัยเสี่ยงในเรื่องของโรคทางเดินอาหารหรือลำไส้ได้
หากคุณคิดว่าการอดนอนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแล้ว อยากให้ลองคิดใหม่ ผลวิจัยทางการแพทย์บอกไว้ว่า หากคุณอดนอน 1 คืน เซลล์ที่เป็นป้อมปราการต้านเนื้องอกจะอ่อนแอลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นหมายถึงอัตราการเสี่ยงในเรื่องของโรคมะเร็ง ทั้งยังทำให้ความจำและการทำงานของสมองแย่ลง และหากอดนอนนาน 1 สัปดาห์ (กรณีนอนวันละ 4 ชั่วโมงโดยประมาณ) ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น จากที่คิดว่าวันหนึ่งทำงานได้เพิ่มขึ้นมีผลงานมากขึ้นกว่าคนที่นอนปกติ อาจจะกลายเป็นว่าคุณนั่นแหละที่จะมีระยะเวลาสั้นกว่าคนอื่นที่นอนเต็มอิ่ม
Q: เป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ไม่ทราบว่าเกิดจากการทานอาหารหรือไม่
A : หากไม่นับรวมความเครียดหรือความฟุ้งซ่านก่อนนอน อาหารก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถทำให้คุณนอนหลับยากเหมือนกัน การทานอาหารที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายคือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ในแต่ละวันคุณควรจะได้รับอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ ทั้งจากข้าว มันเทศเผือก กลอย ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ ขนมปังโฮลวีท และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่าง ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินที่ทำให้หลับสบาย และเพิ่มเติมด้วยการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน ก็สามารถช่วยกระบวนการนอนหลับของคุณง่ายยิ่งขึ้น เพราะจากผลการวิจัยพบว่า เมลาโทนินที่มีในนมวัวเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับของคุณที่ดีมาก
สำหรับคนนอนหลับยากควรงดกาแฟน้ำอัดลม ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว และทอฟฟี่ งดได้ก็ควรงดของพวกนี้ไว้ซะ เพราะกาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา มันทำให้คุณนอนหลับได้ยากมากขึ้น แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่น ๆ แทนกาแฟ เพื่อให้ร่ายกายคุณสดชื่นและนอนหลับได้อย่างมีความสุข
Q: ห้องนอนของเรามีผลต่อการนอนหลับหรือไม่
A : แน่นอน ห้องนอนของคุณมีผลต่อคุณโดยตรง หากห้องนอนของคุณมีแสง หรือเสียงที่รบกวนสมาธิ มันก็ทำให้นอนไม่หลับได้ พยายามจัดบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิทเพื่อไม่ให้แสงรบกวนเวลานอน กรณีที่มีแสงส่องเข้ามาทางหน้าต่างก็ควรใช้ผ้าปิดตา เรื่องของอุณหภูมิที่ห้องนอนของคุณ หากร้อนจนเกินไปจะทำให้เกิดการกระสับกระส่ายและเหงื่อออก ปัญหาพวกนี้ทำให้รำคาญใจจนคุณนอนหลับไม่สนิท ส่วนความหนาวเกินไปก็ยากที่จะข่มตาให้หลับลง แก้ปัญหาด้วยการปรับอุณหภูมิห้องให้พอดีกับที่คุณรับได้ ไม่ควรร้อนหรือหนาวจนเกินไป และการฉีดสเปรย์ปรับกลิ่นในห้องก็สามารถทำให้การนอนหลับของคุณทำได้ง่ายขึ้น
Q: ขอเทคนิคง่าย ๆ ที่ทำให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น
A : วิธีเบสิกที่เราจะเห็นคนสูงอายุมักจะออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นใช้ได้ การออกกำลังกายเรียกเหงื่อเบา ๆ ในช่วงหัวค่ำมันทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยและหลับง่ายขึ้น หรือจะเป็นการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบาย ๆ หรือยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินทำให้คลายเครียดและนอนหลับได้ดี และที่สำคัญพยายามเข้านอนช่วง 4 ทุ่มและตื่นเช้า เพื่อให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และจะทำให้เวลานอนของคุณเป็นระเบียบมากขึ้นกว่าเดิม
ที่มา : //health.kapook.com/view53666.html
Create Date : 21 มกราคม 2556
1 comments
Last Update : 21 มกราคม 2556 21:56:41 น.
Counter : 1001 Pageviews.
Share
Tweet
..ดีจ้า !!
โดย:
มังกี้ ดี ลูฟี่ 01
21 มกราคม 2556 21:58:30 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
prayakong
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
MC TROMUST
bobobull
มังกี้ ดี ลูฟี่ 01
jamaica
newyorknurse
ญามี่
มะปรางข้างรั้ว
deco_mom
thernantan
Mameepee
อุ้มสี
Rinsa Yoyolive
Webmaster - BlogGang
[Add prayakong's blog to your web]
Bloggang.com